Упражнения для снятия тонуса матки


Какие упражнения выполнять, чтобы снять тонус в матке

С тонусом матки сталкиваются по данным гинекологов 60% всех женщин, находящихся в ожидании малыша. Довольно неприятная симптоматика может угрожать здоровью матери и развивающегося плода. При первых признаках подобного состояния врачи рекомендуют не только лекарственную терапию, но и домашнее лечение, профилактику.

Рекомендованные гинекологами упражнения для снятия тонуса матки при беременности помогут женщине избавиться от возникшей проблемы без вреда для ребенка. При этом женщина должна четко знать, какие виды нагрузок ей разрешены, от чего следует отказаться.

Причины тонуса

Матка – орган, состоящий из мышечной ткани, которая способна сокращаться. В обычном состоянии это не заметно, напряжение становится причиной дискомфорта в период вынашивания плода. Нередко тонус матки сопровождается болезненными ощущениями.

Гипертонус может стать причиной отслоения плаценты, гипоксии плода. Высок риск выкидыша. Женщина должна знать об этом, не игнорируя подобное состояния и устраняя факторы, провоцирующие его возникновение. Это:

  • переживания;
  • хронический стресс;
  • рубцы на стенках матки после операции, перенесенных воспалительных заболеваний;
  • многоплодная беременность;
  • резус конфликт крови матери и отца;
  • патологии органа врожденного характера (загиб матки);
  • токсикоз на ранних сроках беременности: сокращение матки провоцируют частые рвотные позывы;
  • сбои гормонального фона: недостаточное продуцирование прогестерона, переизбыток тестостерона;
  • чрезмерное давление мочевого пузыря на матку приводит к ее тонусу. Это состояние характерно для последних сроков беременности.

Запрещенные занятия и противопоказания

Беременная женщина, столкнувшаяся с тонусом матки должна четко понимать, что под строгим запретом будут находиться физические нагрузки, провоцирующие мышечное напряжение. Главная задача рекомендованных упражнений – расслабление матки.

Полностью запрещен бег и прыжки. Не следует понимать тяжести, и делать упражнения на пресс. Все занятия, связанные с напряжением мышц также не рекомендованы.

Запрещено заниматься спортом женщинам с:

  • угрозой прерывания беременности;
  • при наличии гинекологических заболеваний, провоцирующих гипертонус;
  • если тонус матки сопровождается мажущимися влагалищными выделениями, болевыми ощущениями также следует полностью отказаться от любых видов физических нагрузок. В этом случае беременной женщине рекомендовано нахождение под наблюдением врача в стационарном отделении до стабилизации состояния.

Физические упражнения

Самостоятельные занятия гимнастикой без предварительной консультации с гинекологом категорически запрещены. Рекомендованные упражнения при тонусе матки разрабатывает инструктор после получения рекомендаций гинеколога.

Назначение занятий – общее расслабление. Среди них гинекологи выделяют несколько основных.

  1. Коленно-локтевая поза – одна из главных. В исходном положении следует встать на колени, опираясь об пол локтями. Так задержаться максимум на 15 секунд, минимум – на 10. Необходимо сделать 4 подхода. На матку ничего не оказывается давление в занятом положении. Она расслабляется. После занятия следует лечь, расслабиться.
  2. Снять напряжение с мышц матки можно, полностью расслабив лицевые мышцы. Об этом многие женщины не знают. Удобно расположиться и выровнять дыхание, максимально расслабляясь. Через 1-2 минут напряжение исчезает, мышцы полностью расслабляются. Для профилактики повторять ежедневно.
  3. Еще одно эффективное упражнение, предусматривающее прогиб спины и снятие напряжения с матки – «Кошка». Исходное положение – коленно-локтевая поза. На выдохе необходимо максимально, но без боли и дискомфорта выгнуть поясницу вверх, на вдохе – опустить ее вниз.

При правильном выполнении рекомендованных упражнений, получится снять напряжение, мышцы матки расслабляются. При появлении болевых ощущений занятия необходимо прекратить занятия, пройти осмотр гинеколога. Это предотвратит негативные последствия.

Дыхательная гимнастика

Мало кому известно, что во время беременности у женщины на 20% возрастает потребность в кислороде. Развитие плода становится причиной того, что органы брюшной полости смещаются, объем грудной клетки уменьшается.

Нормализовать состояние помогает регулярное занятие дыхательной гимнастикой. Правильно подобранные упражнения при тонусе матки помогают:

  • освободиться от напряжения в эмоциональном и психологическом плане;
  • помогают восполнить возросшую потребность в поступлении кислорода;
  • наладить функционирование внутренних органов;
  • облегчить процесс вынашивания плода.

Правила выполнения

Для достижения желаемого эффекта от дыхательной гимнастики следует выполнять ряд некоторых правил:

  • дыхание должно быть грудным, живот не задействован;
  • упражнения проводятся при полном расслаблении;
  • комплекс следует выполнять регулярно при условии отсутствия дискомфорта;
  • нагрузка увеличивается постепенно, начинать нужно с простых упражнений;
  • максимальное время выполнения комплекса 10 минут каждый день.

Список дыхательных упражнений

Специалисты выделили ряд дыхательных упражнений.

  1. Лечь на левый бок. Вдох делается через нос, выдох – ртом. Нужно постараться задержать воздух в области живота. Сделать 20 повторений. Через некоторое время можно попробовать поменять позу.
  2. Занять положение сидя на коврике. Положить одну руку на живот, вторую – на грудь. Через нос глубокий вдох, стараясь наполнить живот воздухом. Задержать дыхание, выдохнуть через рот. Сначала сделать по 3-5 повторений, затем их количество увеличивать.
  3. В удобном положении вдохнуть носом. Через 10 секунд задержки дыхания сделать выход ртом.
  4. Следующее упражнение требует легкого дыхания, когда задействуется лишь грудная клетка, не живот. Вдыхать и выдыхать нужно по 2 секунды. Лучше закрывать глаза. Сначала следует делать упражнение 10 секунд, постепенно доводя время до 1 минуты.
  5. Для следующего упражнения нужно делать частые вдохи и выдохи в течение 1 секунды. В процессе необходимо высунуть язык, приоткрыв рот. Дыхание должно быть шумным. Начинать нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Каждое из рекомендованных упражнений поможет избавиться от тонуса матки при условии регулярного и правильного выполнения. Комплексный подход обеспечит получение желаемого результата. Состояние будет стабилизировано, угрозы для женщины и плода не будет.

Дополнительная нагрузка в индивидуальном порядке подбирается гинекологом. При возникновении дискомфорта, боли в животе, пояснице следует прекратить занятия.

Йога

В комплекс домашней лечебной терапии обязательно следует включить йогу. Эта практика способствует не только расслаблению, снижая риск гипертонуса, но и помогает укрепить мышцы спины. Женщина сможет полностью контролировать свое тело. Дополнительно стабилизируется психоэмоциональный фон, что важно в период вынашивания плода. Снять усталость, напряжение помогут дыхательные практики. Заниматься необходимо под присмотром инструктора.

Принципы занятий

Занятия йогой в период беременности могут не только облегчить общее состояние, но и спровоцировать его ухудшение. Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий, следует выполнять ряд рекомендаций:

  • занятия лучше проводить в одно время, желательно после утренних процедур и дефекации;
  • помещение должно хорошо проветриваться;
  • для расслабления нужна спокойная атмосфера;
  • позы, в которых ощущается давление на живот, полностью исключаются. Запрещено скручиваться, наклоняться, делать выпады, прыгать;
  • мышцы лица должны быть расслаблены, этому способствует предварительный массаж;
  • основная масса упражнений – это дыхательные практики;
  • вдыхать следует носом, не задерживая воздух;
  • упражнения, требующие удержания равновесия выполняются возле опоры: стула, стены;
  • в течение занятия необходимо концентрироваться на внутренних ощущениях.

Позы

Снять тонус матки помогают определенные позы в йоге.

На первых занятиях лучше воспользоваться услугами тренера. Это поможет выработать правильную технику, обезопасив себя от возможных осложнений.

Название позыТехника выполнения
Кошка
  • Наиболее распространенная поза в йога. Исходное положение – стоя на четвереньках, голова опущена в низ.
  • На глубоком вдохе максимально вниз прогнуть спину. Поднять голову, мышцы лица постараться расслабить. Задержаться на 5 секунд.
  • Сделать медленный выдох, вместе с этим выгибая спину вверх, опуская голову. Задержаться, глубоко дышать.
  • Сделать 5 повторений.
  • Лечь, расслабиться. Провести в спокойном состоянии 30-60 минут.
  • Повторить упражнение 2-3 раза в течение дня.
Младенец
  • В исходном положении опуститься на четвереньки, разведя в стороны колени. Соединить пальцы ног.
  • Опуститься вниз ягодицами.
  • Медленно опуститься между коленями, максимально вытягивая вперед руки (можно подложить под руки валик).
  • Максимально расслабить мышцы шеи, головы.
  • Задержаться на 20 секунд.
  • Повторить 5 раз.
Бабочка
  • В позу сидя максимально соединить ступни и пятки. Дискомфорта быть не должно. Постараться поджать к животу ноги.
  • Опустить руки на ступни, расслабляясь.
  • Максимально выпрямить спину, растягивая позвоночник.
  • В процессе расслабления медленно развести в стороны бедра, опустить ягодицы, растянуть спину.
  • Три раза глубоко вдохнуть, перенести упор вперед на руки.
  • Расслабить шею, плечи, стараясь подаваться вперед, делая вдохи животом. Бедра будут расслабляться.
  • Повторить 3 глубоких вдоха-выдоха.
  • Вернуть руки к ногам, медленно занять вертикальное положение.

На первых занятиях необходимо внимательно следить за самочувствием, ощущениями во время выполнения каждого упражнения. Йога станет хорошим дополнением к медикаментозной терапии или сможет полностью ее заменить, устранив риск осложнений в процессе протекания беременности.

Тонус матки – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины в период ожидания ребенка. Правильно подобранные упражнения смогут снизить риск развития этого состояния. Предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом, обезопасив себя от негативных последствий.

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

Скрыть содержание

Почему возникает напряжение?

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Внимание! Повышенный тонус матки может привести к нежелательным последствиям, таким как гипоксия плода, отслоение плаценты и даже прерывание беременности.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

  • Стресс или сильное волнение.
  • Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
  • Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
  • Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
  • Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или «двурогость» этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
  • Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
  • Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
  • При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

Какие занятия запрещены женщинам в положении?

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

  • Бег.
  • Прыжки.
  • Упражнения на пресс.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
  • Подъем тяжестей.

Противопоказания

  • Угроза прерывания беременности.
  • Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
  • Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Упражнения для снятия напряжения

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

К ним относятся :

  • Физические упражнения.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога для беременных.

Физические

  1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
  2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
  3. Упражнение «Кошка» с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

Дыхательная гимнастика

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

  • Потребность в кислороде повышается на 20 %.
  • Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
  • Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
  • Увеличивается нагрузка на легкие.

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

  • снимают нервное и эмоциональное напряжение;
  • обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
  • улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
  • налаживают работу внутренних органов;
  • облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

  1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
  2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
  3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
  4. Увеличивать нагрузку постепенно.
  5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день

Проводить гимнастику можно как в комплексе с физическими упражнениями, занятиями по релаксации, так и в качестве самостоятельных занятий.

  1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
  2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
  3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
  4. В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.
  5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

  • Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
  • Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
  • Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
  • Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
  • Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
  • Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
  • Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
  • Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
  • Важно концентрироваться на ощущениях в теле.
Позы
  • Основное упражнение для снятии тонуса- «кошечка» .
    1. Встать на четвереньки, опустить голову.
    2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
    3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
    4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
    5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
    6. Повторить несколько раз.
    7. После упражнения желательно полежать около часа.
    8. Делать «кошечку можно несколько раз в день.
  • Поза «младенца».
    1. Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.
    2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
    3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
    4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
    5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
    6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
    7. Постоять 15-20 секунд.
    8. Выполнить 5-6 циклов.
  • Поза «бабочки».
    1. Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.
    2. Положить руки на ступни и расслабится.
    3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
    4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
    5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
    6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
    7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
    8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
    9. Чтобы выйти из «бабочки» необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.

Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

Эффективные методы, как снять тонус матки при беременности

Беременность – прекрасное и незабываемое время в жизни каждой женщины. Но этот период редко проходит без осложнений. Токсикоз, расхождение костей, гипертонус. С этими неприятными явлениями приходится сталкиваться практически всем будущим мамам.

О повышенном тонусе знает каждая вторая беременная. У одних он может протекать бессимптомно, другие будут ощущать тянущие боли внизу живота и чувствовать его напряжение. Как в первом, так и во втором случае, тонус нельзя игнорировать – он может спровоцировать выкидыш, гипоксию плода и вызвать другие осложнения.

Что это за тонус?

Матка — внутренний половой орган, состоящий из трех слоёв:

  1. Периметрий – первый наружный слой.
  2. Миометрий – мышечный слой.
  3. Эндометрий – внутренний слой, представляющий собой слизистую оболочку.

Как любая другая мышца матка может быть расслабленной и напряженной. Ее сокращение в период родов помогает ребенку появиться на свет, но повышенный тонус в первом и во втором триместре беременности необходимо снимать, так как он может стать причиной выкидыша.

Гипертонус может наблюдаться на протяжении всех трех триместров беременности. Причин повышенной напряженности матки может быть несколько:

  • Активные физические нагрузки;
  • Стресс;
  • Неправильное питание;
  • Предыдущие аборты;
  • Многоплодная беременность.

Диагностика гипертонуса

Диагноз гипертонус врач может ставить во время планового осмотра. Подтвердит его УЗИ, но оно назначается лишь при наличии особых показаний или плановом исследовании.

Продукты при тонусе матки

Беременная женщина как никогда раньше должна заботиться о своем питании. Поэтому многие продукты в этот период нужно исключить из рациона либо ограничить их употребление.

  • Кофе, крепкий чай и напитки, содержащие кофеин. Они увеличивают сердцебиение и повышают давление.
  • Сладкие газированные напитки приводят к газообразованию и вздутию живота, что провоцирует сокращение задней стенки матки.
  • Алкоголь и табак пагубно отражаются, прежде всего, на развитии ребенка. Их нужно полностью исключить из употребления.
  • Существенно ограничить необходимо употребление блюд из бобовых, капусты, редиса и других продуктов, которые повышают образование газов.

Любые продукты, которые могут причинить вред здоровью не должны присутствовать в рационе беременной. Жирное мясо желательно заменить нежирной телятиной, крольчатиной либо курицей. Употреблять больше свежих овощей и фруктов.

Упражнения при тонусе матки

Вопрос как снять тонус матки при беременности, волнует многих беременных женщин. Перед обращением к врачу можно попробовать снять тонус упражнениями, которые будет легко выполнить даже тем, кто не любит заниматься спортом.

  1. Упражнение № 1. Расслабление мышц (в том числе мышц лица и шеи). Примите удобное положение и постарайтесь расслабить все мышцы, глубоко вдыхайте. Постарайтесь отпустить все тревожные мысли, которые являются провокатором мышечного напряжения.
  2. Упражнение № 2. Поза «кошечки». Встав на четвереньки, опустите голову. Поднимая голову, нужно медленно прогнуть спину, а опуская – выгнуть. Движения выполняйте не торопясь. Упражнение поможет избавиться от напряжения в пояснице и устранить тонус.
  3. Упражнение № 3. Встаньте на четвереньки. Пусть живот немного побудет в подвешенном состоянии. После выполнения примите горизонтальное положение и расслабьтесь.

Как быстро снять тонус матки при беременности?

Быстрое снятие тонуса матки при беременности возможно с помощью лекарственных препаратов:

  • Спазмолитиков;
  • Витаминов и магне-В6;
  • Успокаивающих средств;
  • Гормональных препаратов.
Внимание! Самостоятельно принимать те или иные лекарственные средства категорически запрещено. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Продолжительность приема лекарств зависит от причин, которые вызвали гипертонус. Когда повышенный тонус вызывает угрозу прерывания беременности, пациентке может понадобиться госпитализация.

Другие методы снятия тонуса матки

Снять тонус матки при беременности в домашних условиях поможет теплая расслабляющая ванна или душ. Лучше всего принимать ванну перед сном. Вода снимает напряжение и усталость. После водных процедур можно принять успокаивающий чай. Мята, пустырник, валериана и мелисса – травы, которые помогут снять напряжение и расслабиться.

Для придания вкуса, рекомендуется добавить ложку меда. С компонентами можно экспериментировать, но при условии, что они не противопоказаны беременным и не вызовут аллергической реакции.

Нельзя приуменьшать положительного действия ароматерапии. Запах мирры, лотоса, жасмина, ванили и других масел успокоят, расслабят и помогут справиться с напряжением.

Профилактика

Хорошей профилактикой тонуса является постоянное ношение дородового бандажа, который снимает с матки нагрузку, благодаря чему мышцы меньше напрягаются. Избежать тонуса матки можно, если следовать следующим правилам на протяжении всей беременности:

  • Правильно питайтесь, больше свежих овощей и фруктов.
  • Не забывайте про витамины и фолиевую кислоту.
  • Нельзя пренебрегать медицинской помощью и постельным режимом;
  • Избавьтесь от негативных эмоций. Конечно, проще сказать, чем сделать, ведь стрессы — постоянные спутники нашей жизни. Но будущей матери следует помнить, что на период беременности для нее главным должен быть ребенок.
  • Гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от активных физических нагрузок.
  • Вовремя сдавайте анализы, проходите УЗИ.
  • Носите удобную одежду и обувь на низком каблуке.
Важно! Чтобы избежать гипертонуса важно регулярно посещать гинеколога, который будет контролировать течение беременности. О всех изменениях, происходящих в организме нужно сообщать гинекологу.

Чем опасен тонус матки?

Если гинеколог ставит диагноз повышенный тонус матки, то следует незамедлительно начать лечение. К возможным осложнениям гипертонуса относится угроза выкидыша, прерывание беременности, гипоксия плода, отслойка плаценты.

Но и поддаваться панике не стоит. 60 % беременных женщин испытывают симптомы повышенного тонуса. Главное условие быстрого избавления от него – следовать рекомендациям врача.

Как можно убрать тонус матки при беременности в домашних условиях

Главная › Тонус матки

Писать о том, как снять тонус в домашних условиях достаточно опасно, потому что период беременности – это не время для лишнего риска и лучше советоваться по этому вопросу со своим врачом.

Как снять (избавиться от) тонус матки в домашних условиях

Повышенный тонус матки причиняет много переживаний беременным женщинам из-за того, что «каменеет» живот и появляются боли. Сразу необходимо оговориться, что тонус матки при беременности проявляется не всегда, иногда его обнаруживают только при проведении ультразвукового исследования (УЗИ), в этом случае женщина редко беспокоится о том как снять тонус, ведь она его не ощущает.

Снимать тонус матки при беременности в домашних условиях не самая лучшая идея, потому что присутствует угроза выкидыша в первом триместре и преждевременных родов во втором и третьем триместре. Правильно снимать тонус матки при беременности в стационаре, находясь под наблюдением врачей. Однако, это не всегда возможно.

Диета

Правильная диета не снимет тонус матки, она лишь является частью комплексного лечения. Основные принципы питания при тонусе матки следующие:

  1. Одной из причин тонуса может быть дефицит магния в организме, поэтому питание должно быть обогащено этим элементом. Магний в избытке содержится в пшеничных отрубях, семечках, кунжуте, гречке. Кроме этого для нормальной беременности необходим витамин В6 – он снижает тяжесть токсикоза, уменьшает вероятность преждевременных родов. Витамин В6 в избытке содержится в грецких орехах, шпинате, капусте, в яйцах, печени.
  2. Питание должно быть полноценным и здоровым, женщина должна отказаться от алкоголя и курения, а также от вредных продуктов- фаст-фуда, газированных напитков и т.д.
  3. Беременная женщина должна следить за состоянием кишечника и не допускать появления запоров. Кишечник и матка «соседствуют» друг с другом, поэтому заполненный кишечник может давить на матку, а увеличивающаяся матка на кишечник, в итоге женщина будет страдать от боли. Во избежание такой ситуации будущая мама должна употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой –это морковь, свекла, яблоки, огурцы, помидоры, хлеб грубого помола, кисломолочные продукты –кефир, простокваша, ряженка, йогурт и т.д.
  4. Сладости надо заменить сухофруктами, потому что орехи являются источниками всех необходимых микроэлементов для беременных – магния, калия, цинка, меди, кальция, селена и т.д.
  5. Беременным важно не нервничать, потому что излишне волнение является частой причиной тонуса матки, поэтому женщина должна иногда кушать свои любимые продукты, хотя стрессы «заедать» нельзя!
  6. Кроме этого женщина не должна кушать за двоих (она должна кушать для двоих) – лишние килограммы не прибавят здоровья вам и вашему ребенку, оптимально набрать за беременность от 10 до 15 кг.
  7. Необходимо пить достаточное количество жидкости, не менее 2 литров в день (потребности в жидкости при беременности увеличиваются), если это не противопоказано из-за отеков или по другим причинам, также это будет профилактикой запоров.

Лечебная гимнастика

Как избавиться от тонуса, используя возможности своего тела? Расслабить мышцы живота помогают определенные упражнения при тонусе матки.  Главным упражнением для снятия тонуса матки при беременности является «кошечка» или поза на четвереньках! Для того чтобы его выполнить необходимо занять коленно-локтевую позицию, в таком случае матка как бы подвешена в воздухе и ее мышцы расслабляются, также при этом ослабляется нагрузка на почки и поясницу.

При этом на вдохе нужно прогнуться и поднять голову вверх, а грудь вперед, при выдохе возвратиться в исходное положение – позвоночник выгнут дугой. Все это надо делать медленно и плавно. Эти движение можно делать с опорой на ладони или локти.

Если у вас нет возможности выполнить это упражнение, то вспомните о том, что расслабление мышц лица и шеи, приводит к тому, что мышцы матки также расслабляются, поэтому закройте глаза, опустите голову и правильно дышите.

В борьбе с тонусом матки очень помогают следующие дыхательные упражнения:

  1. Занять полулежащее положение с опорой на локти, ноги согнуты в коленях. В таком положении начать дышать животом, чтобы живот поднимался и опускался.
  2. Дышать ртом в положении лежа в течение минуты, вдыхать и выдать можно со звуками О,Ы,И.

Интересно заметить, что сторонники естественной беременности и родов, советуют будущим матерям больше петь. Пение приносит радость, удовольствие и снижает напряжение тела. Важно знать, что при тонусе нельзя гладить живот и лучше его вообще не трогать, это также касается сосков!

Ароматерапия

Как убрать тонус, используя наше обоняние? Некоторые женщины расслабляются, вдыхая любимые ароматы, поэтому они для того, чтобы избежать тонуса матки принимают ванны с определенными маслами или носят флакончики с приятными запахами. Но здесь нужно быть очень осторожным, потому что определенные растения увеличивают тонус матки.

Противопоказаны при беременности – эфирные масла жасмина, мирры, ромашки, мелиссы, валерианы, герани, мяты и любые масла, содержащие кетоны. Кетоны очень опасны для беременной женщины, под их действием может произойти выкидыш. Это давно было известно, потому что растения, содержащие наиболее агрессивные кетоны, например полынь, использовались для подпольных абортов.

Многие специалисты вовсе не рекомендуют использовать какую-либо ароматерапию в первом триместре, потому что можно спровоцировать тошноту и усугубить токсикоз.

К относительно безопасным маслам при беременности относят:

  1. Мандариновое, апельсиновое, грейпфрута, лайма.
  2. Имбирное, иланг-иланг.

Но все же будущей маме нужно очень осторожно подходить к настойкам и чаям из целебных трав и лучше с травами не экспериментировать. Даже такие безобидные травы, как пустырник и валериана не всем подходят. Пустырник вообще не рекомендуют при повышенном тонусе матки.

Использование бандажа

Бандаж от тонуса матки не существует ! Если было бы так просто избавиться от тонуса матки -как надеть бандаж, то гинекологи бы успокоились. Бандаж лишь помогает в комплексе со всем остальным лечением. Его можно носить только после 22 недели, а лучше еще позже и только с разрешения врача.

Кроме этого нужно убедиться, что у вас ребенок лежит головкой вниз, при других положениях плода бандаж категорически запрещено носить. Будущей маме важно понимать, что бандаж –это крайняя мера, его нужно применять, когда никак нельзя без него обойтись.

Во всех остальных случаях, когда женщина может носить самостоятельно «свой» живот, она должна это делать, потому что её организм должен привыкать к нагрузке, ведь ей еще предстоит гипернагрузка, в виде схваток и родов.

Как избавиться от гипертонуса матки

Как снять гипертонус лекарствами? Сразу стоит оговориться, что термин «гипертонус» не совсем верный, по причине того, что гипертонус матки возможен только при родах. Под этим термином подразумевается аномальная родовая деятельность, при которой происходит большое количество схваток за короткий промежуток времени, поэтому правильно говорить о повышенном тонусе при беременности.

Снять тонус матки помогут следующие лекарства:

  1. Дротаверин, папаверин, но-шпа – это спазмолитики, которые обладают обезболивающим действием, их назначают в первую очередь. Если, выпив но-шпу, вы почувствовали облегчение, то это хороший признак, плохо, когда спазмолитики не помогают.
  2. Гинипрал. Он не принимается при тонусе матки на ранних сроках беременности, его назначают только после 27-ой недели, выпускается он в форме таблеток или раствора для инъекций.
  3. Витамины — магний В6, витамин Е. Витамин Е способствуют усвоению магния, а дефицит магния является одной из причин тонуса.
  4. Нифедипин является блокатором кальциевых каналов, часто его назначают, если гинипрал не подходит или эти два препарата чередуют.
  5. Магнезия или сульфат магния. Используют это лекарство обычно в форме капельниц.
  6. Утрожестан, Дюфастон –это аналоги гормона прогестерона, от которого зависит приживаемость эмбриона на начальных сроках беременности. Естественный прогестерон должен активно вырабатываться в течение первых 10 недель, если этого не происходит, зародыш не закрепляется в матке, поэтому эти препараты актуально принимать до 16 недель.
  7. Не только нехватка прогестерона может вызвать тонус, но и другие гормональные нарушения, например, если присутствует избыток мужских гормонов- андрогенов и другие причины. В таком случае женщина должна принимать соответствующие гормональные препараты, которые ей назначит врач.

Во время беременности экспериментировать с лекарственными препаратами нельзя, их должен назначить врач, самостоятельно можно принять только простые обезболивающие таблетки, свечи.

Можно ли предотвратить появление тонуса? Как правило, тонус провоцирует стресс и волнение, поэтому беременной женщине нужно избегать всех тревожных мыслей, ей нужно научиться успокаивать себя. Возможно, ей в этом поможет приятная музыка, фильм, книга.

Беременная женщина должна соблюдать правильный режим дня, высыпаться, она не должна поднимать тяжести, если совсем плохо, то она должна просто лежать, в некоторых случаях нельзя даже готовить, не говоря о какой-то более тяжелой работе!

Важно! От интимной жизни при тонусе матке лучше отказаться, потому что оргазм вызывает сокращение мышц матки.

Сокращение мышц матки вызывает также наполненный мочевой пузырь и кишечник, поэтому обязательно делайте «эти дела» вовремя, не увеличивайте нагрузку на матку.

Как можно убрать тонус матки при беременности в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Как снять тонус (гипертонус) матки при беременности в домашних условиях

Гипертонусом матки в медицине называют продолжительные сокращения маточных мышц, которые появляются задолго до предполагаемой даты родов. Это не является отдельным заболеванием, а рассматривается как симптом неблагоприятных для беременности процессов, происходящих в женском организме. Последствиями часто повторяющейся или продолжительной мышечной активности могут быть:самопроизвольное прерывание беременности на любом сроке (выкидыш или преждевременные роды); задержка внутриутробного развития или смерть плода вследствие длительной —гипоксии—. Поэтому очень важно не только немедленно обратиться за врачебной помощью, но и знать, как убрать тонус матки при необходимости самостоятельно и снизить риск прерываниябеременности.

Как снять тонус матки в домашних условиях быстро и эффективно

Причин, приводящих к повышению тонуса матки, может быть несколько:

  • гормональные нарушения;
  • врожденные аномалии матки и образование структурных изменений в эндометрии;
  • соматические, эндокринные, вирусные и инфекционные заболевания;
  • повышенные физические нагрузки;
  • стресс и негативные эмоции;
  • недостаток витаминов, в частности витамина Е и фолиевой кислоты.

Сокращение стенок матки является таким же естественным процессом, как и сокращения других мышечных групп. Орган растет с ростом плода, приток крови к нему увеличивается, поэтому матке свойственно время от времени приходить в тонус. Чем ближе предположительная дата родов, тем чаще происходят сокращения матки. Примерно с 20-й недели они могут проявляться внезапными неприятными ощущениями внизу живота: слабой и непродолжительной болью, чувством тяжести и затвердения. Нет никаких причин для беспокойства, если эти ощущения появляются изредка, не имеют четко выраженную периодичность, не увеличиваются по силе и частоте и не сопровождаются появлением кровянистых выделений. Это явление, как и все другие изменения в самочувствии, нужно обязательно обсудить с врачом.

При появлении признаков сокращения матки можно достаточно эффективно справиться с этим самостоятельно. Для этого нужно:

  • Оставить на время или поручить другому работу, которой в данный момент занимаетесь.
  • Занять удобное положение и расслабить мышцы: прилечь на кровать или устроиться в комфортном кресле, если вы находитесь дома; присесть на лавку во время прогулки на улице, прислониться к дереву или опереться о стену, если другие варианты отсутствуют.
  • Выровнять дыхание: глубокий вдох через нос, затем плавный и долгий выдох. Пять-шесть таких упражнений расслабят мышцы брюшного пресса и снимут нервное напряжение.

В такой ситуации пригодится все, что будет способствовать расслаблению и созданию спокойной атмосферы:

  • Негромкая успокаивающая музыка скроет раздражающие посторонние шумы, повернет течение мыслей в позитивное русло.
  • Успокаивающие запахи лаванды, эвкалипта, розы, апельсина, перечной мяты помогут снять нервное и мышечное напряжение, избавят от лишних тревог и головной боли.

  • Теплая ванна действует на организм расслабляюще. Эффект можно усилить, добавив в воду несколько капель вышеперечисленных аромамасел или отвар расслабляющих трав: мяты, жасмина, лаванды. Принимать такую ванну нужно не больше 15 минут, после чего вытереться насухо и полежать, чтобы закрепить результат.
  • Успокаивающий напиток можно приготовить из стакана теплого молока, смешанного с ложкой меда, или заварить травяной чай из мелиссы, перечной мяты, пустырника, корня валерианы, взятых в пропорции 2:2:1:1.

Лечебная гимнастика

Физические упражнения, как и другие мероприятия, помогающие снять гипертонус матки при беременности, способствуют расслаблению и устранению общего мышечного напряжения.

Упражнение №1

Удобно устроившись на стуле или на полу в позе лотоса, положить руки на колени и опустить голову. Закрыть глаза и расслабить все мышцы. Сконцентрировать внимание на дыхании: глубокий вдох и медленный полный выдох. Проделать это несложное упражнение можно практически в любом месте: дома, на работе, в парке. Десятиминутная релаксация приведет маточную мускулатуру в нормальное состояние.

Упражнение №2

Исходное положение – стоя на четвереньках. Движение первое: спина выгибается дугой вверх, голова опускается, производится вдох. Второе движение: на выдохе спина опускается с прогибом вниз и полным расслаблением позвоночника. Голова поднимается вверх. Движения производятся плавно и неторопливо. Повторив эти движения несколько раз, необходимо обязательно лечь и отдохнуть.

Упражнение № 3

Встать на колени и упереться в пол локтями. Задержаться в таком положении, пока в матке, находящейся в подвешенном состоянии, не исчезнут симптомы повышенного тонуса. Вернуться к привычным занятиям можно после 1-1,5 часов отдыха.

Психологическая и эмоциональная стабильность – залог здоровья матери и ребенка

С началом беременности в жизни женщины происходит множество перемен. Она вынуждена пересмотреть планы на будущее, привыкать к постоянно меняющейся внешности, изменить образ жизни, питание и многое другое.

Меняющийся гормональный фон обостряет эмоциональные реакции, делая женщину вспыльчивой и раздражительной. Обиды и слезы возникают просто из ничего, для них теперь не нужен какой-нибудь серьезный повод.

Если до беременности женщине были свойственны повышенная эмоциональность, тревожность, конфликтность и неуверенность в себе, то в этот период она становится особенно подверженной влиянию всевозможных стрессов. Реагируя на стресс, организм ведет себя абсолютно эгоистично: защищает прежде всего себя, лишает ребенка необходимых питательных веществ и достаточного количества кислорода.

Повышенный тонус маточных мышц – одна из таких реакций.

Влияние стресса можно свести к нулю, если устранить раздражающие факторы из своей жизни или изменить отношение к ним. Чем полнее и больше будут знания о внутриутробном развитии ребенка, изменениях в собственном организме во время беременности, о предстоящих родах, тем спокойнее станет отношение к происходящему.

Консультация у психолога поможет разобраться с внутренними проблемами и правильно выстроить отношения в семье и на работе. Занятия йогой научат расслабляться и правильно дышать. Такая практика полезна и как способ снизить тонус матки при беременности, и как подготовка к родам.

Медикаментозное лечение

Какие препараты выбрать и как принимать, чтобы избавиться от тонуса матки при беременности, решает врач после тщательного осмотра. В любом случае будут назначены седативные (успокаивающие) препараты, чтобы снять нервное напряжение, усугубляющее существующий тонус. В некоторых случаях может быть достаточно настойки валерианы или пустырника, в некоторых понадобятся более мощные лекарства: Сибазол, Нозепам, Седавит, Персен и другие.

Чтобы снять повышенную мышечную активность и устранить болевые ощущения, применяются спазмолитики: Но-шпа (таблетки или внутримышечные инъекции), свечи Папаверин. Эти лекарственные препараты можно использовать самостоятельно в экстренных случаях (2 таблетки Но-шпа или 1 свеча Папаверина). Но после того как удастся снять мышечный спазм, нужно обязательно посетить врача.

Повышенный тонус в первом триместре чаще всего возникает на фоне дефицита прогестерона. В таком случае предлагают госпитализацию и проводят заместительную гормональную терапию препаратами, содержащими аналоги прогестерона.

Поскольку тонус матки не является заболеванием, врачи выясняют причины, вызывающие данный симптом и назначают лечение обнаруженной патологии. Кислородное голодание угрожает плоду при маловодии.

Симптомы, при которых нужно срочно обратиться за врачебной помощью:

  • нарастающая по силе и частоте боль внизу живота, похожая на схватки;
  • кровянистые выделения.

Видео

В этом ролике врач-гинеколог кратко расскажет все, что нужно знать, о тонусе матки: причины возникновения, диагностика, как снять, профилактика.

Расскажите, сталкивались ли вы с проблемой повышенного тонуса во время беременности. Где проходило лечение: дома или в стационаре? Какие методы расслабления были особенно эффективными? Здоровья вам и счастливого материнства!

Снимаем тонус матки при беременности – быстро и без проблем

Главная → Домашнее лечение → Беременность → Тонус матки

Признаки

Симптомы повышенного тонуса матки на разных сроках имеют отличительные черты. Например:

  • первый триместр. Все признаки, которые предшествуют менструальному циклу: тянет низ живота, ощущение боли в пояснице;
  • второй триместр. К тянущим болям добавляется твёрдый на ощупь живот. Достаточно лечь на спину, приложить руку на низ и можно почувствовать каменную матку;
  • третий триместр. Тонус матки может сопровождаться кровянистыми выделениями, ощущением схваток.

Внимание!  Если после проведения процедур по снятию тонуса боль осталась, то не игнорируйте сокращения матки. На любом сроке это может грозить потерей ребёнка. Обязательно обратитесь в гинекологическое отделение.

Как снять тонус матки в домашних условиях

Как показывает практика, гипертонус матки чаще возникает у женщин, которые ведут активный образ жизни. Забота о семье, работа, бытовые дела – это может способствовать напряжению стенок матки и её сокращению. Поэтому не стоит пренебрегать советами врачей – начните больше отдыхать.

Важно! Подробно узнать о том, как снять тонус матки в первом триместре при беременности, можно узнать здесь.

Упражнения

В домашних условиях снять спазм поможет гимнастика при тонусе матки. Ее цель заключается в полном расслаблении тела, лица и матки в том числе.

Расположитесь в удобной вам позе, успокойте своё дыхание, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как уходит напряжение со всего тела через руки, мышцы лица спокойные и не напряжены, дышите спокойно и ровно. Выполняйте это упражнение каждый день по возможности утром и вечером.

Ещё одно упражнение, благодаря которому быстро снимается тонус в матке, – довольно простое в исполнении. Встаньте на колени, руки согните в локтях, опустите голову и постарайтесь расслабиться. Затем плавно на вдохе поднимайте голову, слегка прогибая спину, и задержитесь на несколько секунд в таком положении. На выдохе также не спеша опуститесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 4 раза, затем полежите в кровати один час.

Ароматерапия

Ароматерапия довольно успешно стала использоваться при успокоительных упражнениях. Можно приобрести аромамедальон и брать повсюду с собой. Выберите приятный успокаивающий релаксант и наслаждайтесь его ароматом при тонусе. Не пренебрегайте ароматерапией при приёме тёплых ванн со специальными маслами. Ванна при тонусе матки с добавлением:

  • жасмина – снимает стрессы, открывает второе дыхание, имеет нежный аромат;
  • лотоса – успокаивает, снимает усталость, его запах терпкий и сладкий;
  • розы – убирает напряжение, помогает бороться со стрессом, отличается сладковатым запахом;
  • ванили – придаёт ощущение покоя и домашнего уюта, имеет сладкий аромат;
  • ромашки, мелиссы, мяты, валерьяны, герани, полыни – успокаивающее действие.

Интересно! Валерьянка при гипертонусе матки действует как успокоительное и снимает спазм.

Бандаж

Чтобы облегчить нагрузку на матку, обеспечьте ей поддержку. Для этого понадобится бандаж для беременных или брюки с широкой резинкой вместо пояса. Поддержка живота снимает напряжение в мышцах матки.

Препараты для снятия тонуса

Врачи рекомендуют всегда держать под рукой Но-шпу и принимать её при необходимости. Этот препарат не вредит ребёнку и доступен в аптеках. Хорошо убирает мышечный гипертонус.

Важные продукты при тонусе

При комплексном лечении гипертонуса матки врачи рекомендуют обратить особое внимание на питание. Необходимо внести в своё меню как можно больше продуктов, которые снимают тонус. Как правило, в них содержится магний. Суточная потребность будущих мам в этом элементе вырастает до 400 мг.

Продукты, содержащие высокий процент магния, или пища, которая расслабляет матку:

  1. Хлеб с отрубями. Если вы любите есть белый пшеничный, то рекомендуется частичная его замена на отрубной хлеб. Можно чередовать их во время приёма пищи.
  2. Гречневая и овсяная каши. Возьмите 3 столовые ложки крупы, залейте стаканом кипятка и проварите 5 минут. Принимать можно с утра натощак с добавлением молока и сахара (мёда) по вкусу.
  3. Фасоль. Этот продукт можно употреблять как в блюде, так и отдельно. Суточная норма не должна превышать 200 г.
  4. Зелёные овощи. Беременным полезны огурцы, спаржа, горошек, брокколи и другие овощи. Приготовьте салаты, комбинируя различные ингредиенты, заправьте любым растительным маслом. Употребляйте каждый день по 100–200 г.
  5. Лесные или миндальные орехи. Достаточно употреблять в день до 100 г орешков на протяжении всей беременности.

Народные средства для снятия тонуса матки

Как избавиться от тонуса матки быстро? При снятии тонуса в домашних условиях можно воспользоваться народными средствами – любыми настойками трав, имеющими спазмолитическое или успокоительное действие. Травы:

  • настойка валерьяны – это лучшее средство при повышенном тонусе матки, оно полностью безопасно и эффективно. Принимать можно как во время тонуса, так и для профилактики. Накапайте в столовую ложку 20–30 капель и выпейте перед едой;
  • настойка пустырника. Употреблять утром и вечером по 15–20 капель после приёма пищи;
  • чай из трав. Смешайте 100 г мелиссы, 100 г мяты, 50 г пустырника и 50 г валерьяны. Залейте травы кипятком и дайте настояться 30 минут. После этого можно пить чай с добавлением мёда по вкусу.

Обязательно дайте себе полежать не меньше одного часа после приёма этой настойки, так как она имеет расслабляющее и успокаивающее действие.

Внимание! Тонус матки ощущает ребёнок внутри вас. Стенки мышц сжимают его, и малыш начинает волноваться. Это добавляет беспокойство маме, и вы начинаете нервничать. Чтобы успокоить ребёнка, можно слегка поглаживать живот и разговаривать с ним. Ваш голос способен его утихомирить и придать уверенности.

Как вы уже поняли, для того чтобы снять тонус матки в домашних условиях, необходимо максимально успокоиться и снять напряжение с тела. Если вы вдруг почувствовали боль внизу живота вне дома – в парке, на работе, в гостях, то постарайтесь присесть по возможности, лечь. Не волнуйтесь, успокойте дыхание, начните ровно делать вдох-выдох. Нет ничего важнее, чем ваше здоровье и покой малыша!


Смотрите также