Отеки при голодании


Голодные отеки (безбелковые): причины, лечение

Недостаточное количество белка в организме, образованное вследствие допущения серьезных погрешностей в питательном рационе, ускоренного протекания распада тканевых частиц, приводит к изможденности наиболее важных систем человека. Истощенные сосуды, а также ослабленные почки и сердечная мышца не в силах участвовать в процессе нормального кровообращения, обеспечивающего выведение излишков жидкости из организма. Это объясняет состояние, когда человек может опухнуть от голода, а при проведении диагностических обследований обнаруживается поталогически низкие показатели белка.

Что это такое

Голодные отеки сопровождаются значительным уменьшением массы тела, негативно воздействуя на обменные процессы. Дефицит аминокислот в тканях органов способствует активному всасыванию белков из плазмы, при этом ухудшается транспорт углекислого газа и кислорода, полимеры формируют скопления жидкости.

В течение некоторого периода времени производится приспосабливание организма к белковому голоданию, но на самом деле происходит методичное исчерпание адаптационных процессов.

Почему возникает голодный отек

Для успешного лечения патологии следует выявить причину образования отечности. Существует несколько факторов, способных повлиять на развитие болезни. Среди них:

  • жесткие диеты с дефицитом в используемых продуктах ценных химических элементов;
  • нервное расстройство аппетита;
  • стеноз пищевода;
  • проблемы ЖКТ с нарушением впитывания полезных веществ;
  • опухолевые образования;
  • цирроз печени;
  • длительное голодание;
  • физическое либо эмоциональное переутомление.

Патогенез голодных отеков заключается в дефиците попадания в организм больного необходимых полезных элементов и их нормального усваивания. Результатом этого становится гипопротеинемия.

Симптоматика патологии

Наиболее выраженными признаками болезни выступают опухания и аномальное снижение массы тела. Кроме того, проявляется в виде других неприятных симптомов:

  • истощение организма;
  • вялость, постоянное желание спать;
  • понижение температуры тела до критических пределов;
  • ощущение холода в руках и ногах;
  • наличие пересушенных кожных покровов;
  • расслаивание ногтевых пластин;
  • повышенная ломкость, выпадение волос;
  • анемическое состояние;
  • гипотония;
  • синдром сердечной недостаточности;
  • нарушение функций почек;
  • ацидоз;
  • частое мочеиспускание;
  • нарушение менструального цикла, либо прекращение месячных.

Детская пеллагра представляет собой тяжелую форму дистрофических изменений, возникающую вследствие недостаточного поступления в организм малыша природных аминокислот. Итогом становится замедление роста и физиологического развития ребенка. При этом образуется водянка живота, происходят патологические изменения в печени и селезенке.

Лечебные мероприятия

Достижение положительной динамики при лечении безбелковой отечности возможно с учетом назначения совокупных терапевтических мероприятий.

Диагностика

В связи с тем, что значительное снижение веса наблюдается при других заболеваниях, в том числе онкологических, пациенту необходимо выполнить доскональное обследование, начиная с подробного анамнеза и осмотра и заканчивая различными лабораторными анализами и УЗИ.

Терапия

Наиболее важная задача в решении проблемы состоит в усилении кровотока, лимфодренажа, постепенном распределении органических соединений, наращивании мышечной массы, выведении токсических веществ, укреплении организма. Для избавления от отечности применяется комплекс врачебных назначений, включающий применение медикаментозных препаратов, физиотерапии, сеансов массажа, лечебной гимнастики.

Медикаменты

Медикаментозная терапия алиментарной дистрофии предполагает использование следующих препаратов:

  • внутривенное введение плазмы, глюкозы, альбумина, витаминов;
  • кортикостероиды;
  • мочегонные средства;
  • кальция хлорид при наличии судорог.

Если дефицит белка вызван нервной анорексией, в таком случае лечение назначает врач психиатр. Терапия онкологических заболеваний должна осуществляться в стационарных условиях.

Физиопроцедуры и массаж

Благоприятным воздействием обладает выполнение определенных физиологических процедур, улучшающих кровообращение в верхних слоях соединительной ткани.

При исключении угрозы для жизни больного, в качестве отличного восстановительного средства используется массаж. Сеансы также способствуют совершенствованию деятельности кровотока. Кроме того, благодаря массажным процедурам происходит усиление лимфодренажа и упрочнению опорно-двигательного аппарата.

Народные рецепты

В народной медицине существует множество различных средств избавления от опуханий, в том числе от скопления жидкости в брюшной полости. При наличии сложных случаев развития болезни растительные препараты применяются в качестве дополнительной терапии к основному лечению, назначенному врачом.

Среди эффективных способов снятия отеков в области конечностей выделяют следующие:

  1. солевые ванночки, состоящие из пищевой, либо морской соли, растворенной в теплой воде с добавлением 1,5 — 2 ст. ложек яблочного уксуса;
  2. настой шалфея лекарственного, приготовленного из 100 г шалфея и 2 л кипятка, выдержанного в течение 10 минут;
  3. отвар листьев винограда в количестве 50 г — на 0,5 л воды;
  4. смесь трав из цветков ромашки, мяты, листьев березы, взятых в равных долях по 1 ст. ложке, залитых 1 литром горячей воды и настоянных 1 час.

Процедуры осуществлять ежедневно на протяжении 10 — 15 минут, опуская поочередно руки и ноги в целебные растворы.

Для внутреннего применения используют:

  • сок из тыквы, клюквы, брусники, сливы, свеклы, моркови;
  • отвар хвоща полевого, толокнянки, можжевельника, шиповника.

Соки из некоторых овощей и фруктов, а также травяные отвары убирают даже внутренние скопления жидкости.

Питание и режим

Начальная фаза лечения предполагает соблюдение постельного режима и исключения физического и психологического напряжения. Врач назначает выполнение специальной диеты, с употреблением пищи в малых дозах с постепенным расширением ее объема и питательного содержания. Очень хорошо помогает вегетарианское питание, один из рецептов описан здесь https://specialfood.ru/sf-sovety/vegetarianstvo/recepty-vegetarianskix-kotlet-dlya-budnej-i-prazdnikov/.

В случае правильного комплексного подхода к лечению голодных отеков с участием опытных врачей, включая диетолога и психотерапевта, можно добиться улучшения состояния пациента и в дальнейшем полного восстановления жизненных функций организма.

Лечебная физкультура

С целью улучшения впитывания белка в терапевтическую схему включается лечебная физкультура, способствующая ускорению создания высокомолекулярных соединений. Постепенное внесение в комплекс мероприятий двигательной активности выступает важным аспектом при решении вопроса о выздоровлении и восстановлении больных.

Отеки на выходе из голодания.

Очень часть, особенно при первом опыте голодания сроком более 5 дней на выходе могут возникнуть отеки. Правильнее будет назвать это задержкой жидкости в организме, которая проявляется уменьшением количества мочи, увеличением веса на 1-2 кг в сутки, а так же отечностью глаз и отеками нижних конечностей.

При выходе из голоданий сроком 1-3 дня отеков обычно не бывает. Ведь за столь короткое время организм не успевает перейти на внутренне питание. А вот при голоданиях 5-7 дней и более изменения в работе нашего организма уже более значительны. И эти изменения касаются соотношения калия и натрия в клетках. Кетоацидоз, который возникает при переходе организма на внутреннее питания приводит к повышенному расходу калия в организме. И если при выходе из голодания вы начнете использовать продукты с повышенным содержанием натрия или начнете солить пищу, то задержка воды и отеки вам гарантированы.

Именно по этой причине нельзя использовать соль первые несколько недель на выходе из голодания. Если же голодание было длительностью более 20 дней, то использовать соль можно не раньше чем через две недели восстановительного питания.

Задержка воды может возникнуть и при правильном выходе из голодания. Чаще всего это происходит у начинающих голодальщиков из-за того, что организм еще не привык быстро переходить на внутренне питания и для наступления ацидотического криза нужно большее количество времени. В это время как раз и происходит интенсивный расход калия.

Так же повышенный расход калия на голодании может быть связан с длительным голоданием – более 10-15 дней.

Голодание у людей с хроническими заболеваниями так же может на выходе сопровождается отеками из-за нехватки калия.

Значительные физические нагрузки во время голодания приводят к расходованию калия и могут приводить к отекам на выходе.

Клизмы с гипертоническим раствором поваренной соли так же могут быть причиной недостатка калия во время голодания.

Что нужно делать, что бы избежать отеков после голодания.

- необходимо постепенно увеличивать продолжительность голоданий, начиная с коротких сроков;

- не проводить самостоятельно длительные голодания без наблюдения специалистов и дополнительного обследования;

- начинающим голодальщикам рекомендуется не переутомляться во время голодания;

- вместо клизм с раствором поваренной соли, делать клизмы с мочой или со слабым раствором марганцовки;

- на выходе из голодания не использовать продукты, содержащие соль и не подсаливать пищу, /при голодании 6-7 дней - не менее недели, при более длительном голодания - не менее двух недель/;

Что делать если отеки и задержка воды все же возникли?

Довольно простой метод – это начать прием препаратов калия, таких как панангин или аспаркам по 1 таблетке 2-3 раза в день. Обычно двух-трех дней приема препаратов хватает для того, что бы отеки спали и наладился нормальный диурез.

Так же можно рекомендовать изюм, урюк, курагу и компоты из них. Они содержат большое количество калия и помогают восполнить его дефицит в организме.

Неплохо уменьшают отеки посильные физические нагрузки, сауна.

В некоторых случаях можно провести сухое голодание один день.

Ну, и самая главная рекомендация – это внимательность и осторожность при использовании голодания.

Отеки ног при голодании

Уважаемая редакция! Я уже много лет выписываю вашу газету и всегда нахожу в ней много для себя полезного. Большое вам спасибо за ваш труд, за то, что помогаете лечить всякие болезни доступными недорогими средствами. Я никогда вам не писала. А вот сейчас решила, но думаю, что вы не обратите на мое письмо внимания: наверняка у вас есть проблемы поважнее. Написать вам меня заставило то, что я никак не могу избавиться от отеков. Что вы мне посоветуете?

Екатерина Дмитриевна П р о н и н а, Сергиев Посад

УВАЖАЕМАЯ Екатерина Дмитриевна! Во-первых, благодарим вас за теплые слова в адрес нашей газеты. Во-вторых, хотим вам возразить. Для нас нет более важных проблем, чем письма наших читателей. Уверяем вас, что ни одно письмо, поступающее в редакцию, не остается без внимания. Кому-то из читателей мы отвечаем письменно, кому-то через газету, а какие-то заданные в письмах вопросы стараемся прокомментировать с помощью специалистов. Наконец, в-третьих, по существу вашего вопроса.

Отеки без причины не возникают. Скорее всего они свидетельствуют о каком-то заболевании внутренних органов. Чаще всего они наблюдаются при сердечно-сосудистых заболеваниях, поражении почек, печени или при некоторых видах отравлений, поэтому просто избавляться от отеков бесполезно: надо устранять причину их возникновения, то есть лечить основное заболевание. Разобраться в этом можно только после проведения тщательного индивидуального обследования.

При лечении болезней, вызывающих отеки, надо прежде всего ограничить себя в потреблении жидкости и поваренной соли. При появлении отеков полезно употреблять как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод, обладающих мочегонным эффектом, таких как сельдерей, петрушка, спаржа, лук, чеснок, арбуз, тыква, земляника, черная смородина, виноград. Полезны и молочные продукты, особенно кефир, простокваша, творог.

Вместо обычного чая и напитков желательно пить настои и отвары лекарственных растений, действие которых, по мнению целителей и врачей-фитотерапевтов, способствует не только уменьшению отеков, но и лечению основного заболевания, вызывающего отеки.

Народная медицина располагает широким набором средств, позволяющих снять отечность. Но повторяем еще раз, что ограничиваться этим не следует. Кроме того, перед применением того или иного народного средства желательно проконсультироваться с врачом, чтобы способы избавления от отеков не пошли вразрез с лечением основного заболевания.

Довольно эффективным средством избавления от отеков с давних пор считается огуречный рассол. Рекомендуется пить его по 2 стакана в день. Подойдут также для этой цели натуральный клюквенный сок, сок тыквы (достаточно 0,5 стакана в сутки), настой и сок корней хрена (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта).

Хорошее действие оказывает сок лука репчатого. Вечером надо порезать тонкими ломтиками 2 средние луковицы, слегка посыпать их сахаром и оставить на ночь, чтобы лук дал сок. Утром сок хорошенько отжать и принимать по 2 ст. ложки в день (можно натощак).

Можно приготовить настой корней и семян петрушки огородной. Взять 4 ч. ложки сухих или свежих корней или растертых семян, залить их 0,5 стакана кипятка и настоять 8-10 часов. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. ложке за 30 минут до еды. Это средство особенно рекомендуется при отеках сердечного происхождения.

Часто для снятия отеков используют отвар петрушки огородной в молоке. Для этого надо вымыть и порезать 800 г петрушки, залить свежим непастеризованным молоком и поставить в не слишком жаркую печь или на слабый огонь. Молоко вытапливать до тех пор, пока не останется половины от первоначального объема, затем процедить. Пить по 1-2 ст. ложки этого отвара каждый час. Все приготовленное лекарство надо выпить за 1 день. Это очень сильное мочегонное средство.

Применяется при отеках также настой листьев брусники (2 ч. ложки листьев залить стаканом кипятка, прокипятить 15 минут, охладить, процедить и пить небольшими глотками в течение дня), отвар почек сосны (1 ч. ложку почек отварить в стакане воды в закрытом сосуде, дать настояться в течение 2 часов и выпить в 3 приема в течение дня), отвар ветвей и коры жимолости.

При отеках в начальной стадии помогает настой корней крапивы. 1 ч. ложку с верхом измельченных сушеных корней залить стаканом кипятка, настоять и пить по 2 стакана в день. Освобождению организма от избыточной мочевой кислоты способствует и настой листьев черной смородины (листья заваривают в произвольной пропорции как чай и пьют в течение дня, когда захочется).

При сильных отеках по старинным лечебникам надо выполнять такую процедуру. Взять достаточное количество чистого песка, поместить его в горячую русскую печь и, когда он хорошо прогреется, больного раздеть, положить на теплую постель и засыпать по шею теплым песком. Укрыть сверху одеялом и дать полежать в песке 1-2 часа. Больной сначала вспотеет, потом из него будет выходить вода.

По окончании процедуры влажный песок выкинуть, больного обмыть теплой водой с вином, обтереть простыней, надеть на него теплую рубашку, халат, усадить в кресло на час, после чего он может немного походить или полежать. Делать так 3 дня подряд, и избыток воды полностью выйдет из организма.

Очень эффективным средством при отеках служит систематическое голодание. При этом 4 раза в год надо устраивать такие голодания по 7 дней каждое, когда нельзя ничего есть, только пить по 2 стакана чая в сутки без сахара. Один стакан выпивать в 12 часов дня, другой – вечером. В этот период обязательно каждый день ставить клизму.

К такому голоданию надо привыкать постепенно, подготавливая свой организм. Для начала надо взять за правило голодать, скажем, по 24 часа каждую неделю в течение года. В течение 3 дней перед проведением 7-дневного голодания надо постепенно сокращать прием пищи, а после него в течение 2 дней обходиться только легкой пищей. Кстати, регулярные голодания помогут вам не только справиться с отеками, но и оздоровить весь организм в целом.

Смотрите также:

  • Почему отекают ноги? (часть 1) →
  • Лечебные ванны (05.09.2001) →
  • Как избавиться от мигрени? →

Лечение отека ног при голодании

Уважаемая редакция! Я уже много лет выписываю вашу газету и всегда нахожу в ней много для себя полезного. Большое вам спасибо за ваш труд, за то, что помогаете лечить всякие болезни доступными недорогими средствами. Я никогда вам не писала. А вот сейчас решила, но думаю, что вы не обратите на мое письмо внимания: наверняка у вас есть проблемы поважнее. Написать вам меня заставило то, что я никак не могу избавиться от отеков. Что вы мне посоветуете?

Екатерина Дмитриевна П р о н и н а, Сергиев Посад

УВАЖАЕМАЯ Екатерина Дмитриевна! Во-первых, благодарим вас за теплые слова в адрес нашей газеты. Во-вторых, хотим вам возразить. Для нас нет более важных проблем, чем письма наших читателей. Уверяем вас, что ни одно письмо, поступающее в редакцию, не остается без внимания. Кому-то из читателей мы отвечаем письменно, кому-то через газету, а какие-то заданные в письмах вопросы стараемся прокомментировать с помощью специалистов. Наконец, в-третьих, по существу вашего вопроса.

Отеки без причины не возникают. Скорее всего они свидетельствуют о каком-то заболевании внутренних органов. Чаще всего они наблюдаются при сердечно-сосудистых заболеваниях, поражении почек, печени или при некоторых видах отравлений, поэтому просто избавляться от отеков бесполезно: надо устранять причину их возникновения, то есть лечить основное заболевание. Разобраться в этом можно только после проведения тщательного индивидуального обследования.

При лечении болезней, вызывающих отеки, надо прежде всего ограничить себя в потреблении жидкости и поваренной соли. При появлении отеков полезно употреблять как можно больше овощей, зелени, фруктов и ягод, обладающих мочегонным эффектом, таких как сельдерей, петрушка, спаржа, лук, чеснок, арбуз, тыква, земляника, черная смородина, виноград. Полезны и молочные продукты, особенно кефир, простокваша, творог.

Вместо обычного чая и напитков желательно пить настои и отвары лекарственных растений, действие которых, по мнению целителей и врачей-фитотерапевтов, способствует не только уменьшению отеков, но и лечению основного заболевания, вызывающего отеки.

Народная медицина располагает широким набором средств, позволяющих снять отечность. Но повторяем еще раз, что ограничиваться этим не следует. Кроме того, перед применением того или иного народного средства желательно проконсультироваться с врачом, чтобы способы избавления от отеков не пошли вразрез с лечением основного заболевания.

Довольно эффективным средством избавления от отеков с давних пор считается огуречный рассол. Рекомендуется пить его по 2 стакана в день. Подойдут также для этой цели натуральный клюквенный сок, сок тыквы (достаточно 0,5 стакана в сутки), настой и сок корней хрена (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта).

Хорошее действие оказывает сок лука репчатого. Вечером надо порезать тонкими ломтиками 2 средние луковицы, слегка посыпать их сахаром и оставить на ночь, чтобы лук дал сок. Утром сок хорошенько отжать и принимать по 2 ст. ложки в день (можно натощак).

Можно приготовить настой корней и семян петрушки огородной. Взять 4 ч. ложки сухих или свежих корней или растертых семян, залить их 0,5 стакана кипятка и настоять 8-10 часов. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. ложке за 30 минут до еды. Это средство особенно рекомендуется при отеках сердечного происхождения.

Часто для снятия отеков используют отвар петрушки огородной в молоке. Для этого надо вымыть и порезать 800 г петрушки, залить свежим непастеризованным молоком и поставить в не слишком жаркую печь или на слабый огонь. Молоко вытапливать до тех пор, пока не останется половины от первоначального объема, затем процедить. Пить по 1-2 ст. ложки этого отвара каждый час. Все приготовленное лекарство надо выпить за 1 день. Это очень сильное мочегонное средство.

Применяется при отеках также настой листьев брусники (2 ч. ложки листьев залить стаканом кипятка, прокипятить 15 минут, охладить, процедить и пить небольшими глотками в течение дня), отвар почек сосны (1 ч. ложку почек отварить в стакане воды в закрытом сосуде, дать настояться в течение 2 часов и выпить в 3 приема в течение дня), отвар ветвей и коры жимолости.

При отеках в начальной стадии помогает настой корней крапивы. 1 ч. ложку с верхом измельченных сушеных корней залить стаканом кипятка, настоять и пить по 2 стакана в день. Освобождению организма от избыточной мочевой кислоты способствует и настой листьев черной смородины (листья заваривают в произвольной пропорции как чай и пьют в течение дня, когда захочется).

При сильных отеках по старинным лечебникам надо выполнять такую процедуру. Взять достаточное количество чистого песка, поместить его в горячую русскую печь и, когда он хорошо прогреется, больного раздеть, положить на теплую постель и засыпать по шею теплым песком. Укрыть сверху одеялом и дать полежать в песке 1-2 часа. Больной сначала вспотеет, потом из него будет выходить вода.

По окончании процедуры влажный песок выкинуть, больного обмыть теплой водой с вином, обтереть простыней, надеть на него теплую рубашку, халат, усадить в кресло на час, после чего он может немного походить или полежать. Делать так 3 дня подряд, и избыток воды полностью выйдет из организма.

Очень эффективным средством при отеках служит систематическое голодание. При этом 4 раза в год надо устраивать такие голодания по 7 дней каждое, когда нельзя ничего есть, только пить по 2 стакана чая в сутки без сахара. Один стакан выпивать в 12 часов дня, другой — вечером. В этот период обязательно каждый день ставить клизму.

К такому голоданию надо привыкать постепенно, подготавливая свой организм. Для начала надо взять за правило голодать, скажем, по 24 часа каждую неделю в течение года. В течение 3 дней перед проведением 7-дневного голодания надо постепенно сокращать прием пищи, а после него в течение 2 дней обходиться только легкой пищей. Кстати, регулярные голодания помогут вам не только справиться с отеками, но и оздоровить весь организм в целом.

Смотрите также:

  • Почему отекают ноги? (часть 1) →
  • Лечебные ванны (05.09.2001) →
  • Как избавиться от мигрени? →

Кахексические (голодные) отеки

Кахексические отеки возникают в результате недостаточного поступления питательных веществ в организм или их не усвоения. Алиментарная недостаточность может развиваться при скудном белковом кормлении, хронических тяжелых заболеваниях (злокачественные опухоли, инфекционные болезни, поражения желудочно-кишечного тракта, хроническая анемия). В патогенезе кахексических отеков ведущую роль играет гипопротеинемия. Снижение концентрации белков в крови ведет к падению онкотического давления, в силу чего вода не удерживается в просвете сосудов и перемещается в ткани. При голодании жизнь продолжается за счет использования организмом собственных запасов (устанавливается межорганный обмен веществ) при этом в тканях, органах увеличивается молекулярная концентрация, усиливается осмотическое давление и повышается потребление воды голодающими животными. При голодании развивается сердечно-сосудистая недостаточность, приводящая к повышению венозного давления, нарушению лимфообращения – создаются благоприятные условия для выхода жидкости из сосудистой системы в ткани. Важную роль в развитии кахексических отеков играет и повышение проницаемости стенки капиллярных сосудов, связанное с нарушением трофики. Голодные отеки могут появляться повсеместно, при этом кахексия сопровождается не только отечностью тканей, но и слизистых, серозных оболочек, скоплением транссудата в различных полостях. Появление голодных отеков не зависит от времени суток.

Токсические отеки

Токсические отеки чаще всего наблюдаются у животных после укусов ядовитых змей, пчел, других жалящих насекомых. Причинами таких отеков могут быть отравления боевыми отравляющими веществами (фосген, дифосген), хлором, аммиаком.

В патогенезе токсических отеков основную роль играет проницаемость стенок кровеносных сосудов. В связи с разрушением клеток могут развиваться явления гиперонкии и гиперосмии в тканях и органах. Переходу воды в ткани, органы способствуют освобождаемые поврежденными клеточными элементами биологически активные вещества типа гистамина, серотонина, брадикинина, простогландинов. Токсические отеки локальны, их границы определяются характером поступления токсических веществ в организм. Вдыхание газообразных токсигенов приводит к отеку легких, поражение кожи ипритом, люизитом, кротоновым маслом ведет к ее отеку, если яды поступают в большой круг кровообращения, то отеки могут быть повсеместно.

Воспалительные отеки

Воспалительные отеки возникают в результате повреждения клеток, тканей в очаге воспаления. В отличие от других форм отеков их развитие обусловлено повышением проницаемости гистогематических барьеров. Это обусловлено многочисленными медиаторами воспаления, выделяемыми поврежденными клетками. Основное значение играют гистамин, серотонин, лизосомальные гидролазы, простагландины, лейкотриены, аденозинфосфорные кислоты (АТФ, АДФ, АМФ).

Важную роль в развитии воспалительных отеков играет онкотический фактор. В результате повреждения клеточных мембран за пределы кровеносных сосудов выходит воспалительная жидкость (экссудат), содержащая значительное количество белка (до 9 %). Содержание белков в тканевой жидкости при этом нарастает в первые 15-20 минут после действия патогенного фактора, стабилизируется в течение последующих 20 минут, а с 35-40 минут начинается вторая волна увеличения концентрации белков в ткани связанная с нарушением лимфоотока и затруднением транспорта белков из очага воспаления. Нарушение проницаемости сосудистых стенок при воспалении связано не только с накоплением медиаторов повреждения, а также с расстройством нервной регуляции тонуса сосудов. При уменьшении величины онкотического давления крови, (а при воспалении оно может снижаться на 1/3 в очаге воспаления), возникают отеки, развитие которых связано с выходом жидкости из сосудов в ткани в таких количествах, которые не успевают транспортироваться обратно в общий кровоток. Происходит задержка жидкости в тканях и формирование отека. В очаге воспаления в тканях идут дистрофические, некротические и атрофические процессы, что приводит к увеличению молекулярной концентрации и по закону осмоса вода идет в сторону большего осмотического давления.

Воспалительные отеки ограниченные, их появление не зависит от времени суток, и они сопровождают многие заболевания животных инфекционного и незаразного происхождения.

Как опухают от голода 🚩 как избавиться от ночного голода 🚩 Заболевания

Документальные фото периода 17-23 годов прошлого века, снимки из осажденного Ленинграда и современные фотографии из стран Африки ужасают. Истощенные дети и взрослые с непропорционально большим животом или общей отечностью. Это проявления алиментарной дистрофии.
Белки крови удерживают вокруг себя воду, длительное голодание приводит к уменьшению концентрации белка в крови, в результате жидкость устремляется в межклеточное пространство. Ситуация усугубляется тем, что человек испытывает ложное чувство жажды и пьет еще большее количество воды. Организм же реагирует на уменьшение объема циркулирующей крови по-своему: он уменьшает выделение мочи, чтобы снизить потерю жидкости. В результате человек опухает еще больше. Область брюшной полости относительно свободна, потому основная часть жидкости из межклеточного пространства пропотевает в брюшное пространство. Возникает асцит (скопление жидкости в брюшной полости).

Голодные отеки ─ плохой признак, это значит, что мочевыделительная система не справляется с дополнительной нагрузкой. Люди, которые высыхают от голода, имеют больше шансов выжить, чем те, у которых алиментарная дистрофия развивается по типу голодных отеков.


В условиях голода люди заменяют нормальную пищу любой другой: лебеда, крапива, почки деревьев, мох, глина, щепа. Это не является нормальной пищей для человека и вызывает скопление газов. Ферменты, участвующие в переваривании, тоже имеют белковую природу, длительное голодание уменьшает количество ферментов ─ пища не переваривается полностью, в кишечнике начинаются процессы гниения, что способствует газообразованию. Мышечная система тоже страдает: мышцы истощаются, становятся дряблыми и мышечный корсет не удерживает внутренние органы ─ они «вываливаются» за пределы брюшины. Пища медленнее передвигается по кишечнику, что способствует его переполнению.

Каждый из этих факторов уже может вызывать увеличение объемов живота, в совокупности же они способствуют значительному увеличению живота.


Квашиоркор или детская пеллагра является одной из форм алиментарной дистрофии. Может развиваться даже при достаточном питании. Часто встречается в бедных странах и семьях, где белковая пища заменена недорогими углеводами: кашами, макаронами. Первые случаи детской пеллагры были описаны у африканских детей, которых слишком рано отлучали от груди из-за беременности матери. Ребенок не получает необходимые аминокислоты, употребляет в пищу высококалорийные углеводы (в основном это продукты, присылаемые миротворческими миссиями), в результате наблюдается задержка роста и развития. Развивается асцит, увеличиваются печень и селезенка. При должном уходе и медицинской помощи ребенку можно помочь и он выздоравливает.

У некоторых людей, с достаточным содержанием белка в пище, тоже может наблюдаться снижение альбумина в крови, и, как следствие, возникает общая отечность и одутловатость. Это страдающие гломерулонефритом, люди с ожоговой болезнью и с токсическими поражениями печени, циррозами. Если у пациентов удалена часть кишечника или имеется хронический энтерит, то нарушается всасывание белков, в результате может возникнуть белковая дистрофия, что может спровоцировать отечность.

В некоторых странах право на пищу гарантировано законом, во Всеобщей Декларации Прав Человека праву на достойное питание уделена отдельная статья, однако от голода и болезней, связанных с ним, ежегодно умирает огромное количество человек.

Когда прекращать голодание и варианты лечения

Пост - это процесс, при котором вы строго ограничиваете еду (а иногда и питье) на определенный период времени.

Некоторые посты длятся один день. Другие длятся больше месяца. Продолжительность поста зависит от человека и его причин.

Если во время голодания у вас возникла диарея, вам следует прекратить голодание, пока симптомы не улучшатся. Продолжайте читать, чтобы узнать почему.

Диарея возникает, когда пища и питательные вещества, проходящие через желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), движутся слишком быстро и выходят из организма, не всасываясь.

Диарея во время голодания может вызывать такие побочные эффекты, как:

Диарея и побочные эффекты, такие как головокружение во время голодания, могут быть стрессовыми и опасными. Во время голодания ваше тело уже более вероятно будет испытывать головокружение, усталость и тошноту. Они только усугубляются диареей.

У некоторых людей сочетание голодания и диареи может даже привести к потере сознания.

По этим причинам рекомендуется прекратить голодание до тех пор, пока симптомы не улучшатся, а затем продолжать голодать, когда диарея и ее побочные эффекты перестанут быть.

Другие симптомы, которые сигнализируют о том, что вам следует прекратить голодание.

Наряду с диареей, рассмотрите возможность прекращения голодания, если вы испытываете:

Во время голодания диарея может возникнуть из-за чрезмерной секреции воды и солей в желудочно-кишечном тракте. Это может быть вызвано рядом триггеров, включая употребление жидкостей с высоким содержанием кофеина, таких как чай или кофе.

Обычно голодание не вызывает диарею само по себе. На самом деле, у вас больше шансов получить диарею, если вы нарушите голодание, чем во время голодания.Это потому, что способность вашего кишечника функционировать должным образом снижается, когда он не используется.

К другим частым причинам диареи относятся:

Перед тем, как начать голодание, или если во время голодания у вас возникли проблемы со здоровьем, включая диарею, рекомендуется обратиться к врачу.

Диарея доставляет дискомфорт, но обычно не опасна для жизни. Однако, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов наряду с диареей, немедленно обратитесь к врачу:

В зависимости от причины диареи лечение будет отличаться.

Домашние средства

Многие случаи диареи можно вылечить дома с помощью некоторых быстрых изменений в питании:

  • Пейте много воды.
  • Избегайте сладких напитков и напитков с кофеином.
  • Пейте разбавленный сок, некрепкий чай или напитки, замещающие электролиты, такие как Gatorade или Pedialyte.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.
  • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием калия и соли.

Лекарства

Если домашние средства не помогают, вы можете получить облегчение от безрецептурных лекарств, в том числе:

Прекращение голодания из-за диареи

При прекращении голодания из-за диареи подумайте о том, чтобы начать с BRAT-диета (банан, рис, яблочное пюре, тосты).

В эту диету входят безвкусные, крахмалистые продукты с низким содержанием клетчатки. Это помогает укрепить стул и восполнить потерю питательных веществ.

Вам также следует:

  • Ешьте небольшими порциями.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Избегайте продуктов, вызывающих газы, таких как бобы и брокколи.

Некоторые люди постятся по причинам здоровья, а другие постятся по религиозным или духовным причинам.

Сторонники голодания предполагают, что эта практика дает следующие преимущества:

Клиника Мэйо предполагает, что регулярное голодание может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и улучшить метаболизм сахара в организме.

Однако существует очень мало научных данных о влиянии голодания на человеческий разум и тело.

Поскольку длительное отсутствие еды является тяжелым испытанием для организма, важно знать обо всех проблемах, которые могут возникнуть во время голодания, например о диарее.

Диарея - это распространенная проблема желудочно-кишечного тракта, с которой время от времени сталкивается каждый. Диарея может быть особенно изнурительной и опасной во время голодания.

Если во время голодания у вас возникла диарея, подумайте о прекращении голодания.Вы всегда можете продолжить голодание, как только диарея утихнет.

Если вы испытываете какие-либо тревожные симптомы, такие как головокружение, потеря сознания, тошнота, рвота или кровавый стул, немедленно обратитесь к врачу.

.

Полное руководство по прерывистому голоданию от прыщей

Может ли пропуск завтрака быть секретом очищения кожи?

Знаменитости, бизнес-иконы и эксперты в области здравоохранения в последнее время довольно много говорят о прерывистом голодании. Многие люди сейчас используют его для похудания, профилактики заболеваний и даже повышения производительности.

Научно доказанная польза для здоровья практически безгранична:

  • Антивозрастное действие
  • Поддержка иммунной системы
  • Пониженный окислительный стресс
  • Профилактика рака

Поэтому неудивительно, что прерывистое голодание может быть полезно и для нашей кожи.Но стоит ли рисковать и, что более важно, голод? Прыгаем прямо…

Что такое прерывистое голодание?

Основная идея прерывистого голодания проста - ешьте всю дневную пищу в течение короткого периода времени и не ешьте (пост) все остальное время.

Обычно это означает пропуск одного или двух приемов пищи и более частый прием пищи позже в течение дня. Это может быть так же просто, как пропустить завтрак, или настолько экстремально, как есть только один раз в день.

Прерывистое голодание - это , а не диета - это не примерно , что вы едите , это примерно , когда вы едите .Прерывистое голодание можно рассматривать как схему приема пищи , а определяет, когда вы должны и не должны есть в течение дня.

Означает ли это, что можно есть пиццу и спагетти во время прерывистого голодания? Технически да, но это не значит, что вам следует это делать.

Прерывистое голодание - это мощный инструмент , который может усилить результаты вашей существующей диеты и помочь вашему организму быстрее оправиться от ошибок диеты .Это не лицензия на то, чтобы есть продукты, вызывающие прыщи, и уйти нетронутыми, но это может быть чрезвычайно эффективным подспорьем для чистой кожи.

Польза для здоровья от прерывистого голодания Голодание

Есть причина, по которой прерывистое голодание стало таким популярным в последнее время - оно работает.

Польза для здоровья от прерывистого голодания огромна:

  • Сниженный риск некоторых видов рака (R)
  • Улучшение обучения и памяти (R)
  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы (R)
  • Пониженный уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину (R)
  • Повышенная устойчивость к нагрузкам (R)
  • Лучше спать (R)
  • Снижение воспаления (R)
  • Увеличенная продолжительность жизни и против старения (R)

С учетом сказанного, еще предстоит провести много исследований периодического голодания.Это только недавно стало главной темой обсуждения в научном сообществе, и некоторые из приведенных выше результатов получены в результате исследований на животных.

Я могу сказать вам из первых рук, что прерывистое голодание значительно улучшило качество моей жизни и кожи. Вот некоторые из преимуществ, которые я испытал:

  • Меньше тяги к вызывающим прыщи продуктам, таким как пицца или картофель фри
  • Я трачу меньше времени на размышления и планирование своего питания - я ем, пока не наелась, во время периода кормления
  • Повышение энергии, настроения и умственной работоспособности
  • Я быстрее засыпаю и дольше сплю
  • Меньше прыщей от читмилов / продуктов

Этому есть простая причина: прерывистое голодание напрямую влияет практически на все основные причины появления прыщей.

Как прерывистое голодание устраняет прыщи

Более здоровое тело означает более здоровую кожу, поэтому неудивительно, что прерывистое голодание - одна из абсолютных лучших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи.

Поскольку прерывистое голодание устраняет несколько основных причин прыщей, не только даст вам больше энергии, ясности и сосредоточенности, но и ваша кожа покажет это.

1. Прерывистое голодание снижает резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность - одна из основных движущих сил акне.Подсчитано, что более 100 миллионов американцев имеют ту или иную форму инсулинорезистентности (R). Давайте будем честными, в культуре, где углеводы есть повсюду, это не , а не . То, что количество прыщей также находится на рекордно высоком уровне, просто совпадение? Не думаю…

Чтобы подробнее узнать, как связаны углеводы, инсулин и прыщи, ознакомьтесь с моей подробной статьей.

А пока просто знайте: инсулин вреден для угрей. Он вызывает выброс гормонов, которые блокируют поры, заставляют кожу производить слишком много масла и усугубляют воспаление.Когда вы постоянно едите слишком много углеводов и не даете своему телу возможности сжечь их, у вас развивается нечто, называемое инсулинорезистентностью , и именно здесь вашему организму требуется все больше и больше инсулина для выполнения той же работы. Больше инсулина означает больше прыщей.

Прерывистое голодание - один из лучших способов снизить уровень инсулина, истощить запасы гликогена и снизить инсулинорезистентность.

Когда вы не едите 16, 18 или 20 часов в день, вы даете своему организму возможность сжечь глюкозу, которую он уже накопил.Делая это, вы также даете своему организму возможность снизить уровень инсулина в крови.

Похоже, золотая середина для прерывистого голодания находится где-то около 18 часов. Вот здесь ваш уровень инсулина резко падает, и действительно начинается удивительный процесс, называемый аутофагией. Подробнее об этом чуть позже…

2. Прерывистое голодание уменьшает воспаление

Вы когда-нибудь задумывались, почему вообще возникают красные, раздраженные, воспаленные прыщи? Виновато хроническое воспаление, и это одна из основных причин появления прыщей

.

Время от времени поры на коже закупориваются.Без контакта с воздухом бактерии наводняют территорию и вызывают незначительную инфекцию . В ответ на эту инфекцию ваше тело отправляет воспалительные химические вещества, чтобы бороться с ней. Здесь возникают две проблемы:

  1. Инфекция в порах не так уж и опасна
  2. Организм чрезмерно реагирует на эту незначительную инфекцию из-за хронического воспаления

Конечный результат - большой и воспаленный прыщик, который, кажется, просто не исчезнет.

Причина этого заключается в том, что большинство современных диет чрезвычайно содержат провоспалительные продукты, такие как растительные масла и обработанные пищевые продукты, и чрезвычайно содержат противовоспалительные продукты, такие как выловленные в дикой природе морепродукты (лосось, сардины, скумбрия). ) и мясная печень.

Хотя баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 всегда должен быть первым шагом в борьбе с хроническим воспалением, периодическое голодание может сыграть огромную роль.

Прерывистое голодание подавляет провоспалительные белки (R) и производит противовоспалительные гормоны кишечника (R). Этот двойной эффект может значительно уменьшить покраснение и отек, связанные с прыщами.

Это, безусловно, первое, что я заметил, когда начал прерывистое голодание. Прыщ, который может длиться несколько дней или недель, можно было бы устранить с помощью однодневного прерывистого голодания. Вы можете буквально наблюдать в течение дня, как раздраженный, воспаленный прыщик медленно закипает и заживает.

3. Прерывистое голодание способствует лучшему сну

«Красивый сон» - это не просто клише. Сон является одним из важнейших факторов помимо диеты для чистой кожи. Вот почему неудивительно, что недосыпание и заболеваемость акне в Америке находятся на рекордно высоком уровне.

  • Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона «сражайся или беги», называемого кортизолом . Кортизол повышает инсулинорезистентность, ослабляет пищеварительную систему и делает кожу более склонной к акне (R)
  • Было доказано, что плохой ночной сон увеличивает инсулинорезистентность на следующий день , что еще больше способствует развитию прыщей (R)
  • Плохой сон приводит к ослаблению иммунитета и увеличению количества воспалительных химических веществ, которые могут ухудшить существующие прыщи (R)

Все просто - если вы мало спите, бороться с прыщами будет сложнее.

К счастью для нас, прерывистое голодание - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для здорового сна.

Хотя воздействие синего света, упражнения и кофеин сильно влияют на циркадный ритм вашего тела (внутренние «часы»), оказывается, что , что и , когда вы едите, также являются основными факторами.

Многочисленные исследования показали, что простое сокращение периода времени, в течение которого вы едите в течение дня, может способствовать более здоровому циркадному ритму:

  • Прерывистое голодание повышает общую эффективность активаторов циркадного ритма (R)
  • Уменьшение времени приема пищи с 15 часов в день до 11 часов в день улучшило сон, уменьшило массу тела и увеличило энергию в течение дня (R).
  • Изменение , когда ели мышей, а не , что ели , оказало значительное положительное влияние на сон (R)

С тех пор, как я начал прерывистое голодание, я обнаружил, что засыпаю значительно быстрее и сплю дольше. Я тоже просыпаюсь более отдохнувшим, что всегда помогает.

4. Прерывистое голодание защищает от свободных радикалов

Вы, возможно, слышали о свободных радикалах раньше - надоедливых маленьких молекулах, которые могут вызвать сильную нагрузку на организм.Без достаточного количества антиоксидантов для борьбы с ними свободные радикалы могут переходить от клетки к клетке, вызывая повреждения - в первую очередь окисление масла на коже. Когда масло на коже окисляется, оно может легко закупорить поры и вызвать инфекцию.

Свободные радикалы могут быть вызваны воздействием загрязненного воздуха или солнечного света, чрезмерным употреблением некоторых очищающих средств от прыщей, таких как перекись бензоила и даже сахар. Они повсюду, и если вы не придерживаетесь здоровой диеты и не заботитесь о своем теле, они легко могут вызвать прыщи.

Было показано, что прерывистое голодание повышает устойчивость к окислительному стрессу (R) и помогает бороться с ущербом, наносимым свободными радикалами.

Самое лучшее? Повышенная стрессоустойчивость также способствует замедлению старения и долголетию.

5. Прерывистое голодание снижает уровень IGF-1

Инсулиноподобный фактор роста, или IGF-1, представляет собой гормон роста, который запускает производство новых клеток по всему телу. IGF-1 хорош, если вы хотите набрать массу и набрать мышечную массу, но это катастрофа, когда дело касается прыщей.

Как и почти все гормоны в организме человека, ключом к правильному уровню IGF-1 является баланс - слишком много IGF-1, и вы можете увеличить риск определенных видов рака и развития прыщей. Недостаточно IGF-1, и вы можете остановить свой рост и, возможно, снизить сексуальное влечение.

Проблема с IGF-1 заключается в том, что большинство из нас придерживается диеты, которая вызывает или слишком много IGF-1. Благодаря нашему массовому потреблению углеводов и молочных продуктов, мы видим, что все больше и больше людей борются с прыщами, связанными с IGF-1.

Прерывистое голодание снижает уровень IGF-1 при одновременном повышении уровня гормона роста человека (HGH), здорового гормона роста, который защищает мышцы и способствует аутофагии.

Возможные недостатки прерывистого голодания при акне

Хотя плюсы прерывистого голодания во многом перевешивают минусы, нельзя сказать, что прерывистое голодание абсолютно надежно.

Самый большой отрицательный побочный эффект прерывистого голодания на угри - повышение уровня кортизола .

Кортизол - гормон стресса в вашем организме. Он запускается всякий раз, когда ваш мозг думает, что находится в стрессовой ситуации и нуждается в экономии ресурсов. Иногда это реальная угроза (тигр вот-вот меня съест!) Или мнимая угроза (НЕНАВИЖУ этот трафик!). Когда вы голодаете в течение продолжительного времени, ваше тело повышает уровень кортизола.

Имеет смысл, правда? Отсутствие пищи в течение длительного периода времени обязательно будет восприниматься как фактор стресса, даже если вы делаете это по собственному желанию (например, периодическое голодание).

Значит ли это, что прерывистое голодание вредно для лечения прыщей? Ну, не совсем так - как и почти любой другой гормон в вашем организме, кортизол не является плохим по своей сути - на самом деле кортизол может быть полезен для похудания и увеличения энергии. Проблема с кортизолом возникает тогда, когда его уровень постоянно повышается до , что означает, что вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги». Кортизол вызывает выброс десятков других гормонов, которые непосредственно вызывают прыщи. Вот почему, если вы все время находитесь в стрессе, независимо от того, насколько здорова ваша диета, у вас все равно могут появиться прыщи.

Прерывистое голодание, вероятно, не повысит уровень кортизола до такой степени, и есть способы обойти это, например, время от времени отказываться от режима голодания и есть весь день.

При этом, если вы в стрессе, не торопитесь. Прежде чем переходить к периодическому голоданию, сначала поработайте над уменьшением стресса с помощью таких вещей, как медитация, йога или упражнения.

Самое главное, прислушивайтесь к своему телу - нервничаете ли вы во время голодания или чувствуете себя хорошо?

Прерывистое голодание и ваша щитовидная железа

Если вы читали наше Руководство по борьбе с угрями, вызываемыми щитовидной железой, вы, вероятно, знаете, насколько важно здоровье щитовидной железы для лечения акне.

Недостаточная активность щитовидной железы может привести к гормональному дисбалансу, воспалительным акне и сухой, шелушащейся, бледной коже. Без здоровой щитовидной железы не может быть здоровой кожи.

Итак, при чем здесь прерывистое голодание? Что ж, многие люди считают, что прерывистое голодание снижает функцию щитовидной железы, что приводит к появлению прыщей.

Это неправда.

Все исследования, которые у нас есть, предполагают, что хроническое ограничение калорий или постоянное недоедание приводит к пониженной активности щитовидной железы, а не , а не прерывистому голоданию .Пост триместр: временно снижает функцию щитовидной железы, но после еды она возвращается в норму. По сути, если вашему телу не хватает энергии из пищи, ваша щитовидная железа не сможет выполнять свою работу должным образом.

Вы можете меньше есть и терять вес во время периодического голодания, поэтому не переусердствуйте, и ваша щитовидная железа будет в порядке. Если вы чувствуете себя усталым, холодным и слабым, возможно, пришло время отказаться от голодания и сосредоточиться на том, чтобы снова контролировать свою щитовидную железу.

Прерывистое голодание 101

Итак, вы готовы окунуться в мир прерывистого голодания?

Прерывистое голодание не должно быть сложным, и есть тонны различных ресурсов, которые помогут вам начать работу. Но прежде чем мы это сделаем, позвольте мне сделать две быстрые заметки:

Прерывистое голодание не заменяет здоровую диету

Прерывистое голодание не заменяет роль здорового питания в создании чистой и красивой кожи.Это не повод для употребления нездоровой пищи и избытка омега-6. К нему следует относиться как к инструменту улучшения здоровья и опираться на существующие положительные эффекты здорового питания и образа жизни.

Если вы ищете самый простой способ начать есть для чистой кожи, ознакомьтесь с простой одностраничной схемой диеты GoodGlow.

Кому следует (и не следует) прерывистое голодание

Один важный отказ от ответственности: некоторые люди не должны прерывисто быстро.

Я не врач и не претендую на то, чтобы быть им.

Серьезно, поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать периодическое голодание. Прежде чем приступить к нему, убедитесь, что вы здоровы и способны к периодическому голоданию.

Кроме того, медленнее . Вам не нужно сначала погружаться в голову. Слушайте свое тело, экспериментируйте и настраивайте. Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного, не заставляйте его.

Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть не так полезно для женщин и может ухудшить контроль сахара в крови (что может вызвать прыщи).Хотя никаких исследований на людях, подтверждающих это, не проводилось, женщинам следует соблюдать осторожность и постепенно переходить к периодическому голоданию.

Наконец, если вы страдаете хроническим стрессом или тревогой, прерывистое голодание, вероятно, не для вас. Прерывистое голодание повышает уровень кортизола, что может быть проблематичным, если у вас уже есть высокий уровень кортизола из-за стресса.

Понял? Отлично - теперь давайте перейдем к простейшим способам прерывистой быстроты.

Типы прерывистого голодания

Существует множество методов прерывистого голодания.Я собираюсь рассказать здесь только о некоторых, но не стесняйтесь экспериментировать и исследовать другие:

16/8

Самый простой и популярный метод прерывистого голодания. Вы просто не едите 16 часов в день, а потом едите 8. Вот пример того, как это может выглядеть:

  • 7:00 утра - проснуться, пропустить завтрак
  • 11:00 - Обед
  • 13:30 - Закуска # 1
  • 16:00 - Закуска # 2
  • 19:00 - Ужин

Точное время голодания технически не имеет значения.Вы можете пропустить ужин, если хотите, или съесть свой первый обед в 13:00.

16/8 - это действительно простая стратегия, а пропуск завтрака может значительно упростить ваш день.

Метод 5: 2

Это немного сложнее и требует, чтобы вы ограничивались 500-600 калориями два дня в неделю (хотя бы один день между постами). Например:

  • Понедельник - Ешьте нормально
  • Вторник - Ешьте как обычно
  • Среда - съесть 500-600 калорий
  • Четверг - Ешьте как обычно
  • Пятница - Ешьте нормально
  • Суббота - Ешьте 500-600 калорий
  • Воскресенье - Ешьте как обычно
есть-стоп-есть

Этот метод включает в себя простое 24-часовое голодание без калорий один или два раза в неделю.24-часовое голодание может быть довольно сложным для выполнения, поэтому для многих людей этот вариант неприемлем, но если вы можете его накачать, польза того стоит.

Многие из преимуществ аутофагии, процесса, при котором ваше тело перерабатывает старый белок для получения энергии, начинаются через 24 часа.

Один прием пищи в день (OMAD)

OMAD - это именно то, на что это похоже - вы едите один раз в день. Это может показаться безумным, но многие эксперты утверждают, что это, вероятно, наиболее похожий на наши предки режим питания.

OMAD может упростить ваш день, ускорить потерю веса и увеличить аутофагию - процесс, при котором ваши клетки перерабатывают старые, поврежденные белки и заменяют их новыми, здоровыми клетками.

Жир натощак

На самом деле это форма прерывистого голодания, которую я использовал, чтобы контролировать свои прыщи, пытаясь набрать вес и мышечную массу.

Жировое голодание (иногда называемое «пуленепробиваемым» прерывистым голоданием) включает в себя модифицированное голодание от 16 до 20 часов, за которым следует 4-8-часовое окно приема пищи из чистой, здоровой пищи. Причина, по которой я говорю «модифицированный пост», заключается в том, что утром вместо завтрака вы употребляете напиток с нулевым содержанием углеводов и белка, например Bulletproof Coffee. Bulletproof Coffee - это просто кофе с топленым маслом травяного откорма и кокосовым маслом первого отжима. У него прекрасный вкус, а поскольку это чистые жиры, инсулиновый ответ близок к нулю, и он не должен сильно влиять на аутофагию.

Пуленепробиваемый кофе позволяет мне продлить голодание до 21 часа, не чувствуя голода. Я все еще приближаюсь к максимальному положительному воздействию на инсулинорезистентность, при этом потребляя достаточно калорий, чтобы прожить день.Если вам сложно приступить к прерывистому голоданию, я настоятельно рекомендую вам попробовать жирное голодание.

Лучший метод прерывистого голодания для чистой кожи

В том же смысле, что не существует «лучшей» диеты для чистой кожи, не существует и «лучшего» метода прерывистого голодания. Генетика, диетические потребности и личные предпочтения каждого человека различаются, и то, что может работать для одного человека, может не работать для другого.

Большинство новичков считают метод 16/8 выполнимым, а его очищающие свойства значительны, но не забывайте внедрять его. после - это ваша диета под контролем.

Есть несколько настроек, которые вы можете внести в любой режим прерывистого голодания , чтобы сделать его более эффективным для борьбы с прыщами:

  • Не прерывайте голодание с углеводами - Сохраните пищу с высоким содержанием углеводов на ужин. Углеводы неизбежно повышают уровень инсулина, поэтому, если вы можете потреблять их на ночь и за один присест, у вас будет меньше тяги к углеводам. Кроме того, вы можете кататься на пост-углеводном кайфе прямо во сне.
  • Качество углеводов имеет значение - Потребляемые вами углеводы являются самым важным фактором, определяющим уровень инсулина.Во время прерывистого голодания может возникнуть соблазн прервать голодание с помощью пиццы. Старайтесь употреблять приятные для кожи крахмалы, такие как сладкий картофель или белый рис, вместо хлеба или макарон.
  • Посмотрите, сможете ли вы придерживаться более 20-часового голодания - Исследования показали, что оптимальное время для снижения уровня инсулина происходит между 18-21 часом. 16 часов - это здорово, но если один день в неделю вы можете работать более 20 часов, ваша кожа будет вам благодарна

Прежде всего прислушивайтесь к своему телу и своей коже - Прерывистое голодание подходит не всем, и у некоторых людей стресс от прерывистого голодания может вызвать появление прыщей.Если вы этого не чувствуете, не делайте этого. Чтобы избавиться от прыщей, не нужно голодать. Сосредоточьтесь на диете, упражнениях и уменьшите стресс.

Заключение

Прерывистое голодание может быть одним из самых мощных инструментов для борьбы с первопричинами прыщей. Он может ограничить воспаление, снизить инсулинорезистентность и бороться со свободными радикалами. Помимо очищающих свойств кожи, прерывистое голодание оказывает множество положительных эффектов на здоровье - от замедления старения до снижения риска некоторых видов рака.Лично я чувствую себя более сосредоточенным, энергичным и спокойным, когда использую периодическое голодание - не говоря уже о том, что моя кожа резко улучшается, когда я включаю его в свою повседневную жизнь.

Но прерывистое голодание так же эффективно, как и диета, с которой оно сочетается.

Если вы пренебрегаете диетой и потребляете слишком много омега-6, тратите деньги на углеводы или потребляете лектиновые продукты, прерывистое голодание не избавит вас от прыщей. Если вы придерживаетесь чистой диеты и, кажется, застряли после начального улучшения, прерывистое голодание может быть тактикой, которая поможет вам прорваться и достичь желаемой кожи.

Если вы ищете руководство для начинающих по достижению чистой кожи с помощью диеты, загрузите бесплатный план диеты Good Glow Diet Blueprint. В нем есть все необходимое, чтобы начать придерживаться диеты для чистой кожи, и все на одной странице.

.

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Медицинское освидетельствование Бабар Шахзад DR, 27 января 2020 г.

Неважно, соблюдаете ли вы пост или просто думаете о его начале - отсутствие еды в течение 16 (или более) часов звучит как проблема.

Напитки здесь, чтобы спасти вас. Но вы должны понимать, что в жидкостях часто скрыто много сахара и калорий. Вы хотите избежать этого, так как это нарушит ваш пост.
Имея это в виду, мы составили список из семи напитков, которые не нарушат ваш пост. Кроме того, в этой статье рассматриваются напитки, которых следует избегать во время голодания.

Само собой разумеется, что прерывистое голодание дает множество преимуществ для здоровья, особенно связанных с потерей веса и его поддержанием.
Перво-наперво, прерывистое голодание не рекомендует придерживаться какой-либо диеты или питья.
Скорее, это режим питания, при котором люди едят / пьют только в течение определенного периода дня.Проще говоря, есть циклы периодов «голодания» и «кормления». Некоторые распространенные способы соблюдения периодического голодания включают диету 5: 2, 12-часовой, 16-часовой, 20-часовой и 24-часовой пост.

Тем не менее, вы должны знать об определенных напитках, которые нарушают голодание и, вероятно, уменьшают или даже сводят на нет пользу голодания.
Например, вы голодали 14 часов и вдруг захотели выпить газировку. Все мы знаем, что газированные напитки содержат сахар, который может вызвать скачок инсулина и саботировать ваши усилия по снижению веса.

Таким образом, газировки - это большой NO . А как насчет диетических газированных напитков? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Прерывистое голодание: 7 вещей, которые не нарушают голодание

1. Вода

Вода необходима для предотвращения обезвоживания и снятия приступов голода во время голодания. Поскольку вода - напиток с нулевой калорийностью, она не нарушает пост. Обязательно пейте много воды в течение дня.

Вы также можете попробовать минеральную воду, чтобы противостоять последствиям минерального дисбаланса, таким как слабость, головные боли, тошнота и нерегулярное сердцебиение.

Интересно, что обильное питье также может помочь сбросить лишний вес. Мы исследуем, как это сделать.

Согласно обзору, опубликованному в журнале « Frontiers in Nutrition », повышенная гидратация может способствовать снижению веса:

  • Повышение сжигания жира.
  • Повышение метаболизма.
  • Повышение производства тепла в организме в процессе, известном как термогенез.
.

Все о получении достаточного количества электролитов во время голодания

Прежде чем пробовать водное голодание, вы должны знать, как регулировать баланс электролитов и удержание жидкости. Эта статья - руководство по получению достаточного количества электролитов во время голодания. Соль быстро включена.

Если вы посмотрите на то, что означает голодание, то это воздержание от еды и других форм потребления калорий. Существуют различные типы голодания, такие как водное голодание, голодание через день, прерывистое голодание и сухое голодание.

Это правда, что ваше тело может выдерживать короткие периоды абсолютно без еды или воды, и это окажет чрезвычайно благотворное горметическое воздействие на ваше общее состояние здоровья. Однако главное - делать это время от времени, получая при этом необходимые питательные вещества для выживания.

Самым важным для вашего выживания после кислорода является вода. Все ваши клетки, органы и ткани состоят из воды, поэтому очень важно помнить об этом во время голодания.Несмотря на то, что вы воздерживаетесь от еды, вы все равно хотите получать достаточное количество жидкости.

У легкого обезвоживания есть некоторые преимущества, но его не следует делать в долгосрочной перспективе. Я не буду здесь вдаваться в подробности, но посмотрите мою статью о сухом голодании.

Следующее, на что следует обращать внимание во время голодания, - это электролиты. На самом деле, очень продолжительное голодание без надлежащего потребления электролитов может быть довольно опасным.

Электролиты - это химические вещества, которые жизненно важны для множества физиологических процессов в организме.Для сокращения мышц, нервных импульсов, сердцебиения, артериального давления и возбуждения нейронов мозга требуются определенные минералы и питательные вещества.

Вот основные электролиты, необходимые вашему организму:

  • Натрий - наиболее часто встречающийся в обычной поваренной соли. Натрий помогает сбалансировать жидкости в организме, регулировать кровяное давление, сокращать мышцы и направлять нервные сигналы
  • Магний - критически важен для сокращения мышц, сердцебиения, нервных импульсов и пищеварения.Большинство людей испытывают серьезный дефицит этого важного минерала.
  • Калий - помогает стабилизировать кровяное давление и здоровье сердца. Это еще один из тех минералов, которые невероятно важны, но большинству людей их не хватает.
  • Кальций - необходим для целостности костей и крепких зубов. Он также используется при делении клеток и свертывании крови. Хотя большинство людей, как правило, получают более чем достаточно кальция в своем рационе, они по-прежнему страдают от переломов костей и остеопороза из-за того, что не получают некоторых других важных жирорастворимых витаминов, которые помогают транспортировать этот кальций в нужное место, таких как витамин А, витамин D и витамин K2.
  • Хлорид, фосфор, фосфат, бикарбонат и хлорид натрия также играют важную роль в поддержании надлежащего электролитного баланса в организме

Некоторые общие признаки дефицита электролита включают:

  • Головные боли, головокружение, спутанность сознания
  • Истощение, утомление, утомляемость
  • Судороги, спазмы, подергивания мышц
  • Повышенная жажда и голод
  • Учащенное и нерегулярное сердцебиение
  • Повышение ЧСС или артериального давления

Наиболее частые причины дисбаланса электролитов вызваны потерей жидкости и недостаточным потреблением соли, что может произойти, особенно когда вы голодаете или сильно потеете.

Недостаток электролитов - наиболее частая причина, по которой люди не соблюдают пост в течение более длительных периодов времени. Вот почему вы заболели кето-гриппом.

По сути, как только вы перестанете есть углеводы или начнете голодать, полностью отказавшись от еды, вы снизите уровень инсулина и сахара в крови. Это заставит ваши почки удерживать меньше натрия и воды.

Низкий уровень инсулина приводит к тому, что ваше тело удерживает меньше воды и натрия, потому что вы будете их мочиться. Это может привести к дисбалансу электролитов.

Вот почему голодание на воде без добавления некоторых минералов, о которых мы говорили, очень вредно для вашего здоровья и ощущений от голодания.

Если вы потребляете только чистую воду, вы практически просто вымываете из организма все необходимые минералы, что может вызвать серьезное обезвоживание и проблемы с нервами.

Поэтому никогда не соблюдайте строгие водные голодания!

Вместо вы должны получить дополнительных электролитов и минералов. Это не обязательно - вы должны это сделать, если хотите, чтобы пост был успешным и здоровым.

Наиболее важные электролиты, которые вам нужны, - это натрий, магний и калий. Но вы также должны обратить внимание на количество.

RDA для натрия составляет 1500-2300 мг, что составляет около 1 чайной ложки или 6 г соли в день. Однако этого явно недостаточно во время голодания или при кетогенной диете с низким содержанием углеводов. Вместо этого вам следует стремиться к 4000-7000 мг натрия, что составляет до 3 чайных ложек или 15-18 г соли.

Ваша индивидуальная потребность в натрии зависит от уровня вашей активности. Если вы сильно потеете из-за физических упражнений, посещения сауны или проживания в более теплом климате, вам определенно следует стремиться к более высокому уровню этого спектра.

Чтобы повысить скорость абсорбции натрия, смешайте его с водой.

Я рекомендую розовую гималайскую каменную соль, потому что она содержит дополнительные минералы, такие как магний, который вам также нужен. Морская соль хорошего качества тоже может быть хорошей.Избегайте обычной поваренной соли, потому что она содержит другие наполнители, такие как нитраты, декстроза и тяжелые металлы, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Вот почему считается, что потребление соли вредно для вас - это не соль, а другие ингредиенты, которые добавляют в поваренную соль. Сам по себе натрий жизненно важен для здоровья, и вы постоянно можете видеть, как животные жаждут его в природе.

Еще мне иногда нравится брать эти большие куски кристаллов морской соли и просто жевать их. Это так вкусно и вкусно, особенно во время голодания, когда вам нужны дополнительные электролиты.Итак, смешайте его с водой, а затем пожуйте немного камня.

ПРАВИЛО ЭКОНОМИИ: Получите минимум 2000 мг натрия в день (1-2 чайные ложки соли). Если вы физически активны или много потеете, стремитесь к 4000-7000 мг-с (2-3 чайные ложки соли). Смешивается с водой.

Что касается натрия, так это калий.

Внутри ваших клеток есть штука, называемая натриево-калиевым насосом, которая регулирует поток электролитов и энергии в клетке. Во время активного транспорта АТФ натрий-калиевый насос откачивает 3 иона натрия и перекачивает 2 иона калия.3 выходят и 2 входят внутрь. Если вы теряете больше натрия снаружи клетки, чем изнутри клетки, вы также теряете калий из-за компенсации мембранного потенциала клетки.

Короче говоря, недостаток натрия приведет к дефициту калия, что вызовет мышечные судороги и расстройство желудка.

Рекомендуемая суточная норма калия составляет около 1000–4700 мг, которую можно покрыть, употребляя в пищу много чего, например, зеленые листовые овощи, шпинат, авокадо, семена тыквы и миндаль.

Существуют специальные соли калия, такие как хлорид калия и цитрат калия. Вы также можете взять марку Nu-Salt, которая содержит 3180 мг калия на чайную ложку.

Натрий калийсберегающий. Если вы получаете достаточно натрия, вам не нужно так сильно беспокоиться о калии, если вы будете употреблять 2000-4000 мг / сек в день. Если вы сильно потеете, вам нужно только больше потреблять калий.

Однако, если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы можете влиять на калий, поэтому вам следует помнить об этом.

ПРАВИЛО: убедитесь, что вы получаете суточную норму натрия, прежде чем беспокоиться о калии так сильно. Получите минимум 2000 мг калия, но не превышайте 4700 мг.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет 300-450 мг, что может быть трудно получить только натощак.

Продукты с высоким содержанием магния - шпинат, миндаль, авокадо, рыба и орехи, но они не подлежат обсуждению во время голодания.

Розовая гималайская каменная соль содержит немного магния, но в небольших количествах.Есть специальные соли магния или хлопья магния, которые вы можете добавить в воду.

Если вы голодаете всего 1-2 дня, вам не нужно беспокоиться о дефиците магния, если вы получаете натрий.

Если вы голодаете более 3 дней, вы можете принимать добавки с магнием, но вы должны убедиться, что в них нет дополнительных наполнителей, которые потенциально могут вывести вас из состояния голодания. Большинство таблеток и порошков 10

.

причин, плюс лечение, которое работает

Хотя вы, возможно, наслаждаетесь волшебным временем, которым является беременность - на самом деле - это чудо, сколько поездок в туалет вы можете втиснуть за один день - и с нетерпением ожидая прибытия вашего сладкого маленького свертка, вот оно. это не совсем волшебные побочные эффекты, которые испытывают многие будущие матери.

Ваше тело быстро меняется, что может вызывать небольшой дискомфорт. Один дискомфорт, который испытывают многие женщины, - это опухшие ноги.

Давайте поговорим о том, почему ваши ноги могут опухать во время беременности, когда вы можете это заметить, когда вам следует обратиться к врачу, и о некоторых простых методах лечения, которые могут помочь, и, что наиболее важно, о том, почему вы можете пойти по магазинам обуви.

Когда вы можете ожидать, что ваши ноги начнут пыхтеть? Что ж, хорошая новость в том, что обычно это происходит позже. Таким образом, вы, вероятно, узнаете свои ноги в первой половине беременности или даже дольше.

Первый триместр

Быстро повышающийся уровень гормона прогестерона (буквально «за беременность» или «за беременность») замедляет ваше пищеварение. Это может вызвать вздутие живота задолго до того, как у ребенка появится заметная шишка. Вы можете заметить небольшую отечность на руках, ногах или лице, но не сильно.

Если вы заметили сильный отек на столь раннем этапе, особенно если он сопровождается другими симптомами, такими как головокружение, головные боли или кровотечение, лучше позвонить своему врачу.

Второй триместр

Второй триместр начинается с 13 недели беременности (примерно начало четвертого месяца). Нет ничего необычного в том, чтобы начать замечать опухшие ноги примерно на пятом месяце беременности, особенно если вы много стоите на ногах или в жаркую погоду.

Этот отек возникает из-за увеличения объема крови и жидкостей в вашем теле.Объем вашей крови увеличивается примерно на 50 процентов (!) Во время беременности, и это сопровождается значительной задержкой гормональной жидкости.

Хотя это может сделать ваши кольца и туфли немного уютными, вся эта дополнительная жидкость помогает смягчить ваше тело и подготовить его к родам - ​​и это именно то, что вам нужно. Будьте уверены, лишняя жидкость будет быстро уменьшаться в дни и недели после рождения вашего ребенка.

Третий триместр

Начиная с 28 недели беременности, третий триместр является наиболее частым временем, когда возникают опухшие стопы.Тем более, что недели идут, и вы приближаетесь к 40 неделям, ваши пальцы ног будут больше походить на маленькие сосиски, чем на что-либо еще (да, материнство гламурно).

Ваше тело продолжает пополнять запасы крови и жидкости, что может способствовать отеку. Ваша матка также становится намного тяжелее по мере роста вашего ребенка, что может замедлить кровоток от ног к сердцу. (Не волнуйтесь, это не опасно - просто неудобно.)

Другие факторы, которые могут способствовать вздутию ног, включают:

  • жаркая погода
  • диетический дисбаланс
  • потребление кофеина
  • недостаточное количество питья
  • быть на ногах в течение длительного времени

Опухшие стопы - нормальное явление во время беременности - многие из ваших будущих мам могут посочувствовать! Так что в большинстве случаев опухшие ноги - это всего лишь еще один признак всей тяжелой работы, которую ваше тело делает, чтобы вырастить эту новую маленькую жизнь.

Однако иногда опухшие ступни могут быть признаком более серьезной проблемы. Одна из таких проблем называется преэклампсией. Это состояние, которое может развиться во время беременности и вызывать опасно высокое кровяное давление.

Позвоните своему врачу, если заметите:

  • внезапный отек рук, ног, лица или вокруг глаз
  • резко усиливающийся отек
  • головокружение или помутнение зрения
  • сильная головная боль
  • спутанность сознания
  • затрудненное дыхание

Если вы заметили отек только на одной ноге, который также сопровождается болью, покраснением или жаром, это может означать, что у вас тромбоз глубоких вен или ТГВ.ТГВ - это сгусток крови, обычно в ноге. Если вы заметили эти симптомы, важно позвонить своему врачу, так как у беременных женщин вероятность образования тромбов выше, чем у среднего человека (еще раз спасибо, гормоны).

Если вы не уверены, нормален ли у вас отек, или у вас есть какие-либо проблемы, всегда лучше позвонить своему врачу или акушерке. Они рады помочь вам и вашему ребенку быть в безопасности и здоровье!

Хотя опухшие ступни могут быть болезненными, а могут и не быть, они определенно могут вызывать дискомфорт или беспокоить.

К счастью, есть несколько простых способов облегчить симптомы во время беременности. Даже лучше? Это могут быть закуски, холодные напитки, плавание, массаж и, возможно, покупка обуви. Звучит не так уж плохо, правда?

1. Уменьшите потребление натрия

Один из способов уменьшить отек во время беременности - ограничить потребление натрия (или соли). Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.

Старайтесь избегать консервов и полуфабрикатов, так как они особенно богаты натрием.Также постарайтесь не добавлять в пищу дополнительную поваренную соль.

Использование пикантных трав, таких как розмарин, тимьян и орегано, - это простой способ добавить вкуса вашим рецептам без соли - вкуснятина!

2. Увеличьте потребление калия

Недостаток калия также может усугубить отек, поскольку калий помогает вашему организму сбалансировать количество жидкости, в которой он удерживается.

В витаминах для беременных должно быть немного больше калия, но также важно есть хорошие источники калия с пищей.

Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • картофель с кожурой
  • сладкий картофель (также с кожицей)
  • бананы
  • шпинат
  • фасоль, некоторые фруктовые соки (чернослив, гранат, апельсин, морковь, особенно маракуйя)
  • йогурт
  • свекла
  • лосось
  • чечевица

3. Уменьшите потребление кофеина

Хотя время от времени кофеин во время беременности не вреден (и, эй, девочка должна бодрствовать!), употребление слишком большого количества кофеина считается неприемлемым для ребенка.Это также может усилить отек.

Кофеин - мочегонное средство, которое заставляет вас больше мочиться, а затем заставляет ваше тело думать, что ему нужно удерживать жидкость.

Вместо этого попробуйте кофе без кофеина с молоком или травяной чай, например с мятой, чтобы немного зарядиться энергией.

4. Пейте больше воды

Как бы странно это ни звучало, выпить еще воды для снятия отеков, но это действительно работает. Если ваше тело думает, что вы обезвожены, оно будет удерживать еще больше жидкости, чтобы попытаться компенсировать это.

Так что старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды каждый день, чтобы почки вымывали вредные вещества, а ваше тело было хорошо увлажненным.

Если вам сложно выпить столько воды, купите симпатичную чашку, которую вы захотите наполнять постоянно, или гигантскую бутылку с водой, которую вам нужно будет наполнять только пару раз в день. Вы также можете добавить в воду аромат лимона, мяты или ягод, чтобы сделать ее более приятной.

5. Поднимите ноги и отдохните

Даже если у вас есть миллион вещей, которые вы хотите сделать до рождения ребенка, старайтесь сидеть и поднимать ступни, когда это возможно.

Если постоянно сидеть, это не очень хорошо для кровообращения, но и постоянное стояние плохо влияет на красивое беременное тело.

Сидение с приподнятыми ногами в течение некоторого времени - особенно в конце дня - может помочь слить жидкость, которая скапливалась в ваших ногах в течение дня.

6. Носите свободную удобную одежду.

Ношение тесной одежды, особенно в области запястий, талии и лодыжек, может усилить отек. По сути, он также препятствует циркуляции крови.

Старайтесь носить свободную, удобную одежду или, по крайней мере, избегайте тесных резинок. Макси-платья для беременных летом и струящиеся кардиганы или свитера с джоггерами зимой могут быть милыми и удобными.

7. Сохраняйте прохладу

Особенно, если вы беременны в жаркие летние месяцы, оставайтесь дома в жаркий день и избегайте энергичных упражнений, чтобы сохранить прохладу и уменьшить отек.

Также можно носить прохладную одежду, прикладывать холодные компрессы к ногам или держать рядом вентилятор.

8. Носите компрессионные чулки до пояса.

Да, это примерно так же сексуально, как кажется. Но если у вас постоянно отекают ноги или вам приходится большую часть времени стоять на ногах, вы можете носить компрессионные чулки до пояса.

Эти чулки мягко сжимают ступни и ноги, помогая поддерживать циркуляцию жидкости. Старайтесь избегать компрессионных чулок до колен, так как они могут быть слишком тугими посередине ноги и на самом деле усугубить отек.

9.Ходьба

Даже 5–10-минутная прогулка пару раз в день поможет улучшить кровообращение и уменьшить отек.

Это также может стать хорошим перерывом в течение дня и отличным способом безопасных для беременности упражнений.

10. Носите удобную обувь.

Вы можете выглядеть очаровательно на высоких каблуках, но поздняя беременность - хорошее время, чтобы дать им передышку. Ношение удобной (даже ортопедической), хорошо сидящей обуви является ключом к уменьшению отека стопы, а также к предотвращению проблем с бедрами и спиной, которые могут возникнуть при смещении центра тяжести и увеличении вашего веса.

Помимо отека, связки вашего тела (включая ступни) действительно растягиваются во время беременности, поэтому ваши ступни могут измениться в размере. Ноги некоторых женщин возвращаются к своим размерам, которые были до беременности, но многие женщины обнаруживают, что их ступни навсегда становятся на половину или около того больше.

Может раздражать, что кое-что меняется или что некоторые из ваших любимых туфлей больше не подходят, но это отличный повод потратиться на новые фавориты.

11. Плавание

Нет исследований, доказывающих, что давление воды уменьшает отек во время беременности, но многие женщины находят облегчение от отека, когда проводят время в бассейне.

Попробуйте встать или поплавать в бассейне, где глубина воды почти по шею. По крайней мере, вы почувствуете себя легче, прохладнее и немного позанимаетесь. Вы также можете заметить, что ваши ступни и ноги меньше опухают.

12. Сделайте массаж

Ваш партнер может искать способы принять участие во время беременности, и это прекрасная возможность.

Массаж помогает циркулировать жидкости, которые могут скапливаться в ногах, что, в свою очередь, уменьшает отек.

Так что возьмите бутылку с водой, поднимите ноги и позвольте партнеру нежно массировать ваши ступни и ноги. Добавление эфирного масла перечной мяты или лаванды может сделать его еще более расслабляющим.

Если у вас еще нет срока родов, на всякий случай попросите вашего партнера избегать сильного давления на некоторые точки акупрессуры, которые связаны с сокращениями матки.

А если вы беременны в одиночестве или ваш партнер не из тех, кто любит нервничать, многие массажные студии предлагают специализированный дородовой массаж.Они не только помогают при отеках, но и помогают снять стресс, который может сопровождать беременность.

13. Сон на левом боку

Сон на левом боку, когда это возможно, может улучшить кровоток, что уменьшит отечность ног. Лежа на левом боку, вы снимаете давление матки с нижней полой вены, которая является большим кровеносным сосудом, по которому кровь возвращается к сердцу.

.

Смотрите также