Упражнения для уменьшения отеков


3 упражнения от отеков

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов

Почему лицо отекает?

Во-первых, отечность лица может быть следствием ряда заболеваний – почек, печени, сердца, щитовидной железы. Это отдельные, частные случаи, и чаще всего люди в курсе того, что у них присутствует то или иное заболевание. А если в организме все в порядке, но лицо регулярно отекает по утрам?  

Виноват ваш ужин?

Обычно мы склонны «винить» в появлении отеков соленую пищу, жидкость или алкоголь, которые мы употребляли на ночь, а также поздний отбой. Несомненно, здоровый образ жизни напрямую влияет на наш внешний вид, на состояние кожи. Поэтому если вы действительно хотите, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало, обеспечьте себе правильное питание, своевременный отход ко сну и исключите из рациона, насколько это возможно, вредную, соленую пищу, алкогольные напитки.

3 простых упражнения при опухших ногах и лодыжках у пожилых людей - DailyCaring

Опухшие ноги и лодыжки влияют на безопасность и качество жизни

Многие пожилые люди страдают от опухших ног и лодыжек. Это может затруднить передвижение, увеличить риск падения и вызвать ощущение дискомфорта и тяжести в нижней части тела.

Ноги, лодыжки и ступни опухают, когда избыток жидкости вытягивается вниз под действием силы тяжести и скапливается в нижней части тела. Это называется отеком и часто встречается у пожилых людей.

Отеки обычно возникают с обеих сторон тела. Это может быть вызвано различными заболеваниями, включая сердечную недостаточность, заболевание почек, подагру и артрит. Это может произойти и после операции, когда организм заживает.

Мы объясняем, как определенные упражнения помогают, и делимся 7-минутным видео с 3 быстрыми и легкими упражнениями, которые уменьшают отек ног и лодыжек.

Как упражнения уменьшают отек ног и лодыжек

Эти простые упражнения в основном работают против силы тяжести и помогают телу перекачивать жидкости вверх от ступней и обратно в туловище (центральная область) тела.

Как только жидкость попадает в верхнюю часть тела, она может обрабатываться почками и выводиться с мочой.

Поскольку эти упражнения помогают организму избавиться от лишней жидкости, вашему пожилому человеку, возможно, потребуется чаще писать.

Безопасность превыше всего: получите одобрение врача

Перед выполнением любого из этих упражнений важно проконсультироваться с врачом вашего пожилого взрослого и получить его одобрение.

Перемещение жидкости из ног в центр тела для обработки может вызвать дополнительную нагрузку на их организм, особенно у людей с заболеваниями сердца или почек.

Например, было бы бесполезно уменьшить отек ног, если это ухудшает состояние сердца. Цель - безопасно улучшить общее состояние здоровья.

И, как и любое другое упражнение, всегда лучше начинать медленно и со временем увеличивать, чтобы предотвратить травмы или дискомфорт.

3 простых домашних упражнения при опухших ногах и лодыжках

Боб, Брэд и Аарон - физиотерапевты, которые демонстрируют и объясняют, как делать 3 простых домашних упражнения, снимающих отек ног и лодыжек.

Упражнение 1. Насосы для голеностопного сустава (1:28 в видео)
Лягте и поднимите ступни. Двигая только ступнями, направьте пальцы ног вверх к голове, а затем пальцы ног вниз от головы.

Двигайтесь вперед и назад и старайтесь делать 30 повторений 3 раза в день.

Лучше всего выполнять это упражнение лежа, но его также можно выполнять сидя. Чтобы сделать их немного более эффективными в сидячем положении, поднимите ступни на стуле.

Другая альтернатива для пожилых людей (2:48 в видео) - это постукивать пальцами ног, как под звуки песни.Возможно, даже будет весело сыграть какую-нибудь интересную музыку, чтобы было веселее.

Упражнение 2: Сжимание ягодиц (3:17 мин в видео)
Сидя или лежа, напрягите ягодицы (ягодичные мышцы) - как будто пытаетесь поднять четвертинку между ягодицами 🙂

Продолжайте медленно и попытайтесь удержать сжатие в течение нескольких секунд, затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд перед следующим сжатием.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваш пожилой человек не задерживает дыхание.Им следует дышать медленно и глубоко.

Старайтесь делать 10 таких отжиманий 3 раза в день.

Упражнение 3: Одно колено к груди (5:09 мин в видео)
Лежа, подтяните одно колено к груди, а затем верните ногу в горизонтальное положение. Вторую ногу держите ровной или согнутой, поставив ступню на кровать, чтобы снять напряжение со спины.

Закончив упражнения с одной ногой, переключитесь на другую ногу.

Они конкретно не упоминают, сколько повторений нужно сделать.10 повторений на каждую сторону 3 раза в день кажется разумным, но подумайте, что лучше всего подходит для вашего пожилого человека.

Next Step Получите наглядную демонстрацию и пошаговое руководство по этим 3 простым домашним упражнениям (7 мин)

Рекомендуем вам:

Редакционная группа DailyCaring
Изображение: Sportsinjuryclinic .net

Эта статья не спонсировалась и не содержит партнерских ссылок.Для получения дополнительной информации см. Как мы зарабатываем деньги.


.

Как уменьшить отек? (с иллюстрациями)

Отеки суставов и конечностей могут возникать по разным причинам. Часто опухоль может вызвать сильную боль и дискомфорт. К счастью, есть несколько эффективных способов справиться с источником проблемы и уменьшить отек до того, как произойдет какое-либо долговременное повреждение.

Ограничение количества продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, в рационе может уменьшить отек.

Одна из наиболее частых причин отека - физическая травма тела. Поскользнуться на мокром асфальте, вывихнуть лодыжку во время бега или даже что-то вроде входа в дверь может вызвать опухоль, которую необходимо быстро устранить. Прикладывание льда как можно скорее поможет уменьшить отек и ускорит процесс заживления.

Массаж опухшей области может уменьшить отек.

Длительное стояние иногда вызывает отеки в ногах и лодыжках. Самый быстрый способ уменьшить отек в этой ситуации - лечь. Если вы встанете с ног, то сила тяжести возьмет верх и начнет снимать нагрузку с ваших ступней и ног. Даже сидения в удобном кресле может быть достаточно, чтобы избавиться от опухших лодыжек, особенно если ваши ноги подпираются оттоманкой.

Отек может возникнуть по многим причинам.

Еще один распространенный способ уменьшить отек - надеть поддерживающие носки или чулочно-носочные изделия.Поддерживающие носки, которые иногда называют компрессионными, мягко массируют ноги и лодыжки, способствуя эффективному кровотоку. Ношение носков этого типа в качестве профилактической меры - хорошая идея, если вы регулярно испытываете отеки на ступнях и ногах.

Компрессионные носки могут уменьшить отек.

Если внимательно присмотреться к своей диете, можно определить, что часть ваших проблем с опухшими суставами связана с тем, что вы едите и как приправляете пищу. Сведение к минимуму соленой пищи может иметь большое значение. Уменьшение количества потребляемого ежедневно кофеина также может принести некоторое облегчение. Если вы пьете, ограничьте потребление алкоголя не более чем одним или двумя напитками в день. Добавьте больше свежих фруктов и овощей и отдавайте предпочтение постному мясу вместо нарезок, содержащих много жира.Правильное питание не только сведет к минимуму вероятность отеков, но и обеспечит организм всем необходимым для работы с максимальной производительностью.

Активный образ жизни также поможет уменьшить отеки на ступнях, ногах, руках и кистях. Упражнения, которые заставляют вас встать и двигаться, стимулируют все тело и помогают свести к минимуму физические факторы, которые могут вызывать отек.Обсудите с врачом, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Вы оба можете разработать программу упражнений, которая поможет при опухших суставах, но не усугубит другие проблемы со здоровьем.

Простой массаж рук, ступней или ног может значительно уменьшить отек.Вы даже можете использовать базовые техники массажа во время просмотра телевизора по вечерам. Стимуляция улучшит кровообращение и снизит вероятность возникновения отека.

Ваш врач может также назначить лекарство, которое поможет уменьшить отек суставов. Как правило, прием лекарств рассматривается как вариант только после внесения изменений в свой рацион и образ жизни.Убедитесь, что вы принимаете только таблетки, одобренные вашим врачом; это поможет предотвратить любые побочные реакции на любое другое лекарство, которое вы принимаете в настоящее время.

Лед часто используется для лечения отека, вызванного вывихом лодыжки. .

упражнений, уменьшающих отечность лодыжек | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

32-летний участник спросил:

47 лет опыта Нефрология и диализ

Причина отека голеностопного сустава: Отек стопы, голени и голеностопного сустава часто встречается в следующих случаях ситуации: лишний вес сгусток крови в ноге, блокаторы кальциевых каналов, пожилой возраст ... Подробнее

47-летний участник спросил:

48 лет опыта Ортопедическая хирургия

Гравитационная работа: я не знаю вашей проблемы, но отек стопы утихнет после отека лодыжки из-за удаленности от сердца.Будьте терпеливы, это пройдет, если ... Подробнее

84-летняя женщина спросила:

50-летний опыт Кардиология

Отек: отек может быть из-за сердечной недостаточности или низкого уровня белков, но очень часто он вызван гидродинамикой из-за плохих вен и отсутствие упражнений для ног. Вы описываете ... Подробнее

35-летний опыт Подиатрия

Отек лодыжки: лекарства, принимаемые от гипертонии, со временем могут вызвать вторичный отек лодыжек.

46-летний участник спросил:

26 лет опыта Педиатрия

Зависит от: Если это одна лодыжка, то это признак травмы лодыжки.

.

Упражнение, позиционирование и лимфедема | Как справиться с раком

Есть упражнения, которые помогут уменьшить отек, вызванный накоплением лимфатической жидкости (лимфатический отек). Вы также можете расположиться так, чтобы лимфа дренировалась.

Как упражнения помогают лимфатическому отеку

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе. Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и выталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

Упражнения имеют и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранять полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Большая часть этого исследования была посвящена лимфатическому отеку руки, а некоторые из них - при физических нагрузках. Исследования лимфатического отека ног также показали, что упражнения могут помочь уменьшить отек.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) дал рекомендации относительно физических упражнений и лимфедемы. Они предназначены для людей, у которых после лечения рака груди наблюдается лимфатический отек или которые подвержены риску его развития.В рекомендациях говорится, что упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфатический отек. Они также предполагают, что упражнения могут улучшить качество жизни.

Перед тем, как начать

Ваши способности будут зависеть от:

  • насколько вы были в хорошей форме до лечения
  • тип лечения, который вы проходили
  • насколько серьезен ваш лимфатический отек

Перед тем, как приступить к тренировке, проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по лимфедеме (медсестрой или физиотерапевтом). Они могут посоветовать вам, что вам следует и чего не следует делать.

Начинайте тренировку мягко и медленно наращивайте. Если вы какое-то время не выполняли никаких упражнений, ходьба может стать хорошим началом. Вы можете постепенно увеличивать дистанцию ​​и темп. Другие примеры включают йогу, тай-чи, пилатес, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику.

Старайтесь делать упражнения каждый день. Подумайте, как вы можете встроить это в свой распорядок дня. У вас будет гораздо больше шансов продолжить заниматься спортом, если они станут регулярной частью вашего дня.

Часто бывает легко включить прогулку в свое расписание.Попробуйте идти пешком, вместо того чтобы садиться на автобус или водить машину.

Позиционирование

Когда вы сидите или лежите, это помогает принять такое положение, которое помогает оттоку лимфы.

При лимфедеме руки , когда вы сидите, поднимите руку до удобного уровня, положив ее на подушку или подушку, но не выше уровня плеча.

При лимфедеме ног не садитесь с опущенными ногами; лучше лягте на диван или поставьте ногу на табурет или стул.Убедитесь, что вы полностью поддерживаете ногу подушкой или подушкой под коленом.

При лимфедеме головы и шеи спите на 2 или 3 подушках, чтобы поднять голову и помочь оттоку жидкости. Также можно поднять изголовье кровати, используя блоки под ножками изголовья кровати.

Рекомендации по упражнениям

Ниже приведены некоторые рекомендации по упражнениям, которые вы могли бы выполнять, включая видео, чтобы показать вам, как их выполнять.

Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают току лимфы по телу.Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки вдали от области лимфатического отека.

Глубокое дыхание помогает при всех типах лимфатических отеков, даже при отеках головы и шеи. Он работает, изменяя давление в вашем животе (животе) и груди. Это побуждает лимфу возвращаться в кровеносную систему.

Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения сидя на стуле, в постели или лежа.

  • Расслабьте плечи и верхнюю часть груди.
  • Положите одну руку ниже ребер.
  • Сделайте медленный, глубокий и комфортный вдох через нос, чувствуя, как поднимается ваша рука, как поднимается живот.
  • Затем медленно выдохните через рот, чтобы живот снова стал плоским.
  • Сделайте это 5 раз.

Привет, я Карла, я покажу тебе, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя.Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас есть воздушный шарик в животе, и вы надуваете его, а когда вы выдыхаете, представьте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит, поэтому мы сделаем это вместе сейчас. Мы вдохнем ... и из.

Не забывайте делать их максимум пять раз, до и после упражнений на лимфатический отек.

Посмотрите наши видеоролики с упражнениями для той области, где у вас лимфатический отек или вы подвержены риску лимфедемы.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Во время выполнения упражнений у вас может возникнуть ощущение растяжки, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Надевайте компрессионный рукав во время тренировки, если он у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Сядьте прямо на стул, удобно положив руку на колени, на подушку или на подлокотник кресла. Начните с глубокого брюшного дыхания (на этой странице есть советы).Выполнение их в порядке, указанном ниже, поможет вам не забыть выполнять их все, работая от головы до рук. Попробуйте повторить каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для шеи
  • Наклон - наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды и верните голову в центр, а затем повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
  • Поворот - поверните голову так, чтобы как можно дальше посмотреть через свое плечо, задержитесь на 3 секунды, вернитесь лицом вперед, затем сделайте то же самое через другое плечо.Поворачивайте голову, а не тело.
  • От подбородка к груди - наклоните шею вниз, насколько это возможно, так, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.
Упражнения для плеч
  • Плечи вверх и вниз - расслабьте плечи, поднесите их к ушам, расслабьте, затем опустите их обратно вниз
  • Вращение плеч - поверните плечи вперед, а затем поверните их назад
Упражнения на руки
  • Комбинированные движения - удобно сядьте на стул, затем коснитесь руками коленей, затем коснитесь плеч и поднимите руки как можно больше без боли, коснитесь плеч, а затем колен.
  • Сделайте вид плавания грудным плаванием - встаньте или сядьте на край стула, затем скрестите руки перед грудью и разведите их в стороны, если это слишком сложно, попробуйте на уровне талии. Вы также можете сделать вид на спине.
  • Упражнение с мячом - зажать мяч между руками, медленно нажимая.
Упражнения для запястья
  • Положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с конца. Согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение, удерживайте 5 секунд и медленно расслабьтесь.Затем согните запястье, пока снова не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  • Круги - положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с края. Поверните запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Упражнения для рук
  • Сожмите руку, чтобы сжать кулак, а затем разведите пальцы в стороны.
  • Большой палец к пальцу - касайтесь большим пальцем каждого пальца по очереди, так как становится легче, вы можете начать делать это быстрее.
  • Сгибайте и разгибайте - пальцы сгибайте в суставах, держа пальцы прямыми.
  • Вытяните руку, сложив пальцы вместе, затем разведите пальцы в стороны, затем снова сомкните пальцы.

Упражнения для рук при лимфедеме

Привет, я Карла, я покажу вам несколько упражнений для рук.

Не забудьте повторять каждое упражнение 5-10 раз, чтобы сделать глубокое брюшное дыхание до и после, и очень важно, чтобы не было боли.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. И я хочу, чтобы вы повернули голову в сторону, обратно в середину и в другую сторону, насколько это возможно. Вернемся к середине.

Теперь прижмите ухо к плечу, держите плечи расслабленными, а тело прямо и в другую сторону. Это нормально, что в этом упражнении вы можете почувствовать легкую растяжку в области шеи.

Упражнения для плеч

Следующим будет плечи.Вверх, расслабься и вниз. А следующий для плеч мы будем вращать как можно больше, вверх, назад и вниз. Назад, а затем вперед.

Рука

Теперь займемся комбинированными движениями. Начнем с колена, затем коснемся плеча и вверх, вернемся к плечу и к колену. Если вам сложно поднять руку так высоко, мы сделаем ее немного ниже. Затем вернитесь к плечу и к колену.

Другой комбинацией движений будет притворное плавание.Мы начнем с поглаживания брассом, и если это болезненно для плеча, сделайте это немного ниже.

Далее один шаг на спине, и если снова у вас возникнут проблемы с плечом, вы также сделаете его немного ниже.

И последний будет хватать что-то, что вы можете сжать, например, стресс-мяч или подушку, и вы будете медленно сжимать руки вместе. И это упражнение очень хорошо, если у вас есть опухоль в области груди.

Упражнения для запястья

Следующими упражнениями будут запястья.Вы можете опереться предплечьем на кресло или стол, и вам нужно будет как можно больше подниматься вверх и как можно сильнее опускаться. Далее будут круги, так что сначала одна сторона будет полностью двигаться, а затем другая сторона.

Упражнения для рук

Следующими будут руки, и мы будем раскрывать как можно шире пальцы, сгибая пальцы только за суставы, а затем касаясь большим пальцем каждого пальца и стараясь делать это как можно быстрее. возможное. И последний будет с мячом.Итак, вы будете сжимать мяч от пяти до десяти раз, и вы можете сделать это, а также максимально широко раскрыть руку и сжать кулак. обеспокоены, обратитесь к врачу или поговорите со своим специалистом по лимфеде. Помните, что дополнительную информацию о лимфедеме вы можете найти на сайте Cancer Research UK.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Во время выполнения упражнений у вас может возникнуть ощущение растяжки, это нормально.Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Надевайте компрессионную одежду во время тренировки, если она у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Вы можете выполнять некоторые из них сидя в кресле, пока смотрите телевизор. Старайтесь делать их хотя бы два раза в день. Начните с глубокого дыхания (на этой странице есть советы).

Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

  • Марширование - вы можете маршировать на месте или делать это сидя, поднимите одно колено и затем опустите его, затем поднимите другое колено и опустите его.
  • Повороты бедрами - выведите ногу вперед и нарисуйте полукруг, другое колено держите слегка согнутым, держитесь за устойчивую поверхность, если вам нужна помощь с равновесием.
  • Согните пальцы ног и затем вытяните их.
  • Упражнения для колен - сядьте на стул и сделайте марш.
  • Оторвите ногу от пола, затем выпрямите и согните ногу.
  • Подъем лодыжки - поднимите пятки над полом, чтобы почувствовать сжатие икроножных мышц, расслабьтесь, чтобы ступни стояли на полу, затем повторите.
  • Поставив пятку на пол, направьте пальцы ног от себя, затем потяните пальцы ног к подбородку, вы можете сделать это сидя в кресле с откидывающимся спинкой или лежа в постели.
  • Поднимите ногу с пола или кровати, затем поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Другие виды упражнений также могут помочь привести мышцы ног в движение, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Упражнения для ног при лимфедеме

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для ног.Не забудьте перед тем, как начать выполнять упражнения на глубокое дыхание живота, до и после. И повторяйте каждое упражнение 5-10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнение на верхнюю ногу

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, опустите колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова сделайте марш на месте осторожно и так высоко, как сможете.

Следующим шагом будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедра

Следующее будет работать с бедрами, вращая. Мы выставим ногу вперед и начертим полукруг. Это колено нужно слегка согнуть и, если можете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам нужна небольшая помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Проделаем то же самое, нарисовав на полу полукруг и, если возможно, немного приподнимем ступню.

В следующем упражнении мы коснемся колена другой рукой, и если вам нужна помощь с балансом, вместо того, чтобы чередовать, мы сначала сделаем одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для колена

Для колена нам нужно сесть на стул. Мы маршируем на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить их на колени.

Будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшая проблема с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточим внимание на голеностопном суставе. Мы будем максимально поднимать и опускать пятки. Вверх и медленно спускаемся на пол.

Дальше будут пальцы вверх.

И в завершение остановимся на лодыжке. Это можно сделать, сидя на кресле с откидной спинкой или на кровати. Вам нужно будет как можно больше подниматься и опускаться. И ты будешь делать одну ногу, а потом другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А затем мы будем делать круги и как можно больше искать все положения ступни. Одно направление, потом другое.

Не забывайте делать все упражнения один раз в день, а если у вас есть какие-либо проблемы, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме.

И помните, что у вас есть дополнительная информация о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить отек. Эти упражнения обычно выполняет физиотерапевт или медсестра-специалист.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Во время выполнения упражнений у вас может возникнуть ощущение растяжки, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Старайтесь делать упражнения каждый день один или два раза в день. Лучше делать что-то каждый день, даже если вам нужно сократить количество дел. Старайтесь выполнять от 5 до 10 упражнений.

Выполняйте упражнения медленно и плавно, не торопясь. Между упражнениями можно отдыхать. Возможно, будет полезно делать их перед зеркалом, чтобы вы могли убедиться, что ваши плечи расслаблены и расслаблены.

Упражнения для шеи
  • Повороты головы - поверните голову так, чтобы посмотреть через плечо как можно дальше, задержитесь на 2 секунды.Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
  • Наклон головы - наклоняйте голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне. Задержитесь на 2 секунды, затем выпрямите. Повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
  • От подбородка к груди - наклоните шею вниз, насколько это возможно, так, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.
Упражнения для плеч
  • Плечи вверх и вниз - расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте и затем снова опустите вниз. Повторение.
  • Вращение плечами - поверните плечо вперед, затем поверните назад.
Упражнения для рта
  • Откройте и закройте рот.
  • Пускай поцелуи, задувай воображаемые свечи.
  • Улыбка - преувеличенная
  • Произнесите утрированно гласные - a, e, i, o, u.
  • Жуйте жевательную резинку с сахаром, но только если у вас нет проблем с глотанием.
Упражнения для челюсти
  • Из стороны в сторону - двигайте нижней челюстью в одну сторону, а затем в другую.
  • Челюсть вперед - вытолкните нижнюю челюсть вперед, затем расслабьте и повторите.

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое дыхание живота до и после.Каждое упражнение вы будете делать 5-10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Небольшое ощущение растяжения - это нормально.

Следующим будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь к середине и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующим будет подбородок к груди и возврат в исходное положение.

Упражнения для плеч

Следующим будет плечи. Мы пойдем вверх, расслабимся, опустимся и расслабимся.

Следующими будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А затем вы произносите гласные с преувеличением

Упражнения для челюсти

И мы также будем выполнять упражнения для челюстей.Сначала мы будем двигаться бок о бок.

А затем движение челюсти вперед и назад в нормальное состояние.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, а если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфеде.

Узнайте больше о лимфедеме на сайте Cancer Research UK.

Упражнения на глубокое дыхание, как правило, помогают перемещать лимфатическую жидкость по телу (на этой странице есть советы).

Нет никаких специальных упражнений. Физическая активность способствует оттоку жидкости в лимфатическую систему брюшной полости. Прогулка, плавание, йога, пилатес и тай-чи - все это может помочь стимулировать движение лимфы.

Упражнения для тазового дна также могут помочь. Они нацелены на укрепление мышц таза. Ваш врач или медсестра-специалист расскажут вам, что делать. Вы можете узнать больше о том, как выполнять упражнения для тазового дна, на сайте NHS.

Дополнительная информация

Сеть поддержки лимфедемы (LSN) имеет два DVD-диска с информацией об упражнениях для лечения лимфедемы ног и рук.

Британское лимфологическое общество (BSL) проводит кампанию под названием EveryBodyCan. В нем содержится информация о лимфодеме и действиях, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья лимфатической системы.

.

Смотрите также