Отекли руки после тренировки что делать


Отек мышц после тренировки: причины и как избавиться?

Отёк мышц после силовой нагрузки — довольно распространённое явление. Причина может быть не только в тренировке как таковой — иногда это сигнал организма о проблемах. В каких случая отёк является нормой, а когда нужна помощь врача? Что делать, чтобы убрать отёк?

Возможные причины отёка мышц после тренировки

Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть отёк мышц после физической нагрузки. Их можно разделить на две группы: связанные и не связанные с болезнями.

При этом отёк будет отличаться:

  • для причин, не связанных с внутренними заболеваниями, характерны спазм и отекание мышц, на ощупь твёрдых, как будто в постоянном напряжении;
  • признаком болезни будет являться скопление жидкости в межклеточном пространстве — в этом случае мышцы на ощупь мягкие.

Причины, не связанные с болезнями

Иногда в результате стресса, болезней или физической нагрузки клетки вырабатывают очень много продуктов жизнедеятельности, которые представляют собой белковые соединения. Отходов становится так много, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются в клетках, из-за чего те увеличивается в размерах и теряют свою эластичность. Ткань становится очень плотной, и лимфа уже не может протекать между клетками. Так и образуется отёк — скопление клеток, переполненных отходами.

Есть несколько ситуаций, которые могут привести к развитию отёков после тренировок:

  • Активная тренировка при обычно вялом образе жизни. Например, если после сидячей работы в течение дня взять большую нагрузку вечером, появляется дисбаланс в тканях. Поэтому если жизнь в целом не особо активная, не стоит пытаться навёрстывать всё упущенное в зале. Лучше начать с умеренной нагрузки, чередуя её с достаточным отдыхом.
  • Тренировка после ношения тесной обуви или одежды. Иногда на коже остаются полосы после сдавливающей одежды, а ноги весь день находятся в тесной обуви. Такое сдавливание нарушает нормальный ток лимфы и приводит к отёкам, особенно если после устранения сдавливающего элемента сразу дать нагрузку.
  • Микроразрывы мышц. С этим особенно часто сталкиваются бодибилдеры. Под нагрузкой микроволокна в мышце разрываются, потом она срастается, становясь крепче и больше в объёме. Этим же объясняются боли в мышцах после упражнений. Любое повреждение тканей сопровождается воспалением, а воспаление — отёчностью.
  • Серьёзное нарушение привычного образа жизни. Серьёзная неприятность, большая радость или чрезмерная нагрузка в течение всего дня может привести к нарушению тока лимфы.
  • Слишком большой объём жидкости. Если пить слишком много воды во время тренировок, может появиться отёчность.

Причины, связанные с заболеваниями

В некоторых случаях отёк — это результат патологических процессов в организме. Болезни могут не давать о себе знать до физической нагрузки. Тренировка в данном случае послужит скорее детонатором.

Самые распространённые болезни, вызывающие отёчность после физической нагрузки:

  • Травмы. При неправильно распределённой нагрузке некоторые суставы и мышцы могут повреждаться. Иногда человек, будучи разгорячённым и находясь на эмоциональном подъёме, не замечает травму сразу.
  • Заболевание вен. Для этого не обязательно иметь внешний варикоз, который видно невооружённым взглядом: глубокий тромбоз вен ещё более опасен, при этом имеет менее яркую клиническую картину. Чаще всего при этом заболевании отекают ноги.
  • Нарушение выделительной функции почек. Иногда почки не справляются даже с нормальным объёмом воды, необходимом при тренировке. Отёк появляется не только на ногах, но и на руках, иногда на лице.

В более редких случаях отёк мышц после тренировки появляется из-за заболеваний сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Что делать, если после тренировки отекают мышцы?

Прежде всего нужно определить причину отёчности. Иногда нужно дать организму необходимый отдых — это касается тех, кто после тяжёлого дня дал организму серьёзную нагрузку в спортзале. Однако не следует полностью отказываться от последующих тренировок, это может только усилить отёк.

В некоторых случаях отёки не уходят самостоятельно. Хороший эффект оказывает массаж — прямое механическое воздействие на мышцы. Улучшается ток лимфы и кровообращение. Чтобы ощутить результат от массажа, лучше идти к специалисту. Хороший эффект можно получить, если совмещать массаж с согревающими гелями и мазями, например, Фастум гелем.

Опытные спортсмены рекомендуют избавляться от отёков после тренировок с помощью следующей схемы:

  • Растирание.
  • Горячий душ, при котором нужно направить струю воды на отёкшую область.
  • Глубокий массаж (если понадобится — через боль) и растирание согревающей мазью.

Если отёчность сопровождается сильной болью, врач может рекомендовать приём нестероидных противовоспалительных средств (например, Нимесулида).

Чтобы избавиться от отёков, появившихся после травмы, нужно приложить к мышце холод.

Если причина отёков — венозная недостаточность, требуется консультация врача, который назначит вентоники и ангиопротекторы (Троксевазин и пр.). А также полезно регулярно выполнять массаж отекающей части тела. Если у вас опухают ноги после тренировки, то рекомендуем прочесть статью о том, как правильно проводить массаже отекших ног.

При нарушении работы почек, заболеваниях сердца и нервной системы нужно выяснить, что именно с ними не так, и только потом приступать к лечению.

Мочегонные средства при отечности достаточно эффективны, но могут быть назначены только врачом после выяснения точной причины отеков. Самолечение диуретиками может только усугубить ситуацию.

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

  • острая боль не проходит больше трёх суток;
  • есть подозрение на травму;
  • появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Профилактика отеков мышц после тренировки

Перед началом занятий следует убедиться в отсутствии каких бы то ни было противопоказаний к данному виду тренировок. Если сопутствующие заболевания отсутствуют или протекают в безопасной форме, избежать отеков помогут простые профилактические меры.

Их можно разделить на три категории: то, что нужно делать до тренировки, во время выполнения упражнений и после них.

До тренировки

Важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и тесные туфли лучше сменить на более свободные за несколько часов до тренировки.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Это включает в себя несколько этапов: сначала душ, затем самомассаж и нанесение согревающих мазей. Это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.

Следующий этап — аэробный разогрев. Можно побегать или походить в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность.

Третий этап — разогрев суставов и растяжка. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки. Во время растяжки не нужно спешить — это может привести к травмам.

Во время тренировки

Нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к болезненным отёкам, нужно уменьшить интенсивность: нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Это похоже на приём пищи: если есть маленькими порциями, будет присутствовать чувство легкого голода, а если объедаться, будет тяжесть и несварение, следующий приём пищи будет неприятным.

Во время занятий не следует пить слишком много воды.

Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановиться, выведение продуктов распада нарушится, так как замедлятся все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 10-15 минут посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.

После занятий

Нужно выполнить комплекс упражнений по растяжке. Он отличается от тех, что нужно делать перед тренировкой: теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, а до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание скретчинга с дыхательными упражнениями.

Душ после тренировки не менее важен. Нужно пройтись струёй по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться. Всё это убережёт от отёчности.

Большой перерыв между тренировками с целью дать мышцам время, чтобы они восстановились, принесет больше вреда, чем пользы.

Отёки после тренировки — частое явление, которое в некоторых случаях может свидетельствовать о патологии. Следует внимательно следить за своим здоровьем, подобрать оптимальную нагрузку и уделять должное внимание разогреву и растяжке до и после занятий.

Что делать при опухших руках

Наши руки так много для нас делают. Они способны выполнять множество различных функций - держать, трогать, хватать, махать - и многое другое! Итак, если вы посмотрите вниз и заметите, что у вас опухшая рука, это может быть страшно. Чтобы было не так страшно, мы разбили некоторые причины и симптомы, чтобы помочь вам понять, что делать с опухшими руками.

Разберем причины, симптомы и что делать при опухших руках.

Опухшие руки - признак скопления жидкости или воспаления тканей или суставов руки.Также они могут быть результатом травм, инфекций или других аномальных процессов. Все зависит от причины, но опухшие руки могут возникать во время или после упражнений и сохраняться в течение короткого времени. Отек, который нарастает со временем, или хронический отек рук могут указывать на воспалительный процесс, например, на артрит. Опухшие руки также могут быть вызваны различными ортопедическими заболеваниями, такими как перелом кости.

Опухшие руки могут сопровождаться общими симптомами, включая покраснение и тепло вокруг пораженного участка или лихорадку и озноб.Другие симптомы, которые могут сопровождаться опухшей рукой, включают:

  • Лихорадка
  • Озноб
  • Усталость
  • Покалывание или онемение
  • Болезненные или чувствительные участки
  • Сыпь
  • Ограничение подвижности сустава или диапазона движений
  • Жесткость
  • Припухшие суставы
  • Отек запястья

Отек кисти может быть вызван следующими причинами:

  • Инфекция
  • Воспалительные состояния, включая бурсит, остеоартрит, ревматоидный артрит, ганглиозную кисту
  • Задержка жидкости при беременности
  • Сломанная кость
  • Травма руки
  • Травма - синяк и опухоль
  • Разрыв связки или мышцы
  • Повторяющиеся стрессовые травмы

Что делать при опухших руках

Лечение опухших рук зависит от первопричины симптомов.Опухшие руки, вызванные менее серьезными травмами или такими состояниями, как артрит или синдром запястного канала, обычно можно лечить дома. Вот что делать при опухших руках:

Остальное. Если у вас есть опухоль на руках, прекратите любое движение и дайте отдохнуть, пока опухоль не спадет.

Лед. Если ваша рука опухла, нанесите лед на пораженный участок, чтобы уменьшить боль, воспаление и отек.

Высота над уровнем моря. Поднимайте руку и кисть над сердцем как минимум на 30 минут несколько раз в день, чтобы улучшить приток крови к сердцу и уменьшить отек.

Упражнение. Верните лишнюю жидкость в сердце с помощью упражнений на растяжку и силовых упражнений, которые приводят в движение мышцы кисти и запястья.

.

Отек рук во время упражнений: есть проблема?

Что вызывает отек рук во время упражнений? Я хожу несколько раз в неделю, и мои пальцы опухают до такой степени, что я не могу снять кольца.

Ответ Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Отек рук во время упражнений - довольно распространенная проблема. Причина не совсем ясна, но отек рук, по-видимому, является результатом того, как ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на повышенные энергетические потребности ваших мышц во время упражнений.

Упражнение увеличивает приток крови к сердцу и легким, а также к мышцам, с которыми вы работаете. Это может уменьшить приток крови к рукам и сделать их прохладнее. В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут открыться шире, что может привести к отеку рук.

По мере того как вы продолжаете тренироваться, ваши мышцы выделяют тепло, которое заставляет вашу систему подталкивать кровь к сосудам, ближайшим к поверхности вашего тела, для рассеивания тепла. Эта реакция вызывает потоотделение и может также способствовать отеку рук.

Иногда у выносливых спортсменов развивается гипонатриемия (хи-по-нух-ДЕРЕВО-ме-э-э) - аномально низкий уровень концентрации натрия. Опухшие пальцы и руки могут быть признаком гипонатриемии, но другие признаки, такие как спутанность сознания и рвота, более заметны, чем отек. Употребление слишком большого количества воды, особенно во время марафона или аналогичного длительного, напряженного мероприятия, может привести к тому, что натрий в вашем организме станет настолько разбавленным, что вы станете гипонатриемией. Гипонатриемия требует немедленной медицинской помощи.

Не существует проверенного способа предотвратить или уменьшить отек рук в большинстве случаев, связанных с упражнениями, но эти советы могут помочь уменьшить дискомфорт:

  • Снимите кольца и ослабьте ремешок для часов перед тренировкой.
  • Во время упражнения периодически делайте круговые движения руками вперед и назад.
  • Широко разведите пальцы, а затем несколько раз сожмите кулаки во время упражнения.
2 февраля 2019 г. Показать ссылки
  1. Kenney WL, et al. Кардиореспираторные реакции на острую физическую нагрузку.В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 6-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2015.
  2. Rakel RE, et al., Eds. Спортивная медицина. В кн .: Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 ноября 2015 г.
  3. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 ноября 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

.

Как мне перестать опухать руки при беге?

Во время длительной пробежки или после крупного забега вы можете заметить, что ваши руки опухли или ваши пальцы кажутся больше и кажутся более напряженными. Что ж, вы не одиноки.

В исследовании 2011 г. изучалась распространенность именно этой проблемы.

Исследователи обнаружили, что из более чем 1000 человек, которых они проанализировали, примерно каждый четвертый сообщил об отеке рук после амбулаторного лечения (то есть о том же ощущении, которое вы можете получить после некоторой физической активности).

Конечно, наука изучала пешеходов, а не бегунов, но результаты показывают, насколько распространено это заболевание среди активных людей.

Они также обнаружили, что опухшие руки во время бега или ходьбы чаще встречаются у женщин. (В приложении Aaptiv есть тренировки ходьбы и бега!)

Здесь мы подробнее расскажем о том, почему наши руки опухают во время бега, и о способах их облегчения.

Что именно вызывает опухание рук во время бега?

Когда дело доходит до любого вида отека (привет, вздутие живота!), Мы знаем, что употребление большего количества воды обычно может помочь (у этого также есть отличные отзывы).

Легко предположить, что вы обезвожены, поэтому ваше тело удерживает воду, что приводит к опуханию рук.

В конце концов, вы занимаетесь бегом в течение продолжительного времени, так что об обезвоживании не может быть и речи. Но на самом деле все наоборот - и это больше связано с циркуляцией, чем с удержанием воды.

«Кровеносная система некоторых людей по-разному реагирует на повышенную энергию, которую мы производим [во время тренировки]», - говорит тренер Aaptiv Бенджамин Грин.

«Кровеносные сосуды в руках или пальцах расширяются при повышении внутренней температуры, что может вызвать отек.Просто усиление кровотока по-разному повлияет на спортсменов ».

Часто это расширение кровеносных сосудов происходит из-за того, что кровоток в руках и пальцах может уменьшаться во время тренировки, поэтому сосуды расширяются, пытаясь доставить больше крови к поверхности кожи, - говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, соавтор. директор клиники спортивной медицины Mayo Clinic и профессор кафедры физической медицины и реабилитации. Расширение сосудов и дополнительный приток крови к ним могут вызвать отек.

Еще один фактор: употребление слишком большого количества h3O в день соревнований. «Чрезмерное употребление алкоголя во время долгой гонки может снизить уровень натрия за счет разбавления», - говорит Ласковски. «Низкий уровень натрия или гипонатриемия может вызвать опухание пальцев».

Помните: гипонатриемия может быть серьезным заболеванием. Симптомы могут варьироваться от опухших пальцев до спутанности сознания и рвоты.

Итак, следите за своим физическим состоянием и слушайте свое тело во время длительных пробежек. Отек рук, вообще говоря, довольно распространенное явление и не должно вызывать особого беспокойства.

Что я могу с этим поделать?

К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, говорит Ласковски. Это не должно на вас повлиять негативно, за исключением того, что это неудобно.

Чтобы облегчить дискомфорт, он предлагает снять любые кольца, сделать круговые движения руками или попеременно растопыренные пальцы и сжатые кулаки.

Чтобы узнать о лучших тренировках от лучших тренеров мира, посетите Aaptiv. Мы только что добавили новые классы, которые вам обязательно понравятся.

.

опухшие руки после работы | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

22-летний участник спросил:

Проверенный врач ответил

Гидрат: К сожалению, мало что можно сделать для доброкачественного отека, связанного с беременностью . Сохранение гидратации и уменьшение потребления соли поможет. Быть ... Подробнее

Опыт 33 лет Пластическая хирургия

Первая определяющая причина: хотя это, вероятно, доброкачественное заболевание, причина может отражать более серьезное основное заболевание, такое как сосудистая недостаточность, лимфатическая обструкция... Подробнее

42-летний участник спросил:

34 года опыта в ортопедической хирургии

Множество причин: Вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет другой причины для опухания рук. Есть много причин опухших рук ... Подробнее

35-летний участник спросил:

18-летний опыт Хирургия рук

Переменная: артрит, чрезмерное использование, сосудистые проблемы ...

.

Смотрите также