Таблетки при смене часовых поясов


Таблетки для смены часовых поясов

Все любят путешествия. Но есть у дальних поездок существенный минус — разница во времени. Наш организм сталкивается с необходимостью спать в то время, когда у него по расписанию должно быть бодрствование и наоборот. Естественно, что он сопротивляется, что выражается в бессоннице. Это значит, что необходимо всегда брать с собой в путешествие лекарство для акклиматизации при смене часовых поясов. Есть удобное и безопасное средство — современное лекарство Мелаксен.

Лекарство для акклиматизации при смене часовых поясов

Синдром смены часовых поясов (джетлаг) приводит к постоянному недосыпанию во время путешествий. Именно поэтому, если планируется смена часовых поясов, лекарство от бессонницы нужно начать принимать за сутки до перелета или поездки. Это поможет организму быстро адаптироваться к новым условиям. Всего 1 таблетка Мелаксена перед сном за день до перелета и в течение двух-трех дней в новом часовом поясе — и вы сможете гораздо лучше засыпать и быть активным где бы вы не находились.

Лекарство Мелаксен разработано с учетом физиологических особенностей человека. Оно содержит созданный из аминокислот растений мелатонин, идентичный вырабатываемому гипофизом. Его низкий уровень соответствует бодрствованию, а при вечернем повышении наступает сон.

Эффективные таблетки для адаптации к смене часовых поясов

При дальних перелетах таблетки для адаптации к смене часовых поясов особенно необходимы, так как происходит резкая смена режима сна/бодрствования. Лучше выбирать безопасные и при этом сильные препараты, такие как Мелаксен.

Препарат от бессонницы Мелаксен помогает быстро уснуть даже в то время, когда человек привык быть активным. При резкой смене часовых поясов таблетки Мелаксена нужно начать принимать за сутки до поездки. Это позволит избежать симптомов джетлага.

Page 2
Есть ряд людей, считающих, что утомление и дневная сонливость после длительного перелета – вещь абсолютно естественная и не стоит с этим бороться. Но даже те, кто привык небрежно относиться к собственному самочувствию, отмечают, что качество работы во время Джетлаг значительно снижается.

Для бизнесменов и менеджеров симптомы Джетлаг чреваты не только финансовыми потерями, но и подрывом доверия: кому захочется на переговорах иметь дело с сонным и рассеянным бизнес-партнером? Проблемы возникают и у спортсменов - у себя в стране они соревнуются лучше, чем за границей и это неудивительно: дома помогают и стены, а «в гостях» ждет только сонливость, утомление и бессонница, которые не лучшим образом сказываются на спортивных достижениях. А об ошибках, которые могут совершать измотанные Джетлаг пилоты реактивных лайнеров, не хочется и думать. Поэтому всем, кто часто совершает долгие перелеты, необходим комплекс мер, способный в скорейшее время «поставить на ноги».

Итак, чтобы «перевести стрелки» своих биологических часов и избежать бессонницы после смены часовых поясов, врачи рекомендуют постепенно «сдвигать» режим, чтобы возможно было адекватно соотносить его со световым днем. Если предстоит многочасовой полет, необходимо изменить свой распорядок как минимум за неделю: при перелете на запад время пробуждения, приема пищи и отхода ко сну должно быть примерно на два часа позже обычного, при перелете на восток — наоборот, на два часа раньше.

К сожалению, на практике следовать этим правилам получается далеко не всегда. Поэтому в настоящее время рекомендовано принимать по одной таблетке Мелаксена в течение 3-5 дней после длительного перелета. Мелаксен является аналогом вырабатываемого организме мелатонина, физиологическим образом помогает наладить ночной сон, и тем самым мягко «перевести» биологические часы организма в соответствие с новым расписанием. Также специалисты рекомендуют в период адаптации к новым условиям не пренебрегать общими рекомендациями для поддержания хорошего самочувствия: стоит на время забыть о диетах и полноценно питаться, но не наедаться на ночь, дабы не усугублять расстройства сна. Также необходимо употреблять достаточное количество чистой воды и отказаться на время от вредных привычек – курения и алкоголя. Если же совсем отказаться от курения не получится, нужно следить за тем, чтобы количество выкуренных сигарет было сведено до минимума.

Стоит с осторожностью относиться к различным стимуляторам, которые помогают оставаться бодрым в дневное время, прежде всего речь идет о кофеине. Некоторые специалисты утверждают, что пить кофе в период «перестройки» биологических часов вполне допустимо, нужно лишь делать это в первой половине дня, чтобы избежать последующих нарушений сна. Нужно также отметить, что пожилые люди страдают от бессонницы чаще, чем молодые. Если же после утомительного перелета к обычным проблемам с засыпанием прибавляются другие симптомы Джетлаг, это может нанести большой вред организму. Поэтому, чем старше человек, тем с большей тщательностью он должен относиться к профилактике Джетлаг перед предстоящим путешествием и во время него.

При выполнении вышеприведенных рекомендаций вы сможете восстановить работу ваших биологических часов и избежать негативных симптомов Джетлаг даже при резкой смене часового пояса.

Page 3
Как известно, Джетлаг способен вызвать бессонницу, депрессию, головные боли и даже проблемы с пищеварением. Давайте разберемся, почему так происходит.

Ответственность за регуляцию сна в нашем организме несет гормон под названием мелатонин. Выработка мелатонина связана с биологическими ритмами человека: его секреция невысока в дневное время, но постепенно нарастает к вечеру и достигает своего пика в ночное время, оказывая седативный, проще говоря, успокоительный эффект. Но область влияния мелатонина не ограничивается сном: этот гормон связан с регуляцией работы клеток крови и головного мозга, принимает участие в работе пищеварительной системы и оказывает организму иммунную поддержку. Согласно последним исследованиям ученых, мелатонин замедляет процессы старения, а также работает как антиоксидант, препятствуя развитию опухолевых клевок.

Снижение выработки мелатонина часто связано именно с синдромом Джетлаг. Ведь биоритмы человека синхронны со сменой дня и ночи, а при перемене часовых поясов эта периодичность резко нарушается. Подобный сбой биологических ритмов сказывается и на выработке гормонов, в частности мелатонина – ведь вы с легкостью можете перевести наручные часы, но с биологическими часами все гораздо сложнее.

Когда вы летите на запад

мелатонин в организме начинает активно вырабатываться на несколько часов раньше окончания светового дня, результатом является сонливость, вялость и апатия в дневное время.

При перелете на восток

выработка этого гормона начинается лишь глубокой ночью, поэтому возможна бессонница, проблемы с пробуждением, усталость и депрессия. Головные боли, потеря аппетита и проблемы с пищеварением – также результат «несинхронной» выработки мелатонина, ведь, как мы уже отметили, деятельность этого гормона не ограничивается лишь снотворным эффектом.
Способы решения проблемы
Первый из них – больше бывать на свету, поскольку выработка мелатонина зависит не только от внутренних причин, но и от внешней световой стимуляции. При перелете на запад необходимо обеспечивать яркое освещение по вечерам, а при перелете на восток – по утрам, чтобы организм постепенно привыкал к новому световому дню.

На выработку мелатонина также могут повлиять некоторые продукты питания: например, молоко с медом по праву считается «народным снотворным», поскольку молоко содержит в себе аминокислоту под названием триптофан, способствующую выделению мелатонина. В чистом виде мелатонин содержится в вишнях, орехах, кукурузе, инжире, рисе, а также в некоторых овощах, например: в помидорах, моркови и редьке. Чтобы облегчить симптомы Джетлаг, вы можете употреблять на ужин блюда, содержащие эти продукты.

В Европе и Америке для борьбы с Джетлаг используется мелатонин в виде таблеток. В России также появился препарат, содержащий мелатонин – это лекарство под названием Мелаксен. Для облегчения симптомов Джетлаг, Мелаксен необходимо принимать в количестве 3 мг (одна таблетка) по утрам при перелете на запад и по вечерам при перелете на восток.

Page 4
При планировании своего распорядка мы стараемся придерживаться определенных правил: встаем и ложимся в одно и то же время, зарядку делаем с утра, ужинаем не позднее определенного часа, сложную работу выполняем в первой половине дня, а на вечер оставляем развлечения и отдых. Многие отмечают, что соблюдение режима ведет к улучшению самочувствия, в то время как нарушение распорядка и ненормированная работа ведут лишь к болезням и стрессам. Этот процесс совершенно естественный и связан он с биологическими ритмами человека, его внутренними часами.

Биологическими часами мы называем циркадные (околосуточные) ритмы, то есть все биологические процессы, происходящие в организме за сутки. Понятие циркадных ритмов появилось еще в 18 веке, им занимались виднейшие ученые своего времени, в том числе Карл Линней и Чарльз Дарвин. Современные ученые доказали, что биологические часы есть практически у всех видов живых организмов.

С биоритмами соотносится работа каждого органа: выработка гормонов, повышение и снижение температуры тела и кровяного давления, а также множество других процессов. Биологические ритмы напрямую связаны с суточными изменениями и реагируют на смену светового дня и ночи.

Синдром Джет Лаг, чаще всего возникающий после длительного перелета, способен сбить естественные биоритмы человека. Это легко объяснимо, ведь если вы перемещаетесь на насколько часовых поясов на восток или на запад, ваш организм не может сразу настроиться на новый распорядок. Сложно заставить себя ложиться спать, просыпаться и принимать пищу на несколько часов раньше или позже обычного. Чтобы привыкнуть к окружающей обстановке и настроиться на нужный суточный ритм организму требуется определенное время.

Но Джет Лаг и сопутствующий ему сбой в естественных биоритмах могут быть связаны не только с многочасовыми перелетами. Например, студенты во время сессии живут практически по Нью-йоркскому времени: учатся по ночам, а потом отсыпаются днем. То же самое касается тех, кто работает в ночную смену, а также офисных работников, которым иногда приходится работать ночами. После длительного периода ночной работы бывает сложно наладить режим дня и перестроить биоритмы на естественный лад. Поэтому тем, кто следит за своим здоровьем, нужно особенно внимательно относиться к самочувствию во время резкой смены режима, ведь сбой биологических часов – большой стресс для организма.

melaxen.ru

Таблетки от джетлага и быстрая адаптация к смене часовых поясов

Разговаривал намедни с другом, который не знает, что такое джетлаг и мелатонин. Поэтому подумал надо бы сделать краткую заметку. Ну, вдруг кто еще не знает, будет полезно.

Что такое Джетлаг

Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, когда организм не может подстроиться под новые суточные нормы. Конечно, если вы летите из Москвы в Прагу, то разница будет всего 2 часа и можно не испытать никаких видимых неудобств. Хотя психологи считают, что даже час разницы каким-то образом влияет на человека, типа мини-стресс.

Однако, когда вы летите в Таиланд из Москвы, то разница будет уже 4 часа и этого может хватить, чтобы на пару дней выпасть из нормальной жизни. С Израилем разница была бы 5 часов, с некоторым европейскими странами 6 часов. Учитывая, что очень часто подобные перелеты ночные, а сидя в самолете спать может не каждый, то выбиться из биоритмов можно прилично. Да, все зависит от конкретного человека, восприимчив он к подобным штукам или нет.

Например, на меня заметно влияют только большие сдвиги, типа 4-х и более часов и ночные перелеты/переезды. Я потом в себя сутки прихожу, пытаясь перестроится под новый часовой пояс (вовремя лечь спать и вовремя проснуться), выспаться и отдохнуть.

А вот сына моего начинает знатно колбасить, может не спать потом всю ночь и капризничать. С маленькими детьми порой сложно договориться, особенно, они же не понимают, почему им совсем не хочется спать.

Таблетки от джетлага

Самый простой вариант — выпить капсулу мелатонина. В России он еще продается в аптеках под названием Мелаксен, только в несколько раз дороже. Я же покупаю по привычке на iHerb, так выходит гораздо дешевле и хватает потом на годы.

Это не какое-то там серьезное лекарство или снотворное, нет. Это гормон регулирующий суточные ритмы, пищевая добавка, которая продается без рецепта практически во всех странах. Безвредная штука. Даже, наоборот, имеет ряд полезных свойств, типа антиоксидантного или противоопухолевого эффекта, то есть препятствует старению. Не думаю, что его стоит принимать именно с этой целью, но вот при джетлагах может помочь.

Таблетки от джетлага, вожу с собой маленькую банку

Я его всегда держу под рукой, потому что бывает не могу заснуть и без перелетов, а просто из-за волнения перед поездкой, или ожидания интересного события следующего дня. Когда мыслей куча в голове и они упорно лезут в голову и лезут. Обычно мне всегда помогает. Но вряд ли он может помочь людям с серьезными расстройствами сна.

Так это не снотворное, то не усыпляет совсем. Можно спокойно выпить его и потом просидеть всю ночь за ноутбуком, капсула не сработает. Как известно, мелатонин вырабатывается в организме человека, когда темно, а не когда в глаза бьет белый свет от экрана.

life-trip.ru

Джетлаг, уходи! Как избавиться от синдрома смены часовых поясов – FrequentFlyers.ru

Такому регулярному спутнику авиапутешественника, как джетлаг, посвящено неожиданно мало толковых материалов в Интернете. Вернее, статей-то много, но любой часто летающий пассажир сразу же заметит, что написаны эти статьи теоретиками: мол, британские ученые рекомендуют… Одни и те же переводные советы из американских журналов кочуют из одной статьи в другую, но толку от них немного: они сводятся к тому, что лучше всего адаптироваться постепенно, день за днем, и все будет хорошо.

Оно, конечно, хорошо, когда вы летите на другой конец земного шара где-нибудь на месяц и у вас полно времени на все эти адаптации. Чаще же бывает так, что внезапная командировка уносит вас на два-три дня к черту на кулички, и нужно как-то сохранить лицо, то есть, извините, работоспособность.

Сейчас мы расскажем, как это сделать.

Сначала немного теории. Jet — это реактивный самолет, Lag — это запаздывание (термин, известный любому геймеру), по-русски десинхрония: суть явления очень проста.

У каждого человека есть собственные «биологические часы», то есть, суточные ритмы сна и бодрствования, в соответствии с которыми происходит внутренняя смена дня и ночи. «Жаворонки» и «совы» — из этой же оперы: хипстер ложится часа в три ночи после очередной презентации в модном клубе и встает к полудню, потому что его «офис» в ближайшем «Старбаксе» не имеет жесткого расписания, работяга ложится в десять вечера после программы «Время», потому что ему к семи утра на завод и нужно бы не опоздать на электричку.

И вот эти хипстер и работяга отправились путешествовать. Первый — в Сан-Франциско (там давно живут друзья, а заодно можно поискать бизнес-ангелов для стартапа), второй — на Сахалин, потому что он там родился и можно еще захватить с собой пару ведер икры на продажу корешам).

При использовании медленных транспортных средств вроде автомобилей, поездов и кораблей, куда бы они ни направлялись и сколько бы часовых поясов ни пересекали, никаких неудобств бы не возникло: на этих транспортных средствах очень затруднительно преодолеть больше 1-2 часовых поясов за сутки, то есть, хипстер каждый день будет ложиться не в три, а в четыре, а работяга — не в десять, а в девять (ну, а что в этом плацкарте еще делать?)

Однако если лететь на реактивном самолете, ситуация совершенно меняется: за один час полета дальнемагистральный самолет преодолевает приблизительно один часовой пояс.

И, если наши хипстер и работяга вылетают в 6 утра из Москвы, то первый прилетает в Сан-Франциско в те же 6 часов утра, а у второго в Петропавловске-Камчатском полночь.

Если бы самолеты были телепортами — нет проблем. Но полет тоже занимает много часов, и по прилете организм первого считает, что сейчас 6 часов вечера, а организм второго — что сейчас 3 часа дня. Тут-то и накрывает джетлагом.

Ведь жизнь в пункте назначения подчинена местному времени, и нашему хипстеру очень захочется спать в привычное для него время — 3 часа дня по времени Сан-Франциско. Пару часов он еще подержится, но к 6-7 вечера по местному времени его окончательно срубит сон, он благополучно проспит все стартап-пати, проснется часа в 2 ночи по местному времени и будет бесцельно болтаться по окрестностям: в общем, если это не Вегас, то проблема на самом деле очень серьезная.

Точно так же болтаться будет и работяга на Камчатке, пока не заснет к утру по местному времени и не придет в чувство лишь вечером.

Все попытки участвовать в «местной жизни» будут обречены на провал: вялость, сонливость, головная боль, депрессия, желание убить всех вокруг — вот то, что поджидает не готового к джетлагу путешественника.

Более того, за время пребывания адаптация постепенно происходит — и тогда возвращение домой снова оборачивается теми же симптомами.

Максимальный эффект от джетлага происходит при разнице в 12 часов. Большей разницы не существует — скажем, между Аляской и Камчаткой может быть 23 часа разницы согласно часовым поясам, но де-факто вы пересекаете линию перемены дат и для организма это разница всего лишь в 1 час.

Перейдем к практике.

Действия по минимизации джетлага на самом деле не зависят от того, когда и куда вы летите: с востока на запад или с запада на восток, а зависят от времени вылета.

Существует миф о том, что тяжесть джетлага зависит от направления перелета. На самом деле все зависит от времени вылета и того, спите вы в самолете или нет.

Если вы вылетаете утром, то лучше несколько дней до вылета посвятить вечеринкам и гулянкам до утра: это приучит вас поздно ложиться и поздно вставать. Если работа не позволяет — хотя бы в ночь перед вылетом нужно придумать себе какие-нибудь интересные занятия, чтобы после бессонной ночи оказаться в аэропорту. Теперь легкая порция алкоголя перед вылетом (не переусердствуйте, иначе будет болеть голова) легко и просто заставит вас спать на протяжении всего полета.  Вместо алкоголя можно использовать серию скучного сериала (тут уж каждый сам знает, от чего его клонит в сон — автору, например, помогает «Доктор Хаус») — в результате вы проснетесь за час до посадки, почистите зубы и встретите Америку американской же улыбкой.

Вылет вечером — это так называемый Red-Eye Flight: не спать вам в данном случае предлагают в самолете, что достаточно сложно. Такой рейс при прочих равных лучше не выбирать, но если уж такое случилось (например, билеты на подобные рейсы обычно дешевле), нужно всеми силами не дать себе заснуть. Пейте кофе и кока-колу, смотрите ужастики и слушайте дискографию группы The Prodigy, предложите соседям поиграть в города, возьмите с собой побольше срочных заданий с работы, которые можно выполнить без Интернета — ну, а если на вашем рейсе есть доступ в Интернет, вы и так найдете, чем заняться. Главное — продержаться и не заснуть до прибытия. Дотерпев, вы спокойно ляжете спать, а утром проснетесь совершенно нормальным человеком. Если же смалодушничать, проявить слабину и заснуть, то бессонница в большинстве случаев вам обеспечена. Ее можно заткнуть алкоголем или мелатонином (о котором чуть позже), но организм вам с утра обязательно отомстит.

Правда, эти советы хороши только в том случае, если лететь действительно далеко и долго, то есть, в самолете можно поспать хотя бы часов шесть. Самые коварные перелеты — не трансконтинентальные, а с разницей часа в три-четыре, типа Москва-Красноярск. Здесь вечерние вылеты особенно неприятны, потому что выспаться в самолете вы не успеете, прибудете аккурат под утро, и если у вас на этот же день запланированы какие-то дела, то все, пиши пропало: разумнее в данном случае все-таки выделять день или лететь утренним рейсом. Такие же рейсы в западном направлении не опасны: вы просто будете раньше ложиться и раньше вставать, однако по возвращению домой вы превратитесь в самую настоящую «сову», так что лучше планировать обратный рейс на выходные.

Существуют специальные приложения для смартфонов, которые в зависимости от того, когда, откуда и куда вы летите, автоматически устанавливают серию будильников на разное время за несколько дней до вылета. Грубо говоря, сегодня встаем в 7, завтра в 8, а послезавтра в 9. Правда, особой пользы от них обнаружить не удалось, потому что просыпаться нужно в соответствии с фазами сна, а не в произвольное время — иначе, как обычно, не вылезая из-под одеяла, вы нажмете кнопку «Отложить», потом еще раз, потом еще, а потом — раз! — и вы опоздали куда только можно.

Как спать в самолете

Чтобы заснуть и хорошо выспаться в самолете, воспользуйтесь нехитрыми советами.

Во-первых, обязательно нужно садиться у окна — это гарантия того, что вас не побеспокоят соседи, желающие выйти в туалет. Лучше, чтобы их беспокоили вы. Кроме того, место у окна (а особенно у аварийного выхода или где-то еще, где больше места для ног) позволяет облокотиться на панель между иллюминаторами, и даже в салоне экономического класса при помощи одежды, подушек и пледов свить себе «гнездо» (хотя, конечно, лучше купить билет в бизнес-класс или хотя бы проапгрейдиться в него за мили).

Во-вторых, возьмите с собой беруши, маску для глаз и надувную подушку: так будет проще абстрагироваться от окружающего мира. Бортпроводников же можно попросить не будить вас во время раздачи бортового питания — тогда вы обнаружите свой ланчбокс после пробуждения на откинутом столике и сможете его съесть. Отсюда следует, что на долгих рейсах нужно заказывать спецпитание, которое можно есть холодным — например, фруктовое.

В-третьих, можно выпить немного алкоголя, но только не коктейлей типа виски с колой, от которых совсем не клонит в сон, а из-за перепада давления могут начать беспокоить отрыжка и колики: напитки-то газированные. А вот простой воды лучше пить побольше, ведь каждый знает, что алкоголь приводит к обезвоживанию, а сухой воздух в самолете только усиливает эффект.

Что делать, если ничего не получилось

Кто-то, несмотря на выполнение всех правил, все равно не смог выспаться в самолете, когда нужно было спать. В этом случае самое главное по прибытию — не идти ложиться спать. Делайте что угодно — примите холодный душ, сходите в отеле в бассейн, напейтесь кофе и идите гулять: чем дольше вы находитесь днем на свежем воздухе, тем сложнее организму «вырубиться». К вечеру, конечно же, вы совсем выбьетесь из сил, но тут уже можно будет смело ложиться часов в 9 вечера по местному времени и ставить будильник на 9 утра: выспитесь.

Если же, наоборот, вы не выдержали и заснули на борту, когда делать этого не стоило, то не бродить всю ночь после прилета вам поможет снотворное или специализированный препарат с мелатонином в качестве действующего вещества. Самый известный из них называется «Мелаксен», однако в аптеке можно подобрать и более дешевые аналоги. Таблетки различаются содержанием этого самого мелатонина, так что внимательно изучайте дозировку и правила приема — они не такие простые. Если действовать по инструкции, то начинать есть таблетки нужно уже за день до вылета с определенными интервалами, но так почти никто не делает, и зря: вырубит-то вас в любом случае, но во сколько вы проснетесь и в каком состоянии, никто не знает; можно отключиться настолько, что проспать все будильники и еле-еле оторвать голову от подушки в лучшем случае к обеду следующего дня. Ну, и в целом гормональные препараты — не самая полезная вещь для организма, так что лучший «мелатонин» — это виски. Спать после определенной дозы потянет, и алкогольный сон все-таки более предсказуем. Пить, в общем-то, тоже не очень полезно для здоровья, но по крайней мере хоть приятно. Трезвенникам же можно посоветовать покиснуть в теплой ванне, а потом послушать расслабляющую инструментальную музыку, да и травяные средства вроде настойки пустырника или валерианки никто не отменял.

Илья Шатилин

www.frequentflyers.ru

«Мелаксен» vs «Феназепам»: что лучше при смене часовых поясов

Смена часовых поясов — большая нагрузка на организм. Кому-то хватает суток, чтобы перестроиться на новый режим, другие же мучаются несколько дней в попытках заснуть. В этой статье мы сравним два популярных препарата – «Мелаксен» и «Феназепам» и поможем определиться, какой из них лучше использовать при смене часовых поясов.

«Мелаксен»

«Мелаксен» — это синтетический аналог природного гормона мелатонина, который отвечает в человеческом организме за циклы сна и бодрствования. Препарат разработан исключительно для восстановления циркадных ритмов, которые обычно нарушаются вследствие перелетов, командировок, смен часовых поясов. «Мелаксен» содержит в своем составе 3 мг активного вещества мелатонина и оказывает сильное адаптивное действие, при этом снотворным его можно считать весьма условно.

Так выглядит упаковка с препаратом.

Препарат рекомендуется пациентам старше 55 лет, страдающим первичной бессонницей. Он оказывает мягкий седативный эффект, положительное воздействие на функции головного мозга, отвечающие за психику, нормализует сон, обладает иммуностимулирующим и антиоксидантным действиями. Эффективность лекарства зависит от времени приема. Его рекомендуют принимать за 30-40 минут до сна. А если предстоит перелет со сменой часовых поясов – начинайте пить таблетки за 2 дня до события.

Несколько фактов о «Мелаксене»

  • Мягко воздействует на засыпание.
  • Продается без рецепта.
  • Практически не имеет побочных эффектов.
  • Рекомендован пожилым людям.
  • Хорошо нормализует сон, особенно при первичной бессоннице.
  • Не вызывает привыкания.
  • Не нарушает память.
  • Не провоцирует сонливость в дневное время.
  • Не усугубляет синдром обструктивного апноэ сна.

«Феназепам»

Препарат относится к категории сильных транквилизаторов. Одна таблетка содержит 0.5 или 1 мг действующего вещества бромдигидрохлорфенилбензодиазепин. Лекарство воздействует на нервную систему, обычно назначается при невротических проблемах, психопатоподобных состояниях. «Феназепам» снижает состояние тревоги, страха, применяется в качестве противосудорожного, снотворного средства.

Используется для подготовки больных к хирургическим операциям. Имеет ряд противопоказаний, среди которых: тяжелая миастения, нарушения функций печени и почек, беременность. Его не следует принимать людям, страдающим хронической дыхательной недостаточностью и синдромом обструктивного апноэ сна. Пожилым людям его прописывают лишь в крайней необходимости. Сейчас существует много снотворных препаратов нового поколения, имеющих гораздо меньше побочных эффектов, чем «Феназепам».

Несколько фактов о «Феназепаме»

  • Настолько сильный транквилизатор, что даже малая доза дает выраженный снотворный эффект.
  • При сочетании с другими снотворными препаратами усиливается угнетающее действие на нервную систему.
  • Не уступает нейролептикам по силе противотревожного действия, поэтому чаще используется в случаях психиатрии, чем при нарушениях сна.
  • Имеет много побочных эффектов.
  • При длительном применении вызывает привыкание.
  • Не лучший выбор для пожилых людей.

При перелетах многие люди используют как «Мелаксен», так и «Феназепам». Первый более предпочтителен для стабилизации сна и при смене часовых поясов, поскольку оказывает действие, аналогичное естественному природному гормону. Прием «Феназепама» оправдан в тяжелых случаях, к тому же, лекарство имеет много побочных эффектов и используется для стабилизации нервной системы. При правильном приеме «Мелаксен» эффективен и более безопасен. В любом случае, перед перелетом посоветуйтесь с врачом.

vyspalsa.ru

Синдром смены часовых поясов

Как в фильмах, так и в реальности за суперспособности человек всегда чем-то расплачивается. За несколько часов пролетая полмира на самолете, мы должны быть готовы к неприятным последствиям. Совсем избежать их невозможно, а вот минимизировать легко. Эта статья о том, как перенести смену часовых поясов и быстрее адаптироваться к местному времени.

За всю историю своего двадцатилетнего существования бейсбольная команда Аляски выигрывала всего 28 матчей. Дело вовсе не в том, что игроки и тренер плохо знают свое дело. Наоборот, их талантом и навыками спортивные комментаторы неоднократно восхищались, но только когда игра проходила на домашнем поле. Стоит команде полететь на гостевой матч, а летать спортсменам из далекой Аляски приходится постоянно, как результаты становятся хуже некуда. В течение трех лет за игроками наблюдали несколько десятков американских ученых и пришли к неожиданному выводу: всему виной постоянный джет-лэг.

Реактивное запаздывание (это дословный перевод jetlag с английского) – еще одно определение синдрома смены часовых поясов, к которому замечательно подходит приевшийся эпитет «болезнь столетия». До 1950-х, когда впервые стали выполняться гражданские авиарейсы на значительные расстояния, такой проблемы у людей попросту не было. Отправляясь в путешествие на повозке, пароходе или даже паровозе, человек не пересекал за один день по пять, а то и десять временных зон как это возможно сегодня. И его внутренние часы не сходили с ума.

ЖИЗНЬ ПО БУДИЛЬНИКУ

Внутренние часы — это вполне конкретный орган с труднопроизносимым названием «супрахиазмальное ядро». Эта группа нервных клеток находится в гипоталамусе и отвечает за ритм жизнедеятельности человека. Механизм таков: зрительные рецепторы посылают в мозг сигнал о том, день на дворе или ночь, а тот раздает всем органам соответствующие команды. Например, толстый кишечник должен активнее всего работать на рассвете, желчный пузырь и печень — ночью, а репродуктивная система — после ужина. Более 500 процессов в организме напрямую связаны со временем суток. От него зависят температура тела, настроение и многое другое.

Даже переход с летнего времени на зимнее провоцирует приличный дискомфорт — по данным немецкого исследовательского института Forsa. больше половины европейцев отмечают проблемы со сном и обострение хронических заболеваний после перевода стрелок всего на час. Что говорить о перелете из Москвы в Лос-Анджелес, между которыми 12 часов разницы.

ПУТЕШЕСТВИЯ ВО ВРЕМЕНИ

Термин «синдром смены часовых поясов» говорит сам за себя: чтобы заработать джет-лег, нужно пересечь несколько временных зон. Именно поэтому прийти в себя после десятичасового перелета из Москвы на Сейшелы или Мальдивы в рамках одного часового пояса значительно легче, нежели после четырехчасового в Лондон. Как правило десинхрония ощущается после смены трех и более часовых поясов, хотя некоторым людям хватает и одного.

Многочисленные исследования доказали, что путешествия на восток организм переносит куда хуже, чем на запад. Например, ученые из Массачусетского университета в течение трех лет наблюдали за футбольными командами, много путешествующими по стране. Выяснилось, что, если для матча гостевая команда летела с запада на восток, в 70% случаев она проигрывала. А перелеты с востока на запад на результат игр никак не влияли. Профессор Уильям Шварц, проводивший исследование, объяснил это тем, что перелеты на запад удлиняют день, а на восток — сокращают его. Турист, прилетевший из Москвы в Пекин, должен будет заставлять себя ложиться спать и вставать на четыре часа раньше привычного, и, скорее всего, первое у него не получится, а второе сделать все равно придется. По данным швейцарских ученых, после путешествия на запад организм восстанавливается на 20% быстрее, чем на восток.

БОЛЕЗНЬ ВРЕМЕНИ

По подсчетам Австралийского исследовательского института Хоука, экономические убытки от джет-лэга в мире достигают 70 миллиардов долларов ежегодно. Бизнесмены опаздывают на совещания, банкиры срывают сделки, студенты заваливают экзамены — все потому, что осложнения от десинхронии куда более серьезны, чем простая усталость.

Джет-лег часто путают с обычным «синдромом путешественника», но они пересекаются лишь частично. В 2007 году Ливерпульский институт спорта и физической культуры провел масштабное исследование, опросив несколько тысяч людей, и выявил основные различия. Главные признаки «синдрома путешественника»: истощенность и обезвоженность организма, когда ломит мышцы и болит голова. Это связано с предполетной суматохой и недосыпанием, сухим воздухом на борту и длительным неподвижным состоянием. Как правило, после того как человек выспится и полноценно покушает этот синдром исчезает.

А вот у настоящего джетлега симптомы иные. Во-первых, это проблемы со сном: бессонница, частые пробуждения ночью, слишком ранний или поздний подъем (при перелете на запад или восток соответственно). Во-вторых, проблемы с концентрацией внимания, затуманенность сознания и заторможенность мыслительных процессов. И в-третьих, желудочные «спецэффекты»: понос или запор, тошнота (иногда сопровождающаяся рвотой), отсутствующий или, наоборот, повышенный аппетит.

Интересно, что люди старше 60 лет переносят смену часовых поясов легче, чем молодежь: с возрастом внутренние часы начинают барахлить, суточные ритмы сбиваются, так что организму проще приспосабливаться к новому расписанию. По женщинам джет-лег бьет сильнее, чем по мужчинам: производство женских гормонов тесно связано с режимом сна-бодрствования. Именно поэтому после перелета со сменой трех и более часовых поясов сбивается цикл.

Самая популярная формула для вычисления длительности джет-лега — по дню на каждый час разницы во времени. Но Ливерпульский институт спорта настаивает на том, что все зависит от направления полета. При путешествии на запад акклиматизация будет длиться половину времени (в днях) от количества пересеченных часовых поясов, а на восток — две трети. Звучит мудрено, но посчитать просто. Если из Москвы вы улетели в Дублин (-3 часа), на восстановление уйдет примерно полтора дня. А если ваша цель — Филиппины (+5 часов), будьте готовы почти к четырем дням страданий. Интересно, что особенно трудно адаптироваться при возвращении домой. Если ориентироваться на данные масштабного опроса, проведенного интернет-ресурсом Budget Travel, возвращение к привычной рутине, умноженное на смену часовых поясов (постотпускной синдром), переносится куда тяжелее, чем джет-лэг на курорте.

ТРИ СПОСОБА УСУГУБИТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

  1. Принять снотворное. Это погружает организм в неестественное забытье и лишает его возможности самому приспособиться к новому ритму.
  2. Выпить много кофе или алкоголя. Кофеин и спирт обезвоживают организм и ухудшают работу мозга, выводя из строя внутренние часы.
  3. Сразу окунуться в работу. Тяжелая умственная и психологическая нагрузка значительно усугубляют джет-лэг.

ТРИ СПОСОБА МИНИМИЗИРОВАТЬ ДЖЕТ-ЛЭГ

  1. Летайте с пересадками. Если вас ожидает длительный перелет, постарайтесь разделить его хотя бы на две части: например, запланируйте одно- или двухдневную стыковку в Испании на пути в Бразилию. Приспособиться к разнице во времени «по кусочкам» организму легче.
  2. Пейте больше воды. Обезвоживание притупляет сознание и увеличивает время джет-лэга.
  3. Возьмите с собой привычные вещи. Пижама, свой гель для душа, ароматическая свеча, даже подушка — вещи из дома помогают быстрее адаптироваться к новым реалиям и улучшают настроение.

Как перенести смену часовых поясов

СВЕТЛАЯ СТОРОНА

Главное средство борьбы с синдромом смены часовых поясов вовсе не кофе, а солнечный свет. Он и только он поможет организму разобраться, когда спать, а когда бодрствовать (когда ночь, а когда день). Прибыв в пункт назначения, первые несколько дней проводите как можно больше времени на свежем воздухе и старайтесь вести образ жизни пещерного человека: вставайте на рассвете, ложитесь после заката.

Профессор Стивен Локли, консультант НАСА по борьбе с десинхронией, предлагает воспользоваться одной хитростью. Если вы прилетели на запад, большую часть вечера проводите на свету, чтобы «отсрочить» ночь. А если вы на востоке, наоборот, создавайте искусственную тьму — например, надевайте солнцезащитные очки. И в том и в другом случае непосредственно перед сном нужно убедить мозг в том, что ночь уже наступила: плотно задернуть шторы и выключить или накрыть абсолютно все источники света. Даже мигания смартфона бывает достаточно, чтобы будоражить измученный джет-легом организм.

ВРЕМЯ ЖДЕТ

Популярный совет «сразу начинайте жить по местному времени» осуществить не так-то просто. Если поездка предстоит долгая (от недели и больше), последуйте совету Мэрилендского медицинского университета: потихоньку переводите внутренние часы заранее. За неделю до путешествия начните ужинать и ложиться на час-полтора позже, если летите на запад, или раньше, если летите на восток. Переведите часы на местное время, как только окажетесь в самолете, и постарайтесь поспать, если в пункте назначения уже ночь. Многие врачи считают, что сон во время перелета не повредит в любом случае и поможет снять напряжение.

Вообще «жизнь по местному времени» следует понимать буквально. Если в пункте назначения уже рассвело, а дома еще вечер, нужно позавтракать, сделать гимнастику, прогуляться — одним словом, совершить все необходимые утренние ритуалы, чтобы правильно настроить организм.

Иногда, как ни странно, для адаптации при смене часовых поясов имеет смысл вовсе не переходить на местное время. Профессор Джим Ватерхаус, исследователь биоритмов из университета Джона Мурса, советует не травмировать организм, если вы пересекаете не больше трех часовых зон и пробудете в месте назначения меньше недели. Не переводите часы и продолжайте жить по домашнему расписанию: так вы убережете организм от лишних потрясений.

СПОРТ ПО РАСПИСАНИЮ

После солнечного света фитнес — главный помощник в борьбе с джет-лэгом. Во-первых, адепты здорового образа жизни привыкают к смене часовых поясов в полтора раза быстрее тех, кто пренебрегает физической активностью, — это доказало исследование, проведенное в 1987 году университетом Торонто. Во-вторых, с помощью физических упражнений можно эффективно перевести внутренние часы. Фитнес ускоряет кровообращение и метаболизм, заставляет сердце биться быстрее и повышает температуру тела. При перелетах на восток лучше всего тренироваться утром, а на запад — во второй половине дня. Но только не вечером, чтобы не сбивать сон.

Первые несколько дней будьте осторожнее с едой: откажитесь от местной экзотики, чтобы не усугублять возможные проблемы с желудком. Лучше придерживайтесь диеты, которая поможет прийти в себя. Если ваша цель не заснуть, ешьте белковую пищу: мясо, птицу, молочные продукты, орехи, она долго переваривается, а значит, заставляет организм работать. Кроме того, побороть сон помогут натуральные энергетики: свекольный и абрикосовый сок, экстракт пшеницы, комбуча (напиток из чайного гриба). Они тонизируют организм, но не обезвоживают его и не нарушают кровообращение. А для избавления от бессонницы ешьте сложные углеводы — коричневый рис, пасту, фрукты.

ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ

Многие путешественники предпочитают не мудрить с солнечным светом и диетами, а сразу подключают ударные средства. Лекарств для смены часовых поясов на рынке великое множество, но далеко не все они безопасны и эффективны. Большинство в тех или иных дозах содержат мелатонин — гормон, отвечающий за смену режима день/ночь. Эти таблетки рекомендуют принимать вечером, чтобы обеспечить себе здоровый сон по местному времени. Многочисленные исследования доказывают эффективность приема мелатонина, но последствия его долговременного принятия до сих пор неизвестны.

Можно попробовать гомеопатические препараты — арнику, гельземиум и анамирту. Их комбинация под названием No JetLag Remedy пользуется большой популярностью в Европе и Америке. А еще лучше вместо таблеток при смене часовых поясов заварить пакетик родных трав — донник, мяту, одуванчик и душицу — и ежедневно заваривать их перед сном. Эффект будет ничуть не хуже.

И еще одна хорошая рекомендация: как только прилетите, постарайтесь чем-нибудь себя порадовать.

Эндорфины, гормоны счастья, способствуют улучшению циркуляции крови, позитивно влияют на работу головного мозга и убыстряют процесс перевода «внутренних стрелок». Например, можно сделать расслабляющий массаж или отправиться на спа процедуры, купить пустяковую, но приятную вещицу или просто съесть шоколадный батончик — в нем содержится какао и витамины группы В, которые тоже помогут быстрее отойти от постперелетного стресса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Викиум

constructorus.ru

Мелатонин против джетлага

Как известно, Джетлаг способен вызвать бессонницу, депрессию, головные боли и даже проблемы с пищеварением. Давайте разберемся, почему так происходит.

Ответственность за регуляцию сна в нашем организме несет гормон под названием мелатонин. Выработка мелатонина связана с биологическими ритмами человека: его секреция невысока в дневное время, но постепенно нарастает к вечеру и достигает своего пика в ночное время, оказывая седативный, проще говоря, успокоительный эффект. Но область влияния мелатонина не ограничивается сном: этот гормон связан с регуляцией работы клеток крови и головного мозга, принимает участие в работе пищеварительной системы и оказывает организму иммунную поддержку. Согласно последним исследованиям ученых, мелатонин замедляет процессы старения, а также работает как антиоксидант, препятствуя развитию опухолевых клевок.

Снижение выработки мелатонина часто связано именно с синдромом Джетлаг. Ведь биоритмы человека синхронны со сменой дня и ночи, а при перемене часовых поясов эта периодичность резко нарушается. Подобный сбой биологических ритмов сказывается и на выработке гормонов, в частности мелатонина – ведь вы с легкостью можете перевести наручные часы, но с биологическими часами все гораздо сложнее.

Когда вы летите на запад

мелатонин в организме начинает активно вырабатываться на несколько часов раньше окончания светового дня, результатом является сонливость, вялость и апатия в дневное время.

При перелете на восток

выработка этого гормона начинается лишь глубокой ночью, поэтому возможна бессонница, проблемы с пробуждением, усталость и депрессия. Головные боли, потеря аппетита и проблемы с пищеварением – также результат «несинхронной» выработки мелатонина, ведь, как мы уже отметили, деятельность этого гормона не ограничивается лишь снотворным эффектом.
Способы решения проблемы
Первый из них – больше бывать на свету, поскольку выработка мелатонина зависит не только от внутренних причин, но и от внешней световой стимуляции. При перелете на запад необходимо обеспечивать яркое освещение по вечерам, а при перелете на восток – по утрам, чтобы организм постепенно привыкал к новому световому дню.

На выработку мелатонина также могут повлиять некоторые продукты питания: например, молоко с медом по праву считается «народным снотворным», поскольку молоко содержит в себе аминокислоту под названием триптофан, способствующую выделению мелатонина. В чистом виде мелатонин содержится в вишнях, орехах, кукурузе, инжире, рисе, а также в некоторых овощах, например: в помидорах, моркови и редьке. Чтобы облегчить симптомы Джетлаг, вы можете употреблять на ужин блюда, содержащие эти продукты.

В Европе и Америке для борьбы с Джетлаг используется мелатонин в виде таблеток. В России также появился препарат, содержащий мелатонин – это лекарство под названием Мелаксен. Для облегчения симптомов Джетлаг, Мелаксен необходимо принимать в количестве 3 мг (одна таблетка) по утрам при перелете на запад и по вечерам при перелете на восток.

Page 2
Есть ряд людей, считающих, что утомление и дневная сонливость после длительного перелета – вещь абсолютно естественная и не стоит с этим бороться. Но даже те, кто привык небрежно относиться к собственному самочувствию, отмечают, что качество работы во время Джетлаг значительно снижается.

Для бизнесменов и менеджеров симптомы Джетлаг чреваты не только финансовыми потерями, но и подрывом доверия: кому захочется на переговорах иметь дело с сонным и рассеянным бизнес-партнером? Проблемы возникают и у спортсменов - у себя в стране они соревнуются лучше, чем за границей и это неудивительно: дома помогают и стены, а «в гостях» ждет только сонливость, утомление и бессонница, которые не лучшим образом сказываются на спортивных достижениях. А об ошибках, которые могут совершать измотанные Джетлаг пилоты реактивных лайнеров, не хочется и думать. Поэтому всем, кто часто совершает долгие перелеты, необходим комплекс мер, способный в скорейшее время «поставить на ноги».

Итак, чтобы «перевести стрелки» своих биологических часов и избежать бессонницы после смены часовых поясов, врачи рекомендуют постепенно «сдвигать» режим, чтобы возможно было адекватно соотносить его со световым днем. Если предстоит многочасовой полет, необходимо изменить свой распорядок как минимум за неделю: при перелете на запад время пробуждения, приема пищи и отхода ко сну должно быть примерно на два часа позже обычного, при перелете на восток — наоборот, на два часа раньше.

К сожалению, на практике следовать этим правилам получается далеко не всегда. Поэтому в настоящее время рекомендовано принимать по одной таблетке Мелаксена в течение 3-5 дней после длительного перелета. Мелаксен является аналогом вырабатываемого организме мелатонина, физиологическим образом помогает наладить ночной сон, и тем самым мягко «перевести» биологические часы организма в соответствие с новым расписанием. Также специалисты рекомендуют в период адаптации к новым условиям не пренебрегать общими рекомендациями для поддержания хорошего самочувствия: стоит на время забыть о диетах и полноценно питаться, но не наедаться на ночь, дабы не усугублять расстройства сна. Также необходимо употреблять достаточное количество чистой воды и отказаться на время от вредных привычек – курения и алкоголя. Если же совсем отказаться от курения не получится, нужно следить за тем, чтобы количество выкуренных сигарет было сведено до минимума.

Стоит с осторожностью относиться к различным стимуляторам, которые помогают оставаться бодрым в дневное время, прежде всего речь идет о кофеине. Некоторые специалисты утверждают, что пить кофе в период «перестройки» биологических часов вполне допустимо, нужно лишь делать это в первой половине дня, чтобы избежать последующих нарушений сна. Нужно также отметить, что пожилые люди страдают от бессонницы чаще, чем молодые. Если же после утомительного перелета к обычным проблемам с засыпанием прибавляются другие симптомы Джетлаг, это может нанести большой вред организму. Поэтому, чем старше человек, тем с большей тщательностью он должен относиться к профилактике Джетлаг перед предстоящим путешествием и во время него.

При выполнении вышеприведенных рекомендаций вы сможете восстановить работу ваших биологических часов и избежать негативных симптомов Джетлаг даже при резкой смене часового пояса.

Page 3
При планировании своего распорядка мы стараемся придерживаться определенных правил: встаем и ложимся в одно и то же время, зарядку делаем с утра, ужинаем не позднее определенного часа, сложную работу выполняем в первой половине дня, а на вечер оставляем развлечения и отдых. Многие отмечают, что соблюдение режима ведет к улучшению самочувствия, в то время как нарушение распорядка и ненормированная работа ведут лишь к болезням и стрессам. Этот процесс совершенно естественный и связан он с биологическими ритмами человека, его внутренними часами.

Биологическими часами мы называем циркадные (околосуточные) ритмы, то есть все биологические процессы, происходящие в организме за сутки. Понятие циркадных ритмов появилось еще в 18 веке, им занимались виднейшие ученые своего времени, в том числе Карл Линней и Чарльз Дарвин. Современные ученые доказали, что биологические часы есть практически у всех видов живых организмов.

С биоритмами соотносится работа каждого органа: выработка гормонов, повышение и снижение температуры тела и кровяного давления, а также множество других процессов. Биологические ритмы напрямую связаны с суточными изменениями и реагируют на смену светового дня и ночи.

Синдром Джет Лаг, чаще всего возникающий после длительного перелета, способен сбить естественные биоритмы человека. Это легко объяснимо, ведь если вы перемещаетесь на насколько часовых поясов на восток или на запад, ваш организм не может сразу настроиться на новый распорядок. Сложно заставить себя ложиться спать, просыпаться и принимать пищу на несколько часов раньше или позже обычного. Чтобы привыкнуть к окружающей обстановке и настроиться на нужный суточный ритм организму требуется определенное время.

Но Джет Лаг и сопутствующий ему сбой в естественных биоритмах могут быть связаны не только с многочасовыми перелетами. Например, студенты во время сессии живут практически по Нью-йоркскому времени: учатся по ночам, а потом отсыпаются днем. То же самое касается тех, кто работает в ночную смену, а также офисных работников, которым иногда приходится работать ночами. После длительного периода ночной работы бывает сложно наладить режим дня и перестроить биоритмы на естественный лад. Поэтому тем, кто следит за своим здоровьем, нужно особенно внимательно относиться к самочувствию во время резкой смены режима, ведь сбой биологических часов – большой стресс для организма.

melaxen.ru


Смотрите также