Отеки после тренировок


Отек мышц после тренировки: причины и как избавиться?

Отёк мышц после силовой нагрузки — довольно распространённое явление. Причина может быть не только в тренировке как таковой — иногда это сигнал организма о проблемах. В каких случая отёк является нормой, а когда нужна помощь врача? Что делать, чтобы убрать отёк?

Возможные причины отёка мышц после тренировки

Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть отёк мышц после физической нагрузки. Их можно разделить на две группы: связанные и не связанные с болезнями.

При этом отёк будет отличаться:

  • для причин, не связанных с внутренними заболеваниями, характерны спазм и отекание мышц, на ощупь твёрдых, как будто в постоянном напряжении;
  • признаком болезни будет являться скопление жидкости в межклеточном пространстве — в этом случае мышцы на ощупь мягкие.

Причины, не связанные с болезнями

Иногда в результате стресса, болезней или физической нагрузки клетки вырабатывают очень много продуктов жизнедеятельности, которые представляют собой белковые соединения. Отходов становится так много, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются в клетках, из-за чего те увеличивается в размерах и теряют свою эластичность. Ткань становится очень плотной, и лимфа уже не может протекать между клетками. Так и образуется отёк — скопление клеток, переполненных отходами.

Есть несколько ситуаций, которые могут привести к развитию отёков после тренировок:

  • Активная тренировка при обычно вялом образе жизни. Например, если после сидячей работы в течение дня взять большую нагрузку вечером, появляется дисбаланс в тканях. Поэтому если жизнь в целом не особо активная, не стоит пытаться навёрстывать всё упущенное в зале. Лучше начать с умеренной нагрузки, чередуя её с достаточным отдыхом.
  • Тренировка после ношения тесной обуви или одежды. Иногда на коже остаются полосы после сдавливающей одежды, а ноги весь день находятся в тесной обуви. Такое сдавливание нарушает нормальный ток лимфы и приводит к отёкам, особенно если после устранения сдавливающего элемента сразу дать нагрузку.
  • Микроразрывы мышц. С этим особенно часто сталкиваются бодибилдеры. Под нагрузкой микроволокна в мышце разрываются, потом она срастается, становясь крепче и больше в объёме. Этим же объясняются боли в мышцах после упражнений. Любое повреждение тканей сопровождается воспалением, а воспаление — отёчностью.
  • Серьёзное нарушение привычного образа жизни. Серьёзная неприятность, большая радость или чрезмерная нагрузка в течение всего дня может привести к нарушению тока лимфы.
  • Слишком большой объём жидкости. Если пить слишком много воды во время тренировок, может появиться отёчность.

Причины, связанные с заболеваниями

В некоторых случаях отёк — это результат патологических процессов в организме. Болезни могут не давать о себе знать до физической нагрузки. Тренировка в данном случае послужит скорее детонатором.

Самые распространённые болезни, вызывающие отёчность после физической нагрузки:

  • Травмы. При неправильно распределённой нагрузке некоторые суставы и мышцы могут повреждаться. Иногда человек, будучи разгорячённым и находясь на эмоциональном подъёме, не замечает травму сразу.
  • Заболевание вен. Для этого не обязательно иметь внешний варикоз, который видно невооружённым взглядом: глубокий тромбоз вен ещё более опасен, при этом имеет менее яркую клиническую картину. Чаще всего при этом заболевании отекают ноги.
  • Нарушение выделительной функции почек. Иногда почки не справляются даже с нормальным объёмом воды, необходимом при тренировке. Отёк появляется не только на ногах, но и на руках, иногда на лице.

В более редких случаях отёк мышц после тренировки появляется из-за заболеваний сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Что делать, если после тренировки отекают мышцы?

Прежде всего нужно определить причину отёчности. Иногда нужно дать организму необходимый отдых — это касается тех, кто после тяжёлого дня дал организму серьёзную нагрузку в спортзале. Однако не следует полностью отказываться от последующих тренировок, это может только усилить отёк.

В некоторых случаях отёки не уходят самостоятельно. Хороший эффект оказывает массаж — прямое механическое воздействие на мышцы. Улучшается ток лимфы и кровообращение. Чтобы ощутить результат от массажа, лучше идти к специалисту. Хороший эффект можно получить, если совмещать массаж с согревающими гелями и мазями, например, Фастум гелем.

Опытные спортсмены рекомендуют избавляться от отёков после тренировок с помощью следующей схемы:

  • Растирание.
  • Горячий душ, при котором нужно направить струю воды на отёкшую область.
  • Глубокий массаж (если понадобится — через боль) и растирание согревающей мазью.

Если отёчность сопровождается сильной болью, врач может рекомендовать приём нестероидных противовоспалительных средств (например, Нимесулида).

Чтобы избавиться от отёков, появившихся после травмы, нужно приложить к мышце холод.

Если причина отёков — венозная недостаточность, требуется консультация врача, который назначит вентоники и ангиопротекторы (Троксевазин и пр.). А также полезно регулярно выполнять массаж отекающей части тела. Если у вас опухают ноги после тренировки, то рекомендуем прочесть статью о том, как правильно проводить массаже отекших ног.

При нарушении работы почек, заболеваниях сердца и нервной системы нужно выяснить, что именно с ними не так, и только потом приступать к лечению.

Мочегонные средства при отечности достаточно эффективны, но могут быть назначены только врачом после выяснения точной причины отеков. Самолечение диуретиками может только усугубить ситуацию.

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

  • острая боль не проходит больше трёх суток;
  • есть подозрение на травму;
  • появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Профилактика отеков мышц после тренировки

Перед началом занятий следует убедиться в отсутствии каких бы то ни было противопоказаний к данному виду тренировок. Если сопутствующие заболевания отсутствуют или протекают в безопасной форме, избежать отеков помогут простые профилактические меры.

Их можно разделить на три категории: то, что нужно делать до тренировки, во время выполнения упражнений и после них.

До тренировки

Важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и тесные туфли лучше сменить на более свободные за несколько часов до тренировки.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Это включает в себя несколько этапов: сначала душ, затем самомассаж и нанесение согревающих мазей. Это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.

Следующий этап — аэробный разогрев. Можно побегать или походить в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность.

Третий этап — разогрев суставов и растяжка. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки. Во время растяжки не нужно спешить — это может привести к травмам.

Во время тренировки

Нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к болезненным отёкам, нужно уменьшить интенсивность: нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Это похоже на приём пищи: если есть маленькими порциями, будет присутствовать чувство легкого голода, а если объедаться, будет тяжесть и несварение, следующий приём пищи будет неприятным.

Во время занятий не следует пить слишком много воды.

Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановиться, выведение продуктов распада нарушится, так как замедлятся все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 10-15 минут посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.

После занятий

Нужно выполнить комплекс упражнений по растяжке. Он отличается от тех, что нужно делать перед тренировкой: теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, а до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание скретчинга с дыхательными упражнениями.

Душ после тренировки не менее важен. Нужно пройтись струёй по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться. Всё это убережёт от отёчности.

Большой перерыв между тренировками с целью дать мышцам время, чтобы они восстановились, принесет больше вреда, чем пользы.

Отёки после тренировки — частое явление, которое в некоторых случаях может свидетельствовать о патологии. Следует внимательно следить за своим здоровьем, подобрать оптимальную нагрузку и уделять должное внимание разогреву и растяжке до и после занятий.

Вздутие живота после тренировки | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

Участник спросил:

42 года опыта Гастроэнтерология

Может быть: отек может быть из-за вздутия газа, стул в толстой кишке, ребенок в матке, моча в мочевом пузыре плохой мышечный тонус. Это также может быть связано с ... Подробнее

29-летняя женщина спросила:

42-летний опыт Общая хирургия

Да: Хиатальная грыжа - это внутренняя грыжа, невидимая снаружи, поэтому, конечно, у вас может быть пищеводное отверстие грыжа без вздутия живота с изжогой w... Подробнее

49 лет опыта Общая хирургия

Да: скользящие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы являются наиболее распространенными грыжами, возникающими вокруг нижних отделов пищевода и обычно сопровождающимися рефлюксом. Клинически si ... Подробнее.

отек ног после тренировки | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

53-летний мужчина спросил:

56-летний опыт Эндокринология

Отек: вы едите слишком много соли, и ваше тело не может от нее избавиться . Опишите своему доктору Может быть, рано петь о сердечной недостаточности ... Подробнее

23-летний мужчина спросил:

44 года опыта Профилактическая медицина

Стресс-перелом? обычное место для стрессового перелома.Это могло быть только растяжение / растяжение, но возможен стресс-перелом. В то время как ... Подробнее

43-летний опыт Подиатрия

Повторная оценка .: Растяжение связок средней части стопы необходимо оценивать с более высокой степенью внимания. Нет ничего необычного в иммобилизации стопы на 5 недель с последующим ... Подробнее

41-летний участник спросил:

27-летний опыт Нефрология и диализ

Зависит от причины: отек может быть вызван многие вещи (самые серьезные из них - заболевания печени, почек, сердца и тромбы).Повседневные обратимые несерьезные причины ... Подробнее.

отек под глазами после тренировки | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

49-летняя женщина спросила:

Проверенный доктор ответил

Экзамен: проверьте глаза на аллергию и инфекции. Вы можете уменьшить отек с помощью прохладных компрессов, а иногда чайные пакетики и огурцы помогают уменьшить опухоль ... Подробнее

25-летняя женщина спросила:

43 года опыта Аллергия и иммунология

Многое: Отек глаз у младенца может быть вызвано простыми вещами, такими как раздражение или даже носовой инфекцией, но также может быть признаком чего-то более серьезного... Подробнее

39-летний участник спросил:

44 года опыта Офтальмология

Нет: Нет никаких доказательств того, что какой-либо уксус уменьшит отек.

15 лет опыта Офтальмология

Осторожно !!!: Вау. Я уже второй раз слышу, как кто-то этим пользуется. Однако в первый раз, когда я увидел, что кто-то его использует, они попали в глаза и ... Подробнее

42-летняя женщина спросила:

.

колено опухает после тренировки | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

38-летний участник спросил:

Специалист общей практики

Внутреннее расстройство: нормальные колени не опухают. Вероятно, вы разорвали хрящ в колене, который называется мениском. Для оценки вам понадобится МРТ. Не игнорируйте, так как хронический ... Подробнее

54 года опыта Ревматология

Травма: неясно, почему, но ваша оценка будет смотреть на стабильность колена, чтобы увидеть, есть ли нестабильность.Причины также могут включать: основной арт ... Подробнее

41 год опыта Ортопедическая хирургия

Прикладывайте лед: лед на колено в течение 20 минут, 4-5 раз в день. Примите безрецептурное противовоспалительное лекарство и посмотрите нехирургическое спортивное лекарство ... Подробнее

46-летний участник спросил:

19 лет опыта Ревматология

Однозначно: вам следует обратиться к врачу, чтобы быть обследован на предмет артрита или других проблем в суставе. Все они излечимы.

Участник спросил:

.

Смотрите также