Упражнения с мячом для позвоночника по бубновскому в домашних условиях


Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

(2 оценок, среднее: 4,50 из 5) Загрузка...

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника в условиях частных и государственных клиник. Цель занятий с мячом – восстановление спины после травм и оперативного вмешательства.

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

  1. Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
  2. Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
  3. Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
  4. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:

  1. Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
  2. Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
  4. Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
  5. Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.

Упражнения для гибкости позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

  1. Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
  2. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
  3. Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

  1. Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
  3. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

  1. Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
  2. Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

  1. Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
  2. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
  3. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

  1. Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
  2. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
  3. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
  4. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
  5. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
  6. Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Какие осложнения могут возникать после занятий?

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому

Лечение боли в позвоночнике с помощью гимнастического мяча:

Восстановительная гимнастика при грыже межпозвоночного диска:

Тренировка для укрепления мышц спины и исправления осанки на фитболе

≡  23 Январь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

В свое время «гением неврологии», доктором Бубновским, была разработана уникальная методика излечения самых серьезных заболеваний ортопедического характера с помощью специальных физических упражнений, получившая название кинезиотерапии. Инновационная система лечения «по Бубновскому» не предполагала использования никаких медикаментозных препаратов, а невероятно эффективные результаты достигались исключительно двигательной активностью пациентов. Комплекс упражнений, разработанный доктором, включал, в том числе, и упражнения для позвоночника на фитболе – и тренировка с этим большим упругим мячом успешно помогала не только укрепить мышечный каркас, но и устранить последствия некроза, полиартрита и даже назначалась при грыже позвоночника.

В настоящий момент упражнения для спины на фитболе рекомендуют при остеохондрозе, остеопорозе и беременности, а также для исправления осанки в домашних условиях, похудения, подтяжки ягодичных мышц и просто для хорошего самочувствия.

Фитбол и его польза

Следует отметить, что фитболу, как спортивному инвентарю, присуща удивительная простота конструкции и огромные возможности в плане построения собственного тела. Упражнения с фитболом хороши как для глубинных, так и для поверхностных мышц. Необходимость постоянного удержания равновесия – идеальная тренировка для вестибулярного аппарата, а количеству задействованных в упражнениях мышечных тканей может позавидовать любая другая современная система упражнений. Кроме того, этому спортивному снаряду для укрепления мышц спины, пресса и ягодиц принадлежит пальма первенства по такому показателю, как укрепляющий терапевтический эффект для поясничного отдела. Наконец, упражнения на фитболе гарантируют отсутствие проблем с искривлением позвоночника, улучшают кровообращение и, как следствие, делают гладкой кожу и свежим цвет лица.

Тем не менее, приступать к занятиям на фитболе для больной спины рекомендуется только после консультации с врачом, который определит комплекс наиболее подходящих для вас упражнений.

Виды фитболов

Классический фитбол для позвоночника может быть различного уровня жесткости, выполнен в разных размерах (обычно – от 45 до 85 см в диаметре) и отличаться той или иной фактурой поверхности. Наиболее популярны мячи:

  • гладкие, стандартного типа;
  • снабженные пупырышками (для массажного эффекта);
  • имеющие оригинальные «рожки»;
  • «арахис».

Хороший фитбол оснащен системой антиразрыва, благодаря чему способен легко выдерживать нагрузки вплоть до 300-350 кг.

Правила выбора

Важным моментом является правильный выбор мяча, что необходимо для достижения оптимальной нагрузки мышц и суставов. Обычно определяющим фактором при выборе служит рост спортсмена, по причине чего в среде специалистов распространено примерно такое соотношение последнего к величине фитбола:

  • до 1 м 50 см – 45 см;
  • до 1 м 65 см – 55 см;
  • до 1 м 85 см – 65 см;
  • до 2 м – 75 см;
  • более 2 метров – 85 см.

Еще одним простым правилом подбора может быть следующий метод измерения – сидя на надутом мяче, ваши ноги на сгибе должны образовывать прямой угол. Если колени задираются кверху – фитбол слишком мал. Если ноги едва достают до пола – велик.

Упражнения для спины и позвоночника

В список таких упражнений врачи обычно рекомендуют включать растяжку, выпрямление, вытягивание, скручивание и «полет на мяче» (видео уроки с примерами их выполнения сегодня широко распространены в интернете).

Растяжка

Великолепно снимает напряжение и растягивает спинные мышцы.

Выполнение:

  • поза на коленях, с поставленным перед собой мячом;
  • корпус наклоняется параллельно полу, руки опускаются на мяч;
  • выдох – спина приподнимается и округляется, фитбол перекатывается к туловищу, голова опускается к груди;
  • при ровном дыхании положение тела сохраняется 30 секунд;
  • вдох – принимается первоначальное положение, ожидание еще 30 секунд.

Выпрямление

Укрепляет мышцы спины и пресса.

Выполнение (рекомендуется рядом со стеной, чтобы при необходимости восстановить равновесие):

  • тело расслаблено, свободно лежит на фитболе на животе, руки и ноги свисают;
  • вдох – медленное распрямление с попыткой выпрямить туловище параллельно земле;
  • выдох – так же не торопясь принимается исходное положение.

Вытягивание

Растягивает позвоночник, способствует борьбе с остеохондрозом и начальными стадиями грыжи.

Выполнение:

  • поза – сидя на фитболе, колени согнуты, руки упираются в стену;
  • вдох – мяч откатывается назад, с одновременным вынужденным максимальным вытягиванием позвоночника (поскольку руки остаются на стене в том же положении);
  • при ровном дыхании – 2-3 минуты в вытянутом положении;
  • выдох – возврат на исходную позицию.

Скручивание

Направлено на разработку гибкости позвоночника (особенно при проблемах с солями в спине) и укрепление поясницы.

Выполнение:

  • спина – на полу, согнутые ноги закинуты на фитбол, упор раскинутыми руками по бокам;
  • стараясь двигать только бедрами и тазом, делаются перекаты ног с мячом влево и вправо таким образом, чтобы колено доставало до пола (повторить 10-15 раз).

Полет на мяче (или «Летящий Супермен»)

Развивает вестибулярный аппарат, качает пресс, укрепляет косые мышцы спины.

Выполнение:

  • исходное положение – животом на фитболе, руками и ногами опираясь в пол;
  • вдох – вытягивается рука и противоположная ей нога (то есть, для левой руки – правая нога и наоборот);
  • 4-5 секунд задержки;
  • выдох – возврат на исходную позицию, после чего происходит повтор со сменой руки и ноги.

Особенности обратной гиперэкстензии

Довольно интересным вариантом выполнения упражнений является так называемая обратная гиперэкстензия на фитболе. Отличие ее от классической гимнастики для укрепления спины, пресса и ягодиц состоит в том, что «рабочей» является не верхняя часть туловища, а тазобедренный сустав и ноги – в то время как сам корпус жестко фиксируется. Преимущество такого метода в том, что в нем полностью отсутствует опасная нагрузка на позвоночник – зато нагружать нижнюю часть тела можно весьма солидно.

Упражнения с мячом (фитболом) для позвоночника, гимнастический комплекс на шаре для укрепления и расслабления мышц спины и шеи

Упражнения на фитболе являются эффективными благодаря глубокой проработке мышщ. Комплексы для позвоночника позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и исправить различные искривления, в том числе и плохую осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от застарелых недугов.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы, поддерживающие позвоночник. При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник, благодаря укреплению мышц, нагрузка уменьшается. Упражнения воздействуют непосредственно на мышцы и растягивают сочленения. Суть комплекса заключается не только в проработке мышц спины, но и брюшного пресса. Таким способом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Упражнения на фитболе позволяют более эффективно проработать мышцы спины

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий на фитболе для спины являются различного рода заболевания опорно-двигательного аппарата. К ним относят:

  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз и артроз;
  • патологические процессы в межпозвоночных дисках, при которых происходит сдавливание нервных волокон;
  • ослабление мышц спины.

Противопоказаний довольно мало, так как упражнения с фитболом можно варьировать. Однако гимнастический комплекс для укрепления мышц спины не стоит выполнять беременным женщинам и людям, перенёсшим серьёзные травмы позвоночника, а также оперативные вмешательства на брюшной полости.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины. Достаточно 20 раз для начинающих. Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса. В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Упражнения на фитболе по Бубновскому позволяют улучшить осанку

Методика занятий по Бубновскому — видео

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника все упражнения нужно выполнять очень осторожно. Регулярное применение комплекса позволит избавиться от болевых ощущений и ускорить выздоровление.

Упражнения с фитболом для спины необходимо делать плавно
  1. Необходимо сесть на фитбол и выпрямить спину, но не прогибать её. Руки должны располагаться на коленях. Далее необходимо потянуться вверх головой, ощущая мягкое растяжение позвоночника. Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Для второго упражнения потребуется стена. При этом фитбол нужно подложить под спину, ноги чуть шире плеч. Следует медленно приседать, прокатывая мяч по позвоночнику. Делать так необходимо не более 5 раз. Если возникают болевые ощущения, то действие необходимо прекратить.
  3. Заключительное упражнение состоит в том, чтобы, стоя у стены, чуть-чуть пружинить спиной о поверхность фитбола, слегка перекатывая его вверх-вниз и слева направо. Такое действие стимулирует работу мышц и устраняет зажимы.

Упражнения с фитболом при грыже позвоночника — видео

Упражнения с фитболом при сколиозе

Упражнения с фитболом при сколиозе дают хорошие результаты при регулярном выполнении. Осанка улучшается, и постепенно исправляется искривление позвоночника. Первое упражнение: исходное положение — опора на руки, ноги упираются в фитбол голенями. Необходимо плавно и поочерёдно переставлять кисти, имитируя ходьбу.

Упражнение для осанки с фитболом выполняется медленно

Далее необходимо лечь спиной на фитбол, руки завести за голову и по возможности упираться ими в пол, как и ногами. Находиться в таком положении следует не менее 30 секунд. Затем немного передохнуть и повторить действие.

Упражнение от защемлений расправит все позвонки

Третье упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, а ногами упираться в фитбол. Далее следует поднять корпус, задерживаясь в таком положении. Тело должно образовывать ровную линию с ногами. Руки вытянуты вперёд, а взгляд устремлён в потолок. Всего 15 повторений. Такое упражнение отлично тренирует все мышцы спины.

Упражнение от сколиоза с фитболом тренирует все мышцы спины

Упражнения для укрепления мышц спины — видео

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

При гипертонусе мышц спины необходимо их расслабление. Люди, постоянно находящиеся в одном и том же положении, нуждаются в регулярном выполнении следующего комплекса. Кроме того, упражнения позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок.

Необходимо лечь животом на фитбол и упереться ногами и руками в пол. При этом следует максимально расслабить спину. Можно слегка пружинить. По истечении 3–5 минут нужно изменить исходное положение и лечь спиной на фитбол. При этом ноги должны служить прочной опорой. Необходимо перекатывать мяч под позвоночником очень медленно в течение пары минут.

И, наконец, заключительное упражнение. Необходимо сесть на пол, под спину подложить мяч, который упирается в стену. Двигать корпусом слева направо, мягко массируя позвонки. Такой комплекс можно выполнять после тяжёлого рабочего дня. Он поможет расслабиться и быстро восстановить силы.

Упражнения с фитболом для расслабления мышщ позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок

Упражнения для лечения спины с фитболом — видео

Осложнения и последствия

Упражнения для спины с фитболом должны выполняться крайне осторожно. Особенно это касается людей с позвоночной грыжей. Рекомендуется следить за собственными ощущениями и при малейшем дискомфорте прекратить выполнение. Как правило, никаких осложнений при правильном подходе к гимнастике не бывает. Однако если резко скатиться с мяча, то можно получить травму.

Новичкам желательно иметь рядом того, кто смог бы подстраховать их от падения. Также крайне нежелательно выполнять комплекс во время обострения каких-либо заболеваний, особенно при наличии повышенной температуры.

Некоторое время спина может побаливать, так как мышцы только начали по-настоящему работать и не адаптировались к нагрузке. Это является вполне нормальным и со временем проходит.

Отзывы об использовании фитбола

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины позволяют улучшить функциональность позвоночника. Если выполнять представленные комплексы регулярно, то довольно быстро можно исправить осанку и избавиться от болей в различных отделах спины. Прежде чем приступать к лечебному комплексу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Автор: Ксения Калугина
  • Распечатать

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях на видео

(7 оценок, среднее: 4,71 из 5) Загрузка...

Боль в спине  и суставах – проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив.  Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц  и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского  базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.
  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после – правую, на выдохе – опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом нужно делать плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня – он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника - комплексы упражнений

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях.

Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.

Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением.

Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура.

Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции.

Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник.

Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.

Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы.

Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки.

В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

уроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез.

Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома.

Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением.

Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект.

Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок.

В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

20 основных упражнений методики Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения.

Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека. При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

№ 6

движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола.

Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата.

На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.Труд — это ТЕРПЕНИЕ.Терпение — это СТРАДАНИЕ.Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.

Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Автор методики – Бубновский С.М.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

Технику выполнения упражнений можно подробнее посмотреть на видео.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-gryzhe-pozvonochnika

Упражнения по Бубновскому при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа

При грыжах позвоночника, которые довольно сильно распространены в современном мире, пациенты жалуются на сильные боли, которые значительно уменьшают не только объем движений, но и снижают его качество жизни.

Грыжа представляет собой специфическое выпячивание в области межпозвоночного диска, которое может сдавливать нервные стволы, объясняя появление боли.

Многие пациенты задаются вопросом о том, как помочь себе, можно ли делать какие-либо упражнения для спины, чтобы облегчить собственное состояние? Сегодня врачи часто рекомендуют лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского. Методика считается экстремальной, так как ее эффект ощущается даже в самых запущенных случаях болезни.

В чем особенность методики

Бубновский разработал комплекс простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Многие называют набор гимнастических манипуляций кинезиотерапией, но сам врач предпочитает название адаптивной гимнастики.

Упражнения, включенные доктором в список, максимально просты и подходят для ежедневного выполнения. Они не требуют высокой физической подготовки или выраженных усилий со стороны пациента.

Кинезиотерапия, основой которой являются движения, позволяет эффективно бороться с самой главной причиной формирования межпозвоночных выпячиваний – гиподинамией. При этом, как говорит сам Бубновский, появляется возможность не просто снизить выраженность симптомов, но и полностью устранить межпозвоночную грыжу.

Интересно, что гимнастика Бубновского применима при патологии всех отделов позвоночника. Особенно актуально это при поражении поясничного и крестцового отдела позвоночника, так как именно эти грыжи образуются наиболее часто и представляют наибольшую опасность для пациентов.

Ведь заболевание со временем вполне может привести к потере подвижности нижних конечностей и дисфункции органов в области таза. Естественно, такие изменения в жизнедеятельности не улучшат общее состояние пациента.

Основные рекомендации и правила

Тренировки Бубновского при грыже позвоночника рекомендуется выполнять, учитывая несколько простых правил и рекомендаций.

Необходимо:

  • взять за правило повторять выполнение упражнений ежедневно, не пропуская ни одного дня занятий (идеально, если удастся проводить тренировки несколько раз в день, предпочтительно в одно и то же время);
  • следить за тем, чтобы упражнений выполнялись с соблюдением технических требований (резкие движения, рывки, прыжки, разнообразные нагрузки на область хребта категорически противопоказаны);
  • постепенно повышать нагрузку, чтобы организм адаптировался и мог со временем проявлять все большую толерантность (в первое время упражнения выполняются с минимальной амплитудой движений, а длительность занятий сокращена до минимума, но со временем увеличивают как длительность, так и амплитуду);
  • следить за тем, чтобы приятное чувство легкого утомления не превращалось в итоге сильную усталость (чувство утомления совершенно нормально, а вот усталость сигнализирует о том, что организм работает на пределе своих возможностей и компенсаторные механизмы могут сорваться в любой момент);
  • тщательно наблюдать за своим состоянием, уделяя максимальное внимание области грыжевого выпячивания (если появились боли, чувство онемения, пропала чувствительность конечностей – упражнения немедленно прекращаются, и пациент обращается к врачу, чтобы скорректировать нагрузки и убедиться, что заболевание не прогрессировало).

Соблюдение простых базовых рекомендаций позволит сделать упражнения для позвоночника максимально полезными, не позволив при этому человеку навредить самому себе.

Воздействие упражнений

Многих пациентов с грыжей, которых мучают симптомы заболевания, волнует вопрос о том, как именно, казалось бы, простая зарядка позволяет повлиять на самочувствие? На самом деле, по уверениям доктора Бубновского, все очень просто.

В первую очередь выполнение простых упражнений позволяет избавиться от гиподинамии (недостатка движений), которая является настоящим бичом современного общества.

Лечебная гимнастика позволяет добиться активации и усиления всех биохимических процессов, особенно благотворно влияя на регенерацию тканей. Заметно улучшаются также лимфоток и кровоток, что также способствует уменьшению выраженности симптомов.

При выполнении упражнений человек заставляет работать мышцы спины, включая глубокие их пласты. Благодаря этому можно не только снять выраженный спазм, но и укрепить мышечный каркас. А, как всем хорошо известно, сильный мышечный каркас спины – залог ее здоровья, так как он позволяет избавиться от значительной части нагрузки на организм.

Благодаря выполнению упражнений удается уменьшить активность образования солевых отложений в костях, улучшить местный обмен веществ.

Межпозвоночные диски, получая достаточное количество полезных компонентов их крови и активно регенерируя, могут не только вернуться к своему нормальному состоянию, но и укрепиться, что предотвратит рецидивы болезни в дальнейшем.

Основной комплекс упражнений

Улучшение состояния позвоночника при грыже за счет выполнения упражнений Бубновского значительно. Но какие упражнения необходимо исполнять? Помочь познакомиться с основным комплексом может видео, в котором показаны основные движений, рекомендуемые именитым доктором.

Комплекс:

  1. Первое и одно из самых эффективных упражнений – это ходьба на четвереньках При этом каждый шаг должен быть максимально растянутым, а на выдохе рекомендуется громко говорить «Ха», чтобы повысить эффект еще сильнее.
  2. Важным элементом терапии являются так называемые отвлекающие упражнения. Одно из них – это отжимания, которые разрешено на фоне грыжи выполнять не только от пола, но и от стены или стола, например. Подобная простая нагрузка позволяет отвлечь пациента во время болевого приступа, снизить интенсивность неприятных ощущений, избавляя от лишней энергии, которая при грыже может негативно влиять на общее состояние пациента.
  3. Третье упражнение начинается с того, что пациент ложится на пол и, заведя руки за голову в замок, сгибает ноги в коленях. Затем необходимо на выдохе, сопровождая движение громким звуком «Ха», попытаться дотянуться локтями до коленок. В идеале пациенту все же удастся достать до колен, но хорошим достижением будет и просто отрыв локтей и плечевого пояса от пола.
  4. Не меняя положения, пациент выполняет еще одно простое упражнение. Теперь необходимо совершать попытки достать левым локтем до колена с противоположной стороны, а затем поменять стороны местами.
  5. Теперь, сохранив основную позу, необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Пациент должен совершать подъемы таза, сопровождая это громким выдохом и звуком «Ха».

В домашних условиях упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому могут выполняться любым человеком и даже без особой подготовки. Главное, о чем нужно помнить – это тот факт, что скручивающие упражнения категорически запрещены. Кратность повторения каждого из приведенных выше упражнений может колебаться от 15 раз за один подход.

Тренировку не обязательно проводить в установленном порядке, упражнения можно смешивать по своему усмотрению.

Применение МТБ-тренажера

МТБ-тренажер – еще один компонент гимнастики Бубновского при грыже позвоночника. Упражнения на нем придется выполнять в зале, но это не делает их хуже.

Рекомендуется следующий простой комплекс упражнений:

  1. Первое упражнение предполагает посадку пациента на пол или специальную скамью. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а пяткидолжны упираться в «каблуки» тренажера. Взявшись за ручку, совершают нижнюю тягу, отклоняясь назад. Первоначальная задача состоит в том, чтобы выровнять спину, а затем можно совершать более глубокий наклоны назад. В идеале пациенту рекомендуется выполнять упражнение сначала на полу, а затем на скамье.
  2. Теперь необходимо установить напротив тренажера скамейку и, встав на одно колено, выпрямить другую ногу на скамейке, закрепив ее тренажере МТБ. Задача пациента проста: необходимо вытянуть ногу до угла в 90º на выдохе, в на вдохе снова ее распрямить. Важно подобрать груз так, чтобы без особых усилий совершить 13-15 движений, а затем поменять ногу.
  3. Положение тела не изменяется, но пациент обращается теперь лицом к тренажеру, а используется не нижний, а верхний блок тренажера. Задача прежняя: согнуть ногу на 90º, а затем распрямить ее.
  4. Теперь необходимо убрать скамью и лечь просто на спину, расположившись головой к тренажеру. Ногу теперь необходимо опустить к полу, желательно не сгибая ее в колене.
  5. Суть упражнения не меняется, но теперь пациент должен лечь на спину. Это необходимо, чтобы задействовать другие группы мышечной системы.
  6. Теперь необходимо встать на одно колено, закрепив другую ногу в тренажере. Закрепленной ногой совершают тягу верхнего блока.
  7. Исходное упражнение для этого упражнения – лечь на спину ногами к тренажеру, закрепив в нем ноги. Необходимо тянуть колени к груди, используя верхний блок МТБ. Это позволяет разгрузить позвоночный столб.
  8. Теперь необходимо встать ровно и руками взяться за нижний блок МТБ. Совершают приседания, вытягивая блок вверх, а на момент возвращения к положению «сидя» опуская его.Рекомендуется лечь лицом к тренажеру и закрепить ноги на верней тяге. Тяга выполняется до поднятия в «березку».
  9. Если пациент хорошо подготовлен, можно выполнять такое упражнение, как плуг. Его суть та же, что и в случае с березкой, но ноги теперь закрепляются на нижнем блоке. Конечная задача – принять позу, при которой таз будет касаться поверхности, а ноги будут находиться под углом в 45º к полу.

При развитии позвоночной грыжи выполнение тренировок с помощью тренажера МТБ рекомендуется только в том случае, если пациент уже прошел стадию обострения заболевания.

При этом за ходом тренировок должен наблюдать врач или тренер, который сможет откорректировать выполнение манипуляций или оказать помощь в случае развития нежелательных реакций.

Мнение специалистов

Различные патологии опорно-двигательного аппарата – это одна из немногих групп заболеваний, которые неплохо поддаются терапии без медикаментов и операций, если пациент готов заниматься собственным здоровьем.

Например, при развитии патологии в области поясничного отдела, различные уколы и таблетки дают лишь временный эффект обезболивания, а вот правильные и регулярные движения позволяют закрепить результаты и надолго улучшить состояние пациента.

Правда, врачи обращают внимание пациентов на то, что при поражении позвоночника нагрузка должна быть строго дозирована. Необходимо тщательно оценивать собственные силы, а также правильно подбирать оптимальный комплекс упражнений, чтобы не усугубить течение заболевания.

Конечно, методика ЛФК разработана для пациентов с той целью, чтобы облегчить их состояние, однако важно понимать, что ее эффективность полностью зависит от ответственности пациента. Если человек не готов заниматься собственным здоровьем полноценно, не стоит ждать каких-либо шокирующих эффектов.

Также врачи обращают внимание на то, что гимнастика Бубновского противопоказана в следующих случаях:

  • периоды обострения патологии;
  • наличие повышенной температуры тела;
  • хронические или острые патологии внутренних органов, которые могут обостряться в ответ на физическую нагрузку;
  • метастазирование злокачественных опухолей в область позвоночника.

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским – эффективный метод борьбы не только с грыжей позвоночника, но и с другими патологиями опорно-двигательного аппарата. Главное – правильно выполнять упражнения, не ждать мгновенных результатов и всерьез заниматься собственным здоровьем, чтобы достичь максимального эффекта.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/uprazhneniya-bubnovskomu-gryzhe.html

Поделиться:

Нет комментариев

Лечим поясницу по методике Бубновского

27.01.2016

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Зарядка по методике Бубновского

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Принцип гимнастики

В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:

  1. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Уже упоминавшаяся ранее причина. Является основной причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Изношенный позвоночник в компенсаторных целях «выращивает» на своей поверхности костные выросты (остеофиты), которые могут давить на нервы спины и давать сильные боли.
  2. Грыжа в поясничном отделе позвоночника. Также уже упоминавшаяся причина. «Вылезший» в окружающее пространство межпозвонковый диск (собственно грыжа) может по тому же принципу передавливать нервы и давать неприятную симптоматику.
  3. Стеноз спинномозгового канала. Характерное уже для более пожилых людей изменение организма. Представляет собой сужение просвета спинномозгового канала посредством разросшихся мягких тканей с последующим защемлением спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника.
  4. Инфекционное воспаление поясничных нервов. Оно даёт боль в поясничном отделе. К такому воспалению может приводить огромное количество различных микроорганизмов.
  5. Травма поясницы. Кроме всего прочего, нерв можно повредить чисто механически и без всякого защемления, например, упав с высоты на спину (в области поясницы).

Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервов и снижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы. Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

  1. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
  2. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
  3. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
  4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
  5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение.
  6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
  7. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
  8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
  9. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
  10. В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
  11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
  12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

    Зарядка очень важна при болях в спине

  13. В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз.
  14. В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).

Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

Эффект гимнастики

Помимо улучшения кровообращения в поясничной области и снятия боли и отёка, данный комплекс упражнений оказывает следующие благоприятные воздействия:

  1. Укрепление поясничных мышц и глубоких мышц спины.
  2. Положительное влияние на сердечнососудистую систему, в частности при эссенциальной гипертонической болезни.
  3. Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног, благодаря развитию мышц.
  4. И другие.

Противопоказания

Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

  1. Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
  2. Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
  3. Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.

  4. Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.

Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!


Смотрите также