Помогает ли магнезия при отеках


магнезия от отеков — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

31 неделя.

В Москве жара. И я кошмарно отекла.

Ноги, все, что ниже колена-как будто мне пристегнули. Опухли жутко, распирают, не сгибаются, жгут. Померила температуру - 37,1. Есть ощущение, что от отеков. Общее состояние паршивое. Как будто на солнце обгорела...

Были у меня пару недель назад отеки тоже сильные, врач выписала эуфиллин, фитолизин и диету. Помогло. Курс закончился.

А сейчас опять началось. И диету держу, (боюсь уже чего-то не того съесть), и фитолизин пью.

Белка в моче не было, сдала вот еще раз свежий анализ, жду результат

Не знаю, от чего так сильно...то ли от жары, то ли еще почему.

В больнице лежать не хочу, полежала уже недавно, нихрена мне там не делали. Врач моя платная говорила, что можно к ней поездить, магнезией прокапаться недельку. Придется, видимо, ничего не помогает(((

У кого похожая проблема, девочки? Как справляетесь?

Что назначают вам?

Отек? - Возможно, вам не хватает ЭТОГО

Может ли магний уменьшить задержку воды? Давай выясним.

Задержка жидкости, также известная как отек, вздутие живота или отек, возникает, когда в организме накапливается чрезмерное количество жидкости.

Задержка жидкости означает, что клетки в организме гидратированы больше, чем необходимо. Это может быть вызвано гормональными изменениями, приемом лекарств, болезнью или изменениями в диете.

Есть несколько способов уменьшить задержку избыточной воды в организме.Этого можно добиться с помощью простых диетических изменений.

Пополнение организма жизненно важными минералами, такими как магний, кальций и калий, также может помочь избавиться от задержки воды.

Магний - жизненно важный минерал, отвечающий за несколько функций организма. Но может ли он лечить отек? Давай выясним.

Магний важен для организма из-за его сродства с фосфатами в биологических системах. По этой причине он необходим для любой биохимической реакции с участием АТФ (аденозинтрифосфата), главной энергетической молекулы клетки.

Магний также необходим для синтеза ДНК и РНК. У людей этот минерал можно найти в основном в скелете и внутри клеток.

Уровни магния в клетках тесно связаны с клеточными уровнями калия. Также магний способствует усвоению кальция.

Уровень магния в организме требует тонкого баланса. Следовательно, разные классы клеток поддерживают разные концентрации магния. Магний также регулируется путем транспортировки через клеточные мембраны и связывания с определенными белками.

Магний необходим для нервной проводимости и обеспечения мышечной силы. Поскольку он может закрывать некоторые кальциевые каналы на мембранах нейронов, высокий уровень магния может снизить активность нервов в нервной системе.

Гипомагниемия и гипермагниемия относятся к двум нарушениям электролитного баланса магния. При гипомагниемии уровень магния аномально низкий. Это не совсем эквивалентно дефициту магния, поскольку гипомагниемия является мерой уровня магния в крови, а не в организме.

Гипомагниемия может быть вызвана несколькими факторами, включая диуретики, стресс, мальабсорбцию магния, диарею и хроническое употребление алкоголя.

Гипомагниемия часто диагностируется как гипокалиемия. Это связано с тем, что магний подавляет высвобождение калия из клеток и улучшает его реабсорбцию в канальцах почек. Следовательно, когда уровень магния низкий, калий теряется все больше.

Связь между магнием и калием - одна из причин, по которой некоторые диуретики вызывают тяжелую гипокалиемию.

Магний и калий также взаимосвязаны в развитии аритмии. Магний необходим для правильного функционирования насоса Na + / K + / АТФазы в клетках сердца. При гипомагниемии и дефиците магния деполяризация сердца осуществляется неправильно, и сердцебиение выходит из ритма.

Гипермагниемия - редкое состояние, потому что почки регулярно выводят из организма избыток магния. Однако это состояние часто встречается у людей с почечной недостаточностью, принимающих препараты, содержащие магний.

Гипермагниемия обычно включает гиперкалиемию и гипокальциемию. Следовательно, его симптомы включают слабость, угнетение дыхания, гипотонию, тошноту, рвоту, аритмию и остановку сердца.

Магний - четвертый по содержанию минерал в организме. Он необходим для хорошего здоровья и регулирует более 300 биохимических реакций в организме. Также известно, что он уменьшает отек.

Исследования на животных подтверждают идею о том, что перинатальный дефицит магния может вызвать отек у младенцев.Исследование, опубликованное в «Биологии новорожденных» в 1999 году, показало, что, когда беременным крысам давали диету с низким содержанием магния, уровень смертности их детенышей увеличивался. У них также были значительно более высокие уровни отеков и кровотечений.

Диуретики обычно назначают, чтобы избавиться от задержки жидкости в организме. Они делают это за счет увеличения выработки мочи в почках, когда блокируют реабсорбцию натрия.

Существует три класса диуретиков, используемых для лечения отеков. Это петлевые диуретики, тиазидные диуретики и калийсберегающие диуретики.

Петлевые диуретики и тиазидные диуретики могут способствовать потере магния почками. Это нежелательный побочный эффект, связанный с другим нежелательным побочным эффектом диуретиков: потерей калия.

Диуретики, принадлежащие к этим двум классам, ингибируют реабсорбцию натрия, связываясь с переносчиками, ответственными за реабсорбцию натрия и калия.

Петлевые диуретики, например, блокируют симпортер Na + / K + / 2Cl- (ко-переносчик множества ионов), обнаруживаемый в толстом восходящем конце петли Генле в нефронах почек.

Поскольку реабсорбция магния (и кальция) зависит от концентраций ионов калия, натрия и хлора, мочегонное действие, предотвращающее реабсорбцию этих последних ионов, гарантирует, что магний также будет теряться с мочой.

Калийсберегающие диуретики, с другой стороны, не подавляют реабсорбцию магния. Это связано с тем, что диуретики этого класса увеличивают выработку мочи другими способами.

Спиронолактон, яркий пример калийсберегающих диуретиков, оказывает свое действие путем ингибирования альдостерона, который является кортикостероидным гормоном, продуцируемым ренин-ангиотензиновой системой и ответственным за реабсорбцию воды в почках.

Амилорид, еще одно калийсберегающее мочегонное средство, блокирует натриевые насосы в почках. Таким образом, он сохраняет ионы калия и, соответственно, ионы магния.

Диуретики - не единственные лекарства, которые могут снизить уровень магния и вызвать задержку жидкости.

Другими лекарствами, которые могут вызывать дефицит магния и гипомагниемию, являются наперстянка, цисплатин, циклоспорин, ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол, и некоторые антибиотики, включая аминогликозиды, амфотерицин и гентамицин.

Зеленые овощи, такие как шпинат, являются отличным источником магния, поскольку молекула хлорофилла содержит магний.

Некоторые бобовые (фасоль и горох), цельные неочищенные зерна, орехи и семена также являются хорошими источниками магния.

Хлеб из цельнозерновой пшеничной муки содержит больше магния, чем хлеб из белой рафинированной муки.

Водопроводная вода также может быть хорошим источником магния, но его количество зависит от водоснабжения.

Если у вас отек, соблюдайте диету, включающую разнообразные орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи.

Швейцарский мангольд и вареный шпинат, среди других зеленых овощей, являются прекрасными источниками этого минерала.

Рыба (например, палтус и треска) - хорошие источники магния. Некоторые готовые к употреблению хлопья для завтрака также содержат магний.

Хотя оксид магния является наиболее распространенной добавкой магния, биодоступность магния из этого источника низкая, хотя среди солей магния он имеет самое высокое содержание магния на вес.

Цитрат магния обеспечивает самую высокую биодоступность минерала среди добавок.

Поскольку почки эффективно выводят магний из организма, гипермагниемия невозможна из пищевых источников. Однако добавки магния могут вызвать накопление высокого уровня магния, особенно у пациентов с нарушением функции почек.

В исследовании, опубликованном в «Журнале женского здоровья» в 1998 году, сообщается, что ежедневный прием 200 миллиграммов оксида магния в течение двух менструальных циклов значительно снизил предменструальную задержку воды во втором месяце приема добавок.

Клиника Майо рекомендует принимать не более 350 мг добавок магния в день, чтобы избавиться от задержки воды. Женщинам, страдающим заболеваниями почек или сердца, следует избегать приема добавок магния.

Диетический магний не представляет опасности для здоровья, но прием добавок магния может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как спазмы в животе и диарея.

Риск отравления магнием увеличивается при почечной недостаточности, когда почки не могут удалить избыток магния.

Высокие дозы магнийсодержащих антацидов и слабительных также связаны с токсичностью магния.

Перед приемом добавок магния вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас.

Для получения дополнительной информации о лечении отеков прочтите эти статьи: «Задержка калия и жидкости» и «Уменьшение отеков за счет отказа от этих продуктов».

.

дефицит магния и отек | Ответы врачей

Лучшие ответы врачей на основе вашего поиска:

45-летний участник спросил:

41-летний опыт Нефрология и диализ

См. Ниже: Симптомы дефицита магния похожи на дефицит калия и кальция, мышечную слабость, анорексия, тетания, судороги, апатия, кома - это серьезный ... Подробнее

24-летний участник спросил:

49 лет опыта Педиатрия

Нет: Если у вас дефицит магния, мышечные фасцикуляции (почти незаметные мышечные судороги) ) может возникнуть.При тяжелом дефиците магния ... Подробнее

33 года опыта Детская психиатрия

№: Дефицит магния может вызвать проблемы, связанные с мышцами, но не является причиной туретта.

46-летний участник спросил:

47 лет опыта Ревматология

Нет: только 50% людей получают суточную потребность в железе. Я принимаю 250 мг магния в день. Это не влияет на сывороточное железо или его абсорбцию!

25-летний мужчина спросил:

48 лет опыта Гематология и онкология

Гипомагниемия: Гипомагниемия наблюдается у людей с хроническим недоеданием, особенно если они принимают диуретики.Это часто наблюдается у пациентов в больничных отделениях интенсивной терапии. ... Подробнее

49-летний участник спросил:

28 лет опыта Семейная медицина

Продукты с магнием: бананы, фасоль, черная фасоль, коричневый рис, чечевица, киноа, овсянка и шпинат содержат полезные вещества. количества магния.

39-летний участник спросил:

.

Как работает магний - основные функции магния

Иногда упускают из виду самые обычные вещи. Хотя это восьмой по распространенности элемент во Вселенной и седьмой по распространенности элемент в земной коре, нам, кажется, трудно получить необходимый нам магний. Предполагается, что более 43% канадцев не получают магний, необходимый для поддержания здоровья.

Это нехорошо, потому что он также считается четвертым по содержанию минералом в нашем организме.

Элементарный магний содержится в высоких концентрациях в наших костях, сердце, мышцах и во всей нашей нервной сети, но вы также можете обнаружить, что он действует внутри каждой клетки нашего тела. Магний поддерживает ритм сердца, поддерживает функции мышц, метаболизирует глюкозу, обеспечивает нормальную работу нервов, создает клеточную энергию и помогает синтезировать основные строительные блоки жизни - ДНК, РНК и белки. Выявлено более 800 различных важных биохимических ролей, которые играет магний.Ожидается, что с новыми исследованиями и пониманием это число будет расти.

Магний - это не лекарство. Хотя вы можете принимать антацид для уменьшения изжоги или антибиотик для борьбы с инфекцией, прием магния при дефиците магния не дает только одного эффекта. Поскольку магний работает на таком фундаментальном уровне, трудно выделить пользу для здоровья. А поскольку мы не можем выделить только один эффект, легко упустить из виду его важность.

Но это очень важно .

Этот минерал нельзя принимать только тогда, когда того требует ситуация. Это больше похоже на топливо или строительный блок, который использует наш организм, так же как наш организм использует сахар, белки и жиры. Жизненно важные органы, такие как сердце и мозг, просто не могут функционировать без него. Без этого минерала в вашем организме рушатся сотни химических процессов. Когда мы говорим, что все наше тело нуждается в магнии, чтобы выжить, мы не преувеличиваем.

Мы неправильно смотрим на магний. Существует множество научных исследований, связывающих магний с множеством различных состояний здоровья, но рассмотрение этих эффектов один за другим ошеломляет и сбивает с толку.

Вместо этого более полезно взглянуть на физиологические механизмы, лежащие в основе магния. Понимание основных функций магния позволит нам лучше понять, как недостаток магния может повлиять на наш организм и нашу повседневную жизнь. Сотни ролей магния можно условно разделить на четыре основные функции.

Магний активирует ферменты

Нас поддерживают триллионы химических реакций, происходящих в организме. Углеводы расщепляются и собираются для получения энергии.Создается новая ткань. Удаляются клеточные отходы. Синтезируются новые цепи ДНК. Этот набор химических процессов называется метаболизмом.

Скорость реакции будет зависеть от таких факторов, как температура, давление, растворимость и концентрация молекул. Мы используем эти факторы каждый день. Вы могли заметить, что сахар растворяется в горячей воде быстрее, или если положить продукты в холодильник, скорость разложения замедлится. Когда вы разводите костер, более горячее пламя сжигает дрова быстрее.

Наш метаболизм должен происходить с определенной скоростью, чтобы выжить. Но мы не можем превратить тело в бушующую печь, чтобы ускорить эти реакции (не без ущерба для многих вещей). Вот тут и пригодятся ферменты.

Ферменты - это кусочки белка, которые катализируют и регулируют почти все метаболические реакции. В качестве катализаторов они уменьшают энергию, необходимую для инициирования химической реакции, и ускоряют реакции. Без ферментов реакции, которые обычно занимают миллисекунды, могут занять часы или дни.

Насколько медленны реакции без ферментов?

Сколько времени длились бы реакции, если бы они протекали самопроизвольно в отсутствие ферментов? Этот вопрос задал доктор Ричард Вулфенден, выпускник профессора биохимии и биофизики Университета Северной Каролины. В исследовании 1995 года Вольфенден сообщил, что без ферментов процесс синтеза ДНК и РНК занял бы 78 миллионов лет. Последующее исследование в 2008 году показало, что производство клеточного гемоглобина в отсутствие ферментов будет в тридцать раз медленнее, с периодом полураспада, равным 2.3 миллиарда лет. Это половина возраста Земли!

Некоторым ферментам для функционирования требуются дополнительные ионы или молекулы, называемые кофакторами. Без кофактора, связанного с его структурой, фермент может плавать в спящем состоянии и не может катализировать какие-либо реакции. Магний является кофактором нескольких важных ферментов в организме, таких как полимеразы ДНК / РНК, используемые для транскрипции новых цепей ДНК / РНК, и гуанилатциклаза, используемая для регулирования движения минералов через клеточные мембраны.

Оценка 1968 года предполагает, что магний является необходимым кофактором для 300 ферментативных реакций.Эта цифра встречается во многих медицинских текстах и ​​цитируется во многих научных статьях. С тех пор было идентифицировано гораздо больше ферментов, которые зависят от магния. Поиск в сегодняшних ферментных базах данных выявил более 600 ферментов, кофактором которых является магний, и еще 200 ферментов, для активации которых необходим магний.

В клеточном метаболизме одна молекула глюкозы дает 36 единиц АТФ.

Магний создает клеточную энергию

Возможно, наиболее важные ферменты, кофактором которых является магний, - это те, которые производят клеточную энергию.Эти ферменты образуют серию путей (гликолиз, цикл Креба и фосфорилирование), которые преобразуют органические соединения, такие как сахара глюкозы, в более мелкие молекулы, называемые АТФ или аденозинтрифосфатом. АТФ действует как основная единица клеточной энергии.

Каждая из наших ста триллионов клеток производит АТФ для хранения и передачи внутриклеточной энергии. АТФ хранит огромное количество потенциальной энергии в связях второй и третьей фосфатных групп. Когда клетка хочет выполнить такую ​​функцию, как клеточное деление или транспортировку молекул через клеточную мембрану, она разрывает эту связь, высвобождая энергию.Мы все время употребляем огромное количество АТФ. Чтобы понять, сколько мы тратим, давайте посмотрим на некоторые предварительные подсчеты. (Если вы не хотите использовать математику, можете пропустить!)

Предположим, что типичному взрослому человеку необходимо ежедневно съедать около 2500 калорий. Это эквивалентно потреблению 10 460 кДж энергии из нашей пищи. Предположим также, что все метаболические пути, которые превращают пищу в энергию АТФ, эффективны примерно на 50%. Таким образом, из 10 460 кДж потребляемой нами пищевой энергии 5230 кДж превращается в АТФ.Один моль АТФ высвобождает около 50 кДж энергии в наших клетках, что означает, что организм ежедневно проходит через 5230/50 = 104,6 моль АТФ. Сколько это по весу? Один моль АТФ составляет 507 граммов. 104,6 моль x 507 грамм / моль = 53 032 грамма или 53 кг АТФ, обрабатываемых каждый день.

По нашим расчетам, ежедневно используется 53 кг АТФ. Это много АТФ, примерно три четверти массы тела среднего взрослого человека! К счастью, люди действительно хороши в переработке и перезарядке отработанного АТФ (аденозиндифосфата или АДФ) через ранее упомянутые метаболические пути.Типичный взрослый человек хранит в организме лишь около 50 г АТФ, поэтому каждая молекула АТФ перерабатывается более тысячи раз в день! Поскольку эти пути зависят от магния, нам нужно немало магния под рукой, чтобы обеспечить непрерывное производство АТФ.

Вставьте монету, чтобы продолжить

Если вы все еще не знаете, как работает производство АТФ, представьте клетку как аркаду. Различные функции в вашей ячейке похожи на разные аркадные игры, в которые вы можете играть. Чтобы сыграть в любую из этих игр, вам нужно вставить четвертак.ATP похож на тот квартал. Пути клеточного дыхания, которым помогает магний, действуют как механизмы изменения, превращая более крупные пищевые соединения, такие как глюкоза, в АТФ. Одна молекула глюкозы после прохождения через эту машину смены может дать до 36 АТФ.

Магний помогает создавать, восстанавливать и защищать ДНК и белки

Для тех, кто нуждается в кратком освежении, ДНК или дезоксирибонуклеиновая кислота - это длинная извилистая двухцепочечная молекула, обнаруженная в ядре каждой клетки.Эти нуклеиновые кислоты содержат сумму генетической информации, которая делает нас уникальными организмами. Они также являются чертежами для производства всех белков в организме.

цепей ДНК состоят из последовательностей нуклеотидных оснований: аденина, тимина, цитозина и гуанина. Из-за того, как эти нуклеотиды притягиваются друг к другу, противоположная цепь в молекуле ДНК будет иметь зеркальную последовательность нуклеотидных оснований. Аденин всегда связан с тимином, а цитозин всегда связан с гуанином.Эти пары оснований выглядят примерно так:

Магний участвует в следующих функциях ДНК.

Производство белков

Когда необходимо создать белок, определенные нуклеотидные последовательности ДНК считываются и копируются (транскрибируются) на другую молекулу, называемую РНК. Затем цепь РНК перемещается из ядра, где ферментоподобные органеллы, называемые рибосомами, используют ее в качестве ориентира для синтеза цепочек аминокислот, которые образуют желаемый белок.

Этот синтез белка основан на работе всех типов ферментов, от геликаз, открывающих цепь ДНК для считывания, до РНК-полимераз, создающих РНК на основе исходной последовательности ДНК, и до протеинкиназ.Магний является кофактором большинства этих важнейших ферментов. Рибосома, хотя технически и не является ферментом, является наиболее важным катализатором для сшивания аминокислот в белки. Чтобы этот сложный рибо-протеин оставался стабильным, необходимо много магния.

Без достаточного количества магния синтез белка нарушается. А поскольку белок используется для большинства структурных компонентов и почти всех метаболических функций в организме, недостаток белков может иметь широко распространенные последствия.

Создание ДНК

Ранее мы упоминали, что магний является важным кофактором фермента, называемого ДНК-полимеразой, который восстанавливает и реплицирует нити ДНК, используя запасные нуклеотиды, плавающие в ядре.

После того, как другие ферменты «расстегивают» двойные нити ДНК, ДНК-полимеразы присоединяются к каждой нити и начинают двигаться вниз по последовательности нуклеотидов. Во время движения ионы магния, связанные с ферментом, помогают открыть нуклеотидный сайт, втягивая новый свободный нуклеотид на место.

ДНК-полимераза

постоянно используется для восстановления и копирования ДНК, создавая новые цепи со скоростью 3000 нуклеотидов в минуту. Рассмотрим величину роли, которую играет этот фермент.Ежедневно в организме происходят сотни миллиардов клеточных делений, и каждый раз, когда клетка делится, ей необходимо реплицировать идентичный набор ДНК или примерно 3 миллиарда пар оснований.

ДНК-полимераза

имеет два сайта связывания для магния. Без магния он не может работать. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что синтез ДНК заметно замедляется в отсутствие достаточного количества магния.

Восстановление ДНК

ДНК-полимераза

- очень точный фермент, допускающий менее одной ошибки на миллиард пар оснований.Но даже если ДНК копируется идеально, ошибки в последовательностях ДНК все же возникают. Генетическое повреждение может произойти из-за тепловых изменений, радиации, вирусов или присутствия высокореактивных химикатов. Когда вы поддерживаете 3 миллиарда пар оснований, многое может пойти не так. Если этот параметр не отмечен, эти мутации будут распространяться при каждом делении клетки.

Существует целый ряд других процессов, предназначенных для выявления и исправления поврежденной ДНК. Участвующие ферменты отрезают поврежденные участки и восстанавливают разрыв свежими нуклеотидами.Неудивительно, что магний участвует почти во всех ферментах этого процесса.

Защита нуклеотидных связей и белков

Магний также влияет на стабильность структур белков и ДНК. Возможно, вы помните, что в случае электрического заряда противоположности притягиваются, а симпатии отталкиваются. Нет? Попробуйте потереть два шарика о волосы. Теперь положите их рядом. Поскольку вы дали им одинаковый электростатический заряд, они разойдутся. ДНК тоже такая.

Каждая цепь двойной спирали ДНК заряжена отрицательно.Без водородных связей их пар нуклеотидных оснований, удерживающих их вместе, они будут отталкиваться и распадаться. В ситуациях, когда ДНК подвергается воздействию более высоких температур или экстремального pH, эти водородные связи могут разорваться. Ионы магния имеют сильный положительный заряд.

Концентрированные в ядре клетки, эти ионы могут помочь уменьшить отрицательные заряды в цепях ДНК, стабилизируя их структуру.

Этот эффект был проверен экспериментально - более высокая концентрация магния заметно повысит температуру плавления молекул ДНК.Многие белки и белковые комплексы включают в свою структуру магний - на сегодняшний день около 3751 человеческого белка с сайтами связывания магния.

Магний в клеточной мембране регулирует концентрацию других минералов

Некоторые из этих 3751 белков усеивают поверхность наших клеточных мембран, выполняя множество функций, таких как получение сигналов от гормонов (передача сигналов), ферментативная активность и транспортировка веществ через мембрану. В частности, магний-зависимые белки используются для облегчения транспорта различных минералов в клетки и из них, выступая в качестве ворот для натрия (Na +), калия (K +) и кальция (Ca +).

Многие из них являются активными переносчиками, например, выкачивают натрий из клеток, даже если это противоречит градиенту концентрации.

Представьте затопленный подвал. Идет дождь, и вода естественно течет под гору. Поэтому он течет в подвал через трещины в стене.

Но если у вас есть водяной насос, вы сможете откачивать эту воду обратно из подвала, преодолевая градиент силы тяжести.

Вот почему мы видим гораздо более высокие концентрации натрия во внеклеточной среде по сравнению с концентрациями внутри клеток (и наоборот для калия).Ионные насосы с магниевым приводом поддерживают эти конкретные концентрации. Ионные градиенты служат различным целям в организме и клетках. Различные клеточные действия регулируются путем варьирования концентраций этих минералов.

Натрий и калий проводят нервные сигналы

Градиенты натрия и калия являются ключом к тому, как нервные клетки передают электрические сигналы. Когда клетка получает стимул, она открывает ворота, которые позволяют ионам натрия устремляться в клетки, а ионам калия - выбегать.Это действие в одной части клеточной мембраны заставит действовать и близлежащие части клеточной мембраны, создавая бегущую волну деполяризации. Эта волна называется нервным импульсом.

Без достаточного количества магния активные переносчики не могут восстановить исходную концентрацию натрия и калия в клетке. Это, наряду с некоторыми другими функциями, которые выполняет магний, может привести к гиперактивности нервной системы, которая более чувствительна к случайным раздражителям. В реальной жизни это может привести к повышенной чувствительности к шуму, раздражительности, мигрени, подергиванию, нерегулярному сердцебиению и беспокойству.

Если не принять меры, дефицит магния также может привести к дефициту калия, поскольку калий попадает в кровоток и выводится с мочой.

Магний регулирует содержание кальция в клетках

Кальций используется в клетках в качестве кофактора для различных энергетических функций, включая нервные импульсы (например, натрий и калий), движение клеток и, в первую очередь, мышечные сокращения. Поскольку кальций обычно является возбуждающим кофактором, минерал обычно попадает в клетку только тогда, когда это необходимо для чего-то конкретного, например, нервного импульса или сокращения мышц.После такого действия магний помогает активным переносчикам откачивать кальций из клетки.

Как и в случае с натриевыми и калиевыми насосами, недостаток магния может препятствовать работе кальциевых насосов. Не имея возможности вымыть кальций, клетка может стать чрезмерно стимулированной, повреждая клетки и даже приводя к их гибели (апоптозу). Чрезмерное возбуждение нервных или мышечных клеток может проявляться в виде мышечных спазмов или подергивания, а со временем может вызывать нейродегенеративные заболевания.

В следующий раз, когда вы будете заниматься высокоинтенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, посмотрите, не возникнут ли у вас мышечные судороги.Это может быть острым признаком того, что ваши мышечные клетки не могут восстановить баланс кальция. Примите немного магния и посмотрите, что произойдет. Сокращение мышц - классический пример того, как магний и кальций уравновешивают друг друга в организме, и его легче всего наблюдать.

И дело не только в сокращении бицепсов. Кальций, регулирующий содержание магния, также влияет на силу сердечных сокращений и сокращений артериол. Головные боли напряжения вызваны слишком сильным напряжением или сокращением мышц головы и шеи.

Роль магния в нашем организме

Когда мы отстраняемся от микроскопа и начинаем делать наброски роли магния в организме, мы видим, что это потрясающий список. Вот лишь несколько примеров состояний, в которых участвует магний.

Кислотный рефлюкс и изжога

Как и другие мышцы, сфинктер пищевода, отделяющий желудок от пищевода, нуждается в магнии для правильного функционирования. Без достаточного количества магния сфинктер может спазмировать, позволяя кислоте подниматься вверх и раздражать чувствительную слизистую оболочку пищевода.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Некоторые предварительные исследования связывают низкий уровень магния с СДВГ у детей. Магний помогает снизить повышенную возбудимость центральной нервной системы, регулируя концентрацию кальция, калия и натрия через ионные каналы в нервных клетках. Это также кофактор ингибирующих нейромедиаторов, таких как ГАМК.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Как упоминалось ранее, магний необходим для различных функций нейронов.Магний является кофактором ферментов, которые разрушают и предотвращают образование бета-амилоидных бляшек. Эти бляшки, обычно связанные с деменцией, нарушают функцию нейронов. Обзор исследований
показал, что у людей с болезнью Альцгеймера уровень магния в спинномозговой жидкости ниже, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.

Тревога, стресс и панические атаки

Магний успокаивает нервную систему несколькими способами. Он помогает стабилизировать мембраны нервных клеток, регулирует концентрацию минералов, используемых для нервной передачи через рецепторы, такие как NMDA, является кофактором ГАМК, основного тормозного нейромедиатора нашего организма, и способствует выработке серотонина.Он также выполняет несколько функций в нашей эндокринной системе через щитовидную железу и надпочечники. Без этих тормозящих действий наш мозг не может расслабиться, что приводит к тревоге, стрессу или паническим атакам.

Воспаление

Воспаление - это реакция иммунной системы на инфекцию и травму. Однако, если его не остановить, системное воспаление может привести к множеству различных хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые или суставные проблемы. Хотя точный механизм действия неизвестен, считается, что магний является противовоспалительным средством, потому что уровни магния в организме обратно пропорциональны уровням маркеров воспаления, таких как CRP и IL-6.

Свертывание крови (внутрисосудистый тромбоз, инфаркты и инсульты)

Свертывание - нормальный результат повреждения кровеносных сосудов. Крошечные клетки крови, называемые тромбоцитами, активируются при повреждении стенок кровеносных сосудов. Эти тромбоциты прилипают к поврежденным поверхностям и выделяют герметики, такие как фибрин. Магний регулирует активацию этих тромбоцитов, контролируя уровень кальция и поддерживая клеточные рецепторы. Вот почему магний иногда называют антикоагулянтом.

Дефицит магния увеличивает риск ненужной активации тромбоцитов, в результате чего в кровеносных сосудах образуется больше сгустков.Эти сгустки могут блокировать приток крови к мозгу или сердцу, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Стенокардия, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания

Помимо своей роли в предотвращении образования тромбов, магний также действует как естественное вазодилататор. Магний, как антагонист кальция, позволяет сердечным мышцам и гладким мышцам артерий отдыхать и расслабляться, снижая кровяное давление. Если магния недостаточно, эти кровеносные сосуды сужаются, повышая кровяное давление.

Аритмия / нерегулярное сердцебиение

Как и другие части тела, магний регулирует концентрацию калия и кальция в сердце. Эти концентрации контролируют и координируют ритм электрического сигнала и мышечных сокращений. Следуя рекомендациям Канадского сердечно-сосудистого общества, больницы вводят магний внутривенно, чтобы снизить риск фибрилляции предсердий и других нерегулярных сердечных сокращений.

Чувствительность к сахару в крови

Магний улучшает чувствительность к инсулину, позволяя организму использовать и накапливать глюкозу, которую он проглатывает, и выводить избыток глюкозы.Дефицит магния может вызвать вялую реакцию инсулина на сахар в крови, что приводит к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

Строительство костей и зубов

Магний регулирует не только кальций в клетках. Он стимулирует выработку кальцитонина, гормона, ответственного за ингибирование клеток (остеокластов), которые разрушают кости и активируют щелочную фосфатазу, фермент, который образует новые кристаллы кальция в костях.

Недостаток витамина D

Если у вас низкий уровень витамина D, возможно, вам не хватает магния.Магний регулирует ключевые ферменты, которые превращают витамин D в активную форму, используемую организмом (1,25OHD). Независимо от того, сколько витамина D вы получаете от солнца или из своего рациона, недостаток магния означает недостаток витамина D.

Недостаток кальция

Кроме того, витамин D способствует всасыванию кальция в тонком кишечнике. Низкий уровень витамина D может препятствовать всасыванию достаточного количества кальция.

Истощение калия (гипокалиемия)

Магний жизненно важен для правильного функционирования натриево-калиевых насосов в клеточных мембранах, удерживая калий внутри клеток в высоких концентрациях и калий в крови в низких концентрациях.

Без достаточного количества магния, работающего на эти ионные насосы, слишком много калия попадает в кровоток, где он выводится с мочой.

Запор

Магний важен для перистальтики кишечника - сокращения и расслабления мышц кишечника, которые перемещают пищу по кишечному тракту.

Депрессия

Помимо обычной нервной активности, магний помогает превращать триптофан в серотонин. Серотонин - это нейромедиатор, который, как считается, поддерживает баланс настроения.Низкий уровень серотонина может привести к депрессии.

Изъятия

Судороги вызваны аномальной электрической активностью мозга. Травма, тяжелый стресс или такие состояния, как эпилепсия, могут вызвать чрезмерное возбуждение нейронов. Магний помогает стабилизировать клеточные мембраны нервных клеток, предотвращая их срабатывание.

Чувствительность к громким шумам

Недостаток магния для регулирования кальция может привести к сокращению стременной мышцы в ушах и сохранению напряжения.Это напряжение в сочетании с перевозбуждением нервных импульсов может вызвать повышенную чувствительность к громким звукам.

Мигрень и головные боли

Магний связан с головными болями и мигренью несколькими способами. Магний позволяет мышцам правильно расслабиться. Без него мышцы склонны к напряжению или судорогам. Напряжение мышц шеи и головы может вызвать головные боли. Недостаток серотонина, который способствует выработке магния, может привести к мигрени, как и небольшие сгустки крови, уменьшающие приток крови к мозгу.

Синдром хронической усталости, утомление надпочечников, мышечная усталость и фибромиалгия

Учитывая, что магний оказывает успокаивающее действие на разум, немного парадоксально, что магний также участвует в борьбе с усталостью. Магний работает на нескольких уровнях, борясь с низкоэнергетической усталостью. Магний участвует в метаболизме глюкозы в доступную энергию, восстанавливает АТФ в истощенных мышцах и регулирует гормоны стресса.

Мышечные боли, спазмы, подергивания, судороги

Недостаток магния заставляет кальций дольше оставаться в мышцах и нервных клетках, вызывая чрезмерное возбуждение мышц и нервов.Это может привести к судорогам, спазмам и другим проблемам с мышцами.

Бессонница

Магний участвует в производстве мелатонина, гормона, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Напряжение мышц из-за недостатка магния также мешает хорошему сну.

ПМС, менструальные спазмы, дисменорея и бесплодие

Магний способствует производству гормональных белков прогестерона и эстрогена. В периоды повышенного прогестерона и эстрогена используется больше магния, что создает потенциальную нехватку.Недостаток магния может вызвать типичные симптомы ПМС, такие как бессонница, раздражительность, судороги, вздутие живота и болезненность.

Преэклампсия и эклампсия

Преэклампсия обычно проявляется резким повышением артериального давления на поздних сроках беременности. Если возникают судороги, это называется эклампсией. Как и в случае с другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, для их лечения используется магний (обычно через внутривенное введение) и считается, что он расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.

Функция легких, ХОБЛ, астма и респираторный дистресс

Магний оказывает бронходилатирующее действие, увеличивая приток воздуха в легкие.Частично это связано с противовоспалительными свойствами магния, так как воспаленные бронхиолы могут препятствовать обмену кислорода с кровью. Магний также подавляет высвобождение гистаминов, которые, как известно, сужают бронхи и бронхиолы.

Спортивная выносливость

Дефицит магния может снизить выносливость при занятиях спортом или фитнесом. Мышцы имеют ограниченное количество АТФ, которое необходимо восполнять во время активности. Магний помогает перерабатывать этот АТФ. Магний также способствует правильному расслаблению и сокращению мышц.

.

Девять симптомов дефицита магния

Бессонница, депрессия, тяга к еде и усталость являются проклятием для многих в нашей жизни. Но они могут быть признаками простой проблемы: дефицита магния.

Доктор Майкл Мозли из Daily Mail обратился к этой проблеме недавно, когда он выступал на шоу BBC Radio Two с Крисом Эвансом, исследуя, как этот скромный минерал может лечить ряд распространенных заболеваний, включая мигрень, PMT и запоры.

Тем не менее, это не привлекает большого внимания.Хотя магний содержится в коричневом рисе, зеленых листовых овощах, бобах, авокадо, миндале и темном шоколаде, большинству из нас не хватает необходимого количества.

Одно исследование 8000 британцев, проведенное Mineral Check, показало, что около 70% имеют низкие уровни, сообщает Healthista.

Аналогичным образом, недавнее государственное обследование рациона и питания показало, что большинство детей и подростков не получают рекомендованного суточного пособия, при этом 53% девочек-подростков демонстрируют серьезный дефицит.

Тем не менее, магний является важным минералом, который играет решающую роль в более чем 300 различных ферментативных реакциях в организме каждый день. Исследования показывают, что он может помочь обеспечить спокойный ночной сон и уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног, а также уменьшить хроническую боль, усталость, перепады настроения и мигрень.

Вот несколько ключевых признаков дефицита магния, которые нельзя пропустить.

Исследования показывают, что дефицит магния связан с рядом проблем, включая бессонницу, депрессию, тягу к еде и усталость (стоковое изображение)

1.Вы не можете уснуть

Исследования показали, что когда уровень магния слишком низкий, уснуть труднее.

«Магний способствует нормальному функционированию нервной системы, тем самым оказывая поддержку нервной системе, которая затем может помочь при нарушении сна», - сказал Рик Хэй, диетолог из Лондона и автор плана Anti Aging Food & Fitness Plan.

Магний увеличивает уровень химического нейромедиатора в мозгу, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), который способствует расслаблению, а также способствует сну.Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление.

Магний способствует хорошему сну, помогая нам расслабиться, объясняет Хэй, и является важным фактором в том, как наше тело управляет циклом сна.

Действительно, исследование 2012 года показало, что прием 500 мг магния в течение восьми недель перед сном положительно влияет на уровень бессонницы.

2. Вы в депрессии

«Магний играет важную роль в гормональной регуляции, а также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь при таких проблемах с настроением, как депрессия и тревога», - сказал г-н Хэй.

Положительные нейромедиаторы в головном мозге, такие как серотонин, регулируются магнием, и такие нейротрансмиттеры необходимы для стабильного настроения.

Интересно, что в прошлом году исследователи опубликовали исследование в журнале PLoS One, в котором было обнаружено, что взрослые, получавшие 248 мг магния в день в течение шести недель, заметили значительное улучшение уровня депрессии и тревоги.

3. У вас мигрень

Если вы один из семи человек, страдающих мигренью в Великобритании, добавки с магнием могут помочь.

«Хотя данные о роли магния в лечении мигрени ограничены, они очень многообещающие», - сказал г-н Хэй.

Фактически, одно исследование, опубликованное в European Journal for Neutraceutical Research, показало, что использование местного спрея с магниевым маслом от BetterYou в течение трехмесячного периода помогло уменьшить тяжесть и частоту симптомов.

«Это влияние на снижение тяжести мигрени, вероятно, было связано с гормональными регулирующими свойствами магния и его свойствами расслабления мышц», - пояснил г-н Хэй.

4. Вы жаждете шоколада

Эксперты считают, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния (стоковое изображение)

Тяга к определенным продуктам может указывать на дефицит питательных веществ, а если вы хотите шоколад чаще всего, то на недостаток магния может быть причиной.

Сладкое лакомство с высоким содержанием магния, и, поскольку наши уровни снижаются во время и перед менструацией, некоторые эксперты предполагают, что на самом деле, когда мы тянемся за шоколадом перед менструацией, это магний.

Самый высокий уровень обнаружен в темном шоколаде, который содержит более 60 процентов какао.

5. Вы получаете мышечные спазмы

ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ

Магний содержится в самых разных продуктах, включая:

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат

  • Орехи
  • Коричневый рис
  • Хлеб (особенно цельнозерновые)
  • Рыба
  • Мясо
  • Молочные продукты

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

  • 300 мг в день для мужчин (19-64 года)
  • 270 мг в день для женщин (19-64 лет)

Вы должны иметь возможность получать весь магний, который вы можете получить. потребность из ежедневного рациона.

Источник: NHS Choices

Как миорелаксант, магний действует вместе с кальцием, регулируя движение мышц.

Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, мышцы любой части вашего тела могут спазмировать.

По словам г-на Хэя, это может проявляться в виде судорог в ногах, боли в мышцах, стеснения и болей в целом.

6. Вы страдаете подергиванием глаз

«Одним из наиболее частых проявлений дефицита магния является подергивание глаз», - объяснил г-н Хэй.

Это симптом, связанный со способностью минерала регулировать движение мышц - слишком мало, и ваши мышцы, в том числе глаза, могут спазмировать и подергиваться.

7. У вас нерегулярное сердцебиение

Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, и врачи иногда вводят его внутривенно (внутривенно) в больнице, чтобы снизить вероятность фибрилляции предсердий и сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения).

Он важен для здорового сердечного ритма, поскольку участвует в транспортировке других минералов, таких как кальций и калий, в клетки.

Дефицит магния увеличивает нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия, потому что он вызывает снижение уровня таких питательных веществ, как кальций, в крови. В одном исследовании женщин более высокое потребление магния с пищей было связано с более низким риском внезапной сердечной смерти.

8. Вы всегда устаете

«Магний является частью естественной системы производства энергии в организме и способствует высвобождению энергии», - говорит Рик Хэй.

Низкий уровень энергии и усталость связаны с низким уровнем магния в организме, поскольку магний необходим организму для выработки трифосфата аденозина (АТФ), который необходим для выработки энергии.

9. У вас прыщи, экзема или другие кожные проблемы

Кожные проблемы, включая прыщи и экзему, могут быть вызваны низким уровнем минерала (стоковое изображение)

Магний отлично подходит для уменьшения воспаления, которое часто сопровождает (или могут быть вызваны кожными заболеваниями, такими как угри, экзема, псориаз и розацеа.

В одном исследовании с участием более 3000 женщин в постменопаузе повышенное потребление магния было ответственно за снижение трех отдельных биомаркеров воспаления: CRP (C-реактивный белок), TNF (фактор некроза опухоли альфа) и IL6 (интерлейкин-6).

На самом деле, купание в магнии уже давно считается лечением кожных проблем, связанных с воспалениями, таких как экзема.

Магний также помогает регулировать уровень витамина D, который необходим для здоровья кожи.

Магниевые добавки - что вам нужно знать

Прием магниевых добавок перорально иногда может вызывать расстройство желудка, сказал г-н Хэй. А если вы страдаете такими проблемами, как синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас также могут быть проблемы с усвоением достаточного количества магния из пероральных добавок.

Было показано, что попадание магния через кожу приводит к лучшему всасыванию, объясняет он, потому что он имеет замедленное высвобождение и минует пищеварительную систему, напрямую попадая в кровоток.

«Для быстрого действия хлорид магния обладает впечатляющей скоростью абсорбции», - сказал г-н Хэй.

Действительно, одно исследование трансдермального магния показало, что использование магния на коже вместо его перорального приема повышает клеточные уровни магния в пять раз быстрее, чем при использовании традиционных таблеток или капсул.

МАГНИЕВЫЙ КРЕМ МОЖЕТ БОРЬБЫ С ВЫСОКИМ КРОВЯНЫМ ДАВЛЕНИЕМ

Магниевый крем может использоваться в качестве альтернативы или в дополнение к лекарствам для борьбы с высоким кровяным давлением, как показало исследование.

Это может быть многообещающая новость для миллионов людей, страдающих гипертонией, которая повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и сосудистой деменции.

Исследование показало, что лосьон с магнием, всасываемый через кожу, значительно повышает уровень минерала в крови, который имеет эффект снижения артериального давления (стоковое изображение)

Ученые знают, что люди с артериальным давлением выше среднего могут испытывать дефицит магния, что считается чтобы помочь телу регулировать кровоток.

Новое исследование показало, что местное нанесение, всасывающееся через кожу, значительно повышает уровень минерала в крови.

Приблизительно 75 миллионов взрослых в США страдают гипертонией, от которой страдают 16 миллионов человек в Великобритании.

По данным исследователей из Университета Хартфордшира, в настоящее время только 86 процентов населения соблюдают рекомендуемый уровень магния в своем рационе.

Они говорят, что доказано, что добавки улучшают иммунную функцию и здоровье нашего сердца, а также снижают риск метаболического синдрома, медицинского термина, обозначающего сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения.

Изначально это произведение было опубликовано и воспроизведено с разрешения Healthista.

.

Смотрите также