Синяки после обруча


Синяки от обруча - причины и советы

автор: врач Филоненко А.И.

Обруч является отличным средством для похудения, его очень легко использовать, но,  как и у каждой процедуры существуют свои принципы и тонкости. Тем, кто желает начать крутить обруч по всем правилам, следует не забывать о том, что на самом деле похудеть с помощью хула-хупа без диеты и других тренировок просто неисполнимо. Плюс обруча в том, что он способствует укреплению мышц в области живота и талии. Следовательно, тем, кто хочет стройную и подтянутую талию, обруч годится просто идеально. Занятия с хула-хупом достаточно просты и  известны многим из нас с детства. Крутить обруч нетрудно и весело, но есть и некоторые минусы, например, у большого количества людей после  занятий, особенно первых, образуются синяки (гематомы).

Хотя в области талии у людей скапливается некоторое количество жировых отложений, кровеносные сосуды пролегают под кожным покровом над этим слоем и при сильном и интенсивном соприкосновении, особенно, если обруч с массажными шишечками, капилляры и мелкие венки лопаются. Чаще это происходит с непривычки. Причем чем больше вес самого обруча, тем больше вероятность появления гематом. Эстетически синяки от обруча по-настоящему выглядят некрасиво и ужасно. Также распространены синяки от хулахупа.

Бытуют несколько противоположных представлений о том, нужно ли прекращать тренировки, когда образуются синяки от обруча. Одни утверждают, что необходимо продолжать крутить хула-хуп, потому что сосуды и кожа должны адаптироваться. В обратном случае если ждать, когда синяки исчезнут вовсе, то с повторным началом занятий они возникнут вновь. Другие же доказывают, что не следует крутить обруч, превозмогая боль. Обе версии – это крайность, конечно лучше всего с самого начала тренироваться так, чтобы гематомы были наименьшими.

1. Перед занятием с обручем наденьте толстые вещи или пояс с термоэффектом на зону бедер и талии. Плотная ткань предупредит возникновение сильных синяков, даст возможность медленно привыкать к нагрузкам и поспособствует похудению.

2. Гематомы будут появляться меньше, если движения будут в одном направлении и плавными.

3. Ноги во время занятия не нужно широко расставлять, в противном случае амплитуда круга выйдет чересчур большой, что посодействует появлению синяков. Работайте над своей техникой.

4. Не стоит перебарщивать при первой тренировке. Увеличивайте нагрузку медленно, занимайтесь по 5 минут в день. Спешить не нужно, основное здесь - регулярность.

5. Необходимо усвоить правильную технику вращения хула-хупа на талии. Можно отрепетировать перед зеркалом, до то того момента, пока не получится все делать машинально.

Рекомендации по технике выполнения:

 1. Становимся: ноги должны быть вместе, руки разведены в стороны или расположены за головой, спина держится ровно.

 2. Движения в районе пояса  должны быть спокойные, ритмичные, ни как не толчкообразные, чтобы не повредить спину.

 3. Не стоит вращать вперед- назад, нужно производить вращательные движения по кругу в одну сторону.

 4. Вращательная амплитуда - это круг, который проделывает талия, должен быть по возможности маленьким.

 5. Крутить необходимо лишь талией, ягодицы и грудь должны быть не задействованы!

 6. Вращать натощак! И желательно до этого произвести несколько дыхательных упражнений, чтобы "убрать" ненужный воздух из живота и помочь мышцам лучше прорабатываться.

Если Вы все-таки заработали себе синяки, то вот несколько советов как быстрее от них избавиться:

1. Можно воспользоваться аптечными средствами: бодяга, гепариновая и троксевазиновая мази, бальзам спасатель.

2. Сразу можно приложить что-нибудь холодненькое, главное не переохладиться.

3. Воздержаться от принятия аспирина и алкоголя.

Более подробно читайте чем рассосать гематому по ссылке.

Почему при хула-хупе у меня появляются синяки?

Розовый, фиолетовый, синий, красный, зеленый и желтый - эти синяки могут быть красивого цвета - но, боже, они больно! Вы когда-то крутили хула-хуп и заметили, что у вас красочный синяк? Ты не один.

Синяк - это нормально?

Да, когда вы впервые начинаете обручаться, синяк - это нормально. У полностью новичков обычно появляются эти разноцветные пятна на бедрах.

Через несколько дней этот синяк имеет тенденцию исчезать и, как ни странно, никогда больше не появляется в этой области (по крайней мере, не от обруча).

(На веб-сайте NHS есть полезная информация о том, что такое синяк и как его лучше всего лечить: https://www.nhs.uk/common-health-questions/accidents-first-aid-and- лечения / what-are-bruises /)

Когда вы перейдете к обручам на руках, груди и коленях, вы можете обнаружить, что эти области вашего тела также покрываются синяками, а затем аналогичным образом заживают.

У некоторых людей синяки возникают чаще, чем у других. Если вы обнаружите, что у вас все еще синяки после того, как первые синяки исчезли, или у вас есть такое заболевание, как анемия, тогда обратитесь к врачу.

Одна из наших инструкторов расколола губу во время тренировки с обручем, когда она только начинала, и ушиб бедра!

Что делать, если у меня синяк?

Стоп! Как только вы заметите синяк, перестаньте использовать обруч в этой части тела.Приложите холодный компресс и оставьте его на несколько дней, пока синяк не исчезнет, ​​а затем снова наденьте обруч на эту часть тела.

Тем временем вы всегда можете попробовать научиться другому трюку на другой части тела. Например, если вы ждете, пока у вас исчезнут синяки на бедрах, почему бы не попробовать выполнить несколько трюков с руками?

Если у вас нет аллергии, то арника-гель или легкие обезболивающие также могут помочь, если участок болезненный.

У Джессики-Мэй были болезненные синяки на плече и бедре от тренировки с обручем.

Как я могу уменьшить синяки?

Ограничьте время практики

Изучение этих трюков может быть невероятно полезным, и вскоре вы обнаружите, что тренируетесь за несколько минут или даже часов. Если вы хотите продолжать заниматься регулярно и избегать синяков, попробуйте установить таймер, чтобы вы знали, что через 20-30 минут (или столько, сколько вам нужно), чтобы дать вашему телу отдохнуть и вернуться к нему в другой день. Небольшое и частое - это путь.

Измените тип используемого хула-хупа

Тип хула-хупа, который вы используете, также может повлиять на образование синяков. Более тяжелые, утяжеленные обручи - с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной - определенно будут тяжелее для вашего тела.

Попробуйте перейти на более легкий обруч - дешевый пластиковый обруч за 1 фунт стерлингов подойдет для изучения ручных трюков, а наши классические обручи идеально подходят для тренировки более легких обручей на талии.

Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.Наши обручи для упражнений немного толще и тяжелее, чем наши классические обручи, поэтому, если вы возьмете их на руки, у вас будет больше шансов получить синяк быстрее, чем при использовании классических обручей или полипропилена.

Нас часто спрашивают, помогают ли шишки на внутренней стороне обручей некоторых марок при похудании или массаже. По нашему опыту, они не помогают ни в чем, кроме ускорения образования синяков до такой степени, что мы запретили им посещать наши занятия!

Помните, если у вас синяк прекратить.Подождите несколько дней, пока синяк исчезнет, ​​прежде чем снова надеть обруч на эту часть тела.

Что дальше?

.

10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска вылетела за шесть недель: Думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

  • Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
  • Дженни Вуд из Femail попыталась снизить вес своего ребенка
  • Она похудела на 5 фунтов и стала более плоским и подтянутым животом

Автор Дженни Вуд,

,

Опубликован: | Обновлено:

Просматривая недавно свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», - мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще - шаткий живот, или, как его с любовью называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась использовать обруч, чтобы привести себя в форму

Я хотела бы иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот - это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами ходить в тренажерный зал или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хуп.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» - недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью ... за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, очевидно, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все считают скромным обручем их фантастические фигуры.Если они могут это сделать, я думаю, тоже.

Я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в тренажерном зале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед вызовом, слева и справа, легче на 5 фунтов с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и часто выступает на мероприятиях по всему миру. использовать сразу несколько обручей и даже поджечь их.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, присоединяясь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый - даже такой безнадежно несогласованный, как я, - может научиться хула-хуп.

Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении - чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что до того, что надеть, видимо, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч - это как езда на велосипеде: все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не идет. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая обруч. и бросить его вбок - но для того, чтобы удерживать его более чем несколько оборотов, потребуется некоторая практика.

Совет Анны - сохранять позитивный настрой - просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно крутя обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, поскольку мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки - это обычное дело при обучении, и что мой живот станет жестким, поэтому я должен смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю осваивать это, хотя мне гораздо легче ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться делать обруч в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоитесь, вы сможете хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе уже несколько месяцев занимаются обручем, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например, кружить меньше обручей вокруг их запястий одновременно и перемещая обруч от талии до выше головы, как лассу, одним плавным движением.

Это, безусловно, выглядит впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы продержаться дольше 60 секунд.

Что касается моей миссии - избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и тренироваться по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно повернуться на месте, пока обруч вращается, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп - преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема - где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Я остаюсь в гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму.

Следующая проблема - это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут внезапно кажутся очень долгим временем.

Тем не менее, после недели упорного определения, я работал, что смотрит прямо вперед, а не вниз на обруче помогает, то есть я могу сделать 40 оборотов, прежде чем он падает.

Три недели спустя, и я улучшаюсь не по дням, а по часам - я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «рана войны») на бедре. шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем - вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, когда я бью обруч, когда он пытается смотреть футбол. (Жестко).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы узнать о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обруч, могу сделать полный круг и сделать более 1000 оборотов в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа без перерыва, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула обручилась во время своего выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру - честно говоря, обруч на месте может стать повторяющимся - поэтому Анна предлагает почитать книгу или болтаю с другом, пока тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, как ни странно, это не так стыдно, как я думал - за исключением того, что я чуть не обезглавил проезжающего мимо лабрадора, никто даже не взглянул на меня. Кроме того, намного легче пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается - я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я началось.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать на месте, немного смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель обручей по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу в автобус. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой «маминый живот» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрил на 2 см талию, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов, и когда я на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в перемены во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин ...

По вопросам обучения и учебы обращайтесь к Анне по адресу annathehulagan @ gmail.com или посетите www.youhoop.co.uk

.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя в стороны.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держится за обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хуп, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые обручи могут развить свои движения намного дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основательнице Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

Часто задаваемые вопросы для Hula Hoop

"Какой обруч мне больше всего подходит, так как их ооочень много?"

Как правило, выбор правильного обруча зависит от многих факторов, включая, в частности, ваш собственный вес, размер, физическое состояние, ваш опыт и индивидуальные цели тренировок. Тем, кто хочет похудеть, стоит попробовать наши мощные хула-хупы с массажными подушечками, чтобы совместить тренировку с приятным стимулирующим массажем для снятия стресса.Некоторые из наших хула-хупов имеют встроенные магниты, поэтому вы можете наслаждаться невидимыми, но очень эффективными для здоровья магнитными полями. Вы хотите открыть для себя Dance Hooping или изучить различные трюки для Hooping? В этом случае вам стоит познакомиться с нашими моделями без массажных шишек. Если вы новичок, мы рекомендуем наши новички и фитнес-хула-хупы.

Более подробную информацию можно найти здесь:
Hula Hoops как выбрать подходящую модель


«Как часто я должен заниматься с обручем Hoopomania?»

Для достижения устойчивых результатов вы должны тренироваться по 15-20 минут минимум два-три раза в неделю.Если вам удастся практиковаться чаще и дольше, тем лучше! Но будь осторожен. Не подчеркивайте это вначале. Найдите свой темп и постепенно привыкните к обручу с эффектом массажа. Для безопасных занятий не тренируйтесь более пяти минут в день, когда вы новичок.


«Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?»

Успех во многом зависит от вашего личного фитнес-профиля. Индивидуальная интенсивность тренировки создает эффекты, которые могут различаться.Лучше сосредоточиться на медленной детальной практике, чем на ночном чуде. Также повышайте осведомленность о своем питании во время тренировок. Хорошие новости: женщины склонны дружить и легко извлекают пользу из обруча. Формат тренировки естественным образом дополняет их анатомию.


«Я чувствую боль во время обруча, есть ли повод для беспокойства?»

Со временем ваша кожа и ткани приспособятся к действию пялец и наслаждаются массажным эффектом. Постепенно увеличивайте количество повторений и увеличивайте время выполнения.Не переусердствуйте вначале. Когда вы получаете предупреждение от своего тела, сделайте своим приоритетом прекратить то, что вы делаете, и отдохнуть.


«У меня много синяков во время обруча. Почему?»

Этот побочный эффект не является необычным или вредным. Массажные мячи Hoopomania являются незаменимыми аксессуарами для эффективной практики. Многие пяльцы в первый раз сталкиваются с синяками в самом начале. Будьте осторожны: облегчайте тренировку с помощью идеальной подгонки и защитной функции брюшного ремня Hoopomania.


«На что следует обращать внимание при запяивании пялец?»

Обратите внимание на свою осанку. Крепко закрепитесь на земле, примите слегка открытую стойку и держите колени согнутыми.
Это может занять некоторое время, но оно того стоит: в идеале регулярно меняйте направление вращения. Если вы сможете это сделать, вы заметите лучший результат тренировки.
Убедитесь, что вы вращаете обруч правильно, параллельно земле.
Обруч - это формат энергичной сердечно-сосудистой тренировки. Всегда омолаживайте и пополняйте свое тело жидкостями во время и после тренировки.
Не прекращайте есть, чтобы добиться похудения! Похудание не происходит в одночасье. Это может занять пять ... Приходите, чтобы насытить себя на основе натуральной диеты и получить реалистичный ответ на свои потребности.


«Как я могу транспортировать хула-хуп наиболее безопасным способом?»

С нашими массажными хула-обручами вы, по сути, получаете большой комфорт, потому что они состоят из нескольких частей, которые можно разобрать, выполнив несколько простых действий за несколько секунд.Практичная упаковочная коробка имеет пластиковую ручку, поэтому ее можно использовать как сумку для хранения или как сумку для переноски. Обратите внимание, что наши модели Hoop Dance доступны в виде так называемых Travel Hoop диаметром от 80 сантиметров в большинстве случаев. Их можно уменьшить в размере за счет инновационной конструкции более чем наполовину, что позволяет сэкономить место при транспортировке.


«Мой дорожный обруч стал не совсем круглым после того, как развернул его. Что мне теперь делать?»

Все модели Travel Hoop, которые вы можете заказать здесь, изготовлены из трубок из полиэтилена или полиэтилена высокой плотности, которые могут легко деформироваться во время транспортировки.Однако это не проблема времени, потому что вы можете снова легко сделать круглый обруч из своего обруча: как показано в нашем видеоуроке, вам нужно только повернуть две части на стыке в противоположном направлении. HDPE (полиэтилен высокой плотности) и PE (полиэтилен) представляют собой чрезвычайно прочный материал, который обеспечивает долгий срок службы вашего обруча Hula Hoop. Но это также определенная гибкость бедствия для необходимого импульса в Хула Хупинге. Но для получения необходимой динамики обруч должен обладать определенной гибкостью.Благодаря такой гибкости вы можете вообще сложить конструкцию. Так что это в природе материала, что он дает немного. Это не показатель плохого качества, скорее наоборот. А конструкция в целом настолько устойчива, что обруч можно быстро вернуть в идеальную форму.


"Мой легкий / тяжелый обруч Hoopomania разваливается при раскачивании: что случилось?"

Чтобы гарантировать, что обруч не развалится во время раскачивания, вы должны уже во время сборки обратить внимание на то, чтобы все детали были правильно и надежно закреплены.Это всегда происходит, когда вы слышите щелчок. Звук показывает, что кнопка защелкивания заблокирована, что обеспечивает стабильность. После щелчка еще раз проверьте, действительно ли держится крепко.
В редких случаях может случиться так, что пена, придающая комфорт, выглядит слишком далеко, и тогда будет сложнее соединить две части. Чтобы этого не произошло, можно сдвинуть поролоновое покрытие в сторону, чтобы оно больше не мешало. Воспользуйтесь нашим полезным видео, чтобы узнать, как профессионально собрать легкий и тяжелый обруч от Hoopomania.


Не беспокойтесь о проблемах и свяжитесь с нами напрямую: Если описанная процедура не привела к желаемому успеху, немедленно позвоните в нашу службу поддержки, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее. Обычно мы без проблем заменяем дефектные детали, чтобы вы снова могли использовать свой обруч на полную мощность. .

Смотрите также