Асаны при отеках


3 асаны с помощью которых можно забыть про отечность лица и тела

Отеки на лице и теле образуются из-за сбоя в работе почек, системы лимфы и сердца. Они могут доставлять дискомфорт и портить внешний вид. Избавится от них может помочь йога с ее асанами. Мастера практики говорят о том, что прогибы улучшают работу почек, вытягивания позитивно влияют на циркуляцию кровотока, а положения перевернутого характера способны наладить отток лимфы.

Также хорошо помогает справиться с отеками последовательность выполнения сурья намаскар. Комплекс содержит достаточное количество прогибов, вытягиваний, наклонов. Разминку следует начинать именно с него и повторять 3-4 подхода перед основным занятием.

Причины возникновения отеков

Отеки могут сигнализировать о проблемах со здоровьем и является симптомом, на который следует обратить внимание.

Важно! У сердечников можно наблюдать отеки на ногах в области щиколотки, а так же в нижней части живота. Если имеются проблемы с почками, то отеки будут на кистях, лице, веках.

Достаточно часто отеки возникают у людей молодого возраста, которые не имеют никаких проблем со здоровьем, но они сидят на неправильно подобранной диете, голодании, или потупившего алкоголя в организм было слишком много.

Самые распространённые причины:

  • возникновение отеков под конец рабочего дня у тех, кому приходится работать в стоячем положении;
  • менструальный цикл у женщин;
  • отеки на ногах имеют асимметрический характер. В основном страдают женщины, когда в зоне отека есть четкая линия разграничения;
  • могут возникнуть вследствие укуса насекомого в качестве аллергической реакции;
  • как признак сердечной недостаточности в дополнение с отдышкой, снижением физической активности. Отек в данном случае появляется в вечернее время на ногах и постепенно уплотняется;
  • когда отекает все тело, включая лицо, можно смело говорить о проблемах почечной системы;
  • из-за неправильной диеты;
  • отеки, которые находятся на кистях и ногах, с грубой и плотной кожей над ними, говорит о заболеваниях щитовидной железы.

Важно! При выявлении в своем организме постоянных отеков, необходимо обратится к лечащему врачу, и сдать соответственные анализы.

3 асаны от отеков тела и лица

Йога станет отличным вариантом профилактики отеков. В совокупности с медикаментозным лечением, она позволит с помощью трех асан избавиться от явной проблемы.

Поза кошки. Следует стать на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени – под тазом. Поясница сохраняется в нейтральном положение. Затем нужно вытянуть правую руку и левую ногу за счет работы мышц живота. При этом следует сохранять баланс. Положение фиксируется на 5-6 дыханий,  и меняется сторона.

Поза полумост. Положение лежа. Ноги сгибаются в коленях, стопы находятся на полу. Руки нужно вытянуть вдоль корпуса, а затылок прижать к полу. Таз отрывается от пола и толкается вверх. Необходимо замереть в положение на 6-7 вдохов и медленно уложить спина на пол.

Поза наклон вперед. Следует стать, ноги параллельны друг другу и на ширине плеч. Затем левая нога отшагивается назад. Таз закрытый, и идет наклон корпуса вперед. Руки кладутся либо на бедро, либо тянуться вперед. Застыть на 5-6 вдохов.

Асан йоги для нормальных родов и беременности

Упражнения йоги при беременности

Беременность - это физиологический стресс, который предъявляет чрезмерные физиологические требования к матери и плоду. Исследования, проведенные до настоящего времени, показывают, что альтернативные методы лечения эффективны для уменьшения боли в спине и ногах, тошноты, связанных с беременностью; способствуют нормальным родам, депрессии и уровням кортизола, а также связанному с этим уровню недоношенности. Практики йоги, которые эффективны во время беременности, состоят из расслабляющих упражнений, дыхательных упражнений, сидячих поз, позы лежа, пранаямы и медитации.

Какие позы йоги используются в первом триместре (1-3 месяца)?

Следующие простые позы йоги полезны для беременных женщин, делая их активными, энергичными и гибкими в течение первых трех месяцев.

Асана Ардха Титали (Полубабочка) : Это отличная йогическая практика для расслабления тазобедренных и коленных суставов, которая обеспечивает более быстрые и безопасные роды.

Асана Пурна Титали (Полная Бабочка) : Хорошо снимает усталость с ног.

Супта Ударакаршана асана (поза растяжения живота во сне) : Снимает скованность позвоночника, вызванную длительным сидением, а также помогает справиться с проблемами запора.

Чакки Чалан асана (Поза перемешивания мельницы) : Это хорошая йогическая поза для тонизирования нервов и органов таза и области живота, что помогает во время беременности. Он регулирует менструальный цикл и эффективен при послеродовых упражнениях.

Кашта Такшана асана (поза рубки дров) : расслабляет и тонизирует тазовые мышцы.

Марджариасана (поза кошачьего растяжения) : известна своей гибкостью в области шеи, плеч и позвоночника. Он также помогает тонизировать женскую репродуктивную систему.

Кати Чакрасана (поза вращения талии) : Эта асана хороша для тонизирования мышц талии, спины и бедер.

Тадасана (Поза пальмы) : хороша для расслабления позвоночника и устранения заложенности спинномозговых нервов.

Уттанасана (поза приседания и подъема) : Эта поза йоги помогает укрепить мышцы матки, бедер и лодыжек.

Какие позы йоги подходят для второго триместра (3-6 месяцев)?

Следующие простые и легкие позы йоги для беременных полезны для беременных женщин, делая их активными, энергичными и эластичными на период от трех до шести месяцев.

Матсья Кридасана (Поза хлопающей рыбы) : Эта асана перераспределяет лишний вес вокруг талии. Он помогает пищеварению, облегчает запор и расслабляет нервы ног. Это идеальная поза для отдыха и сна.

Ваджрасана (Поза молнии) : Она полезна для пищеварения, ее можно практиковать сразу после еды, снимает повышенную кислотность и укрепляет мышцы таза.

Бхадрасана (поза милости) : избавляет от кислотности.

Марджариасана (поза кошачьего растяжения) : Эта асана улучшает гибкость мышц шеи, плеч и позвоночника.

Хаста Уттанасан (Поза поднятия рук) : помогает уменьшить скованность в плечах и верхней части спины, полезна для сердца и кровообращения.

Глубокое синхронизированное дыхание улучшает дыхательную способность. Воздействует на сердце и улучшает кровообращение. Все тело, особенно мозг, получает дополнительный запас кислорода.

Тадасан (Поза пальмы)

Кати Чакрасан (Поза вращения талии)

Уттанасан (поза приседания и подъема)

Меру Акаршанасан (Поза сгибания позвоночника) : Она хороша для мышц бедер и живота.

Меры предосторожности при беременности

Следующие упражнения на расслабление и позы йоги не должны выполняться во втором триместре

  • Изгиб вперед / назад
  • Сарвангасана
  • Матсьясана
  • Паванмуктасана
  • Ардха Шалабхасана
  • Пашчимоттанасана
  • Сасанкасана
  • Бандхаконасана
  • Вакрасана
  • Ардхаматсиендрасана

Позы йоги для третьего триместра (6-9 месяцев)

Ардха Титали Асан (Полубабочка)

Пурна Титали Асан (Полная бабочка)

Супта Ударакаршан Асан (Поза растяжения живота во сне)

Шатуны для голеностопного сустава : снимает скованность со ступней.

Вращение плеч (одна рука и двойная рука) : Придает гибкость плечам и верхней части спины, полезно для сердца и легких. Также стимулирует молочные железы.

Меры предосторожности при беременности в третьем триместре

Следующие упражнения на расслабление и асаны не следует выполнять в третьем триместре

  • Изгиб вперед / назад
  • Дыхание Сасанкасаны
  • Падхастасана
  • Виприт Карни
  • Бхджунгасана
  • Устрасана
  • Сарвангасана
  • Матсьясана
  • Паванмуктасана
  • Ардха Шалабхасана
  • Пашчимоттанасана
  • Сасанкасана
  • Бандхаконасана
  • Вакрасана
  • Ардхаматсиендрасана

Позы йоги для всех триместров беременности

Есть асаны, которые можно выполнять в течение всех триместров.

Ваджрасана : Любимая во всех триместрах и полезная для выполнения после еды. Это помогает улучшить пищеварение и кровообращение, особенно в тазовой области. Повышает гибкость таких суставов, как колено, голеностопный сустав и мышцы вокруг этих суставов.

Марджарасана : помогает улучшить тонус мышц спины.

Сулабха (упрощенно) бхадрасана : помогает тонизировать мышцы паха и таза.

Сулабха (упрощенная версия) Устрасана : Эта асана снимает напряжение мышц спины, улучшает дыхание и помогает расширить легкие.

Сулабха (упрощенно) Парватасана : Эта асана тонизирует мышцы груди, помогает в расширении легких и облегчает проблемы с мышцами спины.

Сулабха (упрощенно) Уттхит Экпадасана : Это очень важная асана для беременности. Улучшает отток вен от конечностей к сердцу, облегчает судороги в ногах, предотвращает проблемы с отеками во время беременности.

Сулабха (упрощенно) Сетубандхасана : помогает снять спазм мышц спины

Сулабха (упрощенно) Супта бхадрасана : помогает в улучшении модели дыхания.

Сулабха (упрощенно) Уттана Вакрасана : помогает мягко массировать параспинальные мышцы.

Сулабха Джанускандхасан : снимает запор.

Сулабха (упрощенно) Чакрасана : помогает улучшить способность дышать.

Сулабха (упрощенно) Уткатасана : помогает в растяжении мышц промежности.

Статьи по теме

.

Значение асан и пранаям

Асаны

«Асана» на санскрите означает физическую позу. Выражаясь в общих чертах, асана означает определенную позу, которую можно удерживать расслабленно и комфортно в течение длительного периода времени. Во 2 веке до нашей эры Патанджали записал принципы практики йоги в «Йога-сутрах» (афоризмах). Он назвал только позу для медитации «Асана», а физические позы - «Йога Вьяям».Однако в обычном использовании упражнения динамической йоги также стали известны как асаны.

Многие асаны были заимствованы из естественных движений и положений животных и носят имена животных, такие как «кошка», «олень», «тигр», «заяц» и т. Д. В этих позах используются примеры из природы о том, как помочь себе. Асаны оказывают сильное воздействие на тело и ум. Животные инстинктивно использовали эти движения и положения из-за их естественных преимуществ. Эти эффекты достигаются посредством практики асан.Например: Марджари (Кот) для растяжения тела и позвоночника, Бхуджангасана (Кобра) для высвобождения агрессии и эмоций и Шашанкасана (Заяц) для расслабления. Стойка на голове (Ширшасана) и Лотос (Падмасана) считаются высшими или «царскими» асанами.

Асаны полезны для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и лимфатической системы, а также для разума, психики и чакр (энергетических центров). Это психосоматические упражнения, которые укрепляют и уравновешивают всю нервную систему, а также гармонизируют и стабилизируют душевное состояние практикующего.Эффект от этих упражнений - чувство удовлетворения, ясность ума, расслабление и чувство внутренней свободы и покоя.

Система «Йога в повседневной жизни» разработана таким образом, что тело постепенно и систематически готовится, начиная с простых подготовительных упражнений и заканчивая более сложными и сложными асанами. Периоды расслабления включены в начало и конец каждого занятия йогой, а также между отдельными упражнениями. Развивая способность расслабляться, углубляется чувство собственного тела.Физическое и умственное расслабление являются предпосылками для правильного выполнения всех упражнений йоги, и только так полностью раскрываются эффекты асан.

Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движений практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется само по себе, а кровообращение и обмен веществ в организме стимулируются. Использование дыхания значительно улучшает расслабление мышц, концентрируясь на напряженных участках тела и сознательно расслабляя эти части при каждом выдохе.

Так как большинство людей имеют привычку дышать неглубоко, недостаточно заполняя легкие, полное дыхание йоги практикуется в программе «Йога в повседневной жизни». Правильное дыхание является основой оптимальной метаболической функции организма. При регулярной практике полное дыхание йоги становится привычным и естественным способом дыхания. Более медленное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, работу нервов и общее физическое состояние. Он также развивает спокойный и ясный ум.

Разница между асанами и гимнастикой

В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно, чтобы обеспечить умственную концентрацию и осознанное понимание движения.Важно не количество выполняемых упражнений, а качество выполнения. До, после и между упражнениями следует включать период сознательного физического и психического расслабления.

Целью асан является не преобразование сдерживаемой энергии или напряжения в движение, а скорее гармонизация тела и ума посредством сознательного наблюдения за физическим и умственным процессом во время практики каждого движения или расслабления. При выполнении асан тело не устает и не истощается.Напротив, с перезарядкой энергии человек чувствует себя отдохнувшим и освеженным.

Важные принципы практики асан

  1. Асаны всегда выполняются в сочетании с дыханием:

    • Движения, расширяющие грудную и брюшную полость, всегда связаны с вдохом

    • Движения, сужающие грудную и брюшную полость, всегда связаны с выдохом

  2. На начальных этапах практики асаны выполняются один или два раза без задержки, так что движения тела и дыхания синхронизируются.Таким образом четко устанавливается, с каким движением делать вдох или выдох. Этот тип практики успокаивает нервную систему, стимулирует работу желез, увеличивает объем дыхания и освобождает от физического и умственного напряжения. Ум становится расслабленным, спокойным и ясным.

  3. Только после этой предварительной практики следует выполнять Асану более длительное время, дыша нормально. Во время практики концентрация направлена ​​на конкретную часть тела, на которую воздействует упражнение.Сознание дыхания также направлено на эту область тела.

  4. После практики позы выполняется контрпоза или уравновешивающая поза. Например, когда одна часть тела сгибается или сокращается, в следующей асане она растягивается или вытягивается.

Польза для здоровья от регулярной практики асан

  • Гибкость позвоночника повышена

  • Стыки становятся более подвижными

  • Мышцы расслаблены, в тонусе и получают обильное кровоснабжение

  • Стимулируется и регулируется деятельность органов и желез

  • Лимфатическая система и обмен веществ стимулируются

  • Иммунная система усилена

  • Кровообращение и артериальное давление нормализованы и стабилизированы

  • Нервная система успокаивается и укрепляется

  • Кожа становится чистой и свежей

Второй «столп» упражнений йоги - ПРАНАЯМА

.

Пранаяма - это сознательный и преднамеренный контроль и регулирование дыхания (прана означает дыхание, аям означает контролировать, регулировать).С каждым вдохом мы поглощаем не только кислород, но и прану. Прана - это космическая энергия, сила во Вселенной, которая создает, сохраняет и изменяет. Это основной элемент жизни и сознания. Прана также содержится в пище, поэтому очень важно придерживаться здоровой и полноценной вегетарианской диеты.

Сознательное руководство Праны в теле приводит к увеличению жизненных сил, физической детоксикации и повышению иммунитета, а также к достижению внутреннего покоя, расслабления и ясности ума.

В мифологии говорится, что продолжительность жизни человека определяется количеством вдохов. Йогин пытается «сберечь время» и продлить жизнь, замедляя дыхание [1] .

Эффекты пранаям

Физические эффекты

  • Сохранение здоровья

  • Очистка крови

  • Улучшение абсорбции кислорода

  • Укрепление легких и сердца

  • Регулировка артериального давления

  • Регуляция нервной системы

  • Поддержка процесса заживления и лечебная терапия

  • Повышение устойчивости к инфекциям

Психические эффекты

  • Устранение стресса, нервозности и депрессии

  • Успокоение мыслей и эмоций

  • Внутреннее сальдо

  • Снятие энергетических блокировок

Духовные эффекты


.

12 базовых асан | Шивананда-ашрам-йога-ранчо | Йога

Асана - одна из восьми частей классической йоги, в которой говорится, что позы должны быть устойчивыми и удобными, твердыми и расслабленными. Асаны йоги мягко побуждают нас лучше осознавать свое тело, разум и окружающую среду.

12 основных поз или асан - это гораздо больше, чем просто растяжка. Они открывают энергетические каналы, чакры и психические центры тела, увеличивая гибкость позвоночника, укрепляя кости и стимулируя кровеносную и иммунную системы.Наряду с правильным дыханием или пранаямой, асаны также успокаивают ум и снимают стресс. При регулярной практике можно улучшить общее физическое и психическое здоровье, а также помочь в профилактике таких заболеваний, как диабет, гипертония и артрит. Со временем позы сознательно превращаются в умственное упражнение в концентрации и медитации.

Открытый класс - чего ожидать

Открытый класс - это традиционный медитативный урок с медленным темпом, который способствует правильному дыханию, гибкости, силе и жизненной силе тела, успокаивая разум.Поскольку йога - это духовная система с физическим компонентом, такой неконкурентный подход помогает практикующему получить гораздо больше, чем просто здоровое тело.

Типичный класс открытого уровня включает пранаяму (дыхательные упражнения), разминки, включая приветствие солнцу (Сурья намаскар), 12 базовых асан (позы) и глубокое расслабление . Основное внимание уделяется освоению базовых асан, к которым затем добавляются вариации для дальнейшего углубления практики. Асаны следуют точному порядку, который обеспечивает систематическое движение каждой основной части тела сбалансированным образом, что увеличивает прану или энергию жизненной силы, сохраняя ум спокойным и без необходимости думать за пределами каждой отдельной позы.Также могут быть обучены дополнительные варианты.

.

Смотрите также