Хочу похудеть на 15 кг с чего начать


Худеем на 15 кг: диеты и сроки | Всё о похудении

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

ДниПриемы пищиЧто едим
1 и 2Весь деньЛитр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4ЗавтракаемЧашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
ОбедаемБульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
УжинаемОтваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6ЗавтракаемПарой яблок или апельсинок.
ОбедаемСупом из овощей (250 г).
ПолдничаемПарой яблок или апельсинок.
УжинаемСалатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7Весь деньЛитр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемГречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемСупом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
ПолдничаемОдним яблоком.
УжинаемПотушенными овощами (200 г).
2ЗавтракаемОвсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемЗапеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
УжинаемМаложирным творогом (200 г).
3ЗавтракаемЖидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемЖидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

ВремяЧто пьем
8:00Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.

9:00

19:00
Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00Стакан сока из любого фрукта.
12:00Стакан маложирного кефира.
14:00Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00Слабый бульон из мяса курицы (200 г).

16:00

17:00

20:00
Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемЖидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
Завтракаем вторичноЧашкой чая из мяты с добавлением лимона.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемНежирным творогом (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира
2ЗавтракаемЛюбыми запеченными овощами (250 г).
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемГречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г).
УжинаемОтваренным несоленым рисом без масла (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира.
3ЗавтракаемОвсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемОвощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
ПолдничаемСтаканом кефира с одним хлебцем.
УжинаемНежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
Перед сномПьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

ДеньХарактер питанияПриемы пищиЧто едим
1РазгрузкаВесь деньПьем кефир (1 л).
2Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4БелковыеЗавтракаемСваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
ОбедаемБульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
ПолдничаемПотушенными овощами (150 г).
УжинаемСваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6УглеводныеЗавтракаемПарой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
ОбедаемСупом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
ПолдничаемПарой огурцов с одним хлебцем.
УжинаемСалатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
9 и 10БелковыеСм. 3 и 4 дни.
11 и 12УглеводныеСм. 5 и 6 дни.
13 и 14РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
15ЗавтракаемПотушенными овощами (150 г).
ОбедаемНежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
ПолдничаемОдним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
УжинаемОтваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Советы диетолога как похудеть на 15 кг: диеты, физические нагрузки в домашних условиях

Похудеть на 15 кг — мечта многих прекрасных дам. Попытки как можно быстро вернуть себе подростковую стройность любыми методами может привести к неприятным последствиям — обезвоживанию, проблемам с почками и обвисанию кожи. Но правильно подобранная диета, увеличение подходящих определенному человеку физических нагрузок и косметические процедуры способны избавить от лишних килограммов без ухудшения самочувствия и упадка сил. Кому-то понадобится 1, другим 2–3 месяца.

Где опасность

Лишний вес в 15 кг уже дает дополнительную нагрузку на суставы, сосуды, печень. Представьте, что каждое утро вам на плечи кладут пятнадцати килограмовый груз, и ходить с ним нужно весь день.

А если тяжесть уже 20 кг? В этом случае страдают почки, печень, появляется повышенная нагрузка на сердце и легкие, желчный пузырь работает буквально «на износ».

Подобная полнота в будущем грозит такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые (включая повышенный риск инсульта в раннем возрасте);
  • появление опухолей;
  • гормональные сбои и следующий за ними преждевременный климакс;
  • бесплодие;
  • большую склонность к воспалительным заболеваниям на фоне постоянно сниженного иммунитета.

Причина большого веса

Основная — это привитые в детстве пищевые привычки, от которых сложно избавиться. Если вся семья три поколения подряд питалась в основном макаронами, булочками, пирогами и жареной картошкой с мясом, то перейти на вегетарианство или белково-растительную диету очень сложно.

Сидячая работа с доступом к вредной еде – еще одна распространенная причина ожирения. Ваза с леденцами на столе? Автомат с чипсами в холле бизнес-центра? Для многих подобные соблазны являются непреодолимыми, за ними следует превышение стандартной нормы употребления калорий в 2 или 3 раза каждый день.

Последствия переедания — стремительно растущая жировая прослойка на талии, боках, бедрах, огромный свисающий живот.

Долгая зима с коротким световым днем также способствует набору веса. В холодное и темное время выходить на улицу, а уж тем более чтобы добраться до спортивного клуба, не хочется вообще.

Но снижать вес необходимо, чтобы не допустить развития хронических заболеваний. Делать это нужно грамотно и аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, чем пользы.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

  • нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
  • тяжелыми проблемами с ЖКТ;
  • началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
  • тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
  • непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
  • отсутствием менструации, в том числе аменореей;
  • в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

  1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
  2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
  3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
  4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
  5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
  6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

  • перейти на правильное питание;
  • увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
  • полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
  • гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
  • выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
  • увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
  • питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

  • овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
  • свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
  • нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
  • обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
  • клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
  • сухофрукты и орехи;
  • семечки;
  • льняное масло;
  • цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

  1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
  2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.
Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

  1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
  2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Рекомендации диетолога

Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.

Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.

Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.

Видео: Истории похудения

Отзывы и результаты

dieta-club.ru

Реальная история: как я похудела на 15 кило

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Как похудеть на 15 кг: обзор 5 диет и 5 упражнений плюс ТОП-10 жиросжигателей

На 15 килограмм похудеть можно разными способами. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, различные процедуры и даже хирургические операции — современные медицина и диетология предоставляют широкий выбор способов. Но нужно определиться в сроках. Вы должны понимать, что сделать это за неделю невозможно, даже если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем больше времени вы отмерите для данного процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше вероятность, что потерянные килограммы вернутся.

Предлагаем краткий обзор нескольких вариантов для разных сроков. Выбор за вами.

Диеты «Минус 15 кг»

Без диеты похудеть на 15 кг сложно, хотя возможно. Для этого нужно организовать правильное питание и питьевой режим, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать распорядок дня и регулярно заниматься спортом. В результате такой вес можно сбросить за 5 месяцев при условии отсутствия серьёзных заболеваний и возрасте до 40 лет. Если же для вас это слишком долгий срок, без голодовок никуда не деться.

Бессолевая диета

Тип: очищающая, низкокалорийная.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
  • из организма выводится лишняя жидкость;
  • из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
  • жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
  • размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.

Противопоказания:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
  • беременность, лактация;
  • гормональные нарушения;
  • детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
  • тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.

Побочные эффекты:

  • нарушение обмена веществ;
  • подташнивание;
  • мышечная слабость;
  • пищевые расстройства;
  • гипотония;
  • недомогание;
  • головные боли.

Меню:

  • любое блюдо на обед — не более 150 г;
  • на ужин — 200 г;
  • напитки — 250 мл;
  • ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
  • полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.

Подробнее с данной системой питания можно познакомиться по ссылке.

Английская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 3 недели.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
  • избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

Больше, в отдельном обзоре.

Английская диета отличается строгостью, но и результаты не заставят себя долго ждать

Противопоказания:

  • ослабленный иммунитет;
  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, лактация;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз.

Минусы:

  • однообразный рацион быстро приедается и увеличивает риск срыва;
  • побочные эффекты: слабость, раздражительность, метеоризм, пищевые расстройства, вздутие живота, головокружения;
  • запрет на сладости и жиры;
  • приём пищи всегда в одно и то же время.

Меню:

Белковая диета

Тип: белковая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

Длительность: месяц.

Сложность: высокая.

Как происходит похудение:

  • расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
  • сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения белковой пищи;
  • ускорение метаболизма;
  • сохранение мышечной массы.

Противопоказания:

  • заболевания почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
  • пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
  • беременность, лактация;
  • аллергия на цитрусовые;
  • рак;
  • сахарный диабет.

Минусы:

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • большая нагрузка на почки и желудок;
  • раздражительность;
  • образование тромбов;
  • выведение из организма кальция.

Меню:

* Если в меню не указан размер порций, значит данное блюдо или продукт можно есть в неограниченном количестве. Но при этом не забывайте, что вам нужно похудеть на 15 кг всего за месяц, поэтому любой приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.

Расширенное и подробно расписанное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы. Об этом в статье: «Белковая диета на месяц».

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная, белковая.

Длительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но полноценный курс диеты — 4 месяца.

Сложность: средняя.

За счёт чего происходит похудение:

  • низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
  • уменьшенный и строго прописанный размер порций;
  • белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров;
  • чередование через день разных типов белков (растительного и животного);
  • регулярные разгрузочные дни;
  • минимальное потребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она требует есть в строго определённое время 3 раза в день.

Основа лиепайской диеты это белковая пища с минимальным содержанием углеводов и жиров

Противопоказания:

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ, почек, сердца и сосудов, печени;
  • хронические патологии;
  • гипертония;
  • авитаминоз;
  • психические расстройства;
  • значительные физические нагрузки, в том числе — профессиональные занятия спортом.

Минусы:

  • несбалансированный и однообразный рацион;
  • мало фруктов;
  • нехватка полезных веществ;
  • строгое соблюдение правил и меню;
  • маленькие порции;
  • приступы голода;
  • отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно посмотреть здесь.

Диета Монтиньяка

Тип: гликемическая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: основа рациона — углеводы с минимальным гликемическим индексом. Они снижают выработку инсулина, запускают процесс липолиза, в результате чего происходит сжигание жиров и похудение.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и почек;
  • лактация, беременность;
  • подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
  • проблемы с ЦНС;
  • сахарный диабет I типа.

Минусы:

  • запрет на большое количество вкусностей;
  • польза ГИ для похудения научно не доказана;
  • необходимость постоянно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указанием ГИ).

Меню, позволяющее похудеть на 15 кг за три месяца, для разных фаз диеты Монтиньяка можно посмотреть в её подробном описании.

Можно подобрать и более длительные диеты, если время терпит. Например, похудеть на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди многообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и вместе с тем будут отличаться минимумом последствий для здоровья.

Упражнения

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, редко отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, а также на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются своего располневшего тела и жировых складок. Поэтому им лучше делать это в домашних условиях, где можно выкладываться по полной и чувствовать себя раскрепощённо.

Предлагаем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих упражнений, которые позволят избавиться от лишних килограммов в короткие сроки и похудеть как можно быстрее.

Приседания плие

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширину плеч. Дополнительный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
  2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к полу, в процессе выполнения упражнения не отрываются от пола.
  3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
  4. На вдохе медленный присед, отведя таз назад.
  5. Колени не выступают за линию носков.
  6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
  7. На выдохе подъём.
  8. Колени полусогнуты.
  9. Спина прямая, поясница прогнута.
Приседание плие

Другие вариации + советы опытных тренеров найдёте здесь.

Польза:

  • жировые складки замещаются мышцами;
  • целлюлит уходит;
  • калории активно сжигаются;
  • улучшается осанка.

Варианты:

  • с гантелей;
  • с гирей;
  • со штангой;
  • в Смите.

Схема тренировок: трижды в неделю, для мужчин — 3 подхода по 15 приседаний, для женщин — 2 по 10.

Планка

Техника выполнения:

  1. Лечь на ровную поверхность на живот.
  2. Руки — ровно под плечами.
  3. Выпрямить их.
  4. Тело приподнять вверх на вытянутых руках.
  5. Таз поджать, почувствовать ягодицами напряжение.
  6. Зафиксироваться на нужное время, согласно программе тренировок.
Планка

Польза:

  • способствует похудению живота и боков;
  • уменьшает объём талии;
  • снижает вес;
  • устраняет целлюлит;
  • делает ягодицы упругими, ноги — стройными;
  • прорабатывает мышцы пресса и рук.

Варианты:

  • классическая;
  • с подъёмом конечностей;
  • боковая;
  • усложнённая;
  • с различным инвентарём (например, на мяче).

Схема тренировок расписана в статье «Упражнение планка для похудения живота и боков».

Свеча/берёзка

Техника выполнения:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Руки — вдоль тела ладонями вниз.
  3. Дыхание — ровное.
  4. Поднять вверх ноги, не сгибая, чтобы носки и макушка находились на одной линии.
  5. Затылок прижат к полу, подбородок — к груди.
  6. Ладонями поддерживать поясницу.
  7. Медленно установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
  8. Зафиксироваться.
Свеча

Польза:

  • улучшает выработку гормонов за счёт благотворного влияния на железы внутренней секреции;
  • обновляет ткани в области таза и брюшной полости;
  • обеспечивает полноценный кровоток;
  • укрепляет позвоночник;
  • сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: выполнять ежедневно, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

Отжимания

Техника выполнения:

  1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
  2. Выпрямить линию тела.
  3. Ноги соединить вместе, носки — в пол.
  4. Руки — на ширину плеч.
  5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и всё тело к полу.
  6. Зафиксироваться.
  7. На выдохе разогнуть руки до полного выпрямления.
Отжимание от пола

Польза:

  • улучшается выносливость;
  • активизируется метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • становится красивым и подтянутым бюст;
  • улучшается осанка;
  • устраняются провисания и жировые складки на животе и руках;
  • формируется рельефный пресс;
  • активно сжигаются калории.

Варианты:

  • широкий, узкий хват;
  • с колен;
  • на бицепс, на трицепс;
  • на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
  • диагональные;
  • с хлопком;
  • на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в этой статье.

Прокачка пресса

Техника выполнения:

  1. Лечь на ровную поверхность на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Сдвинуть стопы.
  4. Руки за головой в замке.
  5. Приподнять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
  6. Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение на пресс

Польза:

  • интенсивно сжигает калории;
  • уменьшает жировые складки;
  • делает пресс рельефным и красивым.

Схема тренировок: ежедневно, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, помните, что вам нужно похудеть не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Поэтому щадить себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы добиться максимального результата, руководствуйтесь элементарными правилами:

  • приведённые выше упражнения должны идти в комплексе с другими, так как выполнение только одного из них не сможет справиться с таким большим весом;
  • устраивайте занятия через день (мышцам нужен отдых для восстановления);
  • незадолго до тренировок и после них употребляйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут защищать мышечные волокна от расщепления;
  • пейте много простой воды;
  • занятия должны быть регулярными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до финишной прямой останется всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как заветная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не допускайте больше набора веса.

Препараты

Чтобы усилить эффективность диет и тренировок, можно приобрести один из жиросжигающих БАДов, которыми переполнен современный рынок. Несмотря на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации правильного питания и достаточной двигательной активности от них есть толк. Они направляют биохимические процессы внутри организма в нужное русло. Отдельно, сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с этими факторами похудеть на 15 кг позволят гораздо быстрее.

Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые помогут добиться нужного результата в минимальные сроки.

  1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (США). $49,2.
  2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (США). $44,5.
  3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (США). $43,1.
  4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (США). $32,6.
  5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Россия. $24,8.
  6. Турбослим — разные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Россия). $21,9 (таблетки).
  7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Разные производители. От $15.
  8. Ксеникал — орлистат в качестве основного действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
  9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
  10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, упражнения и БАДы — это далеко не все способы, как похудеть на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивация, решительность дойти до конца и стабилизировать полученный результат, чтобы данная проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса нужно организовать правильное питание и вести здоровый образ жизни.

hudeyko.ru

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

pohudei123.ru

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными.Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки(потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма.Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли.Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

458Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также