Отеки и пмс


Отеки перед и во время месячных: причины, как бороться

Отеки перед месячными – один из распространенных симптомов предменструального синдрома наряду с нервозностью, быстрой утомляемостью и общим недомоганием. Зачастую они не являются признаком каких-либо патологических состояний организма, их можно устранить простыми и доступными способами.

Причины отеков во время и перед месячными

Отечная форма синдрома ПМС регулярно встречается у половины представительниц слабого пола и почти всегда считается физиологической. Причины такого явления:

  1. Гормональный дисбаланс. Чрезмерная секреция эстрогена и недостаток прогестерона провоцируют отечность перед месячными. Выражается она в набухании груди, лица и других частей тела. Эстроген способствует задержке жидкости, прогестерон – ее выходу из организма. Перед месячными также увеличивается выделение пролактина, слишком большое его количество которого может свидетельствовать о различных патологиях.
  2. Стрессовые ситуации. Приводят к гормональным сбоям, в частности избытку гормона гипофиза кортикотропина. Это приводит к обратному всасыванию жидкости в почках и отекам как при ПМС, так и в другие дни цикла.
  3. Дефицит витаминов. Недостаток в организме витаминов А, В, Е и цинка приводит к нарушениям обменных процессов, влияющим на возникновение отеков при месячных и после них.
  4. Лишний вес. Жировые запасы являются источником эстрогена.
  5. Сильные отеки во время предменструального синдрома. Характерны для девушек с нездоровыми почками и другими расстройствами работы выделительной системы. В другие дни тело тоже может отекать, но перед критическими днями это проявляется ярче.

Возникают отеки перед месячными и в особенные возрастные периоды развития репродуктивной системы: на этапах полового созревания и угасания детородной функции.

Небольшая отечность считается вполне нормальной за 3–6 дней до менструаций. Объясняется она тем, что под влиянием гормональных процессов матка увеличивается в размерах, сдавливая соседние и нарушая обменные процессы всего организма.

Как проявляются отеки

Отеки во время месячных достаточно легко заметить визуально:

  1. Наблюдаются опухлости конечностей – отекают ноги, ступни, реже – руки.
  2. Отекает лицо, веки и щеки отличаются припухлостью.
  3. Перед началом менструального цикла у женщины отекают молочные железы. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые не склонны к отечности в других частях тела.
  4. Появляется одутловатость, поскольку лишняя жидкость влияет на объемы и вес. Перед месячными женщина кажется полнее и становится тяжелее на 1,5–3 кг.

Кроме видимых проявлений, отечность характеризуется физическим дискомфортом и болезненными ощущениями в тех местах, где она появляется.

Довольно часто женщины сталкиваются с отеками в период климакса, поэтому стоит прочитать дополнительную информацию по данной теме.

Как избавиться от отеков при месячных

Многих представительниц слабого пола интересует, как избавиться от отеков перед месячными, а также что делать, чтобы их избежать. Большинство специалистов отмечают, что любые методы будут действовать только в то время, когда они применяются. Как только прием средства прекратиться, отеки вернутся снова, если у женщины есть к ним склонность. Чтобы облегчить состояние, рекомендуется:

  • применять лекарственные препараты;
  • пользоваться средствами народной медицины;
  • осуществлять профилактические действия постоянно.

Медикаментозные средства

Для лечения отеков как симптома предменструального синдрома специалисты рекомендуют принимать мочегонные средства. Их действие направлено на избавление организма от лишних жидкостей. Самым популярным медикаментом считается Верошпирон.

Но женщине следует помнить, что отечность может быть симптомом не только предменструального синдрома, но и более серьезных патологических состояний. Поэтому прежде всего необходимо выявить причину, а после применять лечение по назначению специалиста.

Народные методы

От отечности в дни менструаций можно избавиться с помощью методов народной медицины, которые обладают мочегонными свойствами. Это отвары, настои и чаи из плодов шиповника, листьев и цветков ромашки, брусники, лавровых листов.

Для приготовления отваров необходимо 10 г любой травы в сухом виде залить 200 мл крутого кипятка, затем подержать на паровой бане 8–12 минут.

Кроме фитонапитков помогут такие средства:

  • компрессы на веки из охлажденных пакетиков заваренного ранее зеленого чая;
  • маски для лица из очень холодного молока (протирать ним кожу), сметаны и петрушки, взбитого яичного белка;
  • растирание отекших частей тела кубиками замороженного отвара ромашки или черного кофе.

Профилактика отеков

Для женщин, интересующихся, как бороться с отеками перед месячными, оптимальным вариантом будет их постоянная профилактика. Эффективные способы устранения проблемы – соблюдение сбалансированного здорового питания и питьевого режима. Основные правила:

  1. Выпивать в день как можно больше чистой воды – от 8 до 12 стаканов. Также разрешается употреблять зеленый чай, имбирный с лимоном, но без сахара. От сладких напитков и кофе рекомендуется отказаться.
  2. Не пить много на ночь, если есть расстройства работы почек – выделительная система может не справиться с большим количеством жидкости. Осторожно женщинам с такими проблемами следует подходить к употреблению молочных продуктов.
  3. Соблюдать правильное питание. Следует отказаться от употребления пищи, провоцирующей появление отеков: маринованной, соленой, копченой, сладкой.
  4. Включать в рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами: арбуз, цитрусовые, свеклу, зелень, огурцы, семена тыквы, любую рыбу, постное мясо.
  5. Контролировать свое психоэмоциональное состояние и стараться избегать стрессовых ситуаций.
  6. Заниматься спортом – это поможет ускорить обмен веществ и терять лишнюю жидкость как естественным путем, так и через кожу. Учтите, что не все спортивные занятия при месячных будут одинаково полезны.
  7. Стараться держать под контролем вес и не допускать его избытка.
  8. Максимально исключить алкоголь, он обезвоживает организм и провоцирует задержку жидкости в тканях.
  9. Соблюдать режим здорового сна и избегать переутомления.

Если отечность не является проявлением серьезных патологий, рекомендуется облегчать свое состояние с помощью народных средств. Когда причинами становятся заболевания, устранять проблему нужно с помощью квалифицированного специалиста.

Симптомы ПМС - Предменструальное напряжение

Знаменитый ПМС, также известный как предменструальный синдром, - это термин, обозначающий набор физических и поведенческих симптомов, циклически возникающих во второй половине менструального цикла, то есть в период цикла между овуляцией и следующей менструацией.

Для большинства женщин ПМС - лишь временная неприятность, которая легко переносится и не доставляет серьезных неудобств. Однако примерно у 1 из 10 женщин наблюдается серьезное предменструальное напряжение, сильный стресс и вспышки гнева, которые могут вызвать социальные, профессиональные и личные трудности.


Предменструальный синдром

Предменструальный синдром - это набор признаков и симптомов, как физических, так и психологических, которые возникают в заключительной фазе менструального цикла, за несколько дней до наступления менструации. Примерно от 70% до 80% женщин подвержены изменению настроения в предменструальный период.

У женщин с ПМС могут проявляться как легкие изменения настроения, так и тяжелые поведенческие симптомы, что оказывает большое влияние на качество жизни, а также на социальную и профессиональную жизнь.

ПМС представляет собой пик заболеваемости в возрасте от 25 до 35 лет.Самая тяжелая форма ПМС встречается в 8-10% случаев и называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).

Полного объяснения причин возникновения ПМС до сих пор нет. Текущие исследования показывают, что существует взаимодействие между гормонами, вырабатываемыми яичниками во второй половине менструального цикла, и некоторыми нейротрансмиттерами центральной нервной системы, такими как серотонин и эндорфин, которые связаны с контролем настроения.

Точно неизвестно, почему у некоторых женщин очень симптоматический предменструальный синдром, а у других нет симптомов.Уже доказано, что нет различий между уровнями эстрогена и прогестерона среди женщин с МПЛ и без него. Поэтому считается, что некоторые женщины более чувствительны к колебаниям нейротрансмиттеров мозга, вызванным физиологическими гормональными изменениями менструального цикла.

Кроме того, еще не удалось доказать какую-либо связь между разными типами личности с возникновением MPD. У обычно спокойных женщин может быть ПМС, у более беспокойных и нервных женщин - нет.Точно так же стрессоры, похоже, не играют такой важной роли в возникновении ПМС, как считалось ранее. Фактически, предменструальное напряжение гораздо чаще вызывает стресс, чем наоборот.

Влияние кормления на симптомы также является спорным. Избыток соли, алкоголя и кофеина может вызвать изменения в уровнях нейромедиаторов, однако однозначной связи между диетой и ПМС доказать не удалось.

Некоторые исследования показали взаимосвязь между низким потреблением витаминов и минералов при ПМС, но нет доказательств того, что простая замена этих витаминов улучшает симптомы у всех женщин с предменструальным напряжением.

Таким образом, нет никаких научных оснований для поддержки любого типа лечения ПМС, основанного исключительно на диетических изменениях. Некоторые женщины могут даже сообщать о некоторых улучшениях при изменении диеты, вероятно, потому, что люди, придерживающиеся здорового питания, также склонны вести другой, более здоровый образ жизни, что создает чувство благополучия.

Наиболее частыми симптомами предменструального синдрома в порядке убывания частоты являются:
  • Усталость - 92%
  • Раздражительность - 91%
  • Беспокойство - 89%
  • Чувствительность в груди - 85%
  • Настроение - 81%
  • Депрессия - 80%
  • Пожелания еды - 78%
  • Угри - 71%
  • Повышенный аппетит - 70%
  • Гиперчувствительность - 69%
  • Набухание - 67%
  • Гнев и нервозность - 67%
  • Плаксивость - 65%
  • Ощущение изоляции - 65%
  • Головная боль - 60%
  • Плохая память, забывчивость - 56%
  • Желудочно-кишечные симптомы - 48%
  • Недостаток концентрации - 47%
  • Жара - 18%
  • Сердцебиение - 14%
  • Головокружение - 14%

Симптомы ПМС и ПМДР можно спутать с симптомами некоторых психических заболеваний, таких как депрессия и тревожные расстройства.У пациентов с депрессией может наблюдаться ухудшение симптомов в предменструальный период и улучшение после менструации. Однако депрессия никогда не бывает полностью лишенной симптомов. При предменструальном синдроме симптомы полностью исчезают после менструации.

Тесная временная взаимосвязь ухудшения симптомов во второй половине менструального цикла и их полного исчезновения после менструации является основанием для диагностики ПМС.

Не существует однозначного теста или обследования для диагностики ПМС.Диагноз ставится после тщательной оценки истории болезни пациента и физического осмотра. Анализы крови при ПМС полностью нормальны, но необходимы для исключения других причин симптомов, таких как аномалии щитовидной железы.

Как уже упоминалось, PMDD - это форма тяжелого предменструального синдрома. Обычно у пациента наблюдаются более выраженные симптомы, такие как вспышки гнева и приступы тревоги. У пациентки с предменструальным дисфорическим расстройством, в отличие от простого ПМС, возникают проблемы в межличностных отношениях и часто возникают конфликты в работе, которые могут нанести ущерб интимной и профессиональной жизни.PMDD - это предменструальный синдром, который эффективно разрушает жизнь женщины.

Чтобы помочь в диагностике, врач может использовать анкеты для заполнения пациенток, сообщая об их симптомах в течение дня менструального цикла.

Ряд лекарств может помочь контролировать ПМС. Однако многим женщинам удается контролировать свои симптомы только путем изменения образа жизни.

Регулярные упражнения и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами и с низким содержанием соли, могут помочь больше, чем вы можете себе представить.Также помогают расслабляющие техники. В некоторых случаях врач может назначить вам витаминные добавки, хотя эта практика не доказана научно.

В наиболее симптоматических случаях или при диагностировании ПМДР следует использовать лекарственную терапию.

Антидепрессанты - ингибиторы обратного захвата серотонина - препараты первой линии. Самыми известными препаратами этого класса являются сертралин (известный под торговым названием Dieloft TPM), флуоксетин, пароксетин и циталопрам.

Использование противозачаточных средств имеет разные эффекты.Некоторые женщины сообщают о значительном улучшении картины, другие жалуются на ухудшение. Yaz - это таблетка, специально одобренная для борьбы с предменструальным синдромом, она эффективна более чем в 60% случаев, что делает ее лучшим противозачаточным средством.

В тяжелых случаях, резистентных к традиционному лечению, можно использовать препараты, подавляющие выработку эстрогена и прогестерона через яичники, называемые агонистами GnRH (лейпролида). Эти препараты вызывают менопаузальный препарат, поэтому при длительном применении вашему врачу придется назначить заместительную терапию эстрогеном и прогестероном.

Подавляющее большинство женщин получают хороший контроль над ПМС с помощью лечения, но в более тяжелых случаях ПМДР, когда все методы лечения не помогают, операция по удалению яичников - это вариант, который следует предлагать женщинам, которые не хотят иметь детей.

.

Предменструальный синдром (ПМС) - Better Health Channel

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Предменструальный синдром или ПМС относится к физическим и эмоциональным симптомам, которые многие женщины испытывают перед менструацией. Симптомы ослабевают во время менструации, и обычно проходит по крайней мере одна неделя без симптомов, прежде чем симптомы вернутся.

Считается, что у большинства женщин с менструациями наблюдаются предменструальные симптомы, от легких (у 75 процентов женщин) до тяжелых (у 20-30 процентов женщин).Для 8% женщин с тяжелыми симптомами ПМС связан со снижением качества жизни.

ПМС - это сложное заболевание, которое включает физические и эмоциональные симптомы. Исследования показывают, что:

  • Женщины с ПМС гиперчувствительны к своим нормальным циклическим гормонам (прогестерону и эстрогену) во время менструального цикла
  • химические вещества мозга (в частности, нейромедиаторы серотонин и гамма-масляная кислота) играют роль
  • Симптомы
  • не возникают во время беременности или после менопаузы.

Хотя причина ПМС не ясна, вы можете справиться с ней с помощью лекарств и других стратегий.

Симптомы ПМС

ПМС отличается от женщины к женщине. Симптомы ПМС могут включать физические симптомы и симптомы настроения.

Физические симптомы ПМС могут включать:

  • Вздутие живота
  • прыщи
  • неуклюжесть
  • расстройства пищеварения, включая запор и диарею
  • задержка жидкости
  • прибавка в весе
  • болезненность или припухлость груди
  • Боль в суставах или мышцах
  • усталость
  • плохой сон или сонливость
  • Тяга к еде
  • головная боль и мигрень
  • приливы или потливость
  • Повышенный аппетит
  • повышенная чувствительность к звукам, свету и прикосновениям.

Симптомы настроения при ПМС могут включать:

  • тревога
  • путаница
  • Депрессия и пониженное настроение, которые могут включать суицидальные мысли
  • трудности с концентрацией внимания, провалы в памяти
  • падение самооценки и уверенности, ведущее к социальной изоляции
  • снижение полового влечения или (иногда) увеличение
  • чувство одиночества и паранойи
  • Раздражительность, включая вспышки гнева
  • перепады настроения, плаксивость.

Факторы, влияющие на PMS

Причина ПМС неизвестна. Факторы, которые могут способствовать возникновению симптомов ПМС, включают:

  • напряжение
  • психологическое состояние
  • слабое физическое здоровье
  • Избыточный вес и ожирение - женщины с ИМТ выше 30 в три раза чаще страдают ПМС, чем женщины с нормальным весом
  • курение - вероятность развития тяжелых симптомов ПМС у курильщиков в два раза выше, чем у некурящих
  • Семейная история и генетика
  • культурная и социальная среда.

Неправильные теории о причинах ПМС включали избыток эстрогена, дефицит прогестагена, дефицит витамина B6, аномальный метаболизм глюкозы и дисбаланс электролитов.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин страдают от серьезно изнурительного ПМС, которое иногда называют предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы могут иметь серьезные последствия для психического здоровья женщины и могут быть настолько серьезными, что пострадавшая женщина не может выполнять свои обычные действия.

Диагностика ПМС

Специфических диагностических тестов для ПМС не существует, так как уровни гормонов находятся в пределах нормы. Диагноз основывается на изучении вашей истории болезни и описании симптомов.

В большинстве случаев рекомендуется вести ежедневный дневник симптомов, чтобы определить, есть ли у вас ПМС. Включите подробную информацию о своем менструальном цикле - например, первый и последний дни менструального цикла. Ведите этот ежедневный дневник как минимум на два менструальных цикла.Если симптомы не исчезают во время менструации, можно подозревать другие причины, которые необходимо исследовать.

Если вы не уверены, есть ли у вас ПМС, или если вам нужна помощь в понимании симптомов, поговорите со своим врачом.

Управление PMS

Нет лекарства от ПМС, но с симптомами можно успешно справиться с помощью:

  • изменения образа жизни
  • диетические модификации
  • дополняет
  • гормональные препараты
  • другие методы лечения.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящий для вас баланс методов лечения.

Рекомендуется продолжить дневник ПМС и записывать любые симптомы, пока вы пробуете эти методы лечения и лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником в течение этого испытательного периода.

Изменение образа жизни и ПМС

Рекомендуемые изменения образа жизни включают:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, так как повышенный уровень эндорфинов поможет.
  • Не курите.
  • Сократите потребление кофеина и алкоголя за две недели до менструации.
  • Высыпайтесь.
  • Управляйте стрессом любым удобным для вас способом - например, консультированием, когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), тай-чи или медитацией, внимательностью, ходьбой или садоводством.

Диетические изменения при ПМС

Если вы испытываете симптомы ПМС, вы можете захотеть употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как шоколад, печенье и мороженое, что может вызвать увеличение веса.

Вы можете контролировать свой вес и помочь уменьшить симптомы ПМС, внеся несколько изменений в рацион. Вы можете попробовать:

  • чаще есть небольшими порциями - например, есть шесть «мини-обедов» вместо трех основных приемов пищи
  • сокращение потребления соленой пищи
  • Включая в свой ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов
  • увеличение потребления молочной пищи
  • запрещение содержания в доме продуктов с высоким содержанием жира и сахара
  • Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вкусные и полезные закуски
  • записывает ваш выбор продуктов питания в дневник ПМС - график потребления пищи может помочь вам лучше узнать о перекусах с высоким содержанием жиров и сахара.

Медикаменты и гормональные препараты при ПМС

Существуют различные виды лекарств и гормональных препаратов, которые помогут вам справиться с симптомами.

Доказано, что для облегчения симптомов используются следующие методы лечения:

  • СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина): флуоксетин, сертралин, пароксетин и эсциталопрам - эти препараты являются стабилизаторами настроения и антидепрессантами. Они могут значительно улучшить симптомы ПМС, увеличивая химические вещества мозга (нейротрансмиттеры).Их можно прописать только в предменструальной фазе или принимать постоянно
  • Комбинированные противозачаточные таблетки
  • Препараты
  • , подавляющие овуляцию, в том числе аналоги ГнРГ и даназол, могут улучшить симптомы, но не было доказано, что они имеют какое-либо преимущество, но могут помочь при задержке жидкости.

Не было доказано, что средства для облегчения симптомов включают:

  • прогестерон и прогестагены (например, внутриматочные спирали или ВМС)
  • внутриматочные спирали (Импланон)
  • Депо-Провера (инъекция).

Дополнительная медицина и ПМС

Многие женщины считают, что им помогает множество других методов лечения, например, когнитивно-поведенческая терапия и дополнительные методы лечения.

Если вы хотите использовать дополнительные методы лечения, важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Сообщите своему врачу о любых травах или дополнительных методах лечения, которые вы используете. Дополнительные методы лечения следует рассматривать как лекарство и относиться к ним с таким же уважением.

Дополнительные методы лечения, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС, включают кальций, витамин D и vitex agnus-castus.Было показано, что гинкго билоба, масло примулы вечерней, мелисса, куркумин, витамин B6, изофлавоны, зверобой и зародыши пшеницы приносят определенную пользу.

Многие лекарственные травы или дополнительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Убедитесь, что вы хорошо осведомлены о них, прежде чем вы и ваш врач примете решение о лечении.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Жан Хейлс за женское здоровье

Последнее обновление: Декабрь 2019 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Понимание ПМС и вашего цикла

ПМС (предменструальный синдром) - это заболевание, вызванное реакцией организма на нормальный менструальный цикл. Менструальный цикл вызывается изменением уровня гормонов (химических посредников) в организме. У некоторых женщин нормальные гормональные изменения связаны со снижением серотонина. Это химическое вещество мозга, улучшающее настроение. Эти изменения приводят к появлению симптомов ПМС каждый месяц.

Менструальный цикл

Во время менструального цикла серия гормональных изменений подготавливает организм женщины к беременности.Яичники вырабатывают гормоны, в том числе эстроген и прогестерон. Во время цикла уровень этих гормонов меняется. Это приводит к утолщению слизистой оболочки матки. Гормональные изменения также приводят к выходу яйцеклетки (овуляции). Если женщина не забеременела, ее тело теряет утолщенную слизистую оболочку и яйцеклетку во время менструального цикла. У многих женщин менструальный цикл длится 4 недели (28 дней). У некоторых женщин циклы короче. У других есть более длинные. Независимо от того, сколько дней у вас цикл, у вас может быть ПМС только при овуляции.

Цикл ПМС

Никто не знает, почему у некоторых женщин ПМС, а у других нет. Но симптомы ПМС тесно связаны с изменением уровней эстрогена, серотонина и прогестерона:

  • Уровень эстрогена повышается в течение первой половины менструального цикла и снижается во второй половине. У некоторых женщин уровень серотонина остается в основном стабильным. Но у женщин с ПМС серотонин падает так же, как эстроген. Это означает, что уровень серотонина самый низкий за 2 недели до менструации. Женщины с низким уровнем серотонина могут иметь симптомы ПМС.

  • Прогестерон может оказывать успокаивающее действие на организм. Это может облегчить физические симптомы, вызванные ежемесячными изменениями в организме. У женщин с ПМС прогестерон может не оказывать успокаивающего действия. Это может усугубить симптомы.

Общие симптомы ПМС

Физические симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующего:

Эмоциональные симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующих событий:

.

3 способа естественного лечения ПМС и баланса гормонов

Getty Images

Хотите верьте, хотите нет, ежемесячные колебания настроения, болезненность груди, раздражительность, тяга к еде и увеличение веса не обязательно должны происходить на территории женщины.

Что такое ПМС?
ПМС (предменструальный синдром) включает множество различных симптомов, длящихся от нескольких дней до двух недель до менструации. Симптомы, наряду с их интенсивностью, могут варьироваться от месяца к месяцу, но обычно заканчиваются после первого или второго дня кровотечения, когда начинается фолликулярная фаза менструального цикла.Время до начала менструального цикла, совпадающего с предменструальным синдромом, называется лютеиновой фазой. Он начинается при овуляции и продолжается до первого дня кровотечения.

По оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов, по крайней мере 85 процентов менструирующих женщин имеют по крайней мере один или несколько симптомов ПМС как часть их месячного цикла. Симптомы могут широко варьироваться, но часто включают сочетание физических и эмоциональных изменений, включая задержку воды, переполнение живота, болезненность груди, увеличение веса, угри, расстройства пищеварения, тягу к еде, депрессию и усталость.Возможно, вам будет полезно записывать свои симптомы в трекер ПМС.

Как облегчить симптомы
Вот некоторые факторы, которые могут увеличить тяжесть симптомов ПМС.

Избыток сахара / полуфабрикатов: Избыток сахара, соли, нездоровых жиров, кофеина или алкоголя, а также недостаток белка, полезных жиров, клетчатки и сложных углеводов могут способствовать развитию ПМС. Неправильная диета приводит к гормональному дисбалансу, воспалению, увеличению веса и дефициту питательных веществ, которые могут способствовать развитию ПМС.

Дефицит прогестерона: Стресс вызывает истощение гормона прогестерона, поскольку его производство ограничено, при этом повышается уровень гормона длительного стресса кортизола. Прогестерон, который, естественно, является самым высоким в лютеиновой фазе менструального цикла, прекрасно помогает предотвратить многие симптомы ПМС, такие как беспокойство, головные боли, нарушение сна, задержка воды и болезненность груди.

Избыточный стресс: Стресс также истощает серотонин и дофамин, два гормона, повышающих настроение, участвующих в предотвращении таких симптомов ПМС, как боль в груди, расстройство пищеварения, тяга к еде, депрессия, беспокойство, плохая концентрация и отсутствие мотивации.Стресс также увеличивает выработку гормона альдостерона, который способствует задержке воды и потере магния.

Доминирование эстрогена: Когда мы принимаем противозачаточные таблетки или другие препараты, содержащие эстроген, возникает доминирование эстрогена. Избыток эстрогена связан с ПМС, а также с миомой матки, кистами яичников и риском рака груди. Аномально высокий уровень эстрогена в лютеиновой фазе может вызывать эмоциональные симптомы, такие как раздражительность и агрессия, в дополнение ко многим физическим симптомам ПМС.

Дефицит питательных веществ: Магний, витамин B6, кальций, фолиевая кислота и незаменимые жирные кислоты необходимы для профилактики и лечения ПМС. Витамин B6 и магний особенно полезны при боли в груди, задержке воды, тяге, головных болях напряжения, депрессии и беспокойстве.

Токсичность: Разрастание дрожжей, недостаток клетчатки или полезных бактерий в пищеварительном тракте ухудшает распад и выведение эстрогена. Плохая функция печени или ограниченный отток желчи также вызывают преобладание эстрогена, потому что в желчи много метаболитов эстрогена.

Избыточный пролактин:
У некоторых женщин с ПМС наблюдается аномально повышенное количество пролактина. Пролактин, гормон, который естественным образом вырабатывается при кормлении грудью, также увеличивается при стрессе (стресс истощает дофамин, а дофамин сдерживает пролактин) или при опухоли, секретирующей пролактин. Высокий уровень пролактина вызывает бесплодие, нарушения менструального цикла и симптомы ПМС, включая болезненность и припухлость груди, беспокойство и раздражительность.

Гипотиреоз: Низкую активность щитовидной железы следует рассматривать как возможную причину симптомов ПМС.Прогестерон, тот же гормон, дефицит которого вызывает ПМС, также необходим для здоровой функции щитовидной железы.

Три совета по облегчению предменструального синдрома

1. Детоксикация вашего тела:
Удалите алкоголь, кофеин, сахар, обработанную муку и воспалительные жиры, такие как те, что содержатся в жирных молочных продуктах, красном мясе, арахисе, маргарине, шортенинге и т. и гидрогенизированные масла из вашего рациона. Ограничение соли также может помочь. Ешьте сбалансированное количество нежирного белка (органическая курица, индейка, темпе, орехи, яйца омега-3) и полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи и т. Д.).) и сложные углеводы (камут, фасоль, рожь, овес, фрукты, овощи) каждые три-четыре часа в течение дня. Это стабилизирует уровень сахара в крови и позволит избежать чрезмерного стресса и гормонального дисбаланса из-за пропусков приема пищи.

Добавки с пробиотиками установят здоровый баланс бактерий в пищеварительной системе и поддержат расщепление и выведение эстрогена. Быстро избавьтесь от запора (менее одного испражнения в день). Это значительно способствует токсичности, гормональному дисбалансу и будущему риску заболеваний.При запоре и облегчении симптомов ПМС ежедневно употребляйте 1-3 столовые ложки измельченных семян льна, содержащих клетчатку, лигнанды и фитоэстрогены. Посыпьте ими салаты или овсянку, и вы получите четыре из рекомендованных суточных 35 граммов клетчатки. Добавьте также гипоаллергенную клетчатку в свои смузи, и вы получите еще восемь.

Я также разработал Clear Detox Hormonal Health, чтобы помочь с детоксикацией печени и удалением лишних гормональных отходов, особенно токсичного эстрогена, которые могут привести к увеличению веса или предотвратить потерю веса.Принимайте одну упаковку за завтраком, если вы не принимаете лекарства для щитовидной железы каждое утро. В этом случае его следует принимать во время обеда.

2. Улучшите свой витаминный режим: включите их в свой ежедневный прием добавок.

  • Высокоэффективный поливитаминный комплекс на завтрак и ужин. Это обеспечит питательными веществами, необходимыми для гормонального баланса, а также поддержит ваш метаболизм и уровень энергии.
  • Цитрат кальция и магния в соотношении 1: 1 с витамином D3. Магний помогает задержке жидкости, болезненности груди, беспокойству, усталости и вздутию живота, в то время как кальций помогает при спазмах и других симптомах ПМС, поскольку он специально участвует в детоксикации эстрогена.
  • Комплекс витаминов B (желательно с повышенным содержанием витамина B6). Это может уменьшить задержку воды, болезненность груди и раздражительность.
  • Рыбий жир (EPA / DHA) и масло примулы вечерней, принимаемые ежедневно, могут уменьшить болезненность груди, изменение настроения, увеличение веса, боль в животе и тягу к еде, связанную с ПМС. Эти жиры влияют на выработку простагландинов, которые регулируют боль и воспаление в организме, а также способствуют гормональному балансу.
  • Прием добавки с витамином E, которая содержит все типы витамина E (особенно гамма-токоферол), снижает выработку простагландинов, которые вызывают спазмы и болезненность груди.

3. Повысьте физическую активность и уменьшите стресс: Улучшите гормональный баланс и снимите стресс, если спите по семь с половиной - девять часов каждую ночь в кромешной тьме. Выполняйте упражнения по 30 минут не менее 3-4 раз в неделю, чтобы уменьшить стресс и напряжение, а также улучшить настроение. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба или бег, улучшают настроение и уменьшают боль. Практикуйте прогрессивные упражнения на расслабление, медитацию, йогу или глубокое дыхание, чтобы избавиться от симптомов стресса, таких как головные боли, беспокойство или проблемы со сном.

Наташа Тернер, доктор медицины, врач-натуропат и автор бестселлеров Гормональная диета и ее новейшего выпуска Гормональная диета , который теперь доступен по всей Канаде. Она также является основательницей оздоровительного бутика Clear Medicine в Торонто.

.

Смотрите также