Отек после алкоголя как избавиться


Отеки после алкоголя: причины появления, как избавиться?

Пожалуй, каждый человек, позволяющий себе выпить, хотя бы единожды отмечал у себя отеки после алкоголя. Как правило, в первую очередь отекает лицо, и скрыть такие последствия пьянки бывает крайне проблематично, фактически невозможно. Однако почему же это происходит? И можно ли избавиться от последствий такого рода? Врачи помогут найти ответы на эти и другие вопросы.

Почему отекаешь после алкоголя: основные причины

Отечность — это всегда признак неполадок в организме. Если человек ищет ответ на вопрос, почему отекаешь после алкоголя, в первую очередь ему необходимо изучить воздействие алкоголя на организм. Это вещество действует на все органы и системы, потому даже основных причин отечности можно назвать несколько. Среди таковых:

  • Нарушенный обмен веществ. Патология может иметь место изначально, и усиливаться под воздействием алкоголя.
  • Задержка жидкости, или ее чрезмерное поступление в организм, как бывает при чрезмерном употреблении пива, к примеру. Задержка может возникать при сбоях работы почек, при невозможности переработать токсины, получаемые при разложении спирта.
  • Авитаминоз. При систематическом употреблении алкоголя витамины усваиваются хуже.
  • Сердечно-сосудистые патологии. При их появлении отекают ноги, руки. Может возникнуть другая сопутствующая симптоматика.
  • Инфекции. При алкоголизме снижается иммунитет, человек может проявлять склонность к простудным заболеваниям. Инфекции носоглотки или ротовой полости вызывают долговременную отечность, боли.
  • Недосып, хроническая усталость. Все это также нередко сопутствует запоям, вызывая отеки, сонливость, покраснение глаз.
  • Аллергии, отек Квинке. Развивается быстро, может привести к летальному исходу. Требует немедленного медицинского вмешательства.

Как развивается отечность после алкоголя?

Чаще всего алкогольная отечность развивается на фоне угнетения мочевыделительной системы алкоголем. Из-за воздействия этилового спирта почки перестают работать нормально и не могут своевременно и в полном объеме удалять жидкость. Это один из признаков алкогольного отравления. Даже кратковременное воздействие такого рода приводит к накоплению в мягких тканях жидкости.

Мягкие ткани лица особенно восприимчивы к подобным эффектам. Потому возникают отеки под глазами, опухают веки. Возникает одутловатость лица. При более сильном проявлении отеки распространяются и на конечности.

Ресурсы и возможности печени не безграничны. При большом поступлении алкоголя в организм или многодневном запое почки блокируются токсинами, поскольку печень не может справиться с алкоголем в полном объеме. Чем длительнее запой, тем сильнее проявляется отечность. Особенно хорошо она заметна с похмелья.

Как быстро проходят отеки после алкоголя?

Разбираясь, как снять отек после алкоголя, многие люди интересуются, насколько быстро они проходят самостоятельно. Здесь многое будет зависеть от генетики, стажа употребления алкоголя, других факторов. У молодых и здоровых людей проявления проходят быстро. Тем, кто пьет редко, тоже обычно не приходится искать способ избавления от отечности, которая проходит за несколько часов, или того менее. Таким людям хватает умывания холодной водой, других простых домашних методов. Но людям тучным, имеющим проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой, с большим стажем алкоголизма приходится искать действенные способы, потому как отеки могут держаться по нескольку дней, или даже не сходить вовсе.

Как убрать отеки после алкоголя быстро?

Если человек задается вопросом, как убрать отеки после алкоголя, сразу стоит сказать, что помочь организму справиться с проблемой можно. В первую очередь необходимо отказаться от идеи опохмелиться. Алкоголь нужно исключить. Пить наутро после застолья можно рассол или воду, но никак не алкоголь. Исключается даже пиво. Далее нужно провести детоксикацию. Уголь активированный, Сорбифер и другие абсорбенты помогают очистить организм и вернуть его в норму.

Но что же делать, чтобы вывести из тканей накопившуюся воду? Для этой цели разумно пить мочегонное, различные растительные чаи. Хорошо помогает ромашка, календула или зверобой. Помогает и зеленый чай, особенно с медом и лимоном. Он снимает похмелье и избавляет от отечности под глазами.

Если возникли сильные отеки после алкоголя, и они выражены локально, например, под глазами, то можно попробовать и компрессы. Ромашка аптечная или черный чай могут прикладываться в виде компрессов. При этом желательно чередовать теплый и прохладный компрессы, чтобы усилить действие.

Хорошо помогают некоторые овощи, зелень. Можно нарезать кольцами картофель или огурец, и прикладывать кружки к опухшей области. Если есть свежая петрушка, ее можно растолочь и использовать аналогичным образом. Сырой картофель тоже лучше натереть, измельчить, и уже затем использовать для компрессов. Ведь сок тогда будет выделяться лучше.

Один из рецептов с петрушкой предполагает ее измельчение и замачивание в зеленом чае, уже остывшем. Через 20 минут смесь можно наносить. Ее выдерживают около 15 минут, после чего должно начаться восстановление проблемного участка. Кстати, кожа после такой процедуры тоже посвежеет.

Как избавиться от очень сильных отеков ?

Если возникает сильная, выраженная отечность всего тела — это очень опасный симптом.  Он свидетельствует о существенных неполадках организма и необходимости обследоваться у врача. Для того, чтобы снять такие отеки, придется провести целый комплекс мероприятий. Для детоксикации лучше будет выбрать Смекту или аналогичные препараты. Также нужно купить минералку, лучше щелочную. Ее стоит пить в больших количествах, чтобы ускорить процесс избавления от отеков. Нужно применять мягкие мочегонные средства, и начать умеренно двигаться. Пешие прогулки дадут именно ту нагрузку, которая поможет организму лучше справиться с проблемой. А еще очень кстати будет здоровый сон. Он поможет восстановить силы.

Как исключить отеки после алкоголя?

Узнав в деталях про отек после алкоголя, как избавиться от него, можно задаться и еще одним вопросом. Можно ли сделать так, чтобы он не появлялся вообще? Существует определенный перечень мер, которые позволят минимизировать такой риск. Хотя, разумеется, исключить его полностью нельзя.

Если вы хотели бы избежать подобной проблемы, стоит следовать таким правилам:

  • Выбирать алкоголь достойного качества.
  • Не есть соленое на застольях.
  • Принимать контрастные души и пить минералку еще до принятия алкоголя, в день намечающегося мероприятия.
  • Использовать сорбенты.
  • Не пить алкоголь при частых и сильных отеках.
Также стоит соблюдать легкую диету на следующий день после принятия алкоголя. Это тоже поможет организму быстрее восстановиться. При этом стоит помнить, что самые сильные отеки наблюдаются от пива. А еще стоит знать, что более всего к отечности склонны женщины. Так, у бывших алкоголичек эти проявления не сходят даже в том случае, если они кодируются и полностью бросают пить. Отечность может сохраниться на всю жизнь. И к тому же, под этим симптомом могут скрываться сильнейшие нарушения работы организма. При постоянной сильной отечности стоит обратиться к врачу и пройти обследование. А еще разумнее будет пересмотреть свое отношение к алкоголю и образ жизни.

17 Домашние средства, которые работают

Кожные инфекции могут возникать по-разному. Одна из самых болезненных проблем с кожей - фурункулы.

Основная причина фурункулов - бактериальная инфекция. Бактерия, которая обычно вызывает фурункулы, - это стафилококк [1].

Может проникать в организм через поврежденный или поврежденный волосяной фолликул.

Фурункулы могут также появляться на участках с порезами или небольшими порезами на коже [2].

Вы можете быстро избавиться от фурункулов, используя несколько домашних средств.В этих домашних средствах от фурункулов используются натуральные ингредиенты и травы.

Наука подтверждает эффективность этих натуральных ингредиентов при лечении кожных воспалений, таких как фурункулы.

Прочтите, чтобы узнать больше об эффективности и способах приготовления этих домашних средств. Вы также узнаете о причинах, симптомах, советах по профилактике и факторах риска фурункулов.

17 природных средств для избавления от фурункулов

Если вы не лечите фурункул, потребуется больше недели, чтобы вытечь гной и зажил.Но это нормально - так долго держать на коже уродливые и болезненные нарывы.

Вот несколько простых домашних средств, которые вы можете использовать дома.

Давайте узнаем о них.

1. Куркума

Куркума - природный целитель. Это одно из старейших природных лекарств, которые когда-либо открывал человек! Многие даже называют куркуму «золотым целителем».

Одним из наиболее важных и известных фактов о куркуме является то, что она очищает кровь. Вот почему в традиционной медицине и фитотерапии всегда была куркума [4].

Народные лекари в Индии полагаются на эту траву для детоксикации и очищения крови.

Даже в этом случае, если вы страдаете от фурункулов, куркума также может оказаться эффективным средством от фурункулов. Это даст вам быстрые результаты, и вы очень легко избавитесь от фурункулов.

Магия такого благотворного воздействия куркумы заключается в ее великолепных свойствах. Куркума обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами [5].

Хорошо ингибирует провоспалительные ферменты в организме.Фермент запускает процесс воспаления. Таким образом, это простое средство от фурункулов, поскольку фурункулы представляют собой воспаленный участок кожи на теле.

Что вам понадобится:

  • 1 столовая ложка порошка куркумы
  • 1 стакан молока
  • 1 чайная ложка тертого имбиря

Рекомендуемые направления:

  1. Вскипятите воду или молоко в кастрюле.
  2. Добавьте куркуму в порошок.
  3. Хорошо перемешайте.
  4. Снять с огня.
  5. Дать немного остыть.

Рекомендуемые направления:

  1. Принимайте эту смесь три раза в день в течение примерно пяти дней.
  2. Или смешайте свежий имбирь и порошок куркумы в пасту.
  3. Нанесите на пораженный участок и прикрывайте его чистой тканью.
  4. Повторяйте это средство ежедневно в течение четырех-пяти дней.
Порошок куркумы и корень куркумы в миске. Специя для куркумы

Связано: 20+ способов быстро избавиться от экземы (№ 5 работает лучше всего)

2.Warm Compress

Фурункулы могут вызывать дискомфорт. Одним из самых быстрых способов избавиться от дискомфорта, вызываемого этим заболеванием, является использование теплого компресса .

Теплый компресс легко накладывается и очень эффективен. Как известно, теплые компрессы творит чудеса, снимая воспаление и боль. Итак, это одно из самых простых лекарств от фурункулов на лице.

Теплый компресс следующим образом. Во-первых, он смягчает фурункул, воспаленный участок кожи.Во-вторых, от него лопаются фурункулы. Он вытесняет бактерии с поверхности, тем самым ускоряя процесс заживления и уменьшая боль [

.

11 законных способов почувствовать себя лучше после употребления алкоголя

Мы понимаем. Развлечься с друзьями иногда означает выпить более одного бокала красного вина. Тем не менее, не беритесь за шерсть собаки. Есть более здоровые способы проснуться и вернуться на правильный путь.

Хотя нет верного способа предотвратить похмелье, кроме воздержания, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы утро после этого было немного менее печальным.

Вот 12 научно обоснованных методов, которые помогут справиться с похмельем и, возможно, вообще предотвратить его.

1. Поедайте

Исследователям давно известно, что употребление пищи натощак способствует более быстрому усвоению алкоголя организмом. Патон А. (2005). Алкоголь в организме. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 И то, что пиво содержит калории, не означает, что оно считается обедом.

Прежде чем раскрыть бутылку, съешьте хорошую еду с большим количеством белка и полезных углеводов. Вы также можете рассмотреть миску овса, которая, как было показано, защищает от вызванного алкоголем повреждения печени у лабораторных мышей (мы понимаем, что мыши - не люди, и эти исследования необходимы для подтверждения этих результатов.) Мир С.М. и др. (2018). Добавление экстракта овса (Avena sativa L.) снижает вызванное алкоголем острое повреждение печени на мышиной модели. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002

2. Выпейте стакан грушевого сока

Это одно из средств от похмелья, которое требует от вас активности. Пить грушевый сок после того, как вы уже заблудились, не поможет.

Перед тем, как отправиться на ночь, вы можете попробовать выпить стакан корейского грушевого сока на 8 унций.

Это традиционное средство помогло некоторым испытуемым расщепить алкоголь и снизить уровень алкоголя в крови, что сделало симптомы, возникающие на следующее утро, немного менее выраженными. Ли Х.С. и др. (2013). Влияние сока груши корейской (Pyruspyrifolia cv. Shingo) на тяжесть похмелья после употребления алкоголя. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007

Прежде чем вы начнете запасаться всем грушевым соком, который вы можете найти, важно отметить, что это было очень небольшое исследование (всего 14 удачливых субъектов), и не все испытали преимущества, в том числе с особым генотипом.

3. Идите один за одним

В известном исследовании 2010 года исследователи снабдили группу мужчин пивом с 4-процентным содержанием алкоголя в жарких и влажных условиях (звучит для нас как настоящая вечеринка).Затем они проанализировали мочу каждого человека в течение следующих 4 часов. Hobson RM, et al. (2010). Состояние гидратации и мочегонное действие небольшой дозы алкоголя. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029

Исследование обнаружило два интересных момента. Во-первых, чем больше вы обезвожены, тем больше повышается концентрация алкоголя в крови.

Во-вторых, алкоголь высушивает вас, направляя больше жидкости в вашу мочу, но это можно смягчить с помощью старого доброго H 2 O.

Чтобы предотвратить похмелье или мигрень, вызванные обезвоживанием, постоянно пейте воду в течение ночи.Попробуйте смешать каждый алкогольный напиток с одним стаканом воды.

Чтобы оживить его, закажите газированную воду с небольшим количеством сока лайма. Вы можете просто забыть, что на самом деле не пьете коктейль.

4. Держите его светлым

Более темные напитки, такие как красное вино, виски или ром, содержат больше конгенеров, чем их более легкие аналоги, такие как белое вино.

Конгенеры образуются во время ферментации вместе с этанолом. Некоторые исследования показали, что более высокая концентрация этих соединений связана с некоторыми симптомами похмелья, такими как рвота. Mackus M, et al. (2017). Концентрация метанола в моче и тяжесть алкогольного похмелья. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2016.12.004

Поклонники алкоголя должны знать, что по этому поводу все еще нет мнения жюри. В самом последнем исследовании, проведенном в 2017 году, в исследовании участвовало всего 36 человек, поэтому очевидно, что необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, если вы не готовы рисковать, возможно, отказ от виски в пользу водки может сделать завтра утром меньше отстой.

5. Пропустить газировку

Извините, что лопнул ваш пузырь (ха, посмотрите, что мы там делали?), Но мы рекомендуем вам отказаться от шампанского или любого другого алкоголя, смешанного с газированными напитками, например вашего рома. и кола.

Исследования показывают, что углекислый газ, образующий эти крошечные пузырьки, может заставить вашу пищеварительную систему быстрее усваивать алкоголь. Патон А. (2005). Алкоголь в организме. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85.

6. Высыпайся

Хотя ты мог бы сбиться со второго удара головой о подушку после ночной пьянки, сон, который ты получил, был не крепким. Исследования показывают, что алкоголь нарушает качество и продолжительность вашего сна. Devenney LE, et al.(2019). Сон после сильного употребления алкоголя и уровень физической активности во время алкогольного похмелья. DOI: 10.3390 / jcm8050752

Прежде чем вы начнете пытаться вести себя как обычный человек, нажмите кнопку повтора и дайте себе еще несколько часов, чтобы уснуть от последствий прошлой ночи.

7. Заправляйтесь за столом для завтрака

Употребление алкоголя без достаточного количества еды в организме может вызвать падение сахара в крови. Steiner JL, et al. (2015). Влияние алкоголя на гликемический контроль и действие инсулина.DOI: 10.3390 / biom5042223 Это может быть одной из причин, почему на следующее утро вы чувствуете себя таким шатким и нечетким. Увеличьте количество углеводов с помощью стакана яблочного или апельсинового сока и ломтика пшеничного тоста.

8. Возьмите немного женьшеня

Женьшень был одним из основных продуктов китайской медицины на протяжении веков, и не без оснований. Этот скромный корень обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Наряду с укреплением иммунной системы для борьбы с простудой и другими недугами женьшень может помочь вашему организму более эффективно расщеплять алкоголь.Женьшень также обладает свойствами против тошноты.

В одном исследовании тестировалось средство от похмелья с красным женьшенем против простой воды на 25 мужчинах, которые выпили стакан виски. У мужчин из группы женьшеня был более низкий уровень алкоголя в крови и меньше симптомов похмелья. Lee MH, et al. (2014). Красный женьшень снимает последствия употребления алкоголя и симптомы похмелья у здоровых мужчин: рандомизированное перекрестное исследование. DOI: 10.1039 / c3fo60481k

9. Повысьте уровень электролитов

Когда вы теряете лишнюю жидкость из-за алкоголя, ваши электролиты тоже страдают.Поднимите свой уровень, перекусив такими продуктами, как бананы, шпинат, капуста или авокадо. Или налейте себе высокий стакан спортивного напитка, например Gatorade.

Если у вас есть Педиалит в холодильнике, он идеально подходит для тех ночей, когда вы переусердствуете. Этот раствор для регидратации больше не предназначен только для детей. Одна бутылка содержит вдвое больше натрия и в пять раз больше калия, чем бутылка Gatorade того же размера.

10. Выпейте имбирный чай.

Похмелье иногда сопровождается расстройством желудка.Если у вас узелки в животе, попробуйте теплую кружку имбирного чая, чтобы все успокоилось. Исследования показали, что имбирь помогает бороться с тошнотой и рвотой при различных состояниях. Lete I, et al. (2016). Эффективность имбиря в профилактике тошноты и рвоты во время беременности и химиотерапии. DOI: 10.4137 / IMI.S36273

11. Примите обезболивающее

Это может показаться чрезмерно упрощенным, но если все остальное не помогает, добавление пары обезболивающих может помочь вам облегчить головную боль.Так вы сможете снова заснуть или оживиться перед утренней презентацией.

Только не переусердствуйте. Аспирин может раздражать и без того расстроенный желудок, а ацетаминофен (тайленол) может усилить повреждение печени из-за чрезмерного употребления алкоголя. Ибупрофен может быть хорошим выбором.

Единственный верный способ избежать похмелья - это вообще отказаться от выпивки. Вы также можете ограничиться одним или двумя напитками на полный желудок, запивая стаканами воды в течение ночи.

Но послушайте, мы в Greatist знаем, что жизнь случается.Вы не будете первым, кто подумает, что последняя пина-колада во вчерашний счастливый час - это на один стакан слишком много. Здесь нет суждения.

Итак, если вы проснулись, заявив: «Я никогда, никогда больше не буду пить», с головокружительной болью, пора побаловать свое тело небольшой заботой. Восстановите нормальный уровень сахара в крови с помощью полезных углеводов и фруктовых соков.

В течение дня не забывайте пить, пейте имбирный чай или спортивный напиток и отправляйтесь отдыхать. Самое главное, наберитесь терпения.Хотя кажется, что это будет длиться вечно, вы избавитесь от этого похмелья в кратчайшие сроки.

.

Как лучше избавиться от ушной серы? УКСУС и алкоголь

Это неприглядно, обыденно и для некоторых - постоянная борьба, от которой нужно избавиться.

Итак, как лучше всего обращаться с ушной серой?

От ватных палочек до пищевой соды есть множество странных, а иногда и опасных средств.

Один врач сказал, что секрет можно найти в кухонном шкафу.

Доктор Дэвид Хилл, педиатр из Уилмингтона, Северная Каролина, рекомендует промывать ухо смесью спирта и уксуса.

В новом видео он объясняет, что эта смесь смягчит вредный воск, что позволит ему легче вытекать из уха.

Педиатр доктор Дэвид Хилл говорит, что самый простой способ избавиться от вредной ушной серы - это использовать смесь уксуса и спирта, которая смягчает ее и позволяет ей легче вытекать из уха.

Доктор Хилл начинает с объяснения того, что ушная сера играет ключевую роль в защите уха, и в большинстве случаев ее следует оставлять в покое.

Он сказал: «В большинстве случаев, если у вас есть сера в ухе, вы просто хотите оставить ее в покое.

«Ушной воск, который мы называем серумоном в медицинских терминах, помогает сформировать защитный барьер для защиты чувствительной кожи в наружном слуховом проходе от повреждений.

'Образует физический барьер от грязи и насекомых. Он образует химический барьер, будучи слегка кислым, поэтому бактерии и грибки, которые могут заразить внутреннюю часть уха, не могут ».

Он добавляет, что ухо пловца - инфекция наружного слухового прохода - вызвано недостатком воска для защиты кожи.

Но «волшебство» в ухе - это то, как оно избавляется от серы, утверждает он. Кожа медленно растет наружу, образуя конвейерную ленту, которая выводит воск.

Доктор Хилл предостерег от использования ватных тампонов или ватных палочек, так как это просто протолкнет воск еще дальше в ухо

Однако бывают случаи, когда воск накапливается, и доктор Хилл дает некоторые рекомендации по лучшим способам его удаления. Избавься от этого.

Никогда, говорит он, не используйте ватную палочку или ватную палочку - это просто протолкнет серу в ухо.

«Если в ухе попала вредная сера, не следует протирать ее ватным тампоном или ватной палочкой.

«Это просто запихнет серу в ушной канал».

Он объясняет, что обычно бывает сужение или скручивание на полпути, и воск просто застревает там.

«Если у вас есть ватные палочки, используйте их для макияжа, но не засовывайте их в ухо», - сказал он.

Воск в наружном ухе можно смыть тканью, находясь в душе или ванне.

Но для больших наростов простейшим домашним средством является использование минерального или детского масла, которое, по его словам, может ослабить воск, чтобы он легче вытекал из уха.

Нанесите смесь, смочив в растворе ватный диск.

Затем наклоните пораженное ухо к небу и выдавите две или три капли этого раствора в ухо.

Подождите пять минут и наклоните голову в противоположную сторону.

Доктор Хилл добавляет: «Вы также можете приготовить смесь из одной части белого уксуса и одной части спирта, взбалтывая.

«Это может помочь ослабить воск и заставить его вытекать».

Однако он предупредил, что нельзя с силой смывать жидкость в ухо, поскольку у некоторых людей есть отверстия в барабанных перепонках.

Он продолжил: «Если в нем есть отверстие и инфицированная жидкость попадет в среднее ухо, это может вызвать действительно серьезную инфекцию.

«Значит, если нужно промыть ухо, это должен делать врач, который осмотрел это ухо».

.

Как избавиться от висцерального жира: Помогите сократить употребление алкоголя, чтобы избавиться от вредного жира на животе

Висцеральный жир может нанести вред здоровью человека, поскольку он хранится в брюшной полости рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник. Хотя наличие висцерального жира является нормальным явлением, его избыток может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Висцеральный жир бывает трудно обнаружить, поскольку он не связан с избыточным весом. Итак, что вы можете сделать , чтобы его потерять или предотвратить сильное накопление?

Было обнаружено, что употребление небольшого количества алкоголя, в частности красного вина, полезно для здоровья, однако употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.

Несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.

Одно исследование, в котором участвовали 8603 взрослых корейца, показало, что люди, которые пили больше всего алкоголя, также имели самую большую окружность талии, что может быть маркером висцерального жира.

Другое исследование, в котором приняли участие 87 женщин, показало, что умеренное потребление алкоголя также связано с увеличением количества висцерального жира.

Если вы хотите попробовать сократить количество выпиваемого напитка, то вот пять практических советов от Британской диетической ассоциации:

  • Замените высококалорийный миксер на более низкокалорийный e.g низкокалорийный тоник или диетическая кола и альтернативные напитки с водой / диетой / низкокалорийными напитками
  • Не доливайте стакан до того, как он закончится, чтобы можно было более точно контролировать потребляемый объем
  • Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь сократить, чтобы они могли поддержать вас
  • Избегайте соленых закусок, таких как чипсы и соленые орехи, потому что они вызывают у вас большую жажду (а также содержат большое количество жира и соли)
  • Подумайте о крепости вашего напитка - выберите пиво или лагеры, которые содержат меньше алкоголя
  • Выберите полпинты, небольшую банку, маленький стакан, одну мерку

В соответствии с государственными директивами мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.

Плохое питание с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров - еще одна причина образования висцерального жира, поэтому очень важно внести в свой рацион несколько простых изменений.

В качестве части здорового питания рекомендуется много фруктов и овощей, а также цельнозерновые продукты.

Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что диета с контролируемым потреблением калорий и цельнозерновыми продуктами значительно снижает уровень абдоминального жира.

Это отчасти связано с тем, что очищенные зерна вызывают у людей чувство сытости и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Цельнозерновые можно добавлять во все блюда в течение дня.

Еще один источник пищи, который следует включать в ваш рацион, чтобы избавиться от висцерального жира, - это белок.

Доктор Люк Джеймс, медицинский директор страховой компании Bupa UK, советует: «Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жир.

«Таким образом, если вы включите в свой рацион постный источник белка, вы можете обнаружить, что не так голодны, и в целом вы едите не так много, как раньше.

«И некоторые исследования предполагают связь между потреблением белка и уменьшением количества жира на животе.

« Например, есть некоторые свидетельства того, что большее количество белка в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и снижает жировую массу ».

.

Смотрите также