Как размять шейный отдел позвоночника


Применение комплексов упражнений для шейного отдела позвоночника в зависимости от заболевания

В 21 веке большинство людей заняты профессией, которая заставляет их быть прикованными к офисному креслу.

Результаты такого образа жизни довольно трагичны для общего состояния здоровья.

Однако заняться состоянием своего здоровья никогда не поздно, достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику.

Для «белых воротничков» особенно актуальны упражнения для шейного отдела, которые помогут побороть онемение и ноющую боль в шее.

Содержание

Стоит отметить, что от болей в шейном отделе мучается каждый третий житель нашей планеты, так как эта часть тела из-за своего строения и расположения довольно уязвима для разных болезней и механических повреждений.

Ввиду удержания головы в вертикальном положении и регулярной двигательной активности, шейный отдел позвоночника подвержен повышенной нагрузке.

В те моменты, когда у человека затекает шея, он ее начинает неосознанно разминать, стараясь таким образом облегчить неприятные ощущения. Но лучше разучить несколько элементарных физических упражнений и тогда опорно-двигательная система организма вознаградит вас отличным самочувствием.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

  • повысить работоспособность;
  • улучшить зрительную функцию;
  • укрепить околопозвонковые мышцы;
  • нормализовать внутричерепное давление;
  • улучшить работу слухового аппарата;
  • сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
  • нормализовать сон;
  • устранить онемение верхних конечностей;
  • восстановить вестибулярный аппарат;
  • улучшить эндокринную систему;
  • улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

  • спазма или растяжения мускулатуры;
  • защемления нервных окончаний;
  • миозита (воспаление мышечной системы);
  • смещения позвонков;
  • грыжевых образований;
  • шейного остеохондроза;
  • ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  • многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Перед основными упражнениями следует сделать разминку, которую можно выполнять и сидя.

Все упражнения следует делать плавно.

  1. Кивание головой. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.
  2. Наклоны головой в разные стороны, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.
  3. Повороты головой в разные стороны, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.
  4. Кивание головой с препятствием. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.
  5. Наклоны головой в стороны с препятствием. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.
  6. Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
  7. Вращение плечами по 12 раз в каждую сторону.
  8. Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.
  9. Поднятие рук «через стороны» наверх 10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.
  10. И в заключение по 10 наклонов туловища вперед - назад и в разные стороны.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

После того, как вы сделаете вышеперечисленные упражнения и разомнете все застоявшиеся суставы, организм пребывает в состоянии, которое позволяет свободно двигаться. Далее вы самостоятельно выбираете дальнейшие действия, то есть приступить к основной лечебной зарядке или заняться своими рабочими, домашними делами.

Безопасность выполнения упражнений

Обратите внимание, что выполнять упражнения для шейных позвонков можно всем людям: и тем, кто уже когда-то страдал от заболеваний позвоночников, и тем, кто абсолютно здоров.

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Остеохондроз

Существуют определенные упражнения, которые рекомендуется людям, болеющим хроническим остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба.

Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.

Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в воротниковой области.

Кроме того, она позволит сделать мышцы эластичными и «растянуть скованность» в них.

  1. В положении стоя нужно прижать подбородок к груди, после чего медленно отклонить голову назад, стараясь как можно дальше «заглянуть» назад. Данное упражнение повторить 10 раз.
  2. Прислонитесь головой к стенке и давите на нее лбом около 15 секунд, после чего сделать то же самое прислоняясь к стене затылком, левой и правой стороной головы.
  3. Опускаем подбородок вниз, стараясь при этом дотянуться грудной впадины. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  4. Сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе, положив подбородок на руки. Теперь вам нужно максимально высоко поднять сведенные предплечья, зафиксировав в таком положении их на 15 секунд.
  5. В положении лежа на животе вам нужно вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться. Подбородок находится на уровне туловища. Теперь требуется медленно повернуть голову влево и коснуться ухом пола, затем в исходную позицию и после, поворот головы вправо с касанием ухом пола. Упражнение повторить 10 раз.
  6. Лежа на животе, положите подборок на ладони. Теперь делаем точно такие же повороты головой, как и в прошлом упражнении.

При возникновении болевых ощущений нужно сократить количество повторений и делать упражнения намного медленнее.

Нестабильность позвонков

Для того чтобы делать зарядку при нестабильности шейного отдела позвоночного столба понадобится специальное устройство, которое состоит из пружины от детского эспандера и системы для фиксации головы.

В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.

Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.

Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.

Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.

Ритм выполнения упражнений должен быть плавным и очень медленным. Шея и голова должны двигаться одновременно (единым блоком).

Протрузия

Благодаря упражнениям, которые следует выполнять при протрузии шейного отдела, межпозвонковый диск довольно быстро вернется на свое место.

Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.

  1. Опустив подбородок к груди нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.
  2. Сидя, надавите лбом на ладонь, максимально напрягая мышцы шеи.
  3. Надавите на ладонь затылком.
  4. Очень медленно нужно запрокидывать голову назад. Повторите 10 раз;
  5. Запрокинув голову назад, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.
  6. Очень медленно сделайте максимально возможные повороты головой в разные стороны;
  7. Напрягая мышцы шеи вам нужно надавить правым виском на правую ладонь и, соответственно, левым виском на левую руку.

Хондроз

  1. При наклоне головой вперед, вам нужно надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.
  2. Положите себе на лоб четыре пальца, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.
  3. Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.
  4. Плавно отклоните голову назад, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.
  5. Поднимайте поочередно плечи, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.
  6. Разотрите руками шейный отдел позвоночника.

Лордоз

При лордозе очень эффективными будут упражнения на раскрытие грудной клетки и разворот плечевых суставов.

Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.

  1. Сложите пальцы рук в замок за спиной и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.
  2. Захватив правой рукой левый локоть, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.
  3. Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров, положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.
  4. Лягте на живот и положите свои ладони под плечи. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.

Сколиоз

  1. Лежа на спине, сцепите в замок руки и заведите их за голову. На вдохе вам нужно свести локти, на выдохе развести. Повторить 4 раза.
  2. В том же положении требуется согнуть ноги в коленях. Поставив стопы, как можно ближе к тазу, поднимайте его над полом. Упражнение требуется выполнить 4 раза.
  3. Перевернитесь на живот и приподнимайте туловище, прогибая позвоночник в области грудного отдела.
  4. Опираясь ладонями на пол, нужно поднимать на выдохе корпус (упражнение кобра). Повторяем 4 раза.
  5. Станьте на четвереньки и немного согните руки в локтях. Находясь в таком положении нужно аккуратно опускать корпус на пол. Повторить 4 раза.
  6. Лягте на пол и на вдохе поднимайте одновременно обе руки вверх, на выдохе опускаем на пол.
  7. После такой зарядки нужно полежать на спине в течение 20 минут.

Стоит отметить, что при сколиозе шейного отдела больным рекомендуется заниматься плаванием и волейболом.

Дорсопатия

  1. Лежа на полу и подтянув колени к грудине, крепко обхватите ноги руками. Теперь сделайте 10 перекатов в разные стороны.
  2. Сядьте на табуретку, и, уперев руки в бока, выполните круговые движения корпусом в разные стороны.
  3. Упражнение на турнике. Наденьте на бедра ремень, прикрепив к нему груз до 5 кг, и висите так на перекладине по 7 минут несколько раз в день.

 Зарядка для шейного отдела позвоночника быстро и эффективно поможет вам «освободиться» от дискомфортных и болевых ощущений в воротниковой области. Регулярное выполнение лечебной гимнастики подарит вам отличное самочувствие и свободу в движениях. Будьте здоровы!
 

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: как делать правильно

В прошлом заболевание пожилых – остеохондроз – сегодня все чаще диагностируется у молодых пациентов. И виной этому становятся не только вредные привычки, но и недостаток двигательной активности, связанный с сидячей работой, а также, связанное с несоблюдением пищевого режима, ожирение. Лечение данного заболевания – комплексное. Но одной из его непременных составляющих является лечебный массаж.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж в комплексной терапии шейного остеохондроза

Большинство заболеваний позвоночника, в том числе и его шейной зоны, лечатся консервативным терапевтическим комплексом, в который, помимо медикаментозного лечения, входит триада: массаж, физиопроцедуры и ЛФК. Но эффективность данных методов не равнозначна, в зависимости от отдела позвоночника, который поврежден.

Массаж является частью терапевтического комплекса

Например, при патологиях в грудном или поясничном отделе высокоэффективными будут и массаж, и лечебные физкультурные упражнения. Для крестцового отдела максимально полезными, в дополнение к лекарствам, могут стать физиопроцедуры. В случае же с шеей, массаж оказывает гораздо более значимую пользу, чем ЛФК и физиолечение.

Массажная подушка для шеи и плеч

Массаж шеи при остеохондрозе очень эффективен

Кстати. Основной синдром шейного остеохондроза – боль, настолько интенсивная, насколько сильно выражен патологический процесс. Дегенеративные изменения в дисках в шее происходят быстрее, чем в других позвоночных секторах, из-за особенности строения шейной зоны. Значит, сильную боль пациент начинает ощущать практически сразу после начала развития заболевания.

При лечении шейного остеохондроза основной задачей является снятие болевого синдрома. Затем, когда синдром снят или ослаблен настолько, что перешел от острой формы, начинается, собственно, лечение, которое состоит в массаже и ЛФК.

В случае с шейными проблемами ЛФК не может выполнить в полной мере те задачи, которые выполняет массаж:

  • снизить боль;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • снять спазмы мышц;
  • укрепить шейные мышцы.

Под действием массажа снимается спазм, улучшается циркуляция крови

Шея – наиболее подвижный участок, состоящий из мелких сегментов, собранных в ограниченном пространстве с повышенной плотностью размещения. Здесь и разветвленная сосудистая сеть, и большое количество нервов, и связок. Поэтому даже небольшая дисковая протрузия, которая оказалась бы незамеченной в грудно-поясничном отделе, даст в шее яркую клиническую картину и вызовет боль.

Протрузия

Кстати. Несмотря на то, что болевой синдром является ведущим, патология может проявлять другие симптомы, маскируясь под иное заболевание, не схожее с остеохондрозом.

Когда боль в шее беспокоит пациента с диагнозом остеохондроз, наиболее эффективно и быстро немедикаментозным способом снять ее можно при помощи массажа.

  1. Будет устранен болевой синдром.
  2. Снимется мышечное напряжение, порождающее спазм.
  3. Улучшится кровоснабжение в шее.
  4. Придет в норму тонус мышц.
  5. Если имеется защемление нервов, оно устранится.
  6. Станет крепче и устойчивее к нагрузкам мышечный корсет.

Массаж шеи необходим для поддержания тонуса мышц

Все перечисленное убеждает в необходимости и эффективности массажа, но к проведению процедуры имеются серьезные противопоказания, которыми не стоит пренебрегать.

Нельзя делать массаж шеи в следующих ситуациях:

  • в теле (не обязательно в позвоночной шейной области) присутствует раковая опухоль;
  • у пациента присутствует тромбоз (и наряду с ним любая системная патология крови);

    Тромбоз

  • повышена температура тела пациента;
  • присутствует хроническая инфекция;
  • есть гемостаз;

    Гемостаз

  • идет острый воспалительный процесс;
  • шея нестабильна;
  • воспаление сопровождается образованием гноя;
  • в анамнезе гипертония;

    Гипертония

  • травмирована или ранена шея.

Во всех этих случаях, а также, если пациент ощущает неудобство и сильный дискомфорт при проведении процедуры, от массажа нужно отказаться и выбрать другие способы терапевтического воздействия.

Показаниями к проведению процедуры при остеохондрозе, который является в девяти случаях из десяти причиной шейных болей, являются следующие факторы.

  1. Боль в шейной зоне, головные боли.

    Боль в шейном отделе

  2. Напряжение и усталость шейных мышц.
  3. Головокружение.
  4. Травма шеи (без обострения).
  5. Наличие гиподинамии.

    Гиподинамия

  6. Стойкие нарушения сна.
  7. Вегетососудистая дистония.
  8. Наличие сколиотических изменений.

    Шейный сколиоз

  9. Общая утомленность и отсутствие работоспособности.

Если вы хотите более подробно узнать, какие причины, если болит шея сзади и отдаёт в голову, а также ознакомиться с диагностикой и лечением , вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Особенности проведения

При проведении массажа в шейной зоне используются те же приемы и техники, что и при других массажных процедурах, осуществляемых в области спины, но их амплитуда и интенсивность отличаются. Есть ряд обязательных приемов, которые входят в массажный комплекс шеи при остеохондрозе.

Ортопедические подушки

Таблица. Описание массажных приемов.

ПриемОписание

Поглаживание или скольжение

Предваряет основной сеанс. Подготавливает мышечную ткань к дальнейшему воздействию. Выполняется открытой расслабленной ладонью. Направление – от затылка к области между лопаток вниз руками попеременно и от первого позвонка двумя руками в стороны.

Сильно нажимать не стоит – это действие призвано подготовить тело к выполнению остальных приемов.

Разминание (включает нажим, захватывание, сдавливание, растирание, сдвигание, сжимание)

Основа всего массажного комплекса, без которой невозможно осуществление полноценной процедуры. Эта часть выполняется на шее при остеохондрозе с усилием, которое зависит от степени заболевания – от слабого до интенсивного. Осуществляется всей ладонью, фалангами и подушечками пальцев.

Направление – в стороны от позвоночника, к бокам шеи и плечам.

Растирание

Данная процедура может перемежать приемы разминания. Ее цель – усиление притока крови и мышечный разогрев. Прием состоит из смещения кожного слоя и лежащих под ним слоев таким образом, чтобы образовалась временная кожная складка.

Выполняется от первого позвонка вниз и в стороны.

Вибрация или поколачивание

Этот прием выполняется подушечками, и тогда это поколачивание, либо рукой, сложенной в виде коробочки (похлопывание). Также ребром ладони в рамках вибрационного приема может выполняться рубление.

Движения равномерные, вниз по шее от затылка вдоль позвоночника по обе стороны.

Важно! В каждом случае, с каждым конкретным пациентом с диагнозом остеохондроз выбирается своя массажная техника. Для того чтобы сделать оптимальный выбор, врач должен иметь полные диагностические данные, а также иметь возможность проанализировать причины болезни, выраженность, стадию и так далее.

Если говорить об общем подходе, он сочетает классический массаж и сегментарный. Какие приемы преобладают, и в какой очередности проводятся – зависит от процесса и выраженности симптоматики.

Помимо диагностических фактов, касающихся основного заболевания, учитываться должно наличие сопутствующих, таких как гипертония, ишемия, болезни сердца. Если делать массаж у пациента с этими заболеваниями по неправильной схеме, они могут обостриться.

Техника лечебного массажа

Процедура начинает проводиться на здоровых частях тела, и только после общего массажа переходит на болезненные зоны. Снимая спазм, массажист не должен забывать о точках выходов нервов и возможном воздействии на них.

Кстати. Опытный врач уже на первом сеансе может облегчить боль. Дальнейшие процедуры нужны для закрепления результата. Если в течение трех и более сеансов пациент не почувствовал улучшений или даже состояние ухудшилось, пусть и незначительно, лучше сменить специалиста.

Положение пациента во время массажа очень важно. Идеальная позиция – человек лежит на животе, а руки расположены под головой. Можно сидеть в специально предназначенном для осуществления массажа кресле или на стуле спиной к массажисту, особенно когда проводится процедура на шейно-воротниковой области. Также возможен вариант начала процедуры в лежачей позиции (общий массаж), а продолжение – сидя.

Койка для массажа

Перед тем как приступить, массажист моет и разминает руки. Это обязательно – «главный инструмент» должен быть чистым, гибким и теплым.

Затем руки желательно смазать маслом для массажа, можно с лечебным эффектом. Если нет специального масла, подойдет оливковое или детский крем.

  1. Первый этап скольжение или поглаживание, с которого начинается любой массажный курс. При остеохондрозе им же все и заканчивается. Скользить плавно по коже шеи руки массажиста должны не менее двух минут. Обе ладони совершают зигзагообразные, спиральные движения по обе стороны от шейных позвонков сверху вниз.

    Поглаживание: способы

  2. Следующий этап – продолжение поглаживания, но поверхностные движения сменяются более глубокими. Одна ладонь при этом накладывается на другую попеременно. Целью этого приема является выявление болевых мест. Движения – от позвоночной линии в стороны. Время – одна-две минуты.

    Способы растирания

  3. Основной этап – разминание, проводится при массаже от остеохондроза шеи следующим образом. Действовать необходимо двумя руками. Кожа, с захватыванием мышечной ткани, собирается в складку от первого шейного позвонка, и руки движутся вниз и в стороны, как будто месится тесто. Затем полдушечки пальцев разминают кожу круговыми движениями там, где нервные корешки выходят из канала со спинным мозгом. Общее время поглаживания – от трех до пяти минут.

    Способы разминания

  4. Вибрационный прием – следующий этап. Выполняется отстукивание ребром, похлопывание, поколачивание. Занимает около двух минут.
  5. Завершает сеанс поверхностное поглаживание расслабленной ладонью в течение одной минуты.

Очень важно, что шея – самая хрупкая из позвоночных зон. Ее легко ранить или травмировать. Поэтому все массажные приемы на данной зоне должны выполняться с осторожностью и повышенным вниманием.

Совет! Самый первый сеанс массажа шеи при остеохондрозе не доложен длиться более семи минут. Затем каждая процедура увеличивается на одну-две минуты, пока длительность сеанса не будет равняться 12 минутам.

Если во время проведения массажа пациент чувствует онемение или боль (усиление боли) – это недопустимо. Даже просто некомфортное ощущение или усталость служат поводом для прекращения процедуры.

Если при массаже появится боль в шее, необходимо прервать процедуру

Альтернативные способы

Если вы хотите более подробно узнать, описание техники массажа шейно-воротниковой зоны и спины, а также рассмотреть кому показан и противопоказан массаж шеи и спины, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Остеохондроз – это заболевание, сопровождающееся двигательными нарушениями. Пациент не может повернуть голову, наклонить ее, подвигать шеей. В данном состоянии, и по иным причинам, в том числе материального характера, далеко на каждый может посещать массажиста, и тем более приглашать его на дом.

Помимо классического ручного массажа существуют иные техники, например, точечный массаж, акупрессура, массажные приспособления и самомассаж.

Самомассаж шеи

Видео — Техника самомассажа

Точечно можно воздействовать на биологически активные точки, которые не обязательно являются болевыми и находятся в местах повреждений. Это могут быть точки на ушной раковине, кисти, стопе. Надавливать на них можно самостоятельно, подушечками пальцев средний и указательный, как бы вдавливая кожу в точку круговым движением. Выбираются три-четыре точки, ежедневное воздействие на них может равняться трем минутам.

Цены на массажеры

Хорошую помощь при отсутствии возможностей получить профессиональный массаж могут дать массажные устройства, к которым относятся как ручные, механические, так и электрические массажеры, работающие от батареек или от сети. Массажные подушки и воротники широко используются при лечении остеохондроза, но прежде необходимо получить одобрение врача на их применение.

Массажная подушка

Видео — Электрический массажер для шеи и плеч

Единственным выходом, если нет никакой возможности посещать массажиста или хотя бы купить массажное устройство, является самомассаж. При остеохондрозе шеи для его осуществления применяются те же приемы, что и в классическом ручном профессиональном массаже.

Сначала шею поглаживают ладонями, затем разминают, производят надавливание, вибрацию и так далее.

Самомассаж шеи

Кстати. Самому себе массаж проводить непросто, и большинство массажистов считают, что этого делать не стоит. Если во время процедуры, расслабляя одни мышцы, человек напрягает другие, толку от этого мало. Но при самомассаже шеи напрягаются мышцы плечевого пояса, они разрабатываются и тренируются, а также в тонус приходят локти, кисти, суставы плеч. Это очень хорошее упражнение при остеохондрозе, сравнимо с дополнительной лечебной физкультурой.

Не следует записываться на процедуру или проводить массаж самостоятельно, если остеохондроз находится в стадии обострения. Всегда сначала снимается болевой синдром и купируется острая форма, а затем назначается лечение, призванное избавить от основного заболевания.

Видео — Массаж при остеохондрозе

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника - Твой суставчик

С шейным остеохондрозом знакомы многие, особенно те, кто подолгу находится в неудобном сидячем положении. Боли в шейном отделе обуславливаются защемлением нервных окончаний корешков спинномозговых нервов или смещением позвонков. Во время обострений они жгучие и сдавливающие, ноющие и локализуются в заднем, боковых отделах шеи, отдают в плечо и затылок. Иногда возникает спазм сосудов и тогда появляется онемение, покалывание в кистях. Боли усиливаются при движении головой. Регулярное выполнение специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела улучшит кровообращение в голове и шее, увеличит растяжение позвонков, сделает их эластичнее.

Правила выполнения упражнений.

Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их. Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи. Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях.

Упражнение №1

Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений. Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз. Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.

Упражнение№ 2

Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.

Упражнение №3

Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.

Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.

  1. Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.
  2. То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.
  3. Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.
  4. Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.
  5. Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.
  6. Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.

Упражнения на растяжку

  1. Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.
  2. Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх. Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.
  3. Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.
  4. Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову. Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.
  5. Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок. Выполнять до утомляемости мышц.
  6. Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.
  7. Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела. Двигать валик вдоль всего позвоночника.
  8. Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.
  9. Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.
  10. Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч. На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.
  11. На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.
  12. Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны. Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.

Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.

Улучшаем кровоснабжение

  1. Положить подушечки пальцев на лоб друг против друга и мягко надавить ладонями на кожу и начинать мягко ее растягивать примерно 40 секунд. Такое же растягивание нужно производить на висках вдоль и поперек. Также растягивать кожу на ухе, особенно мочку. Это улучшает кровообращение в голове и шее.
  2. Медленно отвести голову назад при этом давя рукой на подбородок назад и наверх. Можно поворачивать голов влево и вправо. Остаться так на 10 секунд. Этот массаж улучшит кровообращение в яремных венах.
  3. Сесть ровно, выпрямить спину. Поднимать плечевой пояс вверх, пытаясь достать мочки ушей. Опустить. Проделать упражнение по очереди: сначала одно плечо вверх, другое вниз и наоборот. Растереть шейный отдел ладонями.

Зарядка для шейных мышц снимет усталость и напряжение с шеи, улучшит кровоток, повысит настроение и работоспособность. Упражнения нужно делать всю жизнь. Если выполнять их систематически, то можно чувствовать себя хорошо, но стоит прекратить занятия и боли снова возобновятся через некоторое время.

Заболевания позвоночника, при которых происходит ухудшение кровообращения, не только сопровождаются болевыми ощущениями, но могут стать причиной головной боли, ухудшения зрения и частых головокружений. Поэтому, если болит шейный отдел позвоночника, нужно сразу начинать лечение и укрепление позвоночника.

Наиболее эффективными средствами профилактики (вытяжения) заболеваний шейного отдела позвоночника являются массаж и лечебная гимнастика. Специальные упражнения расслабляют или, наоборот, тонизируют мышцы, увеличивают их функциональность и снимают напряжение с позвоночника.

  • Рекомендации к лечебным комплексам
  • Комплекс №1
  • Комплекс № 2
  • Комплекс № 3

Когда мышцы спины укрепятся, создавая прочный мышечный корсет для шейного отдела позвоночника, обретут достаточный тонус и станут эластичными, многие болезни исчезнут сами собой. Главное, чтобы такое лечение физической активностью было регулярным, а увеличение нагрузки на спину – постепенным.

Рекомендации к лечебным комплексам

Чтобы лечение было эффективным и безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • лечебная гимнастика должна выполняться в достаточно медленном темпе с соблюдением определенного ритма. Слишком быстрые и резкие движения могут привести к усилению болевых ощущений или даже травмировать напряжённые мышцы;
  • если при выполнении лечебных упражнений, появятся болевые ощущения, профилактическую гимнастику лучше прекратить. Если такие боли либо сильный хруст в шейном отделе позвоночника возникают постоянно при выполнении упражнений, нужно проконсультироваться с врачом;
  • при появлении дискомфорта нагрузку на спину следует уменьшить;
  • лечебно-профилактическая гимнастика для спины должна выполняться на ровной поверхности;
  • начинать гимнастику нужно с минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку;
  • особое значение при любой нагрузке позвоночника имеет его вытяжение. Такое вытяжение позвонков снимает напряжение и делает лечение наиболее результативным.

Комплекс №1

Данный комплекс упражнений рекомендуется при постоянных болезнях шейного отдела. Допускается осторожное выполнение гимнастики для снятия острой боли, не связанной с травмами позвоночника или серьезными заболеваниями.

Лечебная гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает эластичность шейных мышц. Лечение должно начинаться с 3 повторов каждого из упражнений. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Выполняется, ровно сидя на стуле. Руки опущены руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову до упора то вправо, то влево. Возможен и облегчённый вариант, когда повороты шеи делаются в каждую сторону (вправо и влево) с небольшой амплитудой.

Данное упражнение со временем обеспечивает хорошую подвижность шейного отдела.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.

Данное упражнение обеспечивает вытяжение позвонков шейного отдела, растяжку скованных мышц шеи и улучшает общую гибкость верхней части спины.

Упражнение 3

Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи.

Комплекс № 2

Данная гимнастика также рекомендована при хронических болезнях шейного отдела. В результате регулярного выполнения комплекса, происходит укрепление ослабленных мышц, их расслабление и лечение болезненных ощущений. Гимнастика начинается с трех повторов. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Сидя на стуле с прямой спиной, положите любую ладонь лоб. Далее с усилием выполняйте головой наклоны вперёд, преодолевая сопротивление руки.

Целью упражнения являются укрепление мышц шейного отдела, увеличение подвижности позвонков и их вытяжение.

Упражнение 2

Также сидя на стуле, положите ладонь на висок. Попеременно делайте наклоны влево и вправо, рукой надавливая на висок и создавая сопротивление. При регулярном выполнении, такая гимнастика укрепляет боковые шейные мышцы, улучшает подвижность позвонков, обеспечивает лечение болевого синдрома.

Упражнение 3

Стоя с опущенными руками, поднимайте плечи как можно выше, а затем медленно опускайте их.

По окончании комплекса помассируйте шею, нижнюю часть затылка и лопатки.

Комплекс № 3

Данный комплекс направлен на развитее гибкости, восстановление эластичности связок и межпозвоночных дисков.

Упражнение 1

Стоя с выпрямленной спиной, совершаете головой наклоны в стороны так, чтобы задеть плечо ухом.

Упражнение 2

Стоя, выполняйте медленные круговые движения головой. Желательно, чтобы амплитуда была максимальной, что обеспечит хорошее вытяжение позвонков.

Упражнение 3

Стоя, опустите голову вниз. На затылок положите руки, сцепленные в замок. Медленно поднимайте голову, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в то же время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерные упражнения на шейный отдел позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Противопоказания:

  1. Выраженное обострение остеохондроза, сопровождающееся сильной болью в покое.
  2. Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением.
  3. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.
  4. Любые острые заболевания и обострение хронических процессов.
  5. Тяжелое течение хронических недугов.
  6. Онкология.
  7. Тромбозы.
  8. Кровотечения.
  9. Повышенная температура тела.
  10. Повышенное артериальное давление.
  11. Отравления.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист. Это и невролог, и врач ЛФК, а лучше зайти к ним обоим. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей физической подготовки. Есть специальные группы по лечебной гимнастике, в которых занимаются определенное время люди, имеющие схожие проблемы с позвоночником. Можно заниматься и дома. Каждый выбирает себе приемлемый вариант.

Несколько правил по физическим упражнениям на мышцы шеи

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному
  4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для заболевания приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Основной курс упражнений для шейного отдела

Шейные позвонки имеют большую подвижность в сравнении с другими отделами всего позвоночника. Поэтому им необходимо уделить особое внимание и регулярно делать следующий комплекс упражнений.

Упражнение №1 — «Обхват шеи руками»

Это упражнение выполняется сидя или стоя. Обхватите свою шею так, чтобы большие пальцы оказались впереди, а остальные пальцы остались на задней стороне. Здесь руки должны выступать в качестве воротника для фиксации, который практически всегда используется при лечении заболеваний, локализированных в шейном отделе. Пальцы сзади разместите сразу под затылком, а спереди под углом нижней челюсти.

Сделав корсет, начинайте проделывать упражнения. Для этого делайте наклоны в стороны. Все движения проделываются медленно, и задерживаются на наклоне в течение пары секунд.

Затем необходимо опустить немного руки и проделывать все движения так же. Далее спустите руки еще ниже и опять делайте наклоны.

СОВЕТ: представленные упражнения всегда можно делать в перерывах на работе, если ваша деятельность осуществляется сидя за столом и компьютером в офисе. С их помощью вы значительно расслабите мышцы шеи и устраните возникшую боль.

Упражнение №2 — «Опираемся на стол руками»

Встаньте спиной к столу и обопритесь на него ладонями.

Попробуйте потянуться вверх всем телом, немного запрокидывая голову назад. В таком положении задерживаемся на пару секунд.

После того, как прошла растяжка, присядьте на тот уровень, который вам будет возможен. Опустившись на максимально возможную присядку, наклоните голову вперед. Так вы отлично снимете напряжение с мышц шеи и устраните болевые ощущения.

СОВЕТ: Представленное упражнение играет ключевую и полезную роль для плечевого пояса и нижней части шеи. Эти области больше всего страдают и напрягаются при работе в офисе за компьютером. Поэтому это упражнение необходимо выполнять каждый раз в перерывах, потому как подобное сочетание напряжения и растягивания мышц существенно помогает в расслаблении и устраняет болевые ощущения.

 Упражнение №3 — «Маятник головой»

Сядьте на стул и возьмите книгу с твердым переплетом. Аккуратно поместите ее на голове в области макушки. Добейтесь ровного положения книги на макушке, чтобы она не падала.

Зафиксируйтесь в положении сидя с книгой на макушке примерно на 5 минут (можно меньше). Нахождение в таком положении позволит мышцам и позвонкам шеи запомнить их правильное положение.

Далее сделайте следующее упражнение: оказывайте давление на голову руками. Ваше сопротивление должно проходить не более 20 секунд. Давление на голову начинается сначала с небольшой нагрузки, затем постепенно ее увеличивают. По окончании времени нагрузку необходимо постепенно уменьшать.

СОВЕТ: Во время длительного пребывания за компьютером шея видоизменяется, где в итоге сформировывается кифотическая деформация. Чтобы избежать подобных неприятностей со здоровьем, следует контролировать положение головы так, что ваши уши должны находиться в одной плоскости с плечами. Таким образом, вы сможете добиться правильной осанки. Далее следуют упражнения, которые помогают добиться укрепления мышц и здоровой осанки. Сидя за компьютером, старайтесь придерживаться приведенного выше правила, немного поднимайте подбородок и держите шею в прямом положении.

Упражнение №4 —  «Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление»

Примите необходимое положение – встаньте прямо или сядьте на стул. Ладонь руки разместите на середине лба.

Ладонью надавливайте на голову, а ею наоборот оказывайте сопротивление. В таком положении необходимо оставаться на 20 секунд.

Вторая часть такого упражнения предполагает растягивание мышц. Здесь следует запрокинуть голову назад, одну руку положите под затылок, а вторую также на лоб. Воздействуйте одновременно обеими руками на свои опоры. Так вы сможете растянуть мышцы шеи, которые перед этим упражнением были в напряжении. Это упражнение делают не более 5 секунд, оно не должно вызывать болевые ощущения.

Упражнение №5 — «Разгибаем шею, оказывая сопротивление»

Примите исходное положение – встаньте прямо или сядьте на стул и положите одну руку на затылок.

Воздействуйте на затылок, одновременно сопротивляйтесь давлению руки. В напряжении вы должны находиться не более 20 секунд.

Продолжая надавливать на затылок, наклоните голову вперед. Так вы растянете шейные позвонки и задние мышцы. Все движения не должны вызывать болевые ощущения, в процессе растягивания находитесь в напряжении не более 5 секунд.

Упражнение №6 — «Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление»

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле или стоя прямо. Одну ладонь необходимо расположить на боку головы.

Рукой воздействуйте на положение головы, немного надавливая. Головой продолжайте сопротивление в течение 20 секунд.

После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для этого опустите голову в сторону, одну руку поместите под голову, вторую на бок. Воздействуйте каждой стороной на свою поверхность. Так вы сможете растянуть мышцы шеи и позвонки шейного отдела. Все упражнение необходимо делать не более 5 секунд, следите за своим состоянием. У вас не должны возникнуть болевые ощущения.

Повторите упражнение, поменяв руки и наклонив голову в другую сторону.

Упражнение №7 — «Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление»

Сядьте на стул или встаньте прямо – это ваше исходное положение. Затем поместите руку на боковую поверхность лица в районе подбородка и нижней челюсти.

Далее принимайтесь за выполнение упражнения. Надавливайте рукой на поверхность, а головой оказывайте сопротивление. При таком воздействии необходимо плотно сжать зубы и не переусердствовать с надавливанием. Все упражнение не должно длиться более 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Затем приступайте к растягиванию мышц и позвонков. Здесь следует оставить одну руку также в районе подбородка, а вторую положите на боковую сторону затылка. Задерите немного вверх подбородок и начинайте поворачивать голову в сторону руки, лежащей на затылке. Растягивание не превышает 5 секунд и не вызывает боли и любого другого дискомфорта. Поменяйте руки и повторите движения несколько раз. С помощью этого упражнения вы способствуете растяжению задних мышц шеи и подзатылочной области.

СОВЕТ: Подобные упражнения отлично укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которой часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется. Эти упражнения можно выполнять по мере необходимости и в любом месте.

Дополнительный курс упражнений для шеи

Упражнение №8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы. Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи. Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

СОВЕТ: Представленные выше упражнения отлично способствуют растягиванию мышечной оболочки в районе висков. Таким образом, вы усиливаете кровоток к голове, что способствует устранению возникших болей.

Упражнение №10 «Скольжение по шее»

Примите исходное положение – для этого либо сядьте прямо на стул, либо встаньте с прямой спиной и шеей. Обе руки поместите на задней поверхности шеи.

Медленно начинайте делать движения, напоминающие скольжение по шее ладонями. Одновременно с этим необходимо сделать характерные сгибания головы и шеи. Действия следует сделать не более 5 раз. С помощью такого движения вы сможете почувствовать чувство легкости и свободы.

Упражнение №11 «Скольжение по груди»

Сядьте на стул или встаньте прямо. Ладони расположите в районе груди, чуть ниже области гортани.

Сделайте дыхательное упражнение с одновременным надавливанием руками на грудь. Для этого сделайте вдох, немного задержите дыхание, буквально на несколько секунд, а затем на выдохе начинайте воздействовать руками. С каждым повтором необходимо немного опускать руки вниз. У женщин максимальной точкой становятся молочные железы. С помощью представленного упражнения вы сможете добиться легкости в области грудной клетки.

Упражнение №12 «Скольжение по шее с боковой поверхности»

Примите исходное положение – сидя на стуле или стоя с прямой спиной. Обе руки поместите на затылок. Далее делайте небольшое надавливание на затылочную область, оказывая сопротивление воздействию

Повторив несколько раз, приступайте к растяжению мышц и шейных позвонков. Для этого одну руку положите на шею сбоку так, чтобы ваши пальца могли дотянуться до седьмого шейного позвонка, который представляет собой небольшой бугорок в районе нижнего отдела шеи. Проделайте несколько движений, напоминающих скольжение. Одновременно с эти наклоняйте голову и шею вперед и назад. Выполните подобное растяжение с обеих сторон. Сделайте несколько повторов.

СОВЕТ: Представленные упражнения оздоровительно и расслабляюще воздействуют на мышцы, прикрепленные к остистому отростку. Из-за постоянного нахождения в одном положении на работе человек может испытывать дикие боли в области седьмого шейного позвонка. А эти упражнения помогут снять спазмы и улучшат кровообращение, что нормализует правильную работу головного мозга.

Подробнее о вытяжении шейного отдела

Поскольку все люди на Земле имеют разное телосложение и рост, у них имеются соответствующие различия в длине шейного отдела. Многие даже не догадываются, что именно из-за проблем с шейными позвонками они могут испытывать сильные головные боли. А ведь эти позвонки очень подвижны и очень часто могут быть спровоцированы возникновение различных проблем с ними.

В этих позвонках расположена толстая артерия, которая близко расположена к боковой поверхности позвонков и поднимается до головного мозга. Ее близкое расположение к позвонкам может в любой момент сыграть злую шутку. Так, например, если у человека возникает какие-либо воспаления или образование грыжи, позвоночная артерия испытывает сильную боль из-за возникшего спазма.

Такой спазм человек чувствует в виде шума в ушах и головокружении. Нередко шум возникает в результате резкого поворота или после запрокидывания головы. В медицине представленные симптомы носят название «Сикстинская капелла». В результате возникновения спазма происходит характерное нарушение кровотока в сосудах.

Многие люди не верят в тот факт, что человек утром немного выше, чем вечером. Подобное явления спровоцировано различной толщиной межпозвоночных дисков, которое и влияет на подвижность шейного отдела. К вечеру голова, вес которой не менее 5 кг, оказывает сильное давление и расстояние уменьшается. Поэтому вытяжение позвоночника в течение дня важно и полезно. Его необходимо проделывать на работе или дома хотя бы один раз за день. Здесь можно воспользоваться различными приспособлениями, типа петлями или грузами.

Следует знать и помнить, что подобные устройства могут вызвать и болевые ощущения, поэтому использовать их надо с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача. Такое вытяжение позвоночника тяжело контролировать пожилым людям, у которых уже эластичность позвонков утрачена в связи с возрастом. Им необходимо во время вытяжения тщательно контролировать свои ощущения и регулировать степень нагрузки на позвонки.

Для пожилых людей может быть достаточно и вытяжения в 1 мм. Если состояние улучшится, то есть устраниться боль, можете прекратить вытяжение, поскольку вы уже значительно уменьшили давление позвонков и нормализовали тонус кровеносных сосудов. Также вытяжение отлично воздействует на улучшение венозного оттока от черепа, в результате чего улучшается мышление и головной мозг начинает работать сконцентрировавшись. Во время вытяжения вы также можете проделывать некоторые движения головой. Так вы только улучшите эффект.

Вытяжение позвонков шейного отдела можно делать и в положении лежа самостоятельно. Для этого просто скрутите полотенце и подложите его в качестве валика себе под шею. Такое упражнение безопаснее и не должно вызывать болевых ощущений.

Упражнение №13 «Вытягиваем шею сами»

Лягте на спину и подложите полотенце в виде валика под поясницу. Руки поместите на шею. Большие пальцы при этом оказываются под подбородком, а остальные сплетаются на затылке. Чуть сгибая голову, тяните ее руками вверх по прямой траектории оси позвоночника. Также можно делать не только сгибы, но и небольшие повороты в стороны.

Упражнения не должно превышать по времени 20 секунд. Сделайте несколько повторов.

Если вы являетесь сотрудником офисного отдела или водителем, вы также можете делать подобные вытяжения сидя, не отходя от рабочего места. Для этого примите ровное положение на стуле и вытягивайте шею вверх.

Упражнение №14 — «Вытяжение шеи за нижнюю челюсть»

Примите исходное положение – сядьте на стул или встаньте прямо. Откройте рот и положите пальцы рук на зубы нижней челюсти, а большими пальцами прижимайте челюсть снизу. Тяните за челюсть голову вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Такое вытяжение делают в несколько повторов.

СОВЕТ: самостоятельное вытяжение позволяет увеличить ширину межпозвоночных дисков всего на несколько миллиметров, но этого всегда достаточно для увеличения и нормализации кровотока. Подобные вытяжения необходимо делать всегда во время возникновения сильных головных болей и при спазме мышц шейного отдела.

Усложненный курс упражнений для шеи

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела. Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться. Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 — «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 — «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

Делайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль. Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Занятия плаванием отлично разгружают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Очень полезными будут упражнения Шишонина.

Учитывая, что остеохондроз длительное хроническое заболевание быстрого результата не будет. Первое время просто не станет хуже. Но это уже прогресс! Затем потихонечку уменьшится боль, снизится частота обострений. Многое зависит от тяжести заболевания. Первые результаты надо ожидать только через 2—3 месяца и это нормально.

Постепенно будет улучшаться кровоснабжение позвоночника, уходить спазм мышц. Сначала изменения идут на микроскопическом уровне и пока ощущаться не будут. Важно заниматься систематически и улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

Автор: Dr ML Mashford et al. Источник: Боль и аналгезия. Москва. 2004; 273–277

Упражнения для поясничного отдела позвоночника В острой фазе выполнять три раза в день, с профилактической целью — один раз в день.

Лежа на локтях Поднимайтесь на локтях как можно выше. Не отрывайте бедра от пола. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Растяжение спины Наклоняйте грудную клетку к полу, насколько это возможно. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Разгибание в подъеме Позиция — как показано на рисунке. Не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Повороты поясницы Положение — лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнение для таза и спины Выпрямляйте спину, напрягая мышцы живота и спины. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Колени к груди Приводите согнутые колени к грудной клетке. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Разъяренная кошка Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Одна нога к груди Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Растягивайте поясничные и ягодичные мышцы. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления поясницы В острой фазе выполнять три раза в день, с профилактической целью — один раз в день.

Для мышц спины (1) Поднимайте руку вперед, не сгибайте шею. Спина прямая. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Для мышц спины (2) Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спина прямые. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Для мышц спины (3) Напрягите мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку.

Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Для мышц шеи и живота (1) Положение — лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Спина выпрямлена. Поднимайте голову и плечи от пола. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Для мышц шеи и живота (2) Положение — лежа на полу. Руки сведены перед собой. Стопы упираются в пол. Спина выпрямлена. Поднимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в стороны. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнения для гибкости шеи В острой фазе выполнять три раза в день, с профилактической целью — один раз в день.

Ретракция шеи Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Растяжение трапецевидной мышцы Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника В острой фазе выполнять три раза в день, с профилактической целью — один раз в день.

Сгибание и разгибание шеи Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Сгибание шеи Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Повороты шеи Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Разгибание шеи Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Пожимание плечами Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.

Растяжение шеи Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды.

Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления шейных мышц В острой фазе выполнять три раза в день, с профилактической целью — один раз в день.

Потягивание Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Боковое сгибание Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Сгибание Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Ротация Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Источник: dona.rotta.ru

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная / Здоровье / Лечение

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

По материалам sustavzdorov.ru

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  - мы вместе изменяем мир! © econet


Смотрите также