Причины возникновения целлюлита


10 мифов о целлюлите

Целлюлит – весьма распространенный косметический недостаток, который рано или поздно возникает примерно у 80% женщин. Появление его связано с изменением структуры подкожного жирового слоя. При этом на поверхности кожи сначала появляются неровности (выпуклости и впадинки), а затем небольшие уплотнения, проявляется так называемый эффект апельсиновой корки. Перемены в состоянии подкожной клетчатки являются следствием гормонального дисбаланса в организме.

Негативное отношение к целлюлиту появилось менее 50 лет назад. Утверждение о том, что наличие «апельсиновой корки» противоречит представлениям о женской красоте и сексуальности, было впервые предложено владельцами салонов красоты, и быстро растиражировано производителями различных косметических средств. Так явление, всегда считавшееся естественным, было превращено в одну из самых насущных проблем внешности.

Некоторые женщины, считающие своим долгом беспощадную борьбу с «апельсиновой коркой», имеют весьма приблизительное представление о целлюлите и реальных способах избавления от него. Этому способствуют многочисленные заблуждения, часть из которых поддерживается недобросовестными производителями якобы антицеллюлитных средств. Попробуем разобраться с самыми распространенными из них.

1. Целлюлит – это болезнь

Если считать это утверждение верным, придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны. К счастью, это не так. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма.

Врачи различают 4 стадии развития целлюлита. Первая из них практически не проявляется внешне, а вторая и третья создают исключительно косметические проблемы, которые никак не влияют на состояние здоровья. Патологией считается только четвертая стадия развития целлюлита, которая характеризуется серьезным нарушениями венозного и лимфатического оттока, наличием крупных, сросшихся с кожей и болезненных подкожных жировых узлов, отечностью, образованием рубцов. Такое состояние действительно снижает качество жизни и требует немедленного врачебного вмешательства.

2. Целлюлит возникает в определенном возрасте

Появление целлюлита связано не столько с возрастом, сколько с гормональными изменениями в организме. Так, состояния кожи, соответствующие первой и второй стадии развития целлюлита, довольно часто возникают у совсем юных девушек, переживающих период полового созревания (так называемый подростковый целлюлит). После стабилизации гормонального фона проблема исчезает самостоятельно. У некоторых женщин подобные дефекты кожи появляются во время беременности или в послеродовом периоде.

Наиболее часто «апельсиновая корка» поражает женщин во время менопаузы. Скорее всего, именно с этим связаны негативные представления о целлюлите, как о явлении, свидетельствующем об угасании женской сексуальности.

3. «Апельсиновая корка» – проблема полных женщин

Целлюлит может появляться как у полных, так и у худощавых представительниц прекрасного пола. Вероятность его развития в значительной степени определяется наследственностью. Из других факторов риска следует отметить наличие вредных привычек и тяжелых хронических заболеваний, малоподвижный образ жизни, стрессы, а также постоянные нарушения режима питания.

Специалисты отмечают и следующий факт: целлюлит может возникнуть на фоне резких изменений массы тела. Так что радикальные диеты, призванные обеспечить быстрое похудение, в этом смысле весьма небезопасны.

4. Целлюлит возникает вследствие чрезмерного употребления жидкости

Одной из самых распространенных ошибок, которые допускают женщины, стремящиеся избавиться от «апельсиновой корки», является попытка ограничить потребление жидкости. Они считают, что застойные явления в подкожной жировой ткани возникают из-за задержки воды в клетках.

На самом деле, появление целлюлита никак не связано с избыточным поступлением жидкости в организм. Отказываться от достаточного количества питья не только бесполезно, но и крайне опасно, так как обезвоживание отрицательно сказывается на состоянии тканей и прежде всего на тонусе кожных покровов.

5. У спортсменок целлюлита не бывает

О пользе занятий спортом (как и о вреде гиподинамии) никто не спорит. Однако регулярные физические нагрузки не спасают от появления целлюлита, а лишь способствуют его отсрочке. Дело в том, что во время тренировок организм вырабатывает эндоморфин, который в числе прочего помогает улучшить кровоснабжение тканей и препятствует развитию застойных явлений.

Замечено, что у женщин, недавно оставивших занятия спортом, «апельсиновая корка» на бедрах и животе возникает очень быстро. Получается, что фактором риска в данном случае является не столько отсутствие нагрузок, сколько их резкая отмена.

6. От целлюлита можно избавиться с помощью диет

Для сохранения тонуса кожи и нормализации клеточного обмена очень важно сбалансированное питание, употребление достаточного количества микроэлементов, витаминов и других биологически активных веществ. Однако специальных антицеллюлитных диет или отдельных продуктов не существует. Правильно питаясь можно замедлить процессы изменения подкожной клетчатки и сделать их последствия менее заметными, но полностью избежать неприятностей такого рода невозможно.

7. Солнечные ванны хорошо помогают от целлюлита

Это не так. Ультрафиолетовые лучи активизируют негативные процессы в подкожном слое и усиливают деградацию клеток. Кроме того, излишнее нагревание способствует обезвоживанию покровов. Поэтому женщины, склонные к развитию целлюлита, должны быть очень осторожными и не увлекаться солнечными ваннами.

8. Наличие целлюлита плохо сказывается на здоровье

Первые три стадии целлюлита отражаются только на внешности и настроении. Болезненные явления появляются лишь на четвертой стадии, которая, к счастью, встречается весьма редко.

Тяжелые случаи целлюлита обычно наблюдаются у женщин, имеющих хронические патологии обмена веществ и заболевания внутренних органов.

9. «Апельсиновую корку» можно уничтожить с помощью специальной косметики

Распространению этого заблуждения способствует недобросовестная реклама, в которой заинтересованы производители «чудодейственных» (и весьма недешевых) косметических средств. На самом деле, антицеллюлитные кремы всего лишь усиливают тонус кожи и оказывают некоторое подтягивающее действие. Решить проблему восстановления обмена веществ в клетках подкожного слоя они не могут.

Следует отметить и тот факт, что многие домашние средства, в смысле уменьшения «апельсиновой корки», могут успешно конкурировать с самой популярной антицеллюлитной косметикой. Особенно эффективными считаются скрабы из молотого кофе или меда, массажи с маслами бергамота или цитрусовых, компрессы на основе лечебной глины – все эти средства к тому же сравнительно недороги.

10. Липосакция является радикальным средством от целлюлита

Процедура липосакции решает проблему удаления лишнего жира, но никак не влияет на интенсивность лимфообращения, а ведь застой лимфы и является непосредственной причиной целлюлита. Кроме того, как и любое другое хирургическое вмешательство, липосакция имеет ряд противопоказаний и чревата негативными последствиями для организма. В качестве средства борьбы с целлюлитом это вмешательство бесполезно.

Для большинства женщин появление целлюлита является неизбежным и нормальным событием. Процесс появления косметического дефекта можно замедлить, отказавшись от вредных привычек, наладив режим питания, обеспечив организму разумно дозированные физические нагрузки и регулярно проводя домашние процедуры, помогающие сохранять здоровье кожи и подкожной клетчатки. Полностью избавиться от проблемы, скорее всего, не получится, но при грамотном подходе можно ее минимизировать, надолго сохранив красоту и хорошее самочувствие.

3 распространенных мифа о целлюлите

Страшным словом «целлюлит» называют локальное увеличение «ленивых» жировых клеток, они всасывают токсины, лишнюю жидкость и другие гадости. И толстеют, толстеют, превращаясь в те самые некрасиво выпирающие на коже бугорки. Если вы решили с ними бороться, хорошо бы узнать врага поближе, а лучше — в лицо.

3 мифа о целлюлите, которые давным-давно пора развеять:

Целлюлит — косметический дефект, связанный с состоянием подкожных жировых отложений. Проблема возникает в связи с особенностями жирового и лимфообмена, а также кровообращения на этих участках тела. Целлюлит — вовсе нс заболевание, а физиологическая норма. В принципе первая стадия «апельсиновой корки» — вполне естественное явление.

Никакой прямой зависимости между целлюлитом и лишним весом или возрастом нет. Целлюлит встречается и у молодых стройных девушек. Согласно статистике, около 70% представительниц слабою пола имеют «апельсиновую корку», причем в этой группе есть женщины разного возраста и веса. Причины появления целлюлита: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, изменение гормонального фона, стрессы, курение, алкоголь, наследственная предрасположенность и т.д.

Целлюлит — не просто жировая прослойка, а ее видоизмененная форма. В отличие от обычного жира его нельзя устранить только с помощью низкокалорийной диеты. Нужны комплексные меры. Из самых доступных — косметические средства и домашние аналоги салонных процедур.

Эту процедуру можно делать и дома, только будьте осторожны, вам она противопоказана, если у вас есть заболевания вен или склонность к варикозу. Перед процедурой обертывания предварительно разогрейте тело в горячей ванне или сауне. Затем приступайте к очищению кожи с помощью скраба на гелевой или солевой основе. Далее, обтеревшись полотенцем, нанесите на проблемные зоны активную маску. Для ее приготовления можно использовать бурые водоросли, морскую грязь или глину. Нанеся маску на ягодицы или бедра, оберните тело пищевой пленкой. Затем закутайтесь в теплое одеяло или плед — это необходимо для достижения парникового эффекта. В таком состоянии нужно побыть 30-40 минут. После снятия пленки примите душ и смойте маску. Нанесите на тело антицеллюлитный крем.

В комплексной терапии целлюлита никак не обойтись без специальной косметики. В антицеллюлитные средства входят компоненты, улучшающие микроциркуляцию (ментол, камфара, никотиновая кислота, экстракты растений), укрепляющие сосуды (экстракты конскою каштана, иглицы шиповатой) и воздействующие на жировую ткань (кофеин, экстракты богатых йодов водорослей). Косметика, борющаяся с целлюлитом, особенно эффективна на его ранней стадии.

Если наносить такие средства перед занятием спортом, позитивные изменения не заставят себя долго ждать.

Как на самом деле нужно бороться с целлюлитом

Любовь Орехова, сертифицированный тренер, чемпионка России в категориях фитнес бикини, фитнесмодель−2019, чемпионка кубка мира Гран При Балкан−2019, персональный тренер, инструктор групповых программ, отвечает на важные вопросы о связи спорта и целлюлита. Все мы мечтаем о подтянутых формах и «дельфиньей» гладкой коже. Но когда отражение в зеркале не совпадает с ожиданием, у представительниц прекрасного пола начинается паника и метания в сторону диет и всевозможных косметических средств. Я не случайно написала именно про девушек, потому что данная статья посвящена проблеме целлюлита (медицинское название заболевания — гиноидная липодистрофия). А ведь, как известно, целлюлиту подвержены в большей степени именно женщины. И всего 6% мужчин могут обнаружить ненавистные бугорки на своем животе. Это связанно с тем, что женская кожа тоньше мужской, а женские половые гормоны способствуют синтезу жиров и задержке воды в организме. Итак, что же такое целлюлит? Прежде всего, стоит отметить, что целлюлит не является формой ожирения. Это ухудшение питания жировой ткани по женскому типу. Достаточно часто можно встретить вполне стройную (и даже худенькую) девушку с имеющимися признаками целлюлита. И наоборот: у достаточно плотных девушек могут быть идеально гладкие бедра и упругие ягодицы. Факторы, влияющие на образование подобной проблемы: 1. Генетика. Да-да, целлюлит может передаваться по наследству. Изначально генетически тонкие кровеносные и лимфотические сосуды больше подвержены сдавливанию отечными тканями, которые возникают при — см. пункт 2 2. Малоподвижный образ жизни. Ухудшается венозный и лимфоотток. Объем межклеточной жидкости возрастает, возникает отек, который сдавливает кровеносные и лимфососуды. Формируется замкнутый круг: нарушение циркуляции — отек — нарушение циркуляции. Внешне это проявляется в виде бугорков и ямок на коже. 3. Курение. Никотин негативно влияет на сосуды. Нарушается все тот же отток лимфы, что способствует образованию целлюлита. 4. Алкоголь и жирная пища способствуют увеличению размеров жировых клеток, что приводит к уплотнению соединительной ткани, а впоследствии к целлюлиту. Теперь, зная причины возникновения заболевания, можно эффективно с ним бороться. Прежде всего, конечно, необходимо увеличить физическую активность. Хорошо подойдут аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем. К таким относятся: бег, ходьба, танцы, велоезда. Больше кислорода — больше циркуляции крови и лимфы. Не стоит игнорировать и силовые тренировки. Они позволят укрепить мышечный корсет за счет жирового компонента и обрести красивый рельеф. Но необходимо помнить, что в силовых тренировках очень важна техника выполнения упражнений. Поэтому стоит воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно. Общее количество тренировок должно быть не менее 3-х раз в неделю и не более 5-ти. Организму необходимо адаптироваться к нагрузке и успеть восстановиться после тренировки. Важным здесь будет упомянуть о питании. Как вы уже поняли, необходимо постараться полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие вредные ненасыщенные жирные кислоты. К таким относятся: все копченные продукты, колбасные изделия, жирное мясо, сало, сливочное масло, сметана. Ну и, конечно же, весь фастфуд, магазинная кондитерская продукция и выпечка. Последние, кстати, еще содержат трансжиры, способствующие размножению раковых клеток. Необходимо включить в свой рацион нежирное мясо птицы, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Особенно хочется выделить авокадо, орехи и льняное масло. Помимо содержания полезных жиров, это еще и отличные антиоксиданты. Также способствовать расщеплению жира могут: ананас, черника, шпинат, оливковое масло, помидоры, зеленый чай. Это еще и прекрасный источник необходимых витаминов. Сахаросодержащие продукты также под запретом. Заменяем их фруктами или сухофруктами, стараемся употребить в первой половине дня. Есть лучше небольшими порциями, 4—5 раз в день. Заключительный прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Отдельно нужно сказать про употребление воды. Здесь мы ориентируемся на чувство жажды. Не нужно через силу вливать в себя общепринятые 2 литра воды, если вам этого совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал, когда необходима вода. Хорошим дополнением к физической нагрузке и рациональному сбалансированному питанию будут всевозможные массажи, скрабы, сауны, обертывания, а также косметические средства, содержащие кофеин и аминофилин. Все эти методы направлены на улучшения циркуляции в кровеносных и лимфотических сосудах. Можно делать кофейные, глиняные, медовые обертывания. Способствовать расщеплению жиров будут обертывания с морскими водорослями. Но стоит помнить, что без правильного питания и систематических тренировок эффект от вышеперечисленных методов будет недолгим и поверхностным. Все работает в комплексе. Итак, какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Больше двигаемся, следим за питанием, избавляемся от вредных привычек, балуем себя косметическими процедурами по уходу за телом. И тогда значительный результат будет виден уже через месяц, а впоследствии можно будет побороть целлюлит окончательно.

Берегите себя, занимайтесь фитнесом осознанно и помните, что лучшую версию вас можете создать только вы сами.

Фитнес как средство борьбы с целлюлитом: правда и мифы об «апельсиновой корке»

Фитнес как средство борьбы с целлюлитом: правда и мифы об «апельсиновой корке»

Избавит ли фитнес от целлюлита?Фото: Unsplash.com

Все мы мечтаем о подтянутых формах и «дельфиньей» гладкой коже. Но когда отражение в зеркале не совпадает с ожиданием, у представительниц прекрасного пола начинается паника и метания в сторону диет и всевозможных косметических средств. Я не случайно написала именно про девушек, потому что данная статья посвящена проблеме целлюлита (медицинское название заболевания — гиноидная липодистрофия). А ведь, как известно, целлюлиту подвержены в большей степени именно женщины. И всего 6% мужчин могут обнаружить ненавистные бугорки на своем животе.

Это связанно с тем, что женская кожа тоньше мужской, а женские половые гормоны способствуют синтезу жиров и задержке воды в организме.

Итак, что же такое целлюлит? Прежде всего, стоит отметить, что целлюлит не является формой ожирения. Это ухудшение питания жировой ткани по женскому типу. Достаточно часто можно встретить вполне стройную (и даже худенькую) девушку с имеющимися признаками целлюлита. И наоборот: у достаточно плотных девушек могут быть идеально гладкие бедра и упругие ягодицы.

Факторы, влияющие на образование подобной проблемы:

1. Генетика. Да-да, целлюлит может передаваться по наследству. Изначально генетически тонкие кровеносные и лимфотические сосуды больше подвержены сдавливанию отечными тканями, которые возникают при — см. пункт 2

2. Малоподвижный образ жизни. Ухудшается венозный и лимфоотток. Объем межклеточной жидкости возрастает, возникает отек, который сдавливает кровеносные и лимфососуды. Формируется замкнутый круг: нарушение циркуляции — отек — нарушение циркуляции. Внешне это проявляется в виде бугорков и ямок на коже.

3. Курение. Никотин негативно влияет на сосуды. Нарушается все тот же отток лимфы, что способствует образованию целлюлита.

4. Алкоголь и жирная пища способствуют увеличению размеров жировых клеток, что приводит к уплотнению соединительной ткани, а впоследствии к целлюлиту.

Фитнес как средство борьбы с целлюлитом: правда и мифы об «апельсиновой корке»

Больше двигайтесьФото: Unsplash.com

Теперь, зная причины возникновения заболевания, можно эффективно с ним бороться. Прежде всего, конечно, необходимо увеличить физическую активность. Хорошо подойдут аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем. К таким относятся: бег, ходьба, танцы, велоезда. Больше кислорода — больше циркуляции крови и лимфы.

Не стоит игнорировать и силовые тренировки. Они позволят укрепить мышечный корсет за счет жирового компонента и обрести красивый рельеф. Но необходимо помнить, что в силовых тренировках очень важна техника выполнения упражнений. Поэтому стоит воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.

Общее количество тренировок должно быть не менее 3-х раз в неделю и не более 5-ти. Организму необходимо адаптироваться к нагрузке и успеть восстановиться после тренировки.

Важным здесь будет упомянуть о питании. Как вы уже поняли, необходимо постараться полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие вредные ненасыщенные жирные кислоты. К таким относятся: все копченные продукты, колбасные изделия, жирное мясо, сало, сливочное масло, сметана. Ну и, конечно же, весь фастфуд, магазинная кондитерская продукция и выпечка. Последние, кстати, еще содержат трансжиры, способствующие размножению раковых клеток. Необходимо включить в свой рацион нежирное мясо птицы, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Особенно хочется выделить авокадо, орехи и льняное масло. Помимо содержания полезных жиров, это еще и отличные антиоксиданты. Также способствовать расщеплению жира могут: ананас, черника, шпинат, оливковое масло, помидоры, зеленый чай. Это еще и прекрасный источник необходимых витаминов. Сахаросодержащие продукты также под запретом. Заменяем их фруктами или сухофруктами, стараемся употребить в первой половине дня. Есть лучше небольшими порциями, 4—5 раз в день. Заключительный прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Фитнес как средство борьбы с целлюлитом: правда и мифы об «апельсиновой корке»

В силовых тренировках очень важна техника выполнения упражненийФото: Unsplash.com

Отдельно нужно сказать про употребление воды. Здесь мы ориентируемся на чувство жажды. Не нужно через силу вливать в себя общепринятые 2 литра воды, если вам этого совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал, когда необходима вода.

Хорошим дополнением к физической нагрузке и рациональному сбалансированному питанию будут всевозможные массажи, скрабы, сауны, обертывания, а также косметические средства, содержащие кофеин и аминофилин. Все эти методы направлены на улучшения циркуляции в кровеносных и лимфотических сосудах. Можно делать кофейные, глиняные, медовые обертывания. Способствовать расщеплению жиров будут обертывания с морскими водорослями. Но стоит помнить, что без правильного питания и систематических тренировок эффект от вышеперечисленных методов будет недолгим и поверхностным. Все работает в комплексе.

Итак, какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Больше двигаемся, следим за питанием, избавляемся от вредных привычек, балуем себя косметическими процедурами по уходу за телом. И тогда значительный результат будет виден уже через месяц, а впоследствии можно будет побороть целлюлит окончательно.

Берегите себя, занимайтесь фитнесом осознанно и помните, что лучшую версию вас можете создать только вы сами.

Источник

Почему у мужчин появляется целлюлит

Многие считают, что целлюлит развивается только у женщин. Обычно он поражает ягодицы и бедра. У мужчин такое явление бывает крайне редко, однако подобная проблема у них тоже возникает, потому что она — универсальная. У каких мужчин и где можно заметить на теле целлюлит?

Что такое целлюлит?

Практически у всех женщин кожа в области бедер рано или поздно выглядит буграми и становится похожей на апельсиновую корку. Биологи из Университета Неймегена имени святого Радбода Утрехтского, Нидерланды, дают на это простое объяснение. Под слоем дермы человека, в которой расположены кровеносные сосуды, нервные окончания, потовые железы и волосяные луковицы, располагается гиподерма. Она состоит словно из ячеек, созданных из соединительной ткани. У женщин эти соединительные волокна расположены параллельны друг другу и перпендикулярно коже. В таких ячейках скапливаются жировые отложения, которые из-за своей плотности в некоторых участках перекрывают мелкие кровеносные сосуды и возможности лимфотока. А поскольку эпидермис у женщин всегда тонкий и способный к растяжению, а соединительные волокна состоят из слабого эластина и коллагена, то жир, разрастаясь, скапливаясь комом, «раздвигает» стенки ячеек и кожу. В итоге появляются бугры — целлюлит становится виден на теле невооруженным глазом.

Между тем, подкожные жировые отложения имеются у всех здоровых женщин, поскольку это «депо» задумано природой для вынашивания потомства. В основе липидного процесса лежит работа гормональных органов и эстроген в этой ситуации играет самую главную роль. Поэтому редко какая женщина на все 100% справляется с этим визуально-косметическим дефектом, не смотря ни на какие физические нагрузки и косметологические процедуры.

Почему у мужчин целлюлит не виден?

У мужчин от природы эпидермис намного толще и грубее, и подкожный жир в норме скапливается весьма незначительно, поскольку выработку эстрогена у них подавляет половой гормон тестостерон. Но и строение гиподермы у представителей сильного пола несколько иное. Ученые из Университета Нью-Мексико, Альбукерке, США, указывают на интересное отличие. Соединительные волокна в гиподерме, которые у женщин находятся параллельно, у мужчин располагаются крест-накрест, подобно ячейкам настоящей сетки. В результате жировые ткани в них не способны разрастаться и перекрывать движение крови и лимфы.

Жесткий эластин и коллаген десятки лет способны сдерживать жир и поэтому на грубой мужской коже бугры вовсе не проступают. Да и скапливается жировая ткань у представителей сильного пола, обычно лишь в области живота и поясницы. И все-таки целлюлит у них тоже иногда становится виден, но на то есть строго определенные причины.

У каких мужчин заметен целлюлит?

Появление целлюлита у мужчин на животе — самый распространенный признак критически лишнего веса. Неправильное питание вместе с постоянным перееданием, малоподвижный образ жизни и возрастное снижение выработки тестостерона — комплекс проблем, который всегда приводит к нездоровой полноте и появлению бугорков под кожей на животе. Однако целлюлит способен сформироваться и быть весьма заметным даже у молодых и относительно стройных представителей сильного пола.

Специалисты из Академии амбулаторной урологии, Москва, называют две важные причины такого недостатка — гипогонадизм и гормональный сбой. И первое и второе связано с низким уровнем тестостерона в организме. Гипогонадизм — недостаточность работы яичек, сопровождающаяся их органической патологией. Снижение секреции гормонов яичками может быть результатом тяжелой физической травмы половых органов, последствием инфекции или нарушением функции гипоталамо-гипофизарной системы. В любом случае — это болезнь и мужчинам с подобными патологиями требуется медицинская помощь.

Гормональный сбой часто провоцирует неправильно рассчитанный прием стероидных препаратов, как лечебного, так и спортивного характера. Редко, но бывает так, что и у «качков» вдруг проступает целлюлит. Корректировка доз или отказ от приемов гормональных лекарств обычно восстанавливает липидный обмен. Обычно, здоровым мужчинам молодого и среднего возраста гораздо легче избавиться от появившегося целлюлита, чем их ровесницам-женщинам. Но и тем и другим прием стероидных препаратов всегда оставляет неприятные последствия.

PoopSadWowYayHeartHahaLoveAngry

Фитнес как средство борьбы с целлюлитом: правда и мифы об «апельсиновой корке»

Любовь Орехова, сертифицированный тренер, чемпионка России в категориях фитнес бикини, фитнесмодель−2019, чемпионка кубка мира Гран При Балкан−2019, персональный тренер, инструктор групповых программ, отвечает на важные вопросы о связи спорта и целлюлита

Любовь Орехова

12 сентября 2019 13:44

Все мы мечтаем о подтянутых формах и «дельфиньей» гладкой коже. Но когда отражение в зеркале не совпадает с ожиданием, у представительниц прекрасного пола начинается паника и метания в сторону диет и всевозможных косметических средств. Я не случайно написала именно про девушек, потому что данная статья посвящена проблеме целлюлита (медицинское название заболевания — гиноидная липодистрофия). А ведь, как известно, целлюлиту подвержены в большей степени именно женщины. И всего 6% мужчин могут обнаружить ненавистные бугорки на своем животе.

Это связанно с тем, что женская кожа тоньше мужской, а женские половые гормоны способствуют синтезу жиров и задержке воды в организме.

Итак, что же такое целлюлит? Прежде всего, стоит отметить, что целлюлит не является формой ожирения. Это ухудшение питания жировой ткани по женскому типу. Достаточно часто можно встретить вполне стройную (и даже худенькую) девушку с имеющимися признаками целлюлита. И наоборот: у достаточно плотных девушек могут быть идеально гладкие бедра и упругие ягодицы.

Факторы, влияющие на образование подобной проблемы:

1. Генетика. Да-да, целлюлит может передаваться по наследству. Изначально генетически тонкие кровеносные и лимфотические сосуды больше подвержены сдавливанию отечными тканями, которые возникают при — см. пункт 2

2. Малоподвижный образ жизни. Ухудшается венозный и лимфоотток. Объем межклеточной жидкости возрастает, возникает отек, который сдавливает кровеносные и лимфососуды. Формируется замкнутый круг: нарушение циркуляции — отек — нарушение циркуляции. Внешне это проявляется в виде бугорков и ямок на коже.

3. Курение. Никотин негативно влияет на сосуды. Нарушается все тот же отток лимфы, что способствует образованию целлюлита.

4. Алкоголь и жирная пища способствуют увеличению размеров жировых клеток, что приводит к уплотнению соединительной ткани, а впоследствии к целлюлиту.

Теперь, зная причины возникновения заболевания, можно эффективно с ним бороться. Прежде всего, конечно, необходимо увеличить физическую активность. Хорошо подойдут аэробные нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем. К таким относятся: бег, ходьба, танцы, велоезда. Больше кислорода — больше циркуляции крови и лимфы.

Не стоит игнорировать и силовые тренировки. Они позволят укрепить мышечный корсет за счет жирового компонента и обрести красивый рельеф. Но необходимо помнить, что в силовых тренировках очень важна техника выполнения упражнений. Поэтому стоит воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.

Общее количество тренировок должно быть не менее 3-х раз в неделю и не более 5-ти. Организму необходимо адаптироваться к нагрузке и успеть восстановиться после тренировки.

Важным здесь будет упомянуть о питании. Как вы уже поняли, необходимо постараться полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие вредные ненасыщенные жирные кислоты. К таким относятся: все копченные продукты, колбасные изделия, жирное мясо, сало, сливочное масло, сметана. Ну и, конечно же, весь фастфуд, магазинная кондитерская продукция и выпечка. Последние, кстати, еще содержат трансжиры, способствующие размножению раковых клеток. Необходимо включить в свой рацион нежирное мясо птицы, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Особенно хочется выделить авокадо, орехи и льняное масло. Помимо содержания полезных жиров, это еще и отличные антиоксиданты. Также способствовать расщеплению жира могут: ананас, черника, шпинат, оливковое масло, помидоры, зеленый чай. Это еще и прекрасный источник необходимых витаминов. Сахаросодержащие продукты также под запретом. Заменяем их фруктами или сухофруктами, стараемся употребить в первой половине дня. Есть лучше небольшими порциями, 4—5 раз в день. Заключительный прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Отдельно нужно сказать про употребление воды. Здесь мы ориентируемся на чувство жажды. Не нужно через силу вливать в себя общепринятые 2 литра воды, если вам этого совсем не хочется. Организм сам подаст сигнал, когда необходима вода.

Хорошим дополнением к физической нагрузке и рациональному сбалансированному питанию будут всевозможные массажи, скрабы, сауны, обертывания, а также косметические средства, содержащие кофеин и аминофилин. Все эти методы направлены на улучшения циркуляции в кровеносных и лимфотических сосудах. Можно делать кофейные, глиняные, медовые обертывания. Способствовать расщеплению жиров будут обертывания с морскими водорослями. Но стоит помнить, что без правильного питания и систематических тренировок эффект от вышеперечисленных методов будет недолгим и поверхностным. Все работает в комплексе.

Итак, какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Больше двигаемся, следим за питанием, избавляемся от вредных привычек, балуем себя косметическими процедурами по уходу за телом. И тогда значительный результат будет виден уже через месяц, а впоследствии можно будет побороть целлюлит окончательно.

Берегите себя, занимайтесь фитнесом осознанно и помните, что лучшую версию вас можете создать только вы сами.


Смотрите также