Упражнения при недержании мочи у мужчин


Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин

Симптомы болезней почек и мочевого пузыря

01.06.2018

6.5 тыс.

4.3 тыс.

5 мин.

Комплекс упражнений был разработан врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году и направлен на укрепление и развитие гибкости мышц тазового дна и улучшение кровоснабжения органов мочеполовой системы у мужчин. Удобство этого вида гимнастики заключается в том, что она не требует специальных приспособлений и похода в тренажерный зал, не занимает много времени. Основными принципами метода являются регулярность, систематичность и правильность выполнения тренировочного комплекса. Медицинская статистика показывает, что гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурез) у мужчин после месяца постоянных занятий способствует уменьшению симптомов заболевания у 50% больных. Соблюдая беспрерывность тренировок и занимаясь по 5 минут 3 раза в день, 75% пациентов полностью избавляется от недуга спустя 6 месяцев. Эффективность гимнастики будет выше при параллельном ведении здорового образа жизни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Секрет БОЛЬШОГО члена! Всего 10-15 минут в день и + 5-7 см к размеру. Совмещаешь упражнения с этим кремом... Читать далее >>

Комплекс упражнений может применяться с профилактической и лечебной целью.

Гимнастика по методу Кегеля рекомендована мужчинам для лечения:

  • недержания мочи (энуреза);
  • состояний, сопровождающихся вытеканием нескольких капель мочи после мочеиспускания;
  • недержания кала;
  • простатита;
  • геморроя.

Другие цели гимнастики:

  • профилактика осложнений после операции по удалению простаты;
  • предотвращение формирования геморроя, простатита;
  • укрепление мышц таза у людей, страдающих ожирением;
  • избавление от раннего или преждевременного семяизвержения во время полового акта;
  • повышение эрекции;
  • усиление полового влечения.

Основная мышца, функция которой - удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.

С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.

Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.

При выполнении этой тренировки нельзя напрягать ягодицы, мышцы ног или живота, а дыхание должно быть равномерным.

Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.

Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.

Рекомендуют напрягать группу тазовых мышц при выполнении любых физических нагрузок, которые оказывают давление на область живота, в том числе при чихании, кашле, смехе.

Основные упражнения:

Тип тренировки Техника выполнения
Упражнение, нацеленное на увеличение выносливостиПостараться в медленном темпе напрячь лобково-копчиковую мышцу. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем медленно расслабить мышцы. Упражнение повторить 10 раз, сделать перерыв на минуту и перейти к следующему типу тренировки.

Со второй недели после начала гимнастики время удержания мышечного напряжения следует постепенно наращивать - от нескольких секунд до 30 секунд

Упражнение для улучшения контроля над мышцамиМышцы сначала медленно напрячь, а затем быстро расслабить и потом наоборот – резко напрячь и медленно расслабить. Выполнять это упражнение в начале занятий следует 10 раз, со временем количество подходов можно увеличивать. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу заданий
Упражнение для расширения зоны воздействия мышцыМедленно (считать про себя до 10) напрячь лобково-копчиковую мышцу и сразу в таком же плавном темпе расслабить ее. Начинать с 10 подходов, затем это число можно увеличивать. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу тренировки
Упражнение, направленное на повышение скорости реакции мышцыПостараться очень быстро напрячь и расслабить лобково-копчиковую мышцу, во время выполнения упражнения добиться подергивания полового члена. Сделать перерыв на минуту и переходить к следующему типу тренировки
Упражнение по типу «этажности»Мышцы тазового дна напрячь до легкого чувства напряжения и задержать в таком положении на несколько секунд, после чего усилить степень напряжения и снова приостановиться, при этом мышцы не расслаблять. Так продолжать до максимально достижимой силы сжатия, а затем медленно вернуться в исходное положение

Дополнительные упражнения для укрепления и увеличения гибкости мышц тазового дна:

Название упражнения Техника выполнения
Вращения тазом в положении стояПринять положение стоя, развести ноги на расстояние ширины плеч, руками взяться за поясницу, ближе к ягодицам, совершать движения тазом по и против часовой стрелки. Ноги в коленях нельзя сгибать, следует внимательно следить, чтобы мышцы таза были в напряжении. Количество повторений - 10 раз с постепенным увеличением
Движения тазом в положении на четверенькахОпуститься на колени, упор тела при этом держать на локтях, руки скрестить перед собой и положить на них голову, выполнять движения тазом как бы вовнутрь, при этом напрягать мышцы таза. После этого вернуться в исходное положение и расслабить их. Количество повторений - 10 раз с постепенным увеличением
Движения животом в положении лежаЛечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку подложить под пояс, а вторую – поместить на нижнюю область живота. Сделать глубокий вдох, максимально втянуть живот и задержаться в таком состоянии на 2-5 секунд, а потом расслабиться. Необходимо следить, чтобы во время вдоха мышцы тазового дня были напряжены. Выполнить 10 подходов, постепенно увеличивая

Делать зарядку по системе Кегеля можно только при условии, что мочевой пузырь опорожнен. Необходимо внимательно следить, чтобы каждое напряжение мышц было выполнено на вдохе, а их расслабление - на выдохе. Другие мышцы во время совершения упражнений не должны сокращаться.

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход. Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от ПРОСТАТИТА действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от простатита. Это натуральное средство на основе меда. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.

ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Упражнения Кегеля

Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий. Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц. Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз. Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений. Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса. Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени. Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала. Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются. Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.

Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц. Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:

Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов. Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления. Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой. Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус. Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника. Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания. На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Поза лотоса

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры. Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения. Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением. Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе. Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы. Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

Кто сказал, что вылечить простатит невозможно?

У Вас ПРОСТАТИТ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

постоянные боли внизу живота, мошонке; затрудненное мочеиспускание; сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Простатит вылечить ВОЗМОЖНО!

Перейдите по ссылке

и узнайте, как Специалист рекомендует лечить простатит…

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

В чем смысл упражнений?

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

восстановительный период после операции на животе или гениталиях; опухоли в области таза, в т.ч. простаты; острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются; затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Также вы можете посмотреть

видео-уроки

, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

упражнения исполняются — неверно; проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

Полезные нюансы

Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Если у вас остались вопросы, приглашаем посетить

наш раздел

, который целиком посвящен упражнениям по Кегелю.

Иногда у женщин, как и у мужчин встречается недержание мочи. Эта довольно-таки неприятная патология вызывает существенный дискомфорт.

Причинами недержания урины могут выступать:

ожирение; проблемные роды; наследственная патология; беременность; операции, выполненные на органах таза; регулярное поднятие тяжестей (например, на работе); хронические запоры; заболевания дыхательных путей (хронические) при которых больной кашляет, чихает.

Легкое недержание урины можно излечить при помощи немедикаментозного лечения. Для этого рекомендуется проводить гимнастику, предназначенную для укрепления мышцы тазового дна. После правильного выполнения назначенных занятий, состояние пациентов улучшалось в 70% случаев заболевания.

Легкое недержание устраняется благодаря укреплению мышц, специализирующихся на поддержании мочевого пузыря. Эффективность упражнений однозначна, но добиться необходимого результата можно лишь выполняя гимнастику регулярно.

В чем особенности упражнений?

Гимнастика стала весьма действенным способом, применяющимся при терапии недержания урины. Она необходима для укрепления мышцы тазового дна. Комплекс разрабатывался еще в прошлом веке. Их создателем является доктор А. Кегель. Разрабатывались упражнения специально для женщин, чтобы устранить недержание урины в послеродовом периоде, которое возникает вследствие расслабления мышц тазового дна. В дальнейшем они стали использоваться в лечении этой патологии у мужчин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи принято считать весьма простым методом, применяемым для укреплении мышц, которые регулируют выделение мочи. Они подразумевают комплекс действий, которые способствуют предупреждению недержания урины у мужчин или женщин, а также уменьшают его проявление.

Такие занятия часто назначают женщинам, чтобы предупредить непроизвольное выделение мочи в период беременности, после родов. Ведь, согласно собранным данным, именно в данный период часто проявляется недержание урины у женщин.

Благодаря укреплению мышц, поддерживающих такие внутренние органы, как мочевик, прямая кишка, матка, уходит проблема, связанная с недержанием урины. Во многих клиниках для решения этой проблемы также используется специальный тренажер, разработанный Кегелем.

Суть занятий заключается в максимальном укреплении следующих мышц:

влагалищных; лобково-копчиковых.

Эта гимнастика усиливает приток крови к тем органам, которые расположены в малом тазу. Такие тренировки не только решают гинекологические проблемы, они усиливают сексуальное желание, оргазм у женщин.

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

Занятия, разработанные А. Кегелем, доктора рекомендуют при:

опущении органов малого таза; недержании мочи; ослаблении сексуальных ощущений; подготовке к беременности, родам.

Данный комплекс рекомендован для:

профилактики воспалений органов, располагающихся внутри малого таза; усиления оргазма; восстановления родовых путей, тканей; замедления старения; усиления сексуального желания.

Основные упражнения

Эта гимнастика приносит желанный эффект, если ею заниматься регулярно. Упражнения оказывают одинаковый эффект, как на мужчин и женщин. Три основных упражнения, выглядят следующим образом:

Медленные сжатия. Данное занятие заключается в напряжении мышц, которые выполняют прекращение выделения урины. Его выполнение состоит из напряжения мышц тазового дна, их задержки в таком положении, последующем расслаблении. Изначально мышцы выдерживают в напряженном состоянии недолго, достаточно сосчитать до 3-х. Затем задержку следует увеличить примерно до 20 секунд.«Лифт» считается усложненным уровнем. Он заключается в постепенном, поэтапном напряжении мышц. То есть пациент должен немного напрячь мышцы (так выполняется 1 «этаж» упражнения), затем без расслабления, мышечные волокна напрягаются еще сильнее. В таком напряжении мышцы выдерживаются около 5 секунд. Выполнение второго «этажа» предполагает увеличение продолжительности мышечного напряжения и так далее. После выполнения 4-7 «этажей» следует так называемый «спуск», который предполагает переход от большого напряжения и длительности до более слабого сжатия мышц.

Выталкивания. Для его выполнения следует напрячь мышцы, активизирующиеся при потугах. У женщин данное упражнение напоминает потуги при родах, стуле. У мужчин же оно подобно напряжению при стуле, мочеиспускании. Сокращения. Пациент должен поочередно выполнять расслабления, напряжения мышц тазового дна с максимальной скоростью.

Выполнение занятий должно начинаться постепенно. Изначально рекомендуется выполнять 10 повторов по 5 раз/день. Переход к сложным тренировкам следует осуществлять только после освоения элементарного уровня.

Простой уровень может длиться около недели. Если выполнять регулярно основной комплекс, то на второй неделе можно добавить 5 повторов к каждому упражнению. Увеличивать количество повторов следует постепенно и доводить его до 30. Чтобы поддерживать тонус мышечных волокон, такой гимнастикой следует заниматься ежедневно (30 повторов/5 раз в день). Выполнения основных упражнений (медленных сжатий, выталкиваний, сокращений мышц тазового дна) достаточно для излечения недержания урины.

Техника выполнения

Перед тем, как начинать гимнастику нужно вывести урину из мочевика. Упражнения могут выполняться пациентами из различных положений: лежа («на спине», «на животе») «стоя», «на четвереньках».

При напряжении мышцы тазового дна из положения «лежа на спине», ноги следует сгибать в коленях, разводить в стороны. Одну руку кладут на живот, вторую – под ягодицы. Это положение способствует отчетливому ощущению сокращения мышц. При выполнении гимнастики «лежа на животе» желательно поместить подушку под таз. При напряжении мышц «стоя» следует поддерживать руками ягодицы, ноги ставят на уровне плеч, мышцы напрягают. При выполнении упражнений «лежа на животе», одну ногу немного сгибают в колене. При напряжении мышцы тазового дна из положения «сидя», ноги должны быть скрещены, спина ровной. При напряжении мышечных волокон из положения «стоя» руки должны опираться на колени, спина должна быть ровной.

При выполнении упражнения Кегеля запрещено:

втягивать пупок; толкать вниз мышцы тазового дна; задерживать дыхание.

Эти действия являются частыми ошибками во время выполнения этой своеобразной гимнастики. Правильным будет свободное, глубокое дыхание, подтягивание мышц вверх.

Упражнения Кегеля считаются весьма эффективными для молодых женщин. Если же у пациентки присутствуют серьезные гинекологические проблемы, то одна лишь гимнастика будет бессильна. Такие занятия весьма удобны тем, что их можно проводить дома.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи

Главная › Упражнения Кегеля

По статистике с недержанием мочи сталкиваются 6-7% процентов мужчин. При возникновении этой проблемы не стоит поддаваться чувству стыда. Важно помнить, что она решаема. Один из способов преодоления проблемы при недержании мочи у мужчин – упражнения Кегеля.

Недержание мочи у мужчин: причины

К этой проблеме приводят разные причины. К ним относятся:

  • сидячий образ жизни и избыточный вес приводят к продолжительной нагрузке на мочевой пузырь;
  • различных инфекционные заболевания мужской половой сферы, воспаления;
  • хронические стрессы;
  • применение мочегонных препаратов;
  • период андропаузы;
  • послеоперационный период.

Вне зависимости от причин, недержание мочи ограничивает возможности мужчины, приводит к стрессам и значительно ухудшает качество жизни. Помимо обращения к урологу для устранения причины, следует также обратить внимание на гимнастику Кегеля.

Упражнения Кегеля при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи – это эффективный комплекс, разработанный в прошлом столетии. Он позволяет тренировать мышцы малого таза, что приводит к улучшению контроля процесса мочеиспускания. Упражнения в комплексе простые, не требуют особых условий или оборудования. Для выполнения существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • период восстановления после операций в области живота или гениталий;
  • любые опухоли в тазовой области;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Если такие проблемы отсутствуют, можно приступать к выполнению гимнастики.

Следует определить для себя расположение нужных мышц тазового дна. Сделать это можно достаточно просто: прервать мочеиспускание при малой нужде. Следует несколько раз повторить процесс и хорошо их запомнить.

Затем попробовать использовать их при пустом мочевом пузыре в обычных условиях. После этого можно переходить к гимнастике. Она состоит из нескольких этапов:

  1. Кратковременные сжатия мышц тазового дна. В начале выполнения упражнений нужно совершать 3 подхода по 10 раз. Затем можно увеличивать количество на 5, доходя до 30 повторений.
  2. Попеременное сжатие и расслабление с задержкой. Изначально интервал должен составлять до 3 секунд. Затем постепенно время нужно увеличить до максимального значения – 20 секунд.
  3. Постепенное увеличение нагрузки, пытаясь достичь напряжения более глубоких мышц.
  4. Плавный переход от расслабления к максимальному напряжению и обратно. Достаточно сделать 5-10 повторов.

Делать гимнастику Кегеля можно в различных позах. Это позволяет изменять нагрузку, а также более полно прорабатывать все мышцы таза. К рекомендуемым позициям относятся:

  • стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;
  • в коленно-преклонной позиции, голова опущена на руки;
  • лежа на животе, одна нога согнута в колене, после выполнения комплекса следует поменять ногу и повторить;
  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • сидя на полу, скрестив ноги (поза лотоса);
  • стоя на полусогнутых коленях, руки упираются в них.

Во время осуществления упражнений важно помнить несколько правил:

  • начинать занятия нужно с умеренной нагрузкой, постепенно ее увеличивая;
  • не нужно выполнять более 30 повторов за один раз;
  • систематичность тренировок;
  • не стоит прекращать занятия при появлении положительной динамики;
  • важно задействовать только тазовые мышцы, без привлечения ягодичных, бедер и живота.

Выполняя эти правила можно быть уверенным, что гимнастика окажет положительное влияние на мышцы тазового дна.

Заключение

Несмотря на простоту, комплекс упражнений Кегеля за годы применения доказал эффективность. Первые результаты появляются уже после 2-3 недель регулярного выполнения упражнений. Применение гимнастики Кегеля вместе с выполнением рекомендаций врача поможет быстро справиться с проблемой недержания мочи.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи Ссылка на основную публикацию

Особенности гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи

Гимнастический комплекс по методике Кегеля распространен среди физиотерапевтических назначений, как для женщин, так и для мужчин. Одна из причин, в связи, с которой мужчины могут выполнять зарядку – недержание мочи. Данная патология крайне неприятна и значительно мешает в жизни.

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем, в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения. к содержанию ↑

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы. При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание, и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии. Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами. А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов. При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов, то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий. к содержанию ↑

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять упражнения по Кегелю при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии, без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для мочевого пузыря невозможно.

Искомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

  1. Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
  2. Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул. Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.
к содержанию ↑

Что нужно сделать до зарядки

Гимнастика Кегеля предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Одноразовые пункты подготовки:

  1. Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
  2. Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
  3. Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

  • посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.
к содержанию ↑

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

В этот перечень входит:

  • во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
  • упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
  • зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
  • длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
  • участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
  • гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.
к содержанию ↑

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Вот методика комплекса:

  1. Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
  2. Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
  3. Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.
к содержанию ↑

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

  • использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
  • выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
  • перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.
к содержанию ↑

Противопоказания

Зарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

  • наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
  • хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
  • финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
  • какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
  • произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.
Крайне важно исключить все эти противопоказания, прежде чем будет начато лечение с гимнастикой, а без посещения врача это невозможно к содержанию ↑

Полезное видео

Простые упражнения для обоих полов при недержании мочи:

Какие методы лечения дополняют гимнастику

Гимнастика не единственный возможный вариант лечения при недержании у мужчин, она лишь входит в число применяемых физиотерапевтических процедур. А вместе с ней используют медикаментозную терапию (назначают альфа-блокаторы, блокаторы 5-альфаредуктазы, психотропные средства, антихолинергические препараты, спазмолитики или трициклические антидепрессанты).

Вместе с этим могут использоваться и другие виды физиотерапии, которые индивидуально подбираются для пациента на усмотрение лечащего врача. А при отсутствии эффективности консервативного лечения, гимнастика может стать дополнением к восстановительному периоду после хирургической терапии.

Если мужчина своевременно обратит внимание на проблему и начнет упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря в сочетании с приемом препаратов, назначенных врачом, он быстро поправится. Главное – не откладывать посещение специалиста из-за смущения, поскольку только он сможет помочь составить максимально правильный комплекс физических нагрузок и полноценную лекарственную терапию.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Содержание:

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

  • Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

  • Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

  • Избавиться от недержания мочи.

  • Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

  • Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

  • Снизить яркость проявлений климакса.

  • Омолодить организм.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

  • Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

  • Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

  • Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

  • Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

  • Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

  • Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

  • Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

  • Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

  • Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

  • Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

  • Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

  • Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

  • Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

  • Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

  • Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

  • Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

  • Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

  • Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

  • Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

  • Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

  1. Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

  2. Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

  3. Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

  4. Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

  1. Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

  2. Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

  3. Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

  4. Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

  5. Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

  6. Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля и гимнастика при недержании мочи

Комплексный подход в лечении недержания мочи наиболее предпочтителен. Совмещение медикаментозного лечения с выполнением несложных упражнений позволяет не только устранить заболевание, но и укрепить мышцы малого таза. Более того, в 70 % случаев эта гимнастика помогает эффективно справиться с недугом даже без дополнительного применения лекарственной терапии.

Фото 1. Регулярное выполнение упражнений может помочь обойтись без таблеток. Источник: Flickr (Guj Tungpalan).

Недержание мочи как физиологический процесс

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии. 

Ослабленные запирательные мышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи. 

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер. 

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существует две техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Традиционный комплекс упражнений

Посредством выполнения физических упражнений можно восстановить мышечный тонус органов мочеполовой сферы, нормализовать функциональность мочевого пузыря и стабилизировать психологическое состояние пациента для осуществления контроля над самопроизвольным выделением урины.

Комплекс разработан специально для мужчин, хотя и не сильно отличается от женского варианта.

Правила выполнения

Упражнения необходимо выполнять медленно, задерживая мышцы во время выдоха. Напрягать их необходимо по возрастающей, планомерно увеличивая время воздействия. Начинать следует с 3-5 секунд, постепенно доводя время выполнения до 20. Дыхание – ровное.

Наиболее распространенные упражнения можно выполнять в любом положении:

  • Станьте ровно, расстояние между ступнями – не более 50 см. Напрягайте мышцы вверх и вовнутрь, поочередно расслабляя их;
  • Станьте на четвереньки с упором на локти и колени. Совершайте сокращательные движения мышц с задержкой в 3-5 секунды;
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и слегка разведя их в стороны, пятки поставьте ровно. Одну руку положите под спину, вторую – на низ живота. Напрягайте мускулатуру, пытаясь потянуться вверх. Необходимый уровень напряжения контролируйте ладонью;
  • Приседайте, выпрямляя руки перед собой.

Заниматься упражнениями необходимо регулярно, не пропуская ни одного дня. Мускулатура укрепляется только благодаря частым тренировкам. Но и злоупотреблять не стоит. Одного подхода в сутки вполне достаточно.

Типичные ошибки

Основная ошибка пациентов, практикующих гимнастику против недержания мочи - нерегулярное выполнение упражнений и неумение рассчитывать свои силы.

Перетруженные мышцы не способны восстановиться, поскольку быстрая утомляемость заставляет пациента разувериться в результате и пропускать занятия. 

Лучше в течение дня совершать повторные кратковременные действия, чем пытаться достичь желаемого эффекта однократно и быстро. Только регулярное и легкое выполнение упражнений станет залогом успешного лечения неприятного недуга.

Упражнения Кегеля

Высокая эффективность методики и быстрое достижение положительной динамики обусловили популярность лечебной гимнастики Кегеля.

Правила выполнения

Всего комплекс насчитывает 3 довольно простых упражнения:

  • Сжимание. Следует постепенно и медленно напрягать мышцы таза, применяемые в процессе мочеиспускания. Первоначально следует удерживать их в фиксированном состоянии не более 3 секунд, ежедневно прибавляя по 1 секунде. Максимальное время удержания должно составить 20 секунд.
  • Сокращение. Оно основывается на поочередном сокращении и расслаблении тазобедренных мышц в максимально ускоренном режиме.
  • Выталкивание. Последнее упражнение направлено на выталкивание и по ощущениям близко к процессу испражнения.

Это важно! Больших усилий прикладывать не стоит, необходимо находиться в полурасслабленном состоянии, исключающем дискомфорт.

Фото 2. Выполнять упражнения Кегеля можно даже в офисе, посторонним это будет незаметно. Источник: Flickr (epp group).

Периодичность

Максимально допустимая суточная норма: 30 повторов на сжимание, сокращение и выталкивание. Добиться положительного эффекта и укрепить мышцы тазового дна можно путем ежедневного выполнения предписанной гимнастики, не делая исключений даже в выходные дни и праздники. Так, удается гарантированно вернуть мышечным волокнам прежнюю структуру и восстановить утраченную силу.

Типичные ошибки

Упражнения настолько простые, что многие пациенты с первого дня переходят к заключительной стадии, пытаясь миновать начальную. Это серьезная ошибка.

Большей эффективности можно добиться, строго придерживаясь времени задержания мышц в статичном состоянии согласно разработанной схемы. 

Только равномерное увеличение периода выполняемых действий оказывает положительное влияние на ослабленную мускулатуру. 

Обратите внимание! Ни в коем случае не пренебрегайте рекомендациями лечащего врача и увеличивайте время выполнения упражнений в соответствии с предписанным курсом лечебной гимнастики.


Смотрите также