Диета для похудения за неделю на 7 кг в домашних условиях меню


Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

  • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
  • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
  • Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужин – несладкий чай.
  • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

  • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
  • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
  • другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
  • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

  • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

  • Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
  • Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

  • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

  • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

  • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

  • Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
  • Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.5-й день: меню аналогичное третьему дню.6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.

7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

  • Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
  • Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
  • Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
  • Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
  • Орехи.
  • Свежевыжатые соки без добавления сахара.
  • Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
  • Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
  • Грибы.
  • «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
  • Хлебцы с отрубями.
  • Не сладкий чай, цикорий.
  • В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

  • Мясо в любом виде.
  • Жирную рыбу.
  • Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
  • Масло (льняное в очень малом количестве - можно).
  • Любые соусы, пасту, майонез.
  • Любые яйца.
  • Жирную пищу.
  • Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том, как похудеть на 5-7 кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья.

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Противопоказания для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Это нужно для того, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
  • период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
  • наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
  • нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;
  • период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Продукты для быстрого похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

  • источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
  • источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
  • источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
  • чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
  • фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • сахар в чистом виде;
  • быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
  • майонез и другие покупные соусы;
  • жирное мясо и субпродукты;
  • сало;
  • продукты горячего и холодного копчения;
  • замороженные полуфабрикаты и консервы;
  • все виды колбасных изделий.

Это базовый список необходимых в рационе продуктов и тех, которые нужно исключить.

Кефирная диета на неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

  • кефир с содержанием жирности не более 1%;
  • отварное (без соли) мясо птицы;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • свежие овощи.

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка и кишечника;
  • нарушения работы почек;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания поджелудочной железы.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю

Меню фруктовой диеты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • апельсины;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • наличие аллергии на какие-либо фрукты.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Быстрая эстонская диета

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

  • 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
  • 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
  • 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
  • 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
  • 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
  • 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

  • менструации;
  • период беременности и кормления грудью;
  • хронические заболевания.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

  • гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
  • кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
  • чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.

Противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • низкий гемоглобин;
  • онкологические заболевания;
  • воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • все виды птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

  • недуги почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • слишком большой избыточный вес;
  • пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • соль;
  • любые продукты кондитерской сферы;
  • хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

  • нарушение обмена веществ;
  • авитаминоз;
  • хронические заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • возраст до 18 лет.

Яичная диета

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.

Яичная диета способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • ослабленный иммунитет;
  • высокое содержание холестерина в крови;
  • повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

Шоковая диета на специальном чае

Как похудеть за неделю на 5-7кг поможет узнать информация о чайной диете. Она основана на употреблении большого количества чая и строгом ограничении в потреблении пищи.

На чайной диете употребляется специальный чай, содержащий вещества, ускоряющие метаболизм и очищающие организм. Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма.

Примерное меню шведской диеты на неделю для эффективного похудения

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

Как похудеть в течение недели (не менее чем на 5-7кг), легко узнать, изучив примерное меню данной диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа овощной салат с зеленью;

200г рыбы жаренной без масла или запеченной

отваренный в мундире картофель;

овощной салат

2 цельнозерновой хлеб;

100г нежирного сыра (15-20%);

свежие фрукты;

зеленый или травяной чай без сахара.

150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире греческий салат
3 отварная гречневая крупа;

овощной салат

крупа кус-кус;

одно вареное яйцо

творог с пониженной жирностью (1-2%)
4 2 куска ржаного хлеба;

50г сыра;

стакан молока

яблочный сок;

100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей

нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей;

яблочный сок

5 бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока картофель, сваренный в мундире;

куриная котлета на пару;

1 яблоко;

1 апельсин;

зеленый чай

салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом;

свежая клубника

6 1 крупный апельсин;

100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок

200г нежирного мяса, приготовленного на гриле;

1 яблоко;

отварной картофель

отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде);

салат из свежих зеленых овощей.

7 повторение завтрака первого дня. отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока салат из зеленых овощей;

отбивная из куриного филе; зеленый чай

Питьевой режим при быстром похудении

Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:

  • пить необходимо чистую, питьевую воду;
  • в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
  • следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.

Разделить употребление воды следующим образом:

  • до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
  • перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
  • не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Правила выхода из диеты

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

  • включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
  • питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
  • есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
  • соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
  • пить 1,5-2 л чистой воды;
  • следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.

Можно ли похудеть на 5-7 кг за неделю без диеты?

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:

  • увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
  • пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
  • делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;
  • максимально много двигаться;
  • использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
  • последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.

Специальные пояса для похудения

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

  • пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;
  • пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
  • комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Эффективные упражнения для похудения

Наиболее действенные упражнения для похудения:

  • приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
  • бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
  • упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;
  • выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
  • прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео о том как похудеть за неделю на 5-7 кг

Способы экстремального похудения на 5-7 кг за неделю:

Упражнения со скакалкой для похудения:

ladysdream.ru

Диета для похудения на 7 кг

Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман — все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят. Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 09.10.2017

Обновлена: 18.08.2019

Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма.

Стремительный результат при минимуме усилий — наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.

Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.

Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.

Читайте подробнее: Апельсиновая диета

Согласно основам цветотерапии, оранжевый — источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.

Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.

Дневное меню включает 6 приемов пищи

  • Завтрак — стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
  • Перекус — салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
  • Обед — суп-пюре из моркови.
  • Полдник — фруктовый салат с морковью.
  • Ужин — запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
  • Вечерний перекус — стакан кефира.
Читайте подробнее: Морковная диета

Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.

Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки — ценный источник белка, яблоки — клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.

Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.

Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким — результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.

Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.

Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C — это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.

Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.

Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.

Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.

С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих — обжаренной.

Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.

Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:

  • стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
  • яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
  • сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
  • овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
  • 100 г творога (обед 5 дня);
  • 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).

Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза — по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом — все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.

Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.

На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.

Читайте подробнее: Пшенная диета

На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом — и того и другого на неделю потребуется не мало.

Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.

Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев — 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.

Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.

Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.

Читайте подробнее: Творожная диета

Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.

Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.

А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.

Меню по дням

  • 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности — 1 пакет.
  • 2-й: творог обезжиренный — 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
  • 3-й: можно пить только негазированную воду.
  • 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла — 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) — 4 стакана.
  • 5-й: зеленые яблоки среднего размера — 5 штук.
  • 6-й: мясо птицы без жира и кожи — 200 г, сок — 4 стакана.
  • 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % — 1 пакет.

Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.

Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.

Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.

План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее — две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:

  • 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
  • яйцо + яблоко, яйцо;
  • 100 г творога, 150 г овощей;
  • яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
  • 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
  • 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
  • 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.
Читайте подробнее: Магическая диета

Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.

Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.

Понедельник

  • Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
  • Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
  • Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.

Вторник

  • Гречка с молоком.
  • Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
  • Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.

Среда

  • Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
  • Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
  • Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.

Четверг

  • Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
  • Рыба с 2 томатами и луковицей.
  • Стакан кефира и 2 яблока.

Пятница

  • Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
  • Гречневый суп.
  • Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.

Суббота

  • Гречка с молоком.
  • Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) —350 г, апельсин и яблоко.
  • Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.

Воскресенье

  • 100 г отварного риса и стакан молока.
  • Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
  • Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.
Читайте подробнее: Шведская диета

Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:

  • запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
  • изобилует специями и пряностями (особенно карри);
  • в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
  • побуждает к культуре приготовления пищи.

Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.

Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов — куркума — славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.

Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.

Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.

Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок — так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.

Завтраки

  1. Банан с молоком.
  2. Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
  3. Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
  4. Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
  5. Два куриных яйца, молоко.
  6. Два небольших апельсина и горсть орехов.
  7. Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

Обеды

  1. Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
  2. Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
  3. Пять ложек риса, черный чай с корицей.
  4. Две отварные картофелины, чай с молоком.
  5. Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
  6. Шесть ложек рисовой каши, молоко.
  7. Семь ложек риса с молоком.

Ужины

  1. Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
  2. Обед второго дня, чай.
  3. Обед третьего дня, два мандарина.
  4. Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
  5. Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
  6. Рисово-молочный суп.
  7. Грейпфрут и банан.

Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».

Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.

Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:

  1. Рыбный —0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
  2. Овощной — 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
  3. Куриный — 0,5 кг белого мяса без кожи.
  4. Зерновой — 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
  5. Молочный — 0,5 кг творога низкой жирности.
  6. Фруктовый — свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).

Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.

В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.

Читайте подробнее: Диета 6 лепестков

Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно — радует своим вкусом и низкой калорийностью.

Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:

  1. Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
  2. В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
  3. Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
  4. Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.

Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:

  • Завтрак — овсянка с кусочками фрукта.
  • Перекус — несколько плодов киви.
  • Обед — ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
  • Полдник — свежий овощной салат, киви.
  • Ужин — несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.

Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков.

Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно — избавить своих последователей от 7 кг веса.

Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые. Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек. Жиры и химические приправы следует исключить.

Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды.

Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново.

День первый

  • Завтрак — каша из цельных зерен овса.
  • Обед — бульон, салат из свежей капусты, имбирный чай.
  • Полдник — свежевыжатый морковный сок без мякоти.
  • Ужин — половина стакана натурального йогурта, яблоко, бульон, имбирный чай.

Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут. По желанию в чай можно добавить дольку лимона.

Второй

  • Завтрак — гречневая каша с добавлением свежих овощей, стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
  • Обед — отварной картофель с бульоном и огурцами.
  • Полдник — компот из груш и яблок.
  • Ужин— фруктовый салат с добавлением тыквенных семечек, чай из трав.

Третий

  • Завтрак — гречневая каша с бульоном.
  • Обед — каша из нешлифованного риса, компот, натертая сырая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
  • Полдник — чашка свежих ягод.
  • Ужин— овощной суп с овсяной крупой, салат из огурцов и капусты.

Четвертый

  • Завтрак — салат из фиников, орехов, груш и риса, кефир.
  • Обед — овощной суп с рисом, немного кураги.
  • Полдник — горсть абрикосов.
  • Ужин— гречнево-овощной суп, помидоры.

Пятый

  • Завтрак — рис на пару, чай из имбиря.
  • Обед — суп с капустой и стручковой фасолью.
  • Полдник — овощной бульон.
  • Ужин— рис с гарниром из овощного рагу, имбирный чай.

Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни. Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль.

Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей.

Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту — ценный источник аскорбиновой кислоты).

Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню. Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом.

Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно. Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий. Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара.

Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов.

Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу. Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами. Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка.

Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов.

Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак — каша и стаканчик нежирного йогурта без наполнителя.
  • Обед — овощной суп с пшеничной крупой (на воде, без зажарки и картофеля).
  • Полдник — апельсин.
  • Ужин — чашка свежих ягод, каша, стакан кефира.

Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом. Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы. Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода.

Для лучшего эффекта рекомендуется готовить йогурт самостоятельно. Сделать это несложно, главное — приобрести специальную закваску, качественное молоко и проследовать инструкции.

  1. Закипятить литр молока и остудить до 35°C (ультрапастеризованное можно просто нагреть).
  2. Обдать крутым кипятком посуду, используемую для приготовления (термос, кастрюлю или йогуртницу, столовую ложку).
  3. Всыпать закваску в молоко и хорошо размешать.
  4. Укутать посуду и поставить в теплое место на 6–8 часов (на йогуртнице выставить соответствующее время приготовления).

В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:

  1. Завтрак — фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай.
  2. Обед — окрошка на кефире (без картофеля, с отварным постным мясом вместо колбасы), капустный салат, натуральный разбавленный сок.
  3. Ужин — паровая спаржа или стручковая фасоль, сок с водой.

Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов.

Читайте подробнее: Йогуртовая диета

Похудение на 7 кг за 14 дней — результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.

Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret — Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности. Правда это или нет — остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу.

Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней. Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день.

На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей. Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба. На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая.

Перекусы на семь дней

  1. Яблоко.
  2. Яблоко.
  3. Маленький стаканчик натурального йогурта.
  4. Небольшая горсть орехов без соли и сахара.
  5. Банан.
  6. Йогурт + банан.
  7. Банан.

Обед на диете ангела (за исключением первого дня) — настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу.

  1. Отварные вкрутую куриные яйца — 2 шт., салат из томата, листовых овощей и двух вареных картофелин.
  2. Говяжий стейк, запеченный на гриле, овощи (помидор и зеленый салат), чашка зеленого чая.
  3. Стейк с зеленью и стакан фруктового фреша.
  4. Все та же говядина + листовая зелень и зеленый чай.
  5. Рыба на гриле, помидор и кофе.
  6. Пара куриных филе, зелень и натуральный кофе.
  7. Говядина с гарниром из листовой зелени.

Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами.

  1. Стейк-гриль, зелень.
  2. Тарелка супа.
  3. Пара яиц с двумя ломтиками ветчины.
  4. См. предыдущий вариант.
  5. Говяжий стейк с салатом из листовой зелени, 200 мл фреша.
  6. Ужин 5-го дня, но без сока.
  7. Кусочек твердого сыра и зелень.
Читайте подробнее: Диета ангела

Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.

Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное — придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.

Меню первого дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак — цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
  • Обед — нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
  • Ужин — нежирная рыба на пару, чай из трав.
  • Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) — стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.

Пищевой план на второй день диеты:

  • Завтрак — салат «Капрезе», черный кофе.
  • Обед — кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
  • Ужин — кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
  • Перекусы — томат, тарелка греческого салата.

Рацион третьего дня:

  • Завтрак — 200 г греческого йогурта, кофе.
  • Обед — рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
  • Ужин — запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
  • Перекусы — салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.

Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак — 100 г овсяной каши из цельного зерна.
  • Обед — салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
  • Полдник — 200 мл ряженки.
  • Ужин — помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.

Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.

Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.

Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.

Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.

Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.

Меню по дням

  • День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
  • 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
  • 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
  • 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
  • 5-й: повторить предыдущий рацион.
  • 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
  • 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, кофе.

Под порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.

По-прошествии недели, меню повторить.

Читайте подробнее: Яичная диета

30 дней — реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям:

  1. Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
  2. Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
  3. Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
  4. Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
  5. Исключить алкоголь.
  6. Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
  7. Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
  8. Следить за размером порций — не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
  9. Не допускать «кусочничества» — есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
  10. Повысить физическую активность — 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше — и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
  11. Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
  12. Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.

Примерное суточное меню

  • Завтрак — омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
  • Обед — куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
  • Полдник — чашка творога и 5 штучек кураги.
  • Ужин — рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
  • Перед сном — стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.

Яркая внешность и бесподобная фигура украшает многих звезд зарубежного и отечественного шоу-бизнеса. И это не удивительно, ведь восхищать и вдохновлять своих почитателей — их прямая обязанность. Оставаться в форме одним помогает удачная генетика, другим — постоянный и жесткий самоконтроль, остальным — плановые диеты, о которых и хотят узнать миллионы девушек, стремящихся к звездным стандартам.

Американская актриса и фотомодель периодически прибегает к диете с низким содержанием жиров и достаточным количеством сложных углеводов. При этом Алисия Сильверстоун не приемлет употребление мяса животных и в качестве источников протеина выбирает растительные и молочные продукты.

Ее меню в период похудения выглядит следующим образом.

День первый

  • Завтрак — 70 г цельных злаков, отварных или, в идеале, пророщенных (можно заменить сытными и полезными овсяными отрубями), стакан нежирного молока, 170 мл свежего грейпфрутового сока пополам с водой.
  • Обед — 100 г отварной фасоли, нута, чечевицы или соевых бобов, 170 г салата из свежих овощей без калорийных заправок.
  • Полдник — 2 вегетарианских пирожка с рисом, 2 ч. л. конфитюра или джема.
  • Ужин — обжаренный на сухой сковороде тофу (115 г) с горстью грибов и стручковой фасоли, гарнир из 200 г рассыпчатой рисовой каши.

День второй

  • Завтрак — 2–3 овсяных блинчика без сахара, 100 г клубники.
  • Обед — початок вареной кукурузы с соусом чили, 200 г свежих фруктов.
  • Полдник — 150 г щербета и пара слив.
  • Ужин — 1/4 пиццы «Маргарита» с основой из цельнозерновой муки и 300 г свежего овощного микса.

День третий

  • Завтрак — 2 ржаных тоста с соевым кремом.
  • Обед — ломтик хлеба из муки грубого помола, 200 г овощного рагу (без картофеля).
  • Полдник — стаканчик натурального йогурта и 100 г свежей клубники.
  • Ужин — болгарский перец, фаршированный кукурузой и коричневым рисом, 200 г паровой брокколи.

Повторить 3-х дневный цикл еще 3 раза.

За две недели такого рациона можно не только распрощаться с 7 кг лишнего веса, но и примерить на себя вегетарианскую систему питания.

Певица изредка прибегает к экстремальной диете на шоколаде, которая за неделю уносит семь килограммов. Говорят, что похудение на полезном лакомстве выбирает также латиноамериканская дива Дженифер Лопес, но наверняка и она это делает крайне редко. Дело в том, что шоколадная диета, хотя и обеспечивает организм некоторым количеством питательных веществ, по сути своей является практически голодовкой.

За день разрешается съедать не более плитки шоколада, которую следует разделить на 4 приема. Однако насладиться кусочком черной сладости, запивая его кофе или чаем не выйдет — любую жидкость допустимо употреблять не ранее двух часов после и за полчаса до «еды».

Диета участницы шоу «Топ-модель по-русски» позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней. Сама девушка придерживалась такого рациона в два раза дольше, благодаря чему смогла восстановить утраченную после родов стройность. Но трехнедельный курс чреват сбоями в работе организма, поэтому продлевать более щадящий десятидневный вариант не рекомендуется.

Меню построено преимущественно на белковых продуктах, которые можно дополнять зелеными яблоками и томатным соком.

Разрешенные продукты:

  • куриная грудка;
  • яйца;
  • творог;
  • яблоки;
  • томатный сок.

Запивать все это допускается лишь чистой негазированной водой и чаем без сахара.

Куриное филе и яйца должны быть исключительно отварными и есть их следует без соусов и заправок.

Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак — 200 г творога с низким содержанием жира и 2 зеленых яблока.
  • Обед — 0,5 кг куриного мяса.
  • Ужин — 0,5 кг грудки и 2 яйца.

За четверть часа до обеда и ужина выпивается стакан томатного сока, также допустимы перекусы в виде зеленых яблок. Но последний прием пищи не должен быть позднее 20:00.

Знаменитая певица в свое время шокировала поклонников и похудела на 25 кг, побудив миллионов женщин последовать своему примеру. Ее диета стала одной из самых популярных на постсоветском пространстве много лет назад и сейчас не теряет своей актуальности среди желающих скинуть 7 кг за 7 дней.

Для достижения стремительного и результативного похудения необходимо придерживаться строгого и скудного рациона. Каждый день, кроме последнего, нужно выпивать по пол литра маложирного кефира, а также съедать:

  • 0,4 кг картофеля, сваренного без соли;
  • 0,2 кг 15 % сметаны;
  • 0,2 кг творога;
  • 0,5 кг нежирного отварного мяса курицы без добавления соли;
  • 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива;
  • 0,5 л кефира.

В последний, седьмой день диеты нельзя употреблять ничего, кроме 1 л чистой негазированной воды.

Читайте подробнее: Диета Ларисы Долиной

Стройной и подтянутой фигурой актриса обязана ни столько генетике, сколько неусыпному контролю своего пищевого поведения и проведению двухнедельных программ, с помощью которых ей удается распрощаться с 7 килограммами лишнего веса.

Основной отвес происходит на первой неделе, вторая же «добивает» оставшийся жир и закрепляет полученный результат.

Правила диеты предельно просты — достаточно строго придерживаться недельного меню, повторяя его и в течение последних 7 дней.

На завтрак с 1 по 6 день выпивается черный кофе без подсластителей (во 2, 3 и 6 его можно дополнить сухариком), в 7-й день кофе заменяется чаем.

Обед по дням

  1. 2 варёных яйца, свежие томаты и шпинат.
  2. Ломоть отварного мяса.
  3. Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, 1 помидор и некалорийный фрукт.
  4. Кусочек твердого сыра, чашка натертой сырой моркови и куриное яйцо.
  5. Отварная или запеченная рыба маложирных сортов.
  6. Куриное филе и листовой салат.
  7. Кусок мяса размером с ладонь, фрукт.

Ужин

  1. Мясо и листовая зелень.
  2. Нежирная ветчина, кефир.
  3. 2 крупные сырые моркови и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, твердый сыр.
  4. Большая тарелка фруктового салата.
  5. 2 крупные моркови.
  6. 2 яйца.
  7. Рыба и овощное ассорти.

Легендарная балерина для поддержания идеальной фигуры руководствовалась простым правилом: «есть поменьше и двигаться побольше». Но иногда и ей приходилось вводить в свою жизнь временные пищевые ограничения в виде двухнедельной диеты, основанной на употреблении зерновых, фруктов, овощей и рыбы.

Разрешенный перечень продуктов:

  • чечевица;
  • овес;
  • перловка;
  • капуста (всех видов);
  • диетические фрукты (яблоки, ананасы, киви, грейпфруты);
  • некрахмалистые овощи;
  • немного маложирной рыбы.

Четких указаний по расчету размера порций нет, но за раз желательно съедать не более 200 г отварной крупы или 100–150 г рыбы. Свежей растительной пищи можно употреблять немного больше.

Примерное дневное меню

  • Завтрак — овсяная каша на воде.
  • Обед — суп из разрешенных овощей, легкий салат без масла (заправить можно лимонным соком).
  • Ужин — кусочек отварной рыбы, 100 г перловой каши, свежее овощное ассорти.

Между основными приемами пищи допустимо устраивать перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов.

Певица практикует макробиотическое питание на постоянной основе. Она избегает продуктов с сильно выраженной энергетикой Инь и Янь, которой, по мнению создателей и последователей диеты, обладают следующие продукты:

  • сладости, включая ягоды и фрукты;
  • мясо, рыба, яйца;
  • молоко и продукты из него;
  • кофеин;
  • спиртное;
  • жиры, в том числе и растительные;
  • пища, обработанная химикатами;
  • рафинированные продукты.

Имеет значение и приготовление пищи — оно должно быть минимальным, а в идеале вообще отсутствовать.

В целом упор делается на зерновые. В разных вариантах диеты они составляют от 40 % (щадящая) до 100 % (монастырская). На втором месте находятся овощи — их в рационе должно быть около 30 %. Остальное: супы.

Традиционный баланс продуктов:

  • 60% злаков;
  • 30% овощей;
  • 10% супов.

Для тех, кто не представляет свое питание без животных белков, существуют адаптированные макробиотические схемы питания. Соотношение злаков, овощей, супов и птицы (рыбы) в них выглядит так: 40(50):30:10:20(10).

Но, не смотря на обещанный лечебный эффект диеты, статистика говорит об обратном: среди приверженцев макробиотики часто встречаются больные цингой, железодефицитной анемией, рахитом. У детей же вообще подобное питание может спровоцировать остановку роста и психомоторного развития. Поэтому поддаваться примеру Мадонны и делать макробиотическую диету образом своей жизни не стоит, а вот попробовать скинуть с ее помощью 7 кг за 14 дней — не так уж рискованно.

Чтобы похудеть и проникнуться идеей макробиотики, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Есть очень медленно, пережевывая каждый кусочек еды около 40 раз.
  2. Включить в категорию злаковых коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно.
  3. Из овощей выбирать те, которые исторически произрастали на близлежащих территориях.
  4. Супы готовить исключительно из разрешенных продуктов.
  5. Если термическая обработка пищи неизбежна, то делать это нужно на открытом огне или, в крайнем случае, на газовой плите.

Кристина, 38 лет

Я — яркий пример того, как опасно сидеть на строгих монодиетах. Раз в два месяца в неделю ела практически одни апельсины, ну плюс еще пару отварных яиц. В итоге – минус 7 кг, но через год меня стали беспокоить боли в желудке, и врач мне поставил диагноз — гастрит. Сейчас мое меню — диетическое, но назначено оно было не с целью похудения, а в лечебных целях. Так что десять раз подумайте прежде, чем экспериментировать над собственным здоровьем с помощью сомнительных диет.

Егор, 29 лет

За последний год я сильно прибавил в весе и решил, что все-таки нужно худеть. Самым нормальным вариантом мне показалась система снижения веса за 30 дней и, немного подкорректировав ее под себя, я начал придерживаться указанных рекомендаций. Скажу честно: поначалу было нелегко, и даже случались срывы, но я не отчаивался и быстро брал себя в руки. Ну, в общем, увлекся я и теперь придерживаюсь такого питания второй год, правда, порции пришлось увеличить, потому что после потерянных 7 кг вес не прекращал убывать, что в мои планы не входило. Так что однозначно — рекомендую.

Наталья, 42 года

Восхищаюсь певицей Мадонной. Эта сильная волевая женщина в своем возрасте находится в прекрасной физической форме, бодра и вынослива, благодаря чему является для меня примером. Поэтому я решила попробовать на себе ее макробиотическую диету. За результатами и цифрами не гналась, хотелось оценить действие макробиотики на своем организме. Что я и сделала. Осталась очень довольна и поняла, что эта система питания — именно то, что мне нужно, ведь на протяжении последних трех лет меня перестали беспокоить хронические болезни, и значительно улучшилось самочувствие.

Павлов Михаил, гастроэнтеролог

Хотелось бы немного коснуться популярной сейчас темы — фантастической пользы «живых» йогуртов, которые, по словам «специалистов», населяют кишечник полезными бактериями и невероятным образом способствуют похудению. Конечно, йогуртовая диета для похудения на 7 кг скорее всего поможет сбросить вес, но произойдет это не по причине особого состава или действия основного продукта, а благодаря низкой калорийности йогурта и рациона в целом.

По поводу «живых» бактерий: во-первых, большинство из них будет съедено желудочным соком и та и не доживет до кишечника, во-вторых, даже дошедшие до кишечника микроорганизмы попросту там не приживутся.

Феоклистов Эдуард, диетолог

Ко мне часто обращаются пациенты, утверждающие о своем плохом метаболизме и неспособности сбросить вес до желаемых параметров. А виной всему — стандартные диеты, обещающие своим последователям похудение на N-ное количество килограммов, но не учитывающие их индивидуальные особенности (вес, рост, тип телосложения, процент жира в организме, уровень активности и другие обстоятельства). Поэтому мой совет худеющим: если уж вы решились прибегнуть к подобным диетам, то делайте это с умом и не ожидайте гарантированного результата в минус 7 кг от столь обобщенных методик.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

  • массажу;
  • физическим упражнениям;
  • обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире. Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

Еще одним вариантом похудения в домашних условиях является упор на дефицит калорий. Самым распространённым упражнением для похудения и уменьшения веса является бег. Особенно хорошо подобное занятие скажется на мышцах ног и ягодицах.

Перед началом забега в целях похудения, необходима небольшая разминка или легкая тренировка. Предварительно организм подготавливается к нагрузке, мышцы разогреваются. Это способствует дальнейшему ускорению расхода калорий.

Если пробежка — не самый лучший вариант похудения в домашних условиях, отличной идеей станут занятия с обручем или хула-хупом.

Для более «ленивых» существует другой вариант похудения — специальный термо-пояс. Термо-пояс значительно помогает похудеть и уменьшить талию на несколько см.

Но опять же, без изменения своего рациона и без употребления необходимого дневного количества воды — такое похудение принесет незначительный результат.

Похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг с помощью воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно это делать.

Такое похудение не должно представлять собой процесс голодания. Не нужно целыми днями пить одну воду, так как при таком подходе организм истощается. Это приводит не только к попаданию в больницу, но и дальнейшему набору веса.

Похудеть в домашних условиях с помощью воды можно лишь в одном случае — использовать воду в целях очищения организма.

  • Для этого нужно рассчитать свой личный коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея вес 62, необходимо разделить его на 20, получится цифра 3,1: нужно употреблять около 3х литров воды ежедневно. Первый стакан – обязательно натощак.

Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на 7 кг с помощью соды.

  • Рецепт похудения в домашних условиях выглядит следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды и хорошо ее растворить. С непривычки лучше проводить в такой воде не больше 5-10 минут. Далее, постепенно увеличивать время до получаса.

Без вреда для здоровья

Если правильно питаться и нормализовать ежедневный рацион, то похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья — не составит и труда!

Чтобы похудение в домашних условиях позволило очистить организм и вывести из него все ненужное, нужно придерживаться простых правил:

  • Вести пищевой дневник по неделям;
  • Исключить вредные продукты (консерванты, «быструю» еду, соусы/майонезы, жирное, копченое, жареное);
  • Употреблять максимальное количество воды;
  • Употребление соли свести к минимуму, так как она задерживает лишнюю воду в организме;
  • Не меньше половины ежедневного меню на протяжении недели должны составлять белки;
  • В течение похудения необходим прием витаминов;
  • В домашних условиях нужно следить за собственными ощущениями, не допускать голодания и его признаков — головокружения, тошноты и т.д.

Недельная программа физических упражнений

Правильная физическая активность способствует снижению веса, подтянутости и стройности. Похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений — означает проводить ежедневную работу над своим телом и придерживаться графика упражнений.

Физические нагрузки в домашних условиях будут иметь наибольший эффект для похудения, если будут выполняться ежедневно и в количестве нескольких подходов.

Вопреки распространённому мнению, делать упор на кардио-упражнения не надо. Чем больше работают мышцы, тем больше калорий они сжигают по окончанию тренировки, поэтому основную часть должны составлять силовые упражнения.

Самыми действенными упражнениями в домашних условиях будут:

  • подъем гантелей на различные группы мышц;
  • упражнения с фитболом;
  • выпады;
  • приседания;
  • тренировка мышц живота (упражнения на пресс, планка).

Похудение для детей

Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.

Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено.

Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.

  • Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
  • Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
  • Важно приучить ребенка пить чистую воду.
  • Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
  • Исключить жирные бульоны.
  • Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).

Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

  • понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
  • вторник: овощи;
  • среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
  • четверг: каши и различные злаки;
  • пятница: блюда из творога;
  • суббота: фруктовый день;
  • воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все.  Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

  • Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
  • Обед: суп с судаком;
  • Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
  • Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

  • Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
  • Обед: коричневый рис и овощной бульон;
  • Перекус: творог или йогурт без добавок;
  • Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

  • Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
  • Обед: рыбная котлета с кашей;
  • Перекус: фруктовый салат без банана;
  • Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

  • Завтрак: творог с курагой;
  • Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
  • Перекус: йогурт;
  • Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

  • Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
  • Обед: любой салат с кунжутным маслом;
  • Перекус: персик или сливы;
  • Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

  • Завтрак: омлет с тостом;
  • Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
  • Перекус: обезжиренный йогурт;
  • Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

  • Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
  • Обед: гречневый суп;
  • Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
  • Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом. Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день.

И самое главное, для того чтобы эффективно похудеть, нужно верить в свои цели и не лениться!

(9 оценок, среднее: 4,44 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета для похудения за неделю на 7-10 кг: плюсы и минусы, отзывы

 Существует несколько диет, благодаря которым получается на самом деле избавиться от 10 кг лишнего веса в течение 7 суток. Замечательно, не правда ли? Далее будут приведены наиболее признанные и действующие диеты с эффектом минус 10 кг.

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

  • Продолжительность – 7 суток
  • Эффект – можно избавиться от 10 кг веса

Суть кефирной диеты

 Пить нужно не один кефир, однако, это главная составляющая вашего рациона в процессе всего периода похудения.

 Во время этой диеты следует отказаться от употребления спиртной продукции, поваренной соли, мучных и кондитерских изделий, сахара. Также нужно исключить из  рациона жирную пищу, поскольку она нагружает печень.

Плюсы кефирной диеты

 Исходом диеты на кефире является улучшение функций в желудочно-кишечном тракте, стабилизируется реагирование нервной системы, улучшается работа иммунной системы. Также происходит очищение кровотока от вредных веществ, уменьшается объём холестерина.

Меню для кефирной диеты

Рекомендованная суточная дозировка кефира – 1,5 л, ее делят на несколько приемов.

Первые сутки:

  • 5 картофелин с кожурой;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Вторые сутки:

  • 100 грамм отварной курятины;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Третьи сутки:

  • 100 грамм свинины либо говядины нежирных сортов. Мясо употребляется в отварном виде;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Четвертые сутки:

  • 100 грамм отварной рыбы (варить нужно, не добавляя соль);
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Пятые сутки:

  • По вашему желанию свежие овощи либо фрукты – в любом количестве;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Шестые сутки:

  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Седьмые сутки:

  • Негазированная минеральная вода 1 л на протяжении всех суток;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Перед тем, как приступить к похудению с помощью кефирной диеты, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, диетолога, гастроэнтеролога по поводу наличия ограничений.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Главное в диете: гречневая крупа является основным продуктом рациона;
  • Эффект от диеты – можно избавиться от 10 кг в течение 7 дней;
  • Продолжительность – 7 суток.

Как похудеть на гречневой диете

На протяжении всей недели вы должны есть лишь гречневую кашу, добавляя к ней другие продукты. В редких случаях у людей получается соблюсти диету до конца, однако эффект после нее отличный – вы гарантировано похудеете в краткосрочный период.

  • Этап первый. В кастрюлю нужно насыпать столько гречневой крупы, сколько вам хочется съесть в течение следующего дня. Рекомендуется не более 1 стакана, однако, возможно, вам захочется больше гречневой каши. Кипятится вода, и гречневая крупа заливается горячей водой (вода должна на два пальца сверху покрывать крупу), накрывается крышкой и оставляется набухнуть в течение ночи. Еще один способ: гречневая крупа заливается не горячей водой, а используется йогурт либо кефир.

Гречневую крупу следует готовить, не добавляя в нее сахар, поваренную соль и иные приправы. Масло также следует исключить.

  • Этап второй. Приучите себя употреблять жидкость. В частности – чай из трав, не добавляя сахар, либо негазированную минералку.
  • Этап третий. Обзаведитесь такой полезной привычкой – ешьте хотя бы за 4 часа до ночного отдыха. В случае, когда сильно хочется есть, можете взять пару яблок (они должны быть зеленые и несладкие). За час до отхода ко сну разрешается употребить 250 мл кефира с минимальной жирностью.

 До того, как приступить к похудению посредством гречневой диеты, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача – возможно, она вам противопоказана. К противопоказаниям относятся заболевания в желудочно-кишечном тракте, а также аллергическая реакция на употребление гречневой крупы.

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

 Диету медицинских работников считают наиболее результативной среди способов, которые помогают избавиться от 10 килограмм в течение 7 дней. Отзываются об этой диете лишь положительно: многими представительницами женского пола использовалась данная диета, поэтому они советуют ее всем родным и близким. Ведь это достаточно эффективный способ похудеть за столь короткое время!

 Следует заметить, что диета медицинских работников характеризуется некоторыми особенностями. В течение первых трех дней вы можете наблюдать появление головокружения, поскольку придется ограничить свой рацион. Также можно заметить, что появилась вялость. По этой причине, прежде чем начать худеть с помощью диеты медицинских работников, обязательно получите консультацию у своего лечащего врача, можете ли вы нагружать так свой организм.

  • Первые сутки. Очищенная вода в объеме 1 литр. Разбивается порционно и пьется в течение суток.
  • Вторые сутки. Молоко – 0,8 литра. Разбивается порционно и пьется в течение суток.
  • Третьи сутки. На протяжении целых суток следует пить воду – 1 литр, и ничего другого.
  • Четвертые сутки. Весь день употребляются лишь свежие овощи. Их нужно взять столько, чтобы объем не превосходил один литр. Спустя 30 минут после употребления овощного салата можете запить его водой. В течение суток можно выпить не более чем пол-литра воды.
  • Пятые сутки. Молоко – 0,8 литра. Разбивается порциями и пьется на протяжении суток.
  • Шестые сутки. Во время завтрака нужно съесть 1 вкрутую сваренное яйцо, вода либо чай без добавления сахара – 0,1 литра. Во время обеда употребляется не более 100 г отварного мясо (варить нужно в воде, не добавляя никаких приправ). Во время ужина съешьте 1 яблочко, главное, чтобы ужин был как минимум за час до того, как ложиться спать, но не после 9.00 вечера.
  • Седьмые сутки. Во время завтрака нужно перекусить. Во время обеда съешьте 100 грамм творога либо 500 грамм молока (можете выпить кефир). Во время ужина выпивается чай без сахара – 1 кружка либо негазированная минеральная вода – 250 мл.

По слухам, диету медицинских работников назвали так из-за того, что она разработана медработниками клиники для снижения собственной лишней массы тела. У них это превосходно получилось, по этой причине такая диета в настоящее время пользуется большой популярностью у людей, которые желают быстро избавиться от лишних 8-10 кг.

Диета для похудения за неделю на 7 кг 10 кг на луковом супе

 Суп с луком является истинным даром для любителей вкусно поесть, мечтающим подкорректировать фигуру. Такое кушанье характеризуется скоростным и результативным сжиганием жировых отложений, благодаря нему быстро снижается масса тела, поскольку суп содержит очень мало калорий.

Рецепт лукового супа для диеты

  • 6 головок лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • Небольшой кочан капусты;
  • 2 томата;
  • 2 штуки сладкого перца.

 Все компоненты режутся в виде мелких кубиков, бросаются в кастрюлю с водой и ставятся вариться. Суп довести до кипения, готовить 10 мин на среднем огне, затем огонь уменьшается до минимума, и блюдо варится, пока полностью не будет готово.

Есть такое блюдо нужно на протяжении 7 дней. Помимо этого супа можно питаться в течение дня сырыми овощами и фруктами.

Будьте здоровы и корректируйте фигуру с помощью этих диет быстро и эффективно!

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Диета для похудения за неделю на 7 кг - эффективное и строгое меню

Диета для похудения за неделю на 7 кг – это специальный курс питания, который позволяет всего за неделю избавиться от приличного груза. После прохождения выбранной программы можно будет закрепить полученные результаты и влезть в любимую одежду, которая раньше трещала по швам. На выбор представлены различные диеты на 7 дней минус 7 кг. В их числе строгие и те, которые позволяют комфортно худеть.

Быстрое похудение на диете 7 дней минус 7 кг: особенности, принципы и предупреждения

Врачи даже людям с большим весом не рекомендуют пользоваться кардинальными мерами для снижения общего веса. А строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней относится к таким. Существует ряд противопоказаний, к которым относят и хронические заболевания. Даже взрослый человек не всегда будет в состоянии выдержать всю неделю на монопродукте или на ограниченном количество килокалорий.

Главные правила

Если все же решено опробовать диету 7 дней минус 7 кг, следует придерживаться общих правил и принципов:

  • Не включать в рацион вредные продукты питания, в том чисел фаст-фуд, жирную и сладкую пищу.
  • Не переедать тех продуктов, которые разрешены к использованию. Чрезмерное употребление чревато вздутиями, поносом, тошнотой и другими проблемами и не только с системой пищеварения.
  • На монодиетах и программах похудения с ограниченным количеством продуктов следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Исключить употребление алкоголя, коктейлей и сладких газированных напитков.

В каждом стакане сладкого газированного напитка содержится до 8 ложек сахара, а в некоторых – опасная для организма ортофосфорная кислота. Попадая внутрь, все эти компоненты наряду с красителями, ароматизаторами наносят удар по всем системам и органам.

  • Не стоит включать в рацион продукты с высоким уровнем калорийности. Исключать из употребления следует манго и авокадо, виноград и изюм, а также бананы и все соки и морсы на основе таких фруктов.
  • Минимизировать потребление приправ, специи и соли. Все эти компоненты вызывают повышенное чувство голода, а потому сигнал о насыщении приходит с большим опозданием. Большое количество специй приводит к тому, что человек даже после плотного обеда быстро захочет кушать.
  • Составить график приема пищи и стараться не отступать от него. Разделить общий объем потребляемых продуктов на 5–6 порций. Идеальный вариант – это дробное раздельное питание небольшими порциями.
  • Не забывать о воде. Количество употребленной жидкости должно достигать 2–2,5 литров в сутки.
  • Последний прием пищи ставить себе на 18 часов. В некоторых случаях можно перенести его на час. Важно помнить, что минимум за 3 часа до еды кушать нельзя.
  • Физическая активность позволяет сбросить заветные 7 килограмм быстрее, а заодно гимнастика дает возможность исключить провисание кожных покровов и укрепить костную ткань, хрящи, суставы.
  • Исключить частое использование диеты на 7 дней минус 7 кг, поскольку это сильный стресс для организма.

Использовать программу не рекомендуется чаще, чем 1 раз в два-три месяца.

В остальное время достаточно держать себя в руках, не переедать, ограничивать потребление жирной калорийной пищи, а также заниматься физическими упражнениями.

Выходить из диеты за неделю минус 7 кг следует постепенно. Переедание не добавит здоровья, но обеспечит новые проблемы с лишним весом. Сброшенные килограммы достаточно просто вернуть, но организм постарается еще и запастись новой порцией подкожной жировой клетчатки. Именно потому после строгих диет часто не получается закрепить вес, но зато с успехов вернуть сброшенный.

Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые становятся «спутниками» диеты на 7 дней минус 7 кг.

Противопоказания

Следует реально оценивать свои возможности, чтобы не допустить побочных эффектов. Есть у быстротечных строгих диет и противопоказания. К таковым относят:

  • Лактация и беременность. В этот период женщине важно получать повышенное количество ценных витаминов, минералов, аминокислот. Они частично передаются и малышу.

Природа настроена так, чтобы всегда спасать самых маленьких! Диета минус 7 кг за неделю может нанести серьезный вред здоровью, поскольку в случае дефицита ценных веществ они будут изъяты из систем, органов, хрящевой и костной ткани женщины.

  • Диета за 7 дней минус 7 кг запрещена при наличии ряда хронических болезней, в том числе и пищеварительной, выводящей, эндокринной системы, сахарном диабете и пр. Чтобы узнать, можно ли использовать семидневную диету для похудения от 4 до 7 кг, следует обратиться к доктору.
  • Прием лекарственных препаратов, которые могут исключать диетическую программу. Некоторые блюда снижают эффективность медпрепаратов.
  • Наличие пищевых аллергических реакций. Это тоже веска причина для отказа от программы.

Предложенные диеты 7 дней – 7 кг следует выбирать в зависимости от личных предпочтений и списка разрешенных продуктов, особенностей питания и пр.

Диета Синди Кроуфорд на неделю

Она так и называется: «диета на неделю 7 кг». Красавица поражает своими формами и сегодня (спустя приличное время после окончания карьеры фотомодели). Диета 7 кг за неделю для нее была разработана персональная, занимался этим врач-диетолог, который учитывал особенности и систему питания, а также уровень физических нагрузок модели. При росте в 1,78 м Синди весит всего 60 кг. Добиться таких результатов позволяет диетическая программа.

В основе капустный суп, который следует есть 7 дней подряд. Дополнительно можно употреблять не более 150 мл несладкого йогурта, а вот овощи и фрукты есть в неограниченном количестве.

Чтобы приготовить капустный суп от Синди Кроуфорд, следует:

  • Использовать 6 морковок небольшого размера, 1 кочан капусты, несколько перьев зеленого лука и 6 репчатых лучин. Дополнительно в суп следует класть 2 болгарских перца, треть стакана риса, 5 веточек сельдерея и 3–4 томата.
  • Все овощи вымыть, очистить, а после нарезать небольшим кубиком.
  • Отправить все в кастрюлю, залить водой так, чтобы она покрывала все компоненты.
  • Томить на огне до закипания, а после добавить промытый рис, зелень.
  • Дождавшись закипания, следует выключить газ и накрыть крышкой кастрюлю. Настаивать порядка 15 минут, после чего можно приступать к пище.

Следует обратить внимание, что в рецепте нет приправ, как и не присутствуют в нем соль. Если и добавлять эти компоненты, то в незначительных количествах.

Морковная диета на 7 дней минус 7 кг

Диета на неделю минус 7 кг за 7 суток может быть основана на употреблении моркови. Этот продукт богат витаминами, в числе которых и провитамин А, который трансформируется в полноценный элемент с использованием жиров. В составе программы будут не только сырой овощ, но и блюда, приготовленные на его основе – супы, салаты и потушенные яства. Благодаря таким кушаньям можно будет насытить организм, заставить его избавиться от лишних килограммов. Экстренное похудение в семидневный срок с таким продуктом вполне реальное.

Смотрите на эту же тему:  Программа похудения - диета на 800 калорий в день

Принимать легкую пищу на основе моркови нужно будет 6 раз в день, причем не все они будут основными, использовать компонент следует и для перекусов.

Примерная диетическая программа на 7 дней минус 7 кг будет такой:

  • Первый завтрак – кефир нежирный или стакан йогурта без добавления сахара или меда.
  • Второй завтрак – зеленое яблоко. Салат, приготовленный с добавлением моркови тертой, нашинкованной краснокочанной капусты. Для заправки можно использовать 1 ч. л. оливкового масла или яблочный, винный уксус, но в очень небольшом количестве.
  • Обед – суп овощной с добавлением 3–4 небольших морковок.
  • Полдник – салат фруктовый с добавлением моркови. Приправлять блюдо можно йогуртом нежирным и несладким.
  • Ужин – запеченные овощи. К моркови можно добавить свекла, морковь, цветная капуста, болгарский перец.
  • Второй ужин – предполагает диета на 7 кг и шестой перекус, который может состоять из стакана кефира или нежирного йогурта.

Предложенная диета без голодания за 1 неделю минус 5-7 кг позволяет корректировать предложенную программу, составлять меню по своему усмотрению. Однако превалировать в нем должны овощи и фрукты, но главным компонентом становится именно морковь.

Диета на неделю на яблоках и креветках

Еще одна диета, как похудеть за неделю на 7 кг, можно узнать из рекомендаций. Использовать яблоки в сочетании с креветками – не только вкусно, но и полезно. Это сбалансированное сочетание жиров, белков и углеводов. Диета на неделю минус 7 кг предполагает такие правила:

  • Неограниченное количество приемов пищи, однако не стоит переедать. Главная цель – похудеть, а сделать это проще, когда ограничивает килокалории. Голодать с такой программой не придется тоже.
  • Использование креветок только в отварном виде. Гриль, обжарка или фритюр не подходят.

Особенность диеты на 7 дней становится еще одно разрешение – бокал вина в день. Но выбирать следует высококачественный продукт, в котором не будет суррогатов, химических компонентов и ароматических добавок.

Это приятное дополнение к диете на 7 кг за 7 дней, поскольку вино белое не вызывает мигрени, зато хорошо разгоняет кровь и ускоряет все обменные процессы в организме.

Строгая монодиета

Довольно строгая диета на 10 дней, период которой можно сократить до 7 дней, называется также весенней за свою уникальность. Выбирать для похудения можно не один продукт, а группу овощей, которые будут меняться каждый день. За сутки такого питания будет уходить порядка 700–1200 граммов. Однако следует учесть и особенность предложенной программы:

  • Возможная слабость.
  • Необходимость дополнительно принимать поливитамины.
  • Закрепить результат можно при ограничении в питании после перехода на нормальный режим. Длительность такой фиксации может достигать 3–4 недель. За указанное время не стоит переедать, а также баловать себя сладким и жирным.
  • Любые физические нагрузки (фитнес, спорт) запрещены!

В день можно будет потреблять до 500–800 ккал! Это немного для взрослого человека, а потому постоянным спутником становится усталость, сонливость, даже плохое настроение. Если нужно похудеть без такого неприятного набора, следует обратить внимание на другие доступные программы, не выбирать для себя монодиеты.

Таблица. Приблизительное меню строгой монодиеты на 7 дней

День Разрешенные продукты
Первый Употреблять в пищу можно 5–6 раз любых сырые фрукты. Под запретом виноград и банан.
Второй Овощи, приготовленные любым способом (кроме жарки на масле). Количество в рамках допустимой суточной нормы.
Третий Мешать меню первого и второго дня по своему усмотрению.
Четвертый Выбрать 5 свежих бананов, которые можно чередовать (с временным расстоянием не менее 1,5–2 часов) с нежирным кефиром или молоком. В некоторые приемы пищи можно менять бананы на небольшую веточку винограда.
Пятый Разрешается на 100 грамм говядины добавлять различных овощей, но только зеленых. Может быть использован и свежий зеленый горошек.
Шестой Теперь на 100 граммов рыбы используются различные овощные миксы, но только из зеленых компонентов.
Седьмой Использовать можно меню любого из указанных выше дней, но только в рамках допущенной нормы калорийности.

При правильном настрое можно выдержать испытание монодиетой, особенно если предварительно подготовиться – убрать любимые, но вредные продукты питания и готовить себе пищу заранее.

Гречневая эффективная диета 7 кг за 7 дней

Гречневая диета на 7 дней 7 кг известна многим. Это программа, которую часто используют даже звезды для того, чтобы сбросить наеденное. Использовать для снижения веса можно не только лишь одну гречку. Она разбавляется овощами, сухофруктами, нежирным мясом, творогом.

Диета минус 7 кг предъявляет очень строгие правила к питьевому режиму: следует выпивать стакан жидкости минимум за 30 минут до приема пищи. Не стоит воду или несладкий чай менять на стакан кефира или ряженки. В гречке содержится большое количество железа, которое необходимо для организма. Молочнокислые продукты замедляют процесс всасывания важного компонента, что в будущем чревато железодефицитном и снижением уровня гемоглобина.

Чтобы приготовить гречку, не стоит ее переваривать. Для приготовления можно использовать эмалированную посуду или даже термос. В кастрюле вскипятить кашу (пропорции 1:2 с водой), затем отставить с огня, укутать, выждать 20–30 минут, а после приниматься за еду. Термос использовать иначе: залить вар в емкость, а после оставить на 1 час. Пропорции воды и основного продукта те же.

Чтобы составить свое меню, следует учесть, что на каждый прием гречневой каши, запаренной или отваренной, использовать дополнение:

  • Овощной салат (чередовать через два дня);
  • Киви, грейпфрут, кусочки яблок;
  • Отварное куриное филе – 100 граммов (только 1 день в неделю);
  • Творог (100 граммов) – один день в 7 дн;
  • Сухофрукты – разрешены через день;
  • После приема пищи – 2 часа перерыв – питьевой нежирный и несладкий йогурт, стакан кефира.

Довольно строгая диета на 2 недели минус 10 кг позволяет сбросить, но усердствовать с нею нельзя. Определить возможность использования такой программы должен доктор или сам человек, но только после оценки состояния своего здоровья. При различных обострениях и хронических болезнях различные диеты могут быть запрещены.

dieta4y.ru


Смотрите также