Социальная фобия что это такое


Социофобия

Социофобия – устойчивый иррациональный страх перед пребыванием в определенных социальных ситуациях и совершением определенных социальных действий. Перечень пугающих ситуаций может сильно различаться – от локального страха публичных выступлений до боязни совершать любые действия в присутствии других людей. Социофобия может создавать серьезные препятствия профессиональной и социальной реализации. Сопровождается сильной неконтролируемой тревогой, включающей в себя психологический и физический компоненты. Провоцирует избегающее поведение. Диагноз устанавливается на основании беседы с больным и результатов специальных тестов. Лечение – психотерапия, медикаментозная терапия.

Социофобия (социальная фобия) – устойчивый, многократно повторяющийся страх определенных социальных действий и ситуаций. Является одним из самых распространенных фобических расстройств. В течение жизни страх перед обществом возникает у 3-16% населения, клинически значимая социофобия развивается у 1-3% населения. Женщины и мужчины страдают одинаково часто. Расстройство обычно манифестирует в подростковом возрасте. В последующем его проявления могут исчезать или становиться менее выраженными, а затем вновь появляться при попадании в неблагоприятную жизненную ситуацию.

Социофобия часто сочетается с другими фобическими расстройствами, депрессией, генерализованным тревожным расстройством, неврозом навязчивых состояний и паническими расстройствами. Отмечается повышенная вероятность развития наркомании, алкоголизма, других химических и нехимических зависимостей (например, зависимости от компьютерных игр). Социофобия негативно влияет на профессиональную и социальную жизнь пациентов, препятствует знакомству с новыми людьми и установлению близких отношений. Тяжелая генерализованная социофобия (страх большинства социальных ситуаций) влечет за собой фактическую инвалидизацию. Лечение социофобии осуществляют специалисты в области психотерапии, психиатрии и клинической психологии.

Социофобия

Причины развития социофобии пока точно не установлены, однако специалисты выделяют ряд факторов, увеличивающих вероятность развития этого расстройства. Предположительно, определенную роль играет генетическая предрасположенность. Члены семей больных социофобией чаще страдают социальной фобией, другими тревожными и фобическими расстройствами. Вместе с тем, пока не удалось определить, какую роль в данном случае играет наследственность, а какую – постоянное общение ребенка с тревожными родителями и копирование моделей поведения значимых взрослых.

Социофобия чаще развивается у детей слишком строгих и требовательных, эмоционально отстраненных или чрезмерно опекающих родителей. Причиной возникновения социофобии при высокой требовательности, строгости и недостатке эмоциональной близости является недостаток базовой безопасности. Ребенок, который в раннем возрасте не получает достаточно «эмоциональных поглаживаний», живет в страхе наказания и неодобрения, привыкает считать мир недостаточно безопасным. В последующем такая установка провоцирует страх перед социальными взаимодействиями.

Причиной развития социофобии при гиперопеке становится недостаточная самостоятельность ребенка при постоянных указаниях на реальные или мнимые опасности, которые могут подстерегать малыша (в том числе – и в сфере социальных взаимодействий). Гиперопекающие родители неосознанно препятствуют взрослению сына или дочери, а их дети, страдающие социофобией, так же неосознанно пытаются удовлетворить потребности родителей, сохраняя зависимость от родителей, в том числе – и в сфере социальных отношений.

Еще одним фактором, увеличивающим вероятность развития социофобии, являются частые социальные конфликты, отсутствие социального принятия и одобрения в детском возрасте. Пациенты, страдающие социофобией, нередко упоминают, что были изгоями в классе, подвергались издевательствам со стороны сверстников, чувствовали непринятие из-за недостаточно высокого социального и материального статуса родителей, не смогли установить хорошие отношения с одноклассниками после перевода в другую школу и т. п.

При высоком уровне тревожности больных социофобией большое значение имеют не только «детские», но и «взрослые» проблемы адаптации в социуме, например, неблагоприятная атмосфера и постоянные конфликты в коллективе. Как правило, пациенты подвергаются влиянию перечисленных факторов в течение длительного времени. Реже толчком к развитию социофобии становятся однократные тяжелые психотравмирующие воздействия, например, жестокое высмеивание, публичная потеря репутации и др.

Первые симптомы социофобии обычно возникают в пубертатном возрасте. У большинства подростков проявления расстройства выражены незначительно. В последующем возможно полное выздоровление, волнообразное течение или прогрессирование социофобии. Наиболее ярко данное расстройство, как правило, проявляется в возрасте 30-45 лет. В отдельных случаях в подростковом возрасте наблюдается генерализованная социофобия, при которой дети испытывают выраженный страх перед любыми социальными контактами, ограничивают круг общения членами семьи и с большим трудом посещают школу.

Основным симптомом социальной фобии является страх определенных социальных ситуаций. К числу наиболее распространенных страхов при социофобии относятся публичные выступления (в том числе – ответы перед всем классом или группой в школе или в институте), беседы с людьми, занимающими более высокое социальное положение или обладающими более высоким авторитетом (начальниками, учителями), любые контакты с незнакомыми людьми, собеседования, деловые переговоры и свидания с малознакомыми партнерами.

Кроме того, больные социофобией нередко испытывают страх при выполнении различных действий в общественных местах. Они могут бояться пить, есть, совершать какие-то движения, читать, писать и пр. в присутствии других людей. Пациенты, страдающие социофобией, могут отказываться посещать общественные мероприятия (митинги, демонстрации, театральные представления, концерты), чувствовать выраженную тревогу во время пребывания в магазинах (особенно крупных) и избегать общественных туалетов. Для некоторых больных социофобией проблемой становится общение при отсутствии зрительного контакта (по телефону) или дистанционное общение (по Скайпу).

Страх проявляется не только непосредственно при попадании в определенную социальную ситуацию, но и при мыслях об этой ситуации. Находясь в безопасной обстановке, больные социофобией переживают о том, как они повели себя в прошлом, какие ошибки совершили, в какие моменты, на их взгляд, выглядели смешно, нелепо, неловко и недостойно и т. д. Пациентов, страдающих социофобией, сильно беспокоит реакция окружающих людей, они боятся оценивания и предполагают самое плохое.

Типичные гипотезы больных социофобией: «на меня все смотрели с осуждением», «я выглядел, как полное ничтожество», «про себя они смеялись надо мной». Такие гипотезы представляют собой проекции и не имеют ничего общего с действительностью. Тем не менее, пациенты, страдающие социофобией, строят свое дальнейшее поведение, исходя из этих проекций. Они подолгу обдумывают, как нужно действовать, чтобы в следующий раз не произвести такое же впечатление или хотя бы «не слишком опозориться».

Склонность к негативной оценке своих действий формирует пристрастный взгляд на собственное поведение. Больные социофобией чрезвычайно критично оценивают свою внешность, мимику, жестикуляцию, речь, походку, особенности движений и т. п. Пациенты, страдающие социофобией, постоянно ищут доказательства своей социальной неполноценности, неадекватности и неумелости. Убежденность в собственной несостоятельности и презрении окружающих, высокая эмоциональная вовлеченность и переоценка значимости пугающих ситуаций провоцируют тревогу.

Тревога при социофобии интенсивная и неконтролируемая. Сопровождается соматическими проявлениями различной степени выраженности. Возможны сердцебиение, учащение дыхания, дрожь, слабость в ногах, потливость, головокружение, озноб или ощущение жара, затруднение глотания и другие неприятные симптомы. Возникает как непосредственно в пугающей социальной ситуации, так и при мыслях о неизбежности такой ситуации. Со временем формируется избегающее поведение. Больные социофобией отказываются от публичных выступлений, планируют свой день так, чтобы избежать посещения общественных туалетов, приема пищи в кафе или столовых и т. д.

Страх, тревога и избегающее поведение существенно ухудшают качество жизни пациентов, страдающих социофобией, негативно влияют на личные отношения, ограничивают профессиональную и социальную реализацию. Увеличивается вероятность развития депрессии. Некоторые больные социофобией пытаются снизить уровень тревоги, принимая спиртное, лекарственные препараты и психоактивные вещества, что может повлечь за собой развитие алкоголизма, наркомании и лекарственной зависимости. Отмечается высокая коморбидность социофобии с другими тревожными расстройствами. В тяжелых случаях возможна полная социальная изоляция.

Диагноз социальная фобия устанавливается на основании жалоб больного и данных специальных опросников. Диагностическими критериями социофобии являются тревога, сопровождающаяся психологическими и вегетативными симптомами, связь тревоги с определенными социальными ситуациями и избегающее поведение. Некоторые пациенты, страдающие социофобией, обращаются за помощью не к психологам или психотерапевтам, а к врачам общего профиля, предъявляя жалобы на сердцебиение, головокружение и другие вегетативные симптомы тревоги. При ярко выраженных телесных проявлениях требуется исключение соматической патологии.

Лечение социофобии обычно осуществляется в амбулаторных условиях. Наиболее эффективным методом лечения, по мнению большинства специалистов, является когнитивно-поведенческая терапия. В ходе терапии больной социофобией при поддержке психолога выявляет предубеждения, ошибки мышления и катастрофические мысли, провоцирующие возникновение тревоги. Затем психолог помогает пациенту, страдающему социофобией, изменить мышление при помощи специальных упражнений и проводит систематическую десенсибилизацию – постепенное погружение в пугающие ситуации в безопасной обстановке.

В процессе лечения социофобии также активно используют групповую терапию. Во время занятий в группе больные отрабатывают социальные навыки, становятся участниками ролевых игр и обучаются техникам релаксации. Работа в группе дает возможность уменьшить характерный для социофобии страх публичности, закрепить новые стереотипы поведения, получить поддержку ведущего и других участников. При сопутствующей депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, тяжелом паническом расстройстве и длительном, изнурительном течении социофобии психотерапию проводят на фоне лекарственной терапии.

Применяют транквилизаторы и антидепрессанты. Транквилизаторы при социофобии назначают для быстрой коррекции психологического состояния. Во избежание развития зависимости продолжительность приема транквилизаторов не должна превышать 3-4 недель. Антидепрессанты при социофобии используют для устранения тревоги, улучшения настроения, снижения эмоционального напряжения, нормализации сна и аппетита. Длительность курса – от 4 месяцев до полугода и более. При высокой тревожности иногда применяют препараты из группы бета-блокаторов.

Общая продолжительность лечения в зависимости от тяжести и длительности социофобии может колебаться от 2-3 месяцев до года и более. Прогноз в большинстве случаев благоприятный. При адекватной терапии, высоком уровне мотивации и активном участии больного социофобией в психотерапевтическом процессе возможно полное излечение. Прогностически неблагоприятными признаками являются позднее обращение, тяжелая социальная дезадаптация, сочетание социофобии с другими психическими расстройствами, алкоголизмом и наркоманией.

Социофобия: избавляемся от страха социальных действий

Одним из ярких и справедливых признаков счастья человека можно считать полное отсутствие потребности и необходимости что-то доказывать себе и окружающим. Именно социофобия постоянно требует от личности доказательств, оценки, анализа, сомнений, интерпретаций. Именно социальная фобия воздвигает преграды на пути человеческого счастья, гармонии с собой и окружающим миром.

Проявление фобии

Социофобия – одно из самых распространенных и частых расстройств среди психических отклонений и нарушений. Тревога социальных действий, именуемая социофобия, встречается во всех уголках земного шара, однако наибольшую «аудиторию боящихся» фобия собрала в развитых странах: США и государствах Европы.

Особенности тревоги при социофобии

Тревога, присущая социофобии, — особое психологическое и физиологическое состояние, которое включает компоненты: физический (соматический), эмоциональный, когнитивный, поведенческий. Необходимо четко определить, что эпизодически проявляющаяся тревога – нормальная реакция организма человека на стрессоры, которая помогает справиться с ними. Если тревога начинает преобладать над остальными эмоциями, нарастает ее интенсивность, и она становится постоянной, лишь тогда можно говорить о тревожно-фобическом расстройстве. Тревога, возникающая при социофобии, воспринимается как неконтролируемая, неспецифичная, рассеянная, беспредметная или неизбежная ситуация. Ей характерно длительность эмоциональных переживаний, наличие временного «центра», специфичность «угроз» и мотивированное направление.

Именно к тревоге, сопровождающей социофобию, как нельзя лучше подходит изречение Маргарет Тэтчер: «Наши тревоги на 90% относятся к тому, что никогда не случится».

Социофобия — интенсивный, упорный, усиливающийся со временем, повторяющийся (часто – регулярный или постоянный) страх перед попаданием и пребыванием в социально значимых ситуациях. При данном расстройстве присутствует неприязнь, завуалированная ненависть, отрицание, не поддающееся логическому объяснению и пониманию самим человеком, к любым в целом или конкретным в частности ситуациям, требующим появления, общения в социальной среде. Тревога при социофобии – длительна, имеет направленность на будущее, в целом сосредоточена на «диффузной» угрозе и формирует особую «осторожность» при приближении к потенциальной угрозе.

Социофоб боится и соответственно избегает видов деятельности, связанных с пребыванием на публике. Эти сверх тревожные личности относят в число запретных для себя действия, в процессе или в результате которых они, как предполагают, будут чувствовать смущение или проявят на людях признаки своего беспокойства. Можно утверждать, что социофобия первично – страх человеческого общества вообще, а вторично — боязнь действий, связанных с возможной оценкой со стороны. И мысленное предвкушение пребывания, и само нахождение в обществе социофобы расценивают как постоянное наблюдение, оценивание, осуждение, критика со стороны людей.

Что не дает покоя социофобу?

Личности, подверженные этому расстройству, бесконечно терзают и изматывают себя  вопросами, суть которых сводится к одному: «Как меня воспримут?». И стандартные ответы социофобов: негативно, критично, с осуждением, с сарказмом, со «злорадным смехом» и т.д. Они испытывают чрезмерное беспокойство в различных повседневных ситуациях, боятся быть оцененными другими людьми, особенно незнакомыми, тревожатся, что их поведение может быть трактовано как неподобающее в обществе, ощущают страх, что окружающее заметят, что они нервничают.

Когда же человек в реалии оказывается в социально значимой для него ситуации, перед которыми он уже испытал или ожидает испытать страх, его мгновенно поглощает интенсивная тревога, иногда сопровождающаяся приступом паники. Это беспокойство и вызванное ним защитное и предотвращающее поведение является сильным эмоциональным стрессом, а так как стрессоры действуют на социофоба постоянно, то тревога значительно мешает повседневной деятельности, карьерному росту, обучению и межличностным отношениям.

Страх при социальной фобии, как правило, имеет объект, т.е. направлен на определенные ситуации. Самые распространенные объекты страха при социофобии:

  • Выступления на публике;
  • Ответы в школе, институте перед всей аудиторией;
  • Собеседования при приеме на работу;
  • Деловые встречи, переговоры с новыми партнерами;
  • Разговоры с «авторитетными» людьми, например с руководителем;
  • Общение в «реальном режиме» с незнакомцами;
  • Ситуации общения, когда объект зрительно недосягаем, например, по телефону, или же в ситуации виртуального общения, например по Скайп;
  • Любые действие в общественных местах: страх есть, пить, писать, читать и прочее на людях;
  • Свидание с малознакомым партнером;
  • Общественные мероприятия, где собирается значительное число людей;
  • Шопинг в магазинах, особенно больших;
  • Посещение общественных туалетов;
  • Ситуация, в которой предусматривается, что на личность будет нацелено внимание: танцевальное, музыкальное выступление, спортивные матчи и прочее.

Как результат, для социофобов типично поведение избегания и/или предотвращения. Особа, имеющая диагноз этого тревожно-фобического расстройства, имеет тенденцию к появлению навязчивых мыслей и размышлений об их поведении в ситуациях с предположительно негативной оценкой. Этот человек часто проводит время в попытках анализа собственных действий, причем зачастую неверно интерпретирует, искажает, преувеличивает полученные «знаки внимания» со стороны. Социофоб стремится отыскать во всем происходящем доказательства своей неадекватности и социальной неумелости.

Социофобия имеет очень схожие признаки с симптомами и проявлениями обсессивно-компульсивного расстройства. Согласно данным последних исследований, установлено, что более 10% людей с проявлением ОКР, страдают социофобией. Поэтому в DSM-IV («Диагностическое и статистическое руководство» Американской психиатрической ассоциации) и социофобия, и ОКР классифицированы и определены в одну категорию тревожных расстройств.

Симптомы социофобии

Основные симптомы проявления социальной фобии можно классифицировать на четыре категории:

  • Физические или соматические проявления;
  • Эмоциональные проявления;
  • Когнитивный эффект;
  • Поведенческие эффекты.

Физические или соматические проявления тревоги включают: учащенное сердцебиение, тахикардию, мышечную слабость и напряжение, усталость, тошноту, боль в груди, одышку, головную боль напряжения, боли в животе. Так как организм настраивается на борьбу с «угрозой», артериальное давление, частота сердечных сокращений, потоотделение, приток крови к основным группам мышц увеличивается, в то время как пищеварительная и иммунная функция подавляются. Внешние признаки включают в себя бледность, потливость, дрожь и расширение зрачков.

Эмоциональные проявления тревоги:

  • Чувство опасения;
  • Ожидание худшего;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Чувство напряжения;
  • Раздражительность, беспокойство;
  • Наблюдение и ожидания физических признаков;
  • Чувство, что мозг стал «пустым»;
  • Кошмарные сновидения, плохие сны;
  • Дежа вю (ощущение, что человек уже был в этой ситуации);
  • Полное поглощение чувством «как все страшно».

Когнитивный эффект состоит из «чувства надвигающейся опасности», которая может завершиться летальным исходом.

Поведенческие эффекты включают последствия ситуации, которая вызвала тревогу в прошлом. Симптомы включают: изменение паттернов сна, нервных привычек и повышенной двигательной активности, например «бег на одном месте». Также наблюдается чрезмерное или постоянное беспокойство, напряженность, усталость, ощущение на «пределе», необходимость частого посещения туалета, ранимость, обидчивость, затруднение концентрации внимания.

Причины появления социофобии

Согласно данным Американского Национального Института психических расстройств, средний возраст возникновения симптомов социальной тревоги – 10-13 лет. После 25 лет социофобия самостоятельно возникает крайне редко, чаще всего ей предшествует депрессия. У мужчин социальная тревога встречается в два раза реже. Наиболее подвержены социальной фобии замужние и женатые люди с высоким уровнем образования.

Причиной развития этого тревожно-фобического расстройства являются наследственность (генетический профиль), индивидуальные особенности нервной системы (темперамент), наличие врожденных патологий и социальные факторы.

Среди значимых причин возникновения тревоги при социофобии является:

  • Неправильное, чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте;
  • Неверное поведение родителей, отсутствие с их стороны адекватной оценки событий;
  • Предъявление чрезмерных, тяжело выполнимых, требований ребенку;
  • В период взросления – критика при становлении личности;
  • Отсутствие достаточного социального одобрения, частые конфликты;
  • Подавление проявлений сексуальности и отождествления себя со своей половой принадлежностью;
  • Неверный стиль жизни и неудовлетворяющее моральные потребности социальное окружение;
  • Восприятие финансовых проблем, как значимых проблем существования;
  • Неудачный опыт общения в прошлом с противоположным полом;
  • Соматические болезни.

Социальная фобия является потенциально опасным расстройством, и при отрицательном течении приобретает вид панического расстройства.  На сегодняшний день социофобия успешно поддается психологической коррекции вкупе с медикаментозным лечением. Помните, что человек способен преодолеть что угодно, только лишь в том случае, когда видит в этом смысл.

Достигнуть высокого, стойкого результата позволяет когнитивно-поведенческая психотерапия. Основная цель программ КПТ — обучить личность не субъективно, а объективно воспринимать некомфортные мысли и вызывающие страхи образы. Методика помогает избегать излишнего контроля и активного устранения личностью дискомфорта, вызванного негативными мыслями, неприятными чувствами и ощущениями, нежданными образами. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает личности выработать в себе способность спокойно, легко, свободно переживать те ситуации, которые приносят дискомфорт, причем прекратив  избегание пребывания в обществе. Пройдя курс КПТ, человек может абсолютно спокойно воспринимать и находиться в ситуациях, которые до начала лечения были объектом страха.

Также высокоэффективным методом лечения социофобии является гипноз и внушение, так называемая гипносуггестивная психотерапия. Техника гипноза основана на оказании целенаправленного словесно-звукового воздействия на психику пациента. Для гипноза характерно сужение объема сознания и резкая, стойкая фокусировка на содержании и смысле внушения. На сеансах гипносуггестивной терапии проводится внушение человеку новых убеждений и  более адаптивных установок, как на уровне сознания, так и на уровне подсознания. В конечном итоге, бывший социофоб полностью меняет восприятия себя как личности и по-иному трактует свое появление в обществе. Соответственно, исчезает нежелательный дискомфорт и страх социальных мероприятий.

Медикаментозное лечение. Для лечения пациентов с социофобией применяются препараты различных фармакологических классов:

  • Антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
  • Антидепрессанты: Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН);
  • Трициклические и гетероциклические антидепрессанты;
  • Парциальные агонисты рецепторов 5НТ1а;
  • Бензодиазепины.

Хотя назначение бензодиазепинов и является у психиатров самым популярным средством, лечение ими оправдано только короткими курсами (не более одного месяца) для быстрого купирования выраженной тревоги. Действие бензодиазепинов сравнимо с действием бригады скорой помощи. Эти препараты не должны быть базисной терапией тревожно-фобических расстройств. Достаточно хорошо известна и изучена проблема побочных эффектов, а также зависимости от большинства препаратов бензодиазепинового ряда, которая очень плохо в дальнейшем поддается лечению. Для поддерживающего лечения следует применять более современные препараты из вышеуказанных классов, причем необходимо стремиться к монотерапии (назначение одного препарата).

Совет в завершении: Всегда улыбайтесь! Себе жизнь продлите, порадуете друзей, побесите врагов…

Видеозаписи по теме социофобии

Простым языком о том, откуда формируются фобии. Это же справедливо для любых социальных фобий. Больше видео в группе сообщества ВКонтакте и на канале.

Вебинар психолога Екатерины Горбуновой, посвященный социофобии. Екатерина является членом Российского психологического общества и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психолог Сергей Ключников делится своими мыслями о социофобии.

Разновидности социофобий

Больные испытывают иррациональный страх:

  • покраснеть на публике — эритрофобия;
  • пребывать в обществе незнакомых людей;
  • выполнять профессиональную деятельность — эргофобия;
  • прекратить отношения с близким человеком;
  • не выполнить действие в присутствии посторонних;
  • перед знакомством в общественном месте;
  • перед одиночеством — аутофобия;
  • перед экзаменами;
  • перед непроизвольной рвотой или икотой на людях;
  • перед большим скоплением людей — демофобия.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Болезнь упущенных возможностей: Что такое социофобия и как с ней справиться

Некоторые инструменты работы над социальной фобией можно использовать и за пределами сеансов психотерапии. Самый эффективный способ борьбы, по мнению Ольги Размаховой, — начать проживать те ситуации, которых человек прежде старался избегать. «Новый социальный опыт помогает убрать когнитивные ошибки — перестать думать за других или позволить им думать обо мне всё, что угодно. В ситуации социальной фобии человек не может ощущать себя целостно и комфортно, опираясь только на то, что он сам о себе думает, — ему важна оценка других. Необходимо прийти к определённой эмансипации: выстраивать отношения с собой и не зависеть от мнения общества», — считает Ольга.

Ещё один способ работы с фобией — попробовать дистанцироваться от своих мыслей. Все мы можем подумать о своём мышлении: при возникновении тревоги методика предлагает занять позицию «беспристрастного наблюдателя» по отношению к своим мыслям — то есть попробовать посмотреть на них «сверху» или «со стороны». Задача здесь — не скорректировать беспокоящие мысли, а изменить отношение к ним. Это помогает отделить рациональные идеи от тревожных симптомов и не позволять последним управлять нами.

Всё это не значит, что человек сразу же перестанет испытывать тревогу и дискомфорт. Для начала нужно иначе воспринять свои ощущения и начать с ними работать. «Я позволяю себе испытывать тревогу и говорю об этом публично — это очень помогает. Выступая на научной конференции, я могу начать речь вот так: „Пока я буду говорить о тревоге и панических атаках, я стану наглядным примером того, о чём рассказываю“. Это снижает уровень стыда и позволяет не тратить усилия на сокрытие тревоги», — делится опытом Ольга Размахова. Помогает и поговорить о собственных переживаниях с близким человеком.

По рассказам Ольги, многие клиенты обращаются к специалистам с просьбой снять тревогу. «Зачастую терапевты идут по этому первичному запросу. Получается, что мы полностью хотим исключить эту эмоцию из своей жизни. Но это невозможно и неконструктивно. История условного выздоровления здесь не в том, чтобы вычеркнуть из себя какую-либо эмоцию, а в том чтобы научиться проживать с ней определённые эпизоды. К тому же на тревогу всегда можно посмотреть и под другим углом. Так, я могу испытывать её перед встречей с любимым человеком или защитой важного проекта — тут она перестаёт быть для меня проблемой, а становится маркером значимого события. Для людей с социальной фобией важно испытывать подобный опыт: когда я принимаю некую эмоцию, она перестаёт иметь надо мной власть. Это вопрос о том, я ли живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня», — рассказывает психотерапевтка.

Бороться с проблемой социальной фобии действительно можно. Ольга предлагает двигаться от вопроса «зачем»: прежде всего, стоит разобраться, какие изменения человек хочет привнести в свою жизнь, а не что из неё убрать. Если он или она стремится выстраивать партнёрские и романтические отношения с другими, реализовать свои ценности и обрести новый опыт общения вполне реально.

Не менее важна в этом смысле и общественная культура, считает Ника Водвуд: «Несмотря на то что психические расстройства есть у миллионов людей, а у большой доли населения есть интернет, об этом не говорят. Это держат в секрете. Этого боятся. Стигма приводит к дегуманизации как извне — увольнениям, издевательствам, остракизму, так и изнутри, когда человек не может себя принять или обратиться за помощью. Поддерживать любые инициативы, направленные на помощь людям с психическими расстройствами, на информирование и преодоление стигмы, — это очень важно, и огромный шаг вперёд, результаты которого коснутся абсолютно каждого из нас, прямо или косвенно».

Фотографии: Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com

Социофобия

Социофобия – это иррациональный страх, неконтролируемая боязнь каких-либо общественных действий (например, выступление перед публикой) или боязнь действий, которые сопровождаются повышенным вниманием со стороны незнакомых (посторонних) людей (например, невозможность ничем заниматься при чьем-либо наблюдении со стороны).

Социофобию еще называют социальным тревожным расстройством. Она выражается в неконтролируемом страхе, который полностью парализует волю индивида и осложняет его социальное взаимодействие. Социальная фобия характеризуется наличием всегда ситуационной причины, которая запускает целый комплекс проявлений, которые иногда могут быть неотличимы от приступов паники.

Социофобия причины

Психологи считают, что причины вызывающие социофобию, неразрывно связаны с неуверенностью в себе и скрыты глубоко в подсознании человека. Человек, подверженный данной фобии, довольно зависим от оценки его обществом, от мнения о нем и его действиях окружающими. Считается, что действительные причины возникновения этой фобии берут свое начало с детского возраста. Родители, другие значимые взрослые, воспитатели, учителя, довольно часто, в своей практике применяют сравнительную оценку поведения личности в отрицательной манере. Любые не понравившиеся поступки сопровождаются фразами: не реви, как девчонка, скажешь, когда спросят, а до этого молчи т.д. Впоследствии, подсознание детей закрепляет такое поведение, что ведет к проявлениям низкой самооценки во взрослом состоянии. А заниженная самооценка может в дальнейшем привести к социофобии.

Еще одной причиной можно считать длительное пребывание личности в стрессовом состоянии или продолжительное эмоциональное напряжение, связанное, например, с работой.

Социофобия также может развиться и под влиянием однократной стрессовой ситуации, например, природного катаклизма, автомобильной аварии, катастрофы, террористического акта и др.

Довольно часто, социофобия может выступать первичной патологией у субъектов, которые склонны к депрессивным состояниям, у наркозависимых людей или зависимых от алкоголя.

Люди, страдающие социофобией, просто хотят производить хорошее приятное впечатление на окружающих. Однако при этом такие люди сильно волнуются, переживают и сомневаются в себе и в своих силах. Стремясь все сделать идеально, они ожидают похвалы, но одновременно с этим, они очень страшатся последствий, которые повлекут за собой оценивание их действий.

Страдающие социофобией сторонятся ситуаций, в которых их могут отвергнуть. Они становятся своеобразным заложником собственного имиджа. Социофобы пытаются во всем угождать окружающим только для того, чтобы заслужить их одобрение, внимание, расположение и интерес. Они всего лишь хотят себя почувствовать лучшими и нужными.

Существует и другая разновидность социофобов, ведущих себя в коллективе довольно раскованно, пытаясь разными методами привлечь к себе внимание. Они это делают для того, чтобы создать себе положительный имидж. Окружающие к ним относятся благосклонно, пока не начинают понимать, что за показным весельем скрывается огромное количество страхов и комплексов. Для самого человека, страдающего социофобией, такое поведение является своеобразной попыткой скрыть свою тревогу.

Главной причиной нервозности и тревожных состояний социофобов считают их веру в то, что окружающие о них думают негативно. Социофоб тщательно планирует все свои публичные действия, чтобы не попасть впросак, не показаться глупым, некрасивым, слабым. Хотя на самом  деле для этого нет абсолютно никаких оснований. Убедить человека, страдающего социофобией, что его естественное поведение не вызывает никакого негативного впечатления, невозможно.

В основном, окружающие отзываются о таком человеке лучше и мягче, чем он сам о себе думает. Однако любой индивид воспринимает окружающую действительность через призму себя и своих собственных представлений, мыслей. В том, чтобы переубедить его в обратном, нет никакого смысла. Поэтому социофобу очень тяжело дарить комплименты, а ему их принимать.

Многие социофобы даже не подозревают о наличии такой фобии у себя, так как они уверены в том, что психологически здоровы.

Как правило, такие проблемы, как страх общения с окружающими возникает в подростковом периоде. Это связано с тем, что пубертатный период в жизни подростка является для него довольно сложным и важным. Ведь в этом периоде происходит переход из детского состояния во взрослое. Такой период характеризуется обострением чувств. Поэтому, если есть хоть малейшая неуверенность или застенчивость, переходный возраст может усилить их или трансформировать в социофобию. Чем больше будет в пубертатном периоде отрицательных эмоций, тем больше будет риска для возникновения социофобии.

Социофобия симптомы

Поставить диагноз о наличии социофобии может только врач. Однако существует ряд общих симптомов. Бессознательный страх, возникающий в публичном месте при знакомстве с людьми. При этом лицо краснеет, появляется учащенное сердцебиение, дрожание в конечностях, повышенная потливость. Проявления данной фобии очень напоминают панические атаки. Однако для социофобов характерны не приступообразные, а продолжительные и необоснованные состояния тревожности, нервозности, раздражительности.

Часто больными сама социофобия воспринимается как страх. Она выражается отказом от решения проблем, связанных с обществом, и общения. Например, отказ от врачебной помощи, страх перед посещением ресторанов или магазинов, социофобия у ребенка выражается в страхе перед выступлением в классе, чтением вслух и т.п.

Страдающие социофобией, подвержены беспочвенной боязни быть отрицательно оцененными окружающими по поводу вынужденного взаимодействия с ними. Тревога, смущение, страх, застенчивость – вот основные состояния, сопровождающие социофобов.

Ситуациями, провоцирующими страх, могут быть: знакомства, общение по телефону, взаимодействие с руководителем, прием посетителей, любые действия, выполняемые в присутствии других, публичные выступления.

Социофобия у ребенка может проявляться в отказе посещать школу. Итак, всю симптоматику можно условно разделить на три группы: когнитивную, поведенческую и физиологическую.

Первой группе относят ужас, который испытывают люди от оценивания окружающими. Поэтому социофобы практически всегда сконцентрированы на самом себе, на том, как они выглядят со стороны и, как они себя ведут. Они, обычно, предъявляют завышенные требования к себе.

Люди, склонные к социофобии стараются изо всех сил произвести приятное впечатление о себе на окружающих, однако при этом, они в глубине сознания уверены, что не смогут это сделать. Люди, страдающие такой фобией, могут много раз прокручивать в своей голове все возможные сценарии дальнейшего развития ситуации, которая провоцирует тревожность, при этом анализируя, что и где они могли сделать неправильно. Такие мысли могут иметь навязчивый характер и изводить индивида в течение нескольких недель после возникновения стрессовой ситуации.

Социофобы характеризуются неадекватным мнением о самих себе, о своем потенциале. Они больше склонны видеть себя с негативной стороны. Также есть информация о том, что память социофобов хранит больше воспоминаний негативного характера, тогда как здоровые люди склонны забывать все плохое.

Ко второй группе относит избегание любых контактов с окружающими людьми, вечеринок и свиданий. Они опасаются заговаривать с незнакомыми людьми, посещать бары, кафе, столовые и т.д. Социофобы остерегаются смотреть в глаза собеседнику, т.е. социофобия характеризуется избегающим поведением.

Со стороны физиологии наблюдаются повышенная потливость, покраснение лица, изменения ритма сердца, слезы, трудность с дыханием, тошнота, тремор конечностей. Также возможны нарушения походки, особенно в тех случаях, когда человек проходит мимо группы людей.  Результатом таких проявлений у социофобов будет еще большая тревожность.

Также различают определенные признаки социофобии. Избегающее поведение, прием психотропных или алкогольных средств являются основными признаками социофобии. Признаки социофобии условно делят на психические и вегетативные. К психическим относят избегание, страх, застенчивость, заниженную самооценку и др. К вегетативным признакам относят физиологическую симптоматику.

Социофобия лечение

Условно, методы лечения данной фобии можно разделить на 4 группы: индивидуальная психотерапия, медикаментозная, групповая терапия, самопомощь или лечение по книгам, онлайн консультации и др.

Однако основным методом лечения, дающим наибольший процент положительных результатов, считается поведенческая терапия. Сутью поведенческой терапии является формирование у социофобов новых мысленных установок во время оценки ситуаций, которые вызывают тревожность, и освобождение от физических симптомов. Основными приобретениями после когнитивной терапии можно считать навыки поведения в различных социальных ситуациях, тревога может самостоятельно проходить, человек спокойнее себя ведет в социальных ситуациях, навыки самообучения.

Медикаментозное лечение применяется в случаях отказа пациентов от психотерапевтического лечения. Однако эффективность лекарственных средств довольно ограничена и, в основном, направлена на ликвидацию таких симптомов, как стресс и тревожность.

Медикаментозная терапия подразумевает использование препаратов таких групп, как антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазепины.

Существуют и другие методы, тренинги и способы избавления от данной фобии. Например, метод позитивной визуализации, который заключается в представлении ситуации, провоцирующей тревожность и нервозность, волнения, чувства страха и проживании этой ситуации с положительным настроем.

Также Дж. Бииком разработал тренинг преодоления социофобии, заключающийся в возможности более беспристрастно рассмотреть ситуации взаимодействия с социумом, отследить свои иррациональные суждения и представления, выработать более действенные способы  взаимодействия с окружающей средой. Тренинг преодоления социофобии основан на выполнении разнообразных упражнений, моделирующих различные ситуации повседневной жизни. Множество людей, применяющих техники тренинга, сумели значительно улучшить свое состояние.

Тест на социофобию

Сегодня разработано довольно много методик, определяющих наличие социофобии. Например, тест на социофобию. Основная его цель лежит в оценке уровня тревожности, которая возникает под влиянием различных социальных ситуаций. Заключается данный тест в описании 24-х ситуаций. По каждой из ситуаций нужно определить уровень тревожности. Все ответы даются за период, который равен прошедшей неделе. Т.е. если человек на прошедшей недели пережил описанную ситуацию, то он дает ответ о пережитой тревожности. Если такой ситуации с ним не случилось на прошлой неделе, то он дает ответ о предполагаемом своем поведении, будет ли он чувствовать тревогу в этой ситуации или нет, если да, то насколько сильно и т.д.

Уровень тревожности определяется при помощи четырех бальной системы, где ноль равняется отсутствию тревоги, единица – легкой тревожности, двойка – умеренной, тройка – интенсивной. Затем оценивается уровень избегания таких ситуаций с помощью шкалы, где ноль – никогда, 1 – иногда, 2 – часто и 3 – постоянно. После прохождения тестирования подсчитывается общий результат по всем 24 ситуациям. Должно получиться две позиции, одна – это степень избегания, а вторая степень тревожности. Затем два показателя складываются. На основании получившегося результата можно судить о наличии и выраженности социофобии.

Данное тестирование разработано известным исследователем и психологом М. Лейбовичем. Данный тест считается достаточно объективным и с большой точностью определяет наличие данной фобии.

Что такое социофобия: лечение, признаки

Что такое социофобия, могут почувствовать на себе и мужчина, и женщина, ведь при этом недуге нет разделения по половой принадлежности. Сегодня весьма модно использовать эту болезнь как оправдание собственного бессилия, ведь многим проще сказать, что это проблемы его здоровья, которые он не может исправить, нежели стараться что-то изменить в собственной жизни.

Все-таки стоит тщательно разобраться в этой болезни, чтобы в будущем не создавать неловкие ситуации. Социальная фобия (происхождение от латинского socius – совместный и древнегреческого φόβος – страх) – вид психической болезни, при которой человек беспочвенно испытывает иррациональный страх от содействия с социумом. Довольно-таки тяжело понять, почему возник этот недуг, ведь его причины не полностью изучены профессионалами. Признаки довольно очевидны, что заставляет человека с этим заболеванием нервничать еще сильнее. Наиболее часто социофобия проявляется дрожанием рук, покраснением кожных покровов, потливостью (гипергидрозом), учащённым сердцебиением, тошнотой и скованностью.

Чаще недуг появляется в молодом возрасте, ведь психика человека на тот момент еще не сформирована до конца. Также причинами могут быть стесняющие ситуации, которые ребенок пережил в детстве, но это навсегда отразилось в его памяти, потому что человек намного лучше запоминает плохие ситуации, нежели хорошие. Причиной может быть и неправильное воспитание, при котором ребенок с раннего возраста не научился взаимодействовать с социумом, что привело к отсутствию желания к общению.

Признаки социофобии

Раннее обследование позволит избавиться от более тяжелых последствий в будущем, поэтому стоит ответственно отнестись к этому заболеванию, проводить самодиагностику, а по надобности обращаться к медицинским работникам.

Симптомы:

  • Когнитивные симптомы, когда человек боится того, что окружающие неправильно его оценят. Обычно такие личности очень требовательны к себе, ибо пытаются быть идеальными. Но, к сожалению, им очень сложно все довести до конца так, как они постоянно находят разнообразные изъяны, при которых их версия развития ситуации ломается, словно карточный домик. Обычно такие люди весьма молчаливы из-за того, что постоянно продумывают всевозможные варианты развития событий, в которых они связаны с социумом. Со стороны они могут казаться угрюмыми и замкнутыми, но на самом деле обычно очень добрые и искренне желают общения.
  • Поведенческие симптомы выражаются в социальной отстраненности человека. Существуют разные социофобы. Первые полностью абстрагируются от своего окружения, тем самым создавая себе проблемы с карьерой и семьей, ведь почти полностью исключают любой контакт, кроме того, который необходим для выживания. (Пример: А. молодой парень, который не выходит из дому. Необходимые деньги он зарабатывает через интернет, полностью исключая живое общение.) Вторые более общительны, но это распространяется лишь на семьи и круг близких друзей. Когда же они этого лишаются, то стают такими же, как первые социофобы, возможно, даже несколько хуже. (Пример: Мужчина Г. был женат на протяжении пяти лет, он не наблюдал у себя никаких признаков социофобии. После развода он резко стал замкнутым и необщительным, потому что не общался ни с кем, кроме жены.) Точно можно сказать, что поведение очень зависит от конкретного человека, но общие признаки более или менее одинаковые: он становится замкнутым, молчаливым, угрюмым, скрытным и может лгать во избежание общения.
  • При физиологической симптоматике у заболевшего без его на то желания появляются явные признаки страха. Наиболее частыми признаками социофобии считается покраснение кожи в разных местах, потоотделение, дрожь в голосе и растерянный взгляд. При более тяжелой стадии у человека учащается сердцебиение, сильно трясутся руки, появляется тошнота и возможны головокружения. Как раз явные симптомы и вызывают у заболевшего панику, ведь он понимает, что эти признаки лишь заставляют людей еще больше обращать внимание на него.
  • Связь социофобии с другими психическими болезнями очень сильна, и как раз ее можно назвать первой стадией проблем человека. Когда ученые всего мира стали тщательно исследовать данный недуг, то столкнулись с ужасающей статистикой суицидов, которые совершили именно социофобы. Как уже ранее говорилось, заболеванию подвержены молодые люди от пятнадцати до двадцати лет. В совокупности с социофобией обычно наблюдать можно депрессию и заниженную самооценку. Наиболее вероятно то, что возникает отклонение из-за нехватки общения с близкими им людьми. Личности с этим недугом очень часто занимаются самобичеванием, что очень губительно. Наиболее опасный вариант развития событий заключается в том, что человек начнет думать о собственной ненадобности, тем самым подводя себя к краю.

Поэтому очень важно вовремя заметить болезнь и провести правильный курс лечения. Ни в коем случае нельзя смеяться над больным, попрекая его в его недуге, на самом деле с такими вещами очень сложно справиться, особенно если социальная фобия развилась уже давно.

Причины социофобии

На сегодняшний день невозможно назвать абсолютно все причины социальной боязни, ученым известны лишь основные причины, которые могут привести к этому сложному заболеванию. Их можно разделять по тому, из-за чего произошли недоброкачественные изменения в психике.

Основные из них:

  • Генетическая предрасположенность, при которой дети родителей-социофобов сильно подвержены этому недугу. Достоверно не известно, происходит ли это на генном уровне или же просто ребенок с самого детства наблюдает такой тип поведения и подсознательно начинает копировать его.
  • Чрезмерная опека в семье также может быть одной из причин. В тех случаях, когда мать очень бережет своего ребенка, всячески ограждая его от социума по понятным лишь ей причинам. Очень часто именно те дети, что были воспитаны так, и становятся социофобами, привязанными лишь к нескольким людям.
  • Психологическая травма – тот фактор, который присутствовал почти у каждого в жизни. Часто это связано с детством, в котором ребенок по той или иной причине испытал унижение, после чего стал избегать людей. В таких случаях мы подсознательно боимся повторения неприятной ситуации.

Каковы последствия социофобии?

Последствия социофобии бывают самыми разнообразными. Наиболее часто наблюдается факт одиночества человека по причине того, что ему трудно сближаться с незнакомыми людьми, поэтому появляется сложность в формировании семьи и поиска друзей. Также возможны проблемы с учебой и карьерой, ведь социофобам очень сложно выступать перед публикой, а порой и просто разговаривать с людьми. В реалиях современного мира для того, чтобы добиться успеха, нужно контактировать с бесчисленным количеством людей, а это почти невозможно для асоциального человека.

Возникают проблемы и в отдыхе: социофобы редко ходят по людным местам, которые предназначены для расслабления души и тела, поэтому у них со временем накапливается стресс, который может привести к непоправимым последствиям. Социофобы легко подвергаются алкогольной и наркотической зависимости, ведь не могут реализоваться другим способам. Один из самых худших вариантов – депрессия, при которой человек почти перестает жить и постоянно размышляет о своей никчемности и бесполезности, в таких случаях очень часто происходят суициды. Для того чтобы с вами и вашими близкими такого не произошло, старайтесь общаться как можно больше и постоянно стремиться к развитию.

Лечение социофобии

Лечение социофобии – очень ответственный процесс, который зависит не только от профессионализма лечащего врача, но и от желания пациента и его готовности упорно работать над собой. В зависимости от самого пациента применяются разнообразные техники и способы. Лечение от психологических заболеваний считается одним из самых сложных, так как все зависит от стремления больного к излечиванию, ведь еще не были изобретены те медикаменты, которые позволят полностью избавиться от социофобии.

Методики лечения, что существуют, совершенно разнообразны, но наиболее известной является книга Дж. У. Биика «Тренинг преодоления социофобии». Согласно мировой сети Интернет, это издание помогло многим больным преодолеть их страх и зажить полноценной жизнью.

Сегодня наиболее эффективный комбинированный тип лечения, при котором применяются средства в совокупности с поведенческой терапией.

Для медикаментозной терапии при лечении социофобии применяются схожие препараты, которые используются при лечении депрессии. Конечно, они не могут полностью избавить вас от недуга, но предотвратят неприятные признаки болезни, такие как покраснение кожных покровов, учащённое сердцебиение, дрожь и тому подобное. Для этого используются безопасные лекарства, что не нарушают гормональный фон и не вызывают привыкание. Наиболее часто они имеют успокаивающие свойства, при которых человек начинает рационально мыслить, откинув эмоции. Примером вынужденного употребления препаратов можно назвать публичное выступление социофоба (совещание, презентация и т. д.) Безусловно, что такой подход эффективен, но он дает лишь временный результат, что не решает проблему, а лишь скрывает ее.

Поведенческая терапия – это тот тип лечения, при успешном завершении которого человек избавится от социофобии. Эту методику необходимо разрабатывать очень тщательно, в зависимости от особенностей больного. Для начала важно определиться, почему развился этот недуг, а после уже решать, как это все можно исправить.

Наиболее часто используется трехступенчатая терапия:

  1. Работа с мыслями, что вызывают тревогу.
  2. Выработка навыков, которые позволят активно взаимодействовать с обществом.
  3. Преодоление отчуждения.

Обычно эти методы используются вместе, но также могут применяться поодиночке.

Работа с тревожными мыслями или когнитивная терапия заключается в том, что больного учат трезво оценивать ситуацию, а не через призму панических эмоций. Это происходит через оценку мыслей и их сравнение с реальностью. Если же они не совпадают, то профессионалы настраивают пациентов мыслить здраво, отбрасывая лишние домыслы.

Второе это обучение взаимодействию с обществом. Наиболее часто у человека возникает социальная боязнь из-за того, что он не знает, как правильно вести себя для успешного контакта с окружающими. Для этого применяются групповые занятия, на которых с помощью ролевых игр человек приобретает социальные навыки для их успешного будущего применения.

Завершающий и наиболее важный этап – когда человек преодолевает отчуждение. Для этого устраиваются разные шоковые ситуации, после которых он уже не так подвержен фобии. Наиболее часто создаются обстоятельства, при которых вынужден действовать не раздумывая (посещение кафе, обращение к продавцу-консультанту, знакомство с новыми людьми и т. п.).

Крайне важно на протяжении всего лечения записывать все свои действия и ощущения, то есть вести специальный дневник, а также иметь огромное желание излечиться от этого неудобного недуга. Также не стоит пренебрегать отдыхом, чтобы не было накопления негативных эмоций, которые сведут всю процедуру восстановления на нет.

Подводя итоги можно сказать, что такая болезнь, как социофобия поддается лечению, но для этого необходимо множество усилий, терпения и готовности менять себя. Как бы ни было удобно быть в зоне своего комфорта, не выходя за ее пределы, так вы никогда не сможете самореализоваться. Впрочем, исследователями давно доказано, что человек не способен полноценно жить без воздействия с обществом.

Дорогие читатели, никогда не бойтесь изменить себя в лучшую сторону, думайте о том, чего хочется вам, а не то, что подумают люди. В таких случаях следует находить золотую середину, при которой вы будете иметь контакт с социумом, но ни в коем случае не зависеть от его мнения. Всегда думайте о том, что будет лучше для вас и близких, а также никогда не сдавайтесь!

Видео о социофобии:

Социофобия – это болезнь, которая отравляет жизнь человека

Вынужденные контакты с людьми способны довести до панического страха, а самые обычные социальные действия подобны невыполнимым сверхсложным заданиям в многоуровневой игре. Жизнь порой кажется каким-то фильмом ужасов или сюжетом с элементами хоррора. Что это? Почему человек испытывает такое? Это не странности, не кошмары наяву, подобному состоянию есть исчерпывающее объяснение. Социофобия – это болезнь, которая отравляет жизнь человека, пропитывает ее ядом одиночества и постоянного стресса.

К социофобам, зачастую, относятся с непониманием и скептицизмом. Если к страху высоты или боязни замкнутых пространств люди еще готовы отнестись с пониманием, то страх перед социальными действиями вызывает у них подозрение, недоумение, в то время как человек с социфобией испытывает муки ничуть не меньшие, а, возможно, даже большие. Ведь люди – социальные существа, вся наша жизнь состоит из социальных ситуаций – общения с другими людьми, необходимости контактировать с ними почти все время, публичных выступлений, походов в магазины, звонков по телефону, и т.д. Так что же такое социофобия? Можно ли бороться с ней, и как начать общаться с людьми? В этой статье разные люди делятся своими историями о том, как социофобия повлияла на их жизни и как они боролись с этим.

Что такое социофобия?

Эта сложная иррациональная боязнь выполнения определенных общественных действий, или действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (страх перед взглядами прохожих, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, например, выполнять рабочие звонки в присутствии коллег), не так проста, как кажется на первый взгляд. Социофобов поражает бесконтрольный страх, он сковывает волю и влияет на разные аспекты жизни человека. Встретив знакомого, который не выглядит жаждущим общения, не смотрит в глаза и способен лишь буркнуть что-то под нос, многие готовы списать такое поведение на скверный характер, плохое настроение или общую нелюбовь к человечеству. Ведь это не так сложно — взять себя в руки и поддержать элементарную беседу. Но так кажется людям, не знакомым на собственном опыте с подобной проблемой.

Ни у кого не возникает вопросов о том, можно ли считать настоящей болезнью ту же шизофрению, об этом не принято спрашивать, и тем более, пытаться навязать свое мнение о том, как нужно с ней справляться. Но когда речь идет о социофобии, обязательно найдутся те, кто будет убеждать выбросить дурь из головы, скептически приводить «аргументы», якобы подтверждающие, что социофобия – это блажь, и уговаривать взять себя в руки.

Человек с социофобией вполне может осознавать, что все его страхи гиперболизированы или беспричинны, и все же, от этого их преодоление не становится легче. Некоторых из тех, кто страдает социофобией, страшит множество простейших социальных ситуаций, а других – только некоторые, к примеру, такие, которые связаны с большой публичностью. Иногда социофобию называют болезнью упущенных возможностей, поскольку все те, кто страдает ею, постоянно корят себя за нерешительность, необъяснимый ступор, когда важно предпринять определенные действия, отказ от прекрасных шансов, просто потому, что они могут привести к контакту с множеством незнакомых людей, и стресс от этого слишком силен.

Разница между социофобией и нерешительностью

Социофобы чаще всего изо всех сил стараются производить благоприятное впечатление на всех окружающих, но при этом, в глубине души, они твердо уверены, что у них ничего не выйдет. Эта навязчивая мысль не дает им покоя, бесчисленное множество раз они могут прокручивать в голове всевозможные сценарии развития ситуаций, провоцирующих у них тревогу. При этом они будут анализировать, где и что

могли бы сделать не так, еще задолго до самой ситуации. А по прошествии, им не будет давать покоя мысль о своих реальных, но, чаще всего, надуманных ошибках. Это может длиться неделями. Люди, как правило, довольно быстро забывают плохое, это особенность человеческой памяти. Но у социофобов память хранит больше плохих воспоминаний, они могут всплыть в будущем в любой момент и еще больше подкосить решимость человека сделать что-либо. У социофобов до крайности неадекватное представление как о себе, так и о своих возможностях, они склонны видеть себя, в основном, лишь плохом свете.

Не стоит путать социофобию с нерешительностью, второе – лишь черта характера, которая может и не привести к социофобии. Если кто-то избегает общения с людьми, так как они сильно раздражают его, а вовсе не потому, что ему становится очень тревожно в их присутствии – это не социофобия. Если кто-то нервничает, когда возникает необходимость публичного выступления, но это беспокойство не причиняет сильшейшего дискомфорта, не вызывает неконтролируемый страх и не приводит к категорическому отказу выступать – это не социофобия.

Симптомы

По данным исследователей, от социофобии страдает до 12% населения мира. Почти всегда социофобия проявляется еще в раннем возрасте и укрепляется во время пубертатного периода. Поставить такой диагноз может только врач, но есть ряд общих симптомов. Физиологические проявления у страдающих социофобией очень похожи на симптомы, наблюдаемые при других фобиях. Это могут быть слезы, покраснения кожных покровов лица, шеи, плеч, потливость, тошнота, трудности с дыханием, дрожь в конечностях, изменения сердечного ритма. В некоторых случаях возможны даже панические атаки. Человек может впадать в ступор, молчать и не отвечать на

адресованные к нему вопросы. У других может наоборот, отмечаться быстрая, сбивчивая речь.

Человек с социофобией все время опасается создать у других людей плохое мнение о себе. Это состояние похоже на обычную застенчивость, но отличается от нее тем, что может привести к серьезным нарушениям в жизни человека. В конечном итоге, он просто начинает избегать любых контактов с людьми, не ходит на свидания, не посещает вечеринки, не получает повышение на работе, потому что делает все, чтобы оставаться незаметным. Фобия характеризуется подобным избегающим поведением. Человек попросту старается не попадать в ситуации, провоцирующие у него тревогу. А если тревогу у него вызывает многое, то он практически полностью изолирует себя от внешнего мира, любая вылазка туда дается ему с большим трудом. Поскольку для социофобов очень важно вызывать одобрение окружающих, они могут стать заложниками своего имиджа – такие люди могут соглашаться на неудобные для себя вещи просто потому, что хотят угодить, вызвать расположение.

Самые распространенные объекты страха при социофобии:

– публичные выступления; – устные ответы в школе, институте перед всей аудиторией; – собеседования при приеме на работу; – деловые встречи, переговоры с новыми партнерами; – необходимость позвонить на незнакомый номер; – разговоры с «авторитетными» людьми, например, с руководителем или с популярным в своем кругу человеком; – любые действия в общественных местах: страх есть, пить, писать, читать и прочее на людях; – свидание с малознакомым партнером; – общественные мероприятия, вечеринки, пресс-конференции, т.д.; – шопинг в больших торговых центрах, магазинах; – посещение общественных туалетов;

– ситуация, в которой на человека будет нацелено все внимание: танцевальное, музыкальное выступление, спортивные матчи и прочее.

Причины возникновения социофобии

Считается, что причины, вызывающие социофобию, связаны с глубокой неуверенностью в себе, которая идет из раннего детства. Причины скрыты глубоко в подсознании человека. На формирование фобии могли оказать влияние общий климат в семье, какие-то случаи, травмировавшие хрупкую психику ребенка. Родители часто применяют в воспитании сравнительную оценку личности не в пользу своего ребенка: посмотри на Петю, вот он – молодец, не реви, как девчонка, будешь говорить, когда спросят, и т. д. Это закрепляется в подсознании и в дальнейшем приводит к низкой самооценке, которая и приводит к социофобии.

Это может быть и какой-то единичный случай, вызвавший сильнейший стресс – природные катаклизмы, насилие, аварии и др. Иногда социофобия может выступать как сопутствующий симптом у зависимых от алкоголя и наркозависимых людей. Как правило, у мужчин социальная тревога встречается реже, чем у женщин. Также, больше всего социофобии подвержены люди с высоким уровнем образования. С чем это связано –неизвестно. Причиной развития расстройства могут являться индивидуальные особенности нервной системы, темперамент.

В целом, к значимым причинам возникновения социофобии могут относиться:

– слишком строгое воспитание в детстве; – отсутствие со стороны родителей адекватной оценки событий, отсутствие необходимой поддержки; – чрезмерные, тяжело выполнимые требования в детском возрасте со стороны взрослых; – регулярная критика, частые конфликты; – отсутствие необходимого социального одобрения; – восприятие финансовых проблем, как значимых проблем существования;

– неудачный опыт общения в прошлом с противоположным полом;                                 – сильный стресс в прошлом.

Ирина, 29 лет

Раньше

Когда-то мне казалось, что все другие люди живут полноценной жизнью, а мне позволено лишь наблюдать за происходящим вокруг в щелочку. Куда бы я ни пошла, какой-то звуконепроницаемый барьер отделял меня от других людей. Тогда я не знала, что другие люди тоже могут панически бояться сходить в магазин, пойти в новый двор и познакомиться с другими детьми, опоздать на какое-то мероприятие, потому что опоздавший всегда привлекает к себе внимание. Мне казалось, что я одна такая, «со странностями», казалось, что все поделено на две части – весь мир и я одна.

Я злилась на себя, вела наедине с собой долгие увещевательные беседы, пыталась настроить себя на то, чтобы однажды победить эту «странность» и стать как все. И вот, сидя дома, завистливо глядя на ребят, которым так весело играть вместе, я вроде бы, уже решалась игнорировать свой непонятный и необъяснимый страх. Но потом мама посылала меня в магазин, и все начиналось сначала. Этим детям не было никакого дела до меня, но когда я проходила мимо них, мое сердце стучало так громко, что я думала, оно пробьет грудную клетку.

Я обливалась холодным потом, а на лице можно было жарить яичницу, но так как моя кожа не склонна краснеть, этого никто не видел. Чтобы заставить себя дойти да магазина я бормотала себе под нос слова какой-нибудь песни и смотрела куда угодно, только не на веселые компании, мимо которых шла. Спустя годы, я с удивлением узнала, что прослыла во дворе «Снежной Королевой». Знали бы они, как эта «королева» едва не теряла сознание каждый раз, когда ей приходилось проходить мимо них.

Сейчас

С годами, конечно, стало немного легче, я работала с психологами, они применяли в работе со мной, в основном, поведенческую терапию, и мне приходилось снова и снова совершать то, чего я больше всего боюсь – заговаривать с незнакомцами, назначать встречи и приходить на них, петь в караоке, где нет кабинок, и т.д. А когда снова и снова делаешь что-то подобное, волей-неволей привыкаешь, и это уже менее страшит тебя. Я уже давно не маленькая девочка и больше не боюсь ходить в магазины, просто теперь мои страхи изменились вместе со мной. По долгу службы мне необходимо иногда выступать перед большой аудиторией, но я не могу, вместо меня это делают мои подчиненные. Мне нужно проводить видеоконференции, я смогла это сделать пока только один раз. Тем не менее, я считаю, был пройден достаточно длинный путь – я хотя бы перестала думать, что все люди непременно смеются надо мной и оценивают каждый мой шаг. Борьба продолжается.

Карим, 24 года

Раньше

Одна моя хорошая подруга – прекрасный фотограф, дизайнер, свободно владеет английским и испанским, работала на Аляске, путешествовала по Европе, в общем, достоинств у нее множество. Но когда мы с ней только познакомились, она была совершенно не в состоянии влиться в коллектив, выступить перед большой аудиторией, пойти в место, где она никого не знает, да просто сходить в магазин, где нет самообслуживания. Мы подружились, потому что слушали одинаковую музыку и сидели вдвоем на физкультуре со справками от врача, я – сердечник, а у нее все время болел живот – потом она призналась, что просто не может заставить себя переодеваться при других девочках.

Она мечтала о друзьях, но была настолько замкнута, что когда к ней кто-то обращался с каким-то вопросом, она могла просто молчать в ответ. Не потому что ей было нечего ответить – просто не могла, этот страх сковывал ее, парализовал. Из-за этого у нее даже были проблемы с учебой, ее спасали только письменные задания. Учителя постоянно ругали ее, они думали, что она просто вредная. Она могла оставаться голодной, потому что в столовой были толпы других ребят. Однажды я наткнулся в интернете на статью о социофобии и сразу же подумал о ней. Когда она прочла ее, то впервые за все время нашего знакомства я увидел в ее глазах решимость. «Если это фобия, значит с ней можно бороться» – сказала она тогда.

Мы стали искать в интернете больше информации. Все сводилось к одному – нужно преодолевать себя, учиться выходить за собственные рамки, постепенно, шаг за шагом. Она подошла к этому делу ответственно, от малого – самостоятельно заказать пиццу, до более серьезного – записаться на групповые курсы испанского. Первое время она все время находилась в ужасном напряжении, сильно нервничала и, по ее рассказам, ей даже снились кошмары, она часто плакала.

Сейчас

А потом ей подарили фотоаппарат. Это изменило все. Он словно стал неким буфером между ней и другими людьми, ее броней, и, одновременно, ее связующей нитью с обществом. Фотоаппарат в руках придал ей, наконец, столь необходимое мужество. Сейчас от той девочки со странностями не осталось и следа, она успешная красивая девушка, скромная, но больше не задавленная собственными фобиями. В конечном итоге, возможно, ее социофобия даже сыграла ей на руку, на ту же работу на Аляске она вряд ли бы решилась, если бы не рвалась так сильно доказать себе, что она может это сделать.

Алия, 31 год

Раньше

Вам знакомо чувство отчаянного презрения и бессильной злости на саму себя? Раньше я постоянно это ощущала, и даже сейчас, когда отголоски моей проблемы всплывают в самые неожиданные моменты, злость – это первое, что я ощущаю. Меня начинало трясти от страха от одной только мысли, что нужно пойти и купить себе вещи, ведь там обязательно будут другие люди, продавцы, консультанты. При этом, я вроде бы всегда понимала, что никто ничего плохого мне не сделает и даже не скажет, но мне все время казалось, что на меня все смотрят, смеются надо мной, издеваются за моей спиной. На самом деле, конечно же, до меня никому не было дела.

Эти призрачные смешки за спиной преследовали меня с самого детства. Несмотря на это, я не была неуверенным в себе ребенком, меня это не столько расстраивало, сколько злило. Причем злилась я только на себя за то, что не могу, как все другие люди, спокойно заниматься своими делами, без оглядки на других. Я словно все время находилась под осуждающим прицелом сотен глаз, куда бы ни пошла. Элементарно проехаться в лифте с незнакомцами было испытанием. Легче мне становилось только в безлюдных местах – на природе, к примеру, поэтому я полюбила походы.

Самым сложным для меня было проходить собеседования. До сих пор помню, как каждый раз долго ходила кругами перед зданием, в голове был какой-то шум и больше ничего. Иногда я просто разворачивалась и уходила, а потом приходилось менять номер, потому что ответить на входящий звонок было выше моих сил. Я ругала себя последними словами, но когда принималось решение уйти, ноги сами уносили меня оттуда, а облегчение было таким, словно я избежала заключения. Однажды, я даже пошла на курсы актерского мастерства, они немного улучшили мое состояние, но не сильно.

Сейчас

Сейчас я работаю на должности, где мне не нужно особо контактировать с людьми, у меня есть небольшой кабинет, где я могу сидеть безвылазно хоть весь день. Думаю, каждый приспосабливается к своим особенностям, как может. Я научилась злиться на себя поменьше и просто жить с этим.

Дана, 22 года

Раньше

Я не знала, что я социофоб. Но у меня всегда существовали трудности с социальным взаимодействием. Доходило до абсурда – я отказывалась играть в командные игры, танцевать, есть в общественных местах, посещать дамские комнаты, и, даже если на улице было -25, я ждала на улице своего спутника, чтобы вместе войти в какое-нибудь заведение и мне не пришлось бы разговаривать с персоналом. В университете и в школе я всегда знала ответы на все вопросы, но если преподаватель не обращался напрямую ко мне, я сидела и молчала, даже если никто не знал ответа.

Я никогда не была в аквапарке, в СПА-центре, да много где не была, а все потому, что мне ужасно сложно заставить себя попробовать что-то новое. Обычно я занимаюсь только тем, что получается у меня хорошо, и хожу туда, куда ходила уже сто раз. Иначе, мне кажется, что все поймут, что я чего-то не могу, не знаю, не пробовала раньше, осудят, посмеются. Умом я понимаю, как это нелепо и знаю, что чаще всего никому ни до кого нет дела. Но когда дело доходит до действий, каждый раз получается одно и то же. Я как будто цепенею и весь здравый смысл меня покидает.

Сейчас

Впервые о существовании такого термина, как социофобия я узнала только года два назад – прочитала в интернете. Раньше мне казалось неловким даже рассказывать кому-то о моих проблемах. В самом деле, как можно доступно объяснить нормальному человеку свою необъяснимую боязнь элементарно сходить за вещами в торговый центр? Поэтому я заказываю все в интернете, слава Богу, у современных людей есть такая возможность.

Мама всегда говорит, что я лентяйка, потому что поход в магазин отнимает у меня много времени – пока я соберусь, пока подгадаю момент, чтобы во дворе было поменьше людей, пока отстою очередь, проходит час или больше. А еще, я не могу нормально убираться, пока в доме кто-то присутствует. Мне ужасно некомфортно, из рук все валится, я нервничаю, у меня портится настроение и что-то делать хочется еще меньше. Если на меня не смотрят и пережидают в другой комнате, еще куда ни шло, но у мамы есть такая привычка ходить за мной по пятам и все критиковать. Абстрагироваться не получается, я пыталась объяснить ей, что так лучше не делать, от этого падает вся моя продуктивность, но мама ничего не хочет слышать. Сейчас я раздумываю над тем, чтобы обратиться к специалисту за помощью.

Лечение социофобии

Условно, лечение социофобии, как и других тревожных расстройств, можно разделить на 3 вида. Это медикаментозная терапия, самостоятельное лечение – по литературе и с помощью онлайн-консультации, и когнитивноповеденческая психотерапия. Последняя считается самой эффективной, дающей наибольший процент положительных результатов.

Суть лечения состоит в формировании у людей, страдающих социофобией, новых мысленных установок во время ситуаций, вызывающих тревогу. Основная цель — обучить человека объективно воспринимать некомфортные мысли и образы. Производится постепенное привыкание к тем ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу. Методика помогает выработать способность спокойнее, легче переживать то, что приносит дискомфорт. Пройдя курс, человек сможет спокойно находиться в ситуациях, которые до начала лечения вызывали страх. Лечение медикаментами довольно ограничено, потому что воздействие препаратов может лишь снимать последствия – тревожность, стресс. Их назначает врач только при категорическом отказе пациента от психотерапии.

Как определить, есть ли у вас социофобия

Существует проверенный тест на социофобию — Шкала Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов, его можно пройти в интернете. Вся информация о том, как именно можно справиться с социальной тревожностью, тоже есть в свободном доступе в интернете, поэтому при желании вполне реально работать самостоятельно. Но это возможно, лишь если у человека сильная воля и большое желание справиться со своей проблемой. Самостоятельное лечение, чаще всего, занимает гораздо больше времени, чем работа с помощью специалиста.

4 совета для самостоятельной работы по преодолению социофобии:

Совет №1:

Создайте список из 10-ти социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу, страх. Каждой ситуации проставьте баллы по шкале от 0 до 100, по интенсивности страха. Затем остается лишь набраться мужества и терпения, чтобы постепенно, поэтапно пройти все ситуации из списка, начиная с наименьшего количества баллов, двигаясь по нарастающей.

Совет №2:

Попробуйте разучить дыхательные упражнения. Только здесь есть один нюанс – они нужны лишь для того, чтобы научиться релаксировать, поэтому не стоит постоянно прибегать к этим упражнениям непосредственно во время самих ситуаций, вызывающих тревогу. Со временем, эффект от дыхательных упражнений может снизиться, а тревога все равно останется. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения могут через время превратиться в некое «защитное поведение», оно не поможет справиться с социофобией в целом, а станет лишь дополнительной привычкой.

Совет №3:

На все происходящее очень важно сохранять рациональный трезвый взгляд. Важно научиться обнаруживать и отделять свои иррациональные, неправдивые тревожные мысли от действительности. К примеру, если необходимо выступить с презентацией перед коллективом, и вы думаете: «Я не могу этого сделать, это выше моих сил, я просто умру», – это именно иррациональная мысль, далекая от действительности. Каким бы сверхсложным это ни казалось, до этого момента вы, скорее всего, уже не раз выступали на каких-то собраниях, конференциях, у вас получилось, вы сейчас живы, а не умерли. Придерживаясь рационализма, скажите себе: «Со мной такое уже

случалось. Все прошло хорошо. Я готовился к этому выступлению. Я просто пойду и сделаю все, что смогу».

Совет № 4:

Нужно ставить перед собой объективные цели. Например, во время работы над определенными упражнениями, объективно будет поставить цель: «после доклада коллеги, задать вопросы по теме и внести свои предложения», а необъективная цель в этой ситуации – «не бояться прокомментировать доклад коллеги». Не нужно фокусироваться на какой-либо реакции людей: неважно, понравилось это коллеге или нет, согласилась девушка с вами встретиться или не согласилась, в первую очередь важно то, что вы преодолели свой страх. Мы не можем контролировать реакцию других людей, их мысли и поведение, но мы можем контролировать собственные действия и мысли.

ТЕСТ на социофобию

Сегодня разработано довольно много методик, определяющих наличие социофобии. Например, тест на социофобию. Основная его цель лежит в оценке уровня тревожности, которая возникает под влиянием различных ситуаций. Заключается данный тест в описании 24-х ситуаций. Под каждой из ситуаций нужно определить уровень тревожности. Все ответы даются за период, который равен прошедшей неделе. То есть, если человек на прошедшей неделе пережил описанную ситуацию, то он дает ответ о пережитой тревожности. Если такой ситуации с ним не случилось на прошлой неделе, то он дает ответ о предполагаемом своем поведении, будет ли он чувствовать тревогу в этой ситуации или нет, если да, то насколько сильно и т.д. 

Уровень тревожности определяется при помощи четырехбалльной системы, где ноль равняется отсутствию тревоги, единица – легкой тревожности, двойка – умеренной, тройка – интенсивной. Затем оценивается уровень избегания таких ситуаций с помощью шкалы, где ноль – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – постоянно. После прохождения тестирования подсчитывается общий результат по всем 24 ситуациям. Должно получиться две позиции, одна – это степень избегания, а вторая степень тревожности. Затем два показателя складываются. На основании получившегося результата можно судить о наличии и выраженности социофобии. 

Данное тестирование разработано исследователем и психологом М. Лейбовичем. Данный тест считается достаточно объективным и с большой точностью определяет наличие данной фобии.

Источник: http://psihomed.com/sotsiofobiya/

  • ТЕГИ
  • социофобия
  • страх общения


Смотрите также